OBJETIVO CUMPLIDO

Ya hemos finalizado la San Silvestre de Barcelona... ahora toca disfrutar una buena cena de Fin de Año con la familia!!!

La Cursa dels Nassos ha estado bien, con una participación cercana a los 9.000 participantes. David ha salido con los "keniatas", delante de todo por el cajón que le tocaba y ha realizado un buen tiempo aunque ha tenido que pagar las consecuencias de seguir el ritmo inicial de unos 4'/km por lo que al final ha hecho un buen tiempo de 47' 31" (promedio km: 4' 46") pero con un excelente tiempo de 22' 54" al paso de los 5km.

Sandra y Lourdes también salieron bastante arriba. Lourdes lleva un buen ritmo (prom. 5'/km.) por lo que ha hecho un sub-50, 49' 51" con un paso a los 5km de 24' 30". Sandra ha acabado un poquito desmoralizada por los empujones que ha recibido... llevaba su ritmo y ya sabemos que hay gente que tiene que demostrar que va más rápido empujando a los demás... acabando en 53' 16" (a 5' 20"/k,), con 25' 43" al paso de los 5km. Yo sé que va más rápido pero creo que le ha faltado un poco de motivación.

En mi caso, salí bastante retrasado por el dorsal que llevaba (el 9095) pero aún así hice un buen paso por el 1er km. 4' 21" lo que me sorprendió y traté de seguir el mismo ritmo. A los 22' 17" pasé los primeros 5km por lo que iba en tiempo de bajar de 45'. Pasé un poco de bajón entre el km. 6 a 8 pero llegar al 8 me motivó y sabía que ya era "prácticamente" bajada hasta meta por lo que empecé a dar todo lo que podía para acabar en 44' 30" (lo que significa que incluso hice algo más rápido los últimos 5kms.), con un promedio de 4' 27"/km.

Aquí os dejo unas magníficas fotos del duatlón de Cabrils:

FOTOS DUATLON CABRILS

y un buen vídeo que resume la belleza de esta prueba:




¡FELIZ 2.010!

CRONICA DUATLON MONTAÑA CABRILS

Esta mañana hemos disfrutado de un excelente dia y de una muy buena participacion y organizacion del duatlon de Montaña de Cabrils.

Despues de una noche agitada y habiendo dormido tan solo 3 horas, David y yo nos fuimos a recoger a Javi y Celia para ir hacia Cabrils... el dia amanecia soleado, sin nubes y estupendo para disfrutar de la montaña aunque el inconveniente fueron las lluvias de toda la semana que han hecho que el duatlon sea mas duro de lo que ya por si es.

Mi objetivo era cubrirlo con David. Se dio la salida a las 10h y los primeros 5 kms eran muy duros y hubieron un par de tramos donde tuvimos que andar... el hecho esta que los recorrimos en algo mas de media hora. Hubo una alta participacion de nuestro Club, y al final nos llevamos la 2a. posicion por clubes. Juanma participaba y entro ligeramente por delante de nosotros. Javi se habia quedado un poco mas atrasy fue conservando por sus molestias en el pie despues del accidente de hace mas o menos un mes.

Pense que Juanma no nos daria alcance con la bici y fue esperando a David durante la pronunciada, constante y larga primera subida... ya en la bajada, Juanma nos dio alcance y nos supero. Fue entonces donde decidi tirar y tratar de vencer a Juanma. Lo pase pero podia ver como casi me alcanzaba en las bajadas. Sinceramente, vi a Juanma como una bala bajando y en alguna curva se pego algun que otro sustillo...

A partir del km 10 ya perdi a David y conservaba una ligera distancia con Juanma... fui disfrutando del recorrido, precioso pero algo duro debido al barro... algun que otro tramo tecnico pero no muy duro... estaba disfrutando despues de no haber cogido la BTT desde hace un año.

Javi tuvo que retirarse cuando le quedaban unos 6km para acabar el tramo de bici pero tenia molestias en el pie. Es de sabios saber cuando parar... yo pensaba que tendria que jugarmela con Juanma en el ultimo tramo asi que cuando deje la bici corri los ultimos 2,5km mucho mas en serio, con mas ganas...y consegui sacarle casi 1' mas a Juanma...al final, un tiempo total de 2h. 26' 29".

Juanma entro algo mas tarde y David acabo en 2h. 34' 34".

Sin duda, espero volver a este triatlon para disputarlo mas en forma... hubieron 343 inscritos y finalizaron tan solo 327. Desgraciadamente, Javi se tuvo que retirar pero seguro que en breve volvera a estar en forma. Al final, una buena butifarra en compañia de muchos duatletas/triatletas.

RESUMEN 2.009

Que rapido pasa el tiempo!!! Sin pensarlo, ya cerramos 2.009 para abrir un nuevo Año, el 2.010. Este año ha sido bueno para mi y he ganado mas experiencia en este mundillo... he tenido el "pequeño" fracaso personal del Half Challenge, aunque fui finisher... pero pude compensarlo con el buen resultado en el B de Banyoles.

He mejorado mucho en los tiempos de los tri Sprints y Olimpicos y, sobre todo, he aprendido a entrenar con mas calidad que cantidad lo que me permite encontrar un mejor equilibrio en el terreno personal y profesional.

He participado en 19 competiciones, igual que en el 2.008, aunque mas largas... me he iniciado en los duatlones de carretera y en la larga distancia asi como me he experimentado algo mas en los medios maratones.

Ahora me queda el duatlon de Cabrils que seguro sera duro para mi y darlo todo en la San Silvestre para finalizar este 2.009.

Por tanto, cerramos el "chiringuito" hasta el 2.010.

FELICES FIESTAS Y LO MEJOR PARA EL 2.010

IVAN RAÑA vuelve al Triathlon

Aquí os dejo una interesante noticia ya que tendremos el regreso de Ivan Raña el año que viene...

http://www.marca.com/2009/12/11/mas_deportes/otros_deportes/1260548020.html

Ya decia yo...

Ya decia yo que era peligroso eso de salir a la calle... y mucho mas para ir a entrenar.

Sem. 3. Para olvidar

Esta semana se ha caracterizado por el cansancio y las pocas ganas unido a la climatología totalmente adversa.

Sólo he corrido 35', he nadado 5.500m y he hecho una hora de spinning.

Estuve de viaje en Londres y encima me cancelaron el vuelo de regreso teniendo que pasar una noche más en Londres. La suerte es que tengo un amigo, Miquel, y pudimos hacer una buena cena. Aquí os muestro la razón de la cancelación del vuelo (nieve en Londres y Easyjet que canceló muchísimos vuelos. Una vez más, el "píiiiiiii" Delay-jet!)

Y así estaba esta mañana los alrededores de mi casa...

Y sigue nevando...

Sem.2 + Media Maraton Vilanova

Esta semana ha estado bastante focalizada en correr, acabando la semana con una media maraton. Por otro lado, tambien he estado bastante resfriado por lo que no sabia como iba a responder el cuerpo durante la media.

Ademas, fue mi cumple y esto me hace ser un poquito mas sensible por lo que os presento este video que explica perfectamente nuestro cambio de actitud de cuando somos niños a cuando somos adultos.

La Media Maraton fue mejor de lo previsto. Debido al resfriado la empece bastante suave y decidi hacerla con mi hermano David a ver si podia conseguir su objetivo de 1h 45'. El circuito era bastante plano y tanto la leve lluvia como el frio que hacia parece que me beneficio ya que me encontre realmente bien.

Fui animando a David durante todo el camino y pasamos los primeros 10km por debado de los 50', en tiempo para lograr su objetivo... y asi continuamos durante los siguientes kms. Ibamos a ritmo de objetivo hasta el km 18. Fue en ese momento cuando decidi tirar un poco mas y probar mi resistencia ya que me encontraba con fuerzas... asi que "sprinte" y logre acabar con 1h. 44' 06" ya que los ultimos km los hice a un ritmo cercano a los 4'/km, bastante rapido para mi sorpresa.

David se quedo cerca del objetivo ya que le pesaron los ultimos 3 kms pero aun asi la acabo en un magnifico tiempo de 1h. 46' 49".

SPINNING O CICLO INDOOR

Entrenar la bici de carretera en Suiza y en invierno es un poco dificil. Por eso intento mantener o mejorar la forma con clases de spinning.

Las clases con Rudy son intensas y se convierte en un ejercicio divertido, duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio. Las clases de aeróbic requieren coordinación, y la rutina no existe. Ademas, en este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.

Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:
- Aumento de la oxidación de las grasas.

- Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.

- Aumento de el calibre de los vasos.

- Mejora la distribución de la sangre y su retorno.

- Aumento de el contenido de O2 arterial.

- Disminución del colesterol y los triglicéricos.

- Disminución de la obesidad.

- Disminución de la intolerancia a la glucosa.

- Disminución de presión arterial.

- Disminución de latido cardiaco.

A tener en cuenta:

1º.- Cadencia o frecuencia de pedaleo. (p/ min ó Km/h)
La relación ideal entre la potencia a desarrollar y la cadencia, es un tema de estudio dentro del mundo del ciclismo y no existe una respuesta contundente. Según la experiencia, los records de la hora se baten con cadencias que oscilan entre 80 y 110 r.pm. aunque en este tipo de actividades indoor la velocidad tiene un objetivo de consumo calórico más que de rendimiento. Lógicamente existe una relación directa entre velocidad, intensidad y consumo.

2º.- Resistencia (Watts).
La bicicleta estática aumenta la resistencia por fricción. Aumentando la fricción se incide directamente en el aspecto cualitativo de la intensidad.

3º.- Cambios de peso.
Está claro que una actividad desarrollada en sala tiene ciertas limitaciones que no aporta la naturaleza como en el caso de "mountain bike" y por eso soy partidario de no limitar todavía más estas clases y tratar de imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en una salida BTT.

Semana 1. Del 30N al 6 de diciembre

No nos podemos quejar de la primera semana hacia Zurich. Será un duro camino para intentar compatibilizar todos los ámbitos de nuestra vida: la personal, la profesional y la deportiva.

Esta semana he realizado 3 sesiones de natación (con la de mañana) y sólo he podido correr 50' ya que el miércoles me encontraba en Londres y no pude entrenar pero lo compensé con 45' de spinning y por ello he estado unas 3h 15' sobre la bici.

Inicio Entrenos IRONMAN ZURICH

Hoy inicio el largo recorrido de entrenamiento para el IronMan de Zurich. Van a ser 8 meses de duros entrenos donde debe prevalecer la constancia, la variedad y la calidad durante el entreno. Esta basado en el conocimiento que tiene Rudy sobre mis debilidades y con un claro objetivo de acabar la prueba en buenas condiciones.

Este mes me esperan casi 33kms nadando, algo mas de 9 horas corriendo y otras tantas de bici. De momento, tengo prevista la participacion en una Media Maraton, en un Duatlon de montaña (aunque nohe cogido la mountain bike en un año!!!) y una prueba de 10km para acabar el año.

Empecemos, me voy a la piscina...

DUATLON VALLIRANA 2010

Por motivos personales no puedo participar ni colaborar en este duatlon pero vosotros ¡no os lo podéis perder!

Aquí tienes toda la información: http://duatlovallirana.blogspot.com/

El regalo es impresionante: unas gafas Oakley con MP3 incluído!!!

ENDURANCE, TECNICA, ENDURANCE

¡Sigo vivo! Durante estos días estoy entrenando endurance (resistencia pero a través de circuitos de pesas para evitar lesiones a corto y medio plazo compaginando con clases de spinning y cortos recorridos de running) y empiezo a entrenar mucha técnica, sobre todo, en la piscina pero también la posición en la bici y la técnica de carrera. Estoy aprendiendo mucho.

Un poco de agujetas para empezar

Tras una etapa de regeneracion y descanso, esta semana he iniciado algunos entrenos mas focalizados a ganar algo de fuerz, pero tambien fortalecer la musculatura y poder prevenir futuras lesiones... a ver si es verdad!!

En Diciembre comenzare con los entrenos que Rudy me va a preparar. De momento, un poco de agujetillas.

PRIMER CONTACTO

Hoy he empezado a tener mi primer contacto con las condiciones que voy a tener este invierno para entrenar. He subido a Les Pleiades (a 15' de casa) para hacer un poco de trekking durante 1h. Una imagen vale más que mil palabras así que aquí tenéis el entorno:

WARM UP

Después de la Media de Lausanne, PARADA obligatoria durante estas 2 últimas semanas. Primero por pasar un fuerte resfriado (¿Gripe A? No se sabe pero es lo que está de moda en Barcelona) del que todavía me quedan resquicios. Y esta última semana de viaje por media Europa por motivos profesionales.


Hoy he empezado a hacer alguna cosa, con algo más de 1h. de Spinning. Empezaremos los entrenos focalizados para el IMZurich en Diciembre.

Fotos Lausanne

1/4 y 1/2 Maratón de Lausanne

Sí, 1/4 ya que no son 10km, son 10,5km. Aquí son así!! Nos fuimos tempranito para Lausanne a fin de aparcar, aunque aparcamos bastante lejos y puedo aseguraros que hicimos un buen "warm up" antes de empezar.

Sandra se enfrentó a los 10,5km no muy convencida pero lleva una fiera dentro y logró realizar un excelente tiempo: 52' clavaos! Esto quiere decir que en los 10km está justo por debajo de los 50' por lo que entrenando un poco más podrá estar por debajo de los 5'/km, que no está nada mal.

Después de su carrera cogimos el tren, esta vez gratuito, y nos fuimos a la Tour de Pelz donde estaba la salida de la media maratón. Allí me encontré con Rudy y con Jeroen... prácticamente no nos dio tiempo a calentar.

Rudy y yo salimos en el 2º grupo mientras Jeroen lo haría en el 4º. Nuestro objetivo era algo distinto al suyo ya que yo tenía la presión de Rudy para bajar de la 1h. 40' y así fue, aunque justito, 1h. 39' 33" (puesto 734 de 2.570 finalizados). Sé que puedo mejorar pero también he de dejar claro que este tiempo lo he hecho porque Rudy ha ido "tirando" de mí todo el camino (él va sobrao; su mejor tiempo en la distancia es de 1h. 17').

Los primeros 10km los clavamos en 45' pero el objetivo de ir a 13km/h era la clave y así fue hasta el km. 13: 1h.!!! Bordado! A partir de ahí el camino es un constante "up & down", suave, pero up&down y ahí me costó seguir el ritmo de 4' 30"/km. Podía ver que llegaba a la 1h. 35' pero mi cuerpo no daba más de sí, le falta entrenamiento más focalizado a la carrera pero estoy supercontento de haber bajado de la 1h. 40', con un promedio de 4' 42"/km. Estos ritmos empiezan a ser algo más aceptables.

He de agradecer mucho a Rudy el constante apoyo durante toda la carrera, haciéndome dar todo lo que podía. Gracias!

Jeroen mejoró mucho el tiempo realizado en Ginebra, logrando la posición 1.724 con un tiempo de 1h. 53' 11".

Mañana colgaré fotos del Evento.

Proximo objetivo: Media Maraton Lausanne

... y este domingo la media maraton de Lausanne!!! Ire con Jeroen y tambien contare con Rudy para intentar mejorar mi tiempo. El objetivo es 1h. 40' (retador para mi).

Ademas, Sandra realizara los 10,5km. por la mañana que estoy convencido los hara en unos 55'

Lo Importante es la IMAGINACION

Tiempos Olimpico de Barcelona

Estoy muy contento... los entrenos dan sus resultados!!!
Fue el 163 en la natacion, el 573 en la bici y el 543 en la carrera.

A ver si puedo mantener el ritmo para el año que viene.

Tiempazo de Gomez Noya en los 10km (28' 06").

Esta semana, toca descansar. .. hasta el domingo (Media Maraton de Lausanne)

CRONICA OLIMPICO DE BARCELONA

Record de participacion!!! Con casi 4.000 inscritos en las distintas categorias: Olimpico, Sprint, Supersprint y Relevos... Sin embargo, creo que una vez la Organizacion de la prueba no estuvo a la altura. El año pasado se destaca el retraso de 1h y media y este año, a parte del pequeño retraso (asumible), el mal estado de los boxes hace que me quede un mal recuerdo. Creo que Barcelona no deberia cometer estos descuidos si realmente quiere estar en la elite de Organizacion de Eventos, en general, y de Triatlones a nivel Internacional, en particular.

Sin embargo, he realizado mi mejor tiempo en la distancia, mejor de lo esperado: 2h. 22' (pondre todos los detalles cuando hayan salido las clasificaciones).

Hacia algo de frio y unas olas considerables (no se decir que altura tenian pero luego estaban haciendo surf!!) asi que la salida fue muy limpia ya que la gente no se orientaba bien. En mi caso, tuve suerte esta vez y practicamente nadie me molesto al nadar y me oriente muy bien con lo que hice una tiempo de unos 23' (mi mejor tiempo, con neopreno). Incluso adelante a una participante del grupo de elite en los ultimos metros.

La transicion muy lenta ya que incluso me puse un cortavientos que me dejo mi hermano. El circuito bastante mejor que el año pasado ya que habian suprimido los giros de 360° aunque sigue siendo bastante estrecho. Estuve enlazando con varios pelotones pero, como siempre, me cuesta mantenerme en un grupo. Fue sufriendo a ratos porque me quedaba solo y hacia bastante aire. Aun asi, mi tiempo estuvo algo por debajo de mi prevision, alrededor de 1h. 10'.

El circuito de carrera bastante bien, transcurriendo por el paseo de las playas, el parque de la Ciutadella, hasta el Arco de Triumfo (donde estaba el km. 6 aprox.) y luego de regreso. A pesar del precio que cuesta la participacion, los avituallamientos algo pobres, solo con agua (en vaso) y la distancia se marcaba cada 2kms. Mi tiempo muy bueno, mejor de lo esperado, acabando los 10kms (quizas algo menos) en unos 45'.

Buen sabor de boca en el final de la temporada de triatlones. Gano Godoy, segun lo previsto, en 1h 44', seguido por Llobet, 1h. 45'. Mi hermano David tambien realizo un muy buen tiempo, 2h. 30'.

En relevos, se destaca el Equipo Strands.com que contaba con la participacion del plusmarquista español en 1.500, el ex-ciclista profesional Elgezabal (que me paso como una moto) y ahora dedicado a los triatlones de larga distancia (37° en Hawaii) y Javier Gomez Noya realizando la distancia de 10km finales. Acabo con un estratosferico tiempo de 1h. 39'.

Este domingo... el Olimpico de Barcelona

Empiezo a pensar en como encarar este domingo el GARMIN BARCELONA TRIATHLON'09 en distancia Olimpica.

Objetivos (aunque no he entrenado especificamente para ello, pero... nunca se sabe):

- Natacion: 30'

- Bici: 1h. 15'

- Running: 50'

TOTAL: 2h. 35' (... y ya veremos!)

Toda la informacion esta en: http://www.garminbarcelonatriathlon.com/downloads/es/info.pdf

Critica al Low Cost

He recibido esta critica a las compañias aereas de Low Cost como Ryanair o Easyjet -la cual yo llamo Delay-Jet- y quisiera hacer mi critica presonal a ello ya que es cierto que, aprovechandose de un coste competitivo de los vuelos, luego te hacen pagar por todo. Siento que este en ingles pero la interpretacion lo hace entendible.

Sprint de Vilanova

Ayer se disputo el Tri Sprint de Vilanova. Este año con pequeñas modificaciones en el circuito de bici y con un mayor numero de participantes (algo mas de 1.000 inscritos) con mas de 800 finalizados.

Yo no pude asistir pero si mis hermanos que hicieron un buen papel y, una vez mas, lograron bajar sus propios registros. Tambien asistieron IceXavi, Oscarject, etc...y un gran numero de socios del Club Triatlo Vallirana, destacando una vez mas a Toni, que se quedo en 19 posicion. Aqui esta la tabla de resultados:

Esta vez, Xavi Llobet, se quedo a unos 40" de lograr la victoria, que fue para un pletorico Godoy en la carrera.

Algunos miembros de nuestro club tiene errores en los parciales de natacion por lo que les han salido unos tiempos "fuera de lugar".

Aunque no he entrenado mucho estos dias, empiezo a estar ansioso por el Garmin Internacional Olimpico de Barcelona, el proximo domingo, con el objetivo de acabarlo, bajar algo mi tiempo del año pasado (2h. 48') y, sobre todo, disfrutarlo.

No pudo ser en Kona

El australiano Craig Alexander es uno de los pocos que ha podido mantener con éxito su título en el más famoso triatlón en distancia Ironman, que se disputó en Hawai. Eneko Llanos era el favorito (segundo el año pasado) pero solo pudo lograr la 14ª posición.

Alexander registró una marca estratosférica de 8:14:04 horas para los 3,8 kilómetros a nado, 180 kilómetros en bicicleta y 42,195 kilómetros corriendo. Los tiempos son increíbles:

Entre las mujeres se impuso por tercer año consecutivo la británica Chrissie Wellington, con un tiempo de 8:54:02 horas y mejoró en 86 segundos la mejor marca que estaba vigente desde hacía 17 años y había sido impuesta por Paula Newby-Fraser, de Zimbabwe.

En el segundo lugar se colocó la australiana Mirinda Carfrae (9:13:59) y en el tercero llegó la española Virginia Berasategui (9:15:28).

El Triatlon respira español

2 españoles son los principales aspirantes a la victoria en:

Triatlón en distancia IRONMAN y en Kona (Hawai): Eneko Llanos, que las últimas 3 ediciones disputadas ha estado entre los 10 primeros (el año pasado fue segundo).

Triatlón Olímpico de Barcelona: Xavi Llobet, que viene de ganar el Campeonato de Cataluña de Larga Distancia (B de Banyoles).

Otras formas de ir en bici

El Trotinet... donde estan los pedales???





...y tirolina larguisima (con mas de 600m de longitud). Todo en Les Diablerettes.

Para enamorarse...

La CKT 369, una preciosidad de bici a tener en cuenta...

CHALLENGE-BARCELONA: Un IM en Barna!!!

Un alud humano de 1.832 triatletas tomó ayer las calles de Calella y la carretera del Maresme. Nadaron 3.800 metros, circularon 180 kilómetros en bicicleta y corrieron a pie 42,195 kilómetros. A las siete y media de la mañana, todavía de noche, los primeros participantes ya se lanzaron al mar. La primera Evolution Challenge Costa de Barcelona-Maresme aprobó en organización y se asegura para el año próximo la segunda edición. También se cumplieron los pronósticos en seguridad viaria y no se detectaron retenciones, en parte gracias a la gratuidad de la autopista.

Miles de voluntarios, de los que la mitad se concentraron en la organización de las distintas actividades que se celebraban en el Paseo Manel Puigvert de Calella, garantizaron el éxito de una prueba agotadora que superó con creces las expectativas. El ganador fue el principal favorito, Marcel Zamora, que se embolsó el premio en metálico de 8.000 euros.

El triatleta barcelonés, de 30 años, no dudó en alabar el recorrido y la organización y destacó especialmente "el gusto de circular por la N-2 sin coches". Al estudiado trazado del triatlón del Maresme se unió ayer la meteorología favorable, que garantizó nadar sin olas, una suave carrera ciclista que en gran parte se desarrolló en llano y el apartado que supuso mayor dificultad para los atletas, el maratón con viento de cara y poco público.Zamora, que no dudó en destacar la "nueva sensación que supone ganar en casa", puso nota alta a la prueba: "Se merecen entre un ocho y un diez". Y la comparó "con el nivel de las mejores pruebas internacionales". El triatleta catalán completó el recorrido en 8 horas, 15 minutos y 37 segundos, logrando su particular triplete de Ironman, tras haber vencido en Mónaco y Embrunman, y le acabó sacando más de siete minutos al finlandés Mikka Luoto, segundo clasificado.

Tras Zamora, el primer español clasificado fue Álvaro Velázquez, quinto.En mujeres saltó la sorpresa, con la belga Sophie Goos, que hizo un tiempo de 9.08.01 y se impuso a las favoritas Tina Booman y Nicole Woysch. Goos puso la nota jocosa al admitir que durante la carrera solo le pasaba por la cabeza "una canción", dijo, la pegadiza La bomba de King África, que dijo no pudo sacarse de la cabeza desde oírla en una fiesta infantil en el hotel donde se hospedó.

El caso de Pinton

Al volcado público le llamó especialmente la atención el caso de Benoit Pinton, un atleta al que una televisión francesa efectuó un particular seguimiento que no tendría mayor trascendencia de no ser porque Pinton corría su primera carrera de larga distancia después que los médicos le aseguraran que no podría volver a caminar jamás.

Desde la organización tampoco ocultaron su satisfacción por el plácido transcurso de las pruebas. Josep Maria Juhé, alcalde de Calella, ya avanzó "una segunda edición" para el próximo año a la que definió como "la fiesta del deporte y del civismo".Tampoco se produjeron las temidas retenciones viarias después de 12 horas con la carretera N-2 cerrada entre Calella y El Masnou. Según fuentes de los Mossos d'Esquadra, ayer aprovecharon la gratuidad de la autopista C-32 unos 70.000 coches. Abrir las barreras de peaje significa un coste de 30.000 euros, que queda compensado con el impacto económico que supone la avalancha de deportistas, estimado en 5,5 millones.

OCTUBRE ROJO

A Octubre le ha tocado ser el mes, como minimo, de descanso activo despues del B de Banyoles. Por tanto, este mes va a ser bastante "light" aunque me haya planteado hacer el Olimpico de Barcelona y, posiblemente, la media Maraton de Lausanne.

Lo que estoy haciendo:

Día 1: 2.500m natacion
Día 5: 1.500m de natacion (con David) en 25' 38"
Día 6: 1h. de spinning
Día 7: 30' running suave + pesas tronco superior
Día 8: 2.500m natación
Día 10: 1h. 15' de running, up&down por la zona de los viñedos, acompañado por Rudy.
Dia 12: 30' running + pesas biceps/triceps + abs
Dia 13: 1h. spinning
Día 14: 30' running + 1.500m. natación
Dia 15: 2.500m natacion con parcial 24' 44" en 1.500m
18 de Octubre: Olimpico de Barcelona 2h. 21' 58"

Dia 21: 40' running

Dia 22: 2.500m. natacion.
25 de Octubre: Media Maraton de Lausanne

CRONICA B DE BANYOLES

El pasado domingo, poco más tarde de las 8:30 de la mañana celebramos el triatlón de Larga Distancia B de Banyoles con 2,2km de natación, 80Km de bici y 20km de carrera a pie. Habían 348 inscritos de los que sólo acabaron 268 y 10 descalificados.

Se inició la natación tras 1 minuto de silencio por la muerte de un triatleta el año pasado, en el mismo triatlón. Empezar así da un poco de mal rollo pero esto ayuda también a reflexionar sobre la importancia de los controles médicos para celebrar carreras de larga distancia.

Mi objetivo era acabarlo así que nadé a un ritmo cómodo en un circuito a 2 vueltas donde era difícil desorientarse, aún así hay gente que va como serpientes (de un lado al otro). Mi crono fue de 43' 14" en el primer tramo hasta boxes, puesto 98 en este parcial.

Hice una transición bastante lenta pero quería calzarme bien y no olvidar ningún detalle. Inicié el recorrido de bici bastante tranquilo y con la intención de alimentarme bien para no desfallecer en la carrera y así lo hice; en el km. 10 me comí mi primera barrita y la segunda en el km. 50, alternando cada 20km. aprox con sales. La primera vuelta la corrí en 1h. 13' y mi sorpresa fue que era un circuito de 36km. Me iban pasando ciclistas pero no quería cometer el error de apretar en la bici para luego no poder dar lo mínimo en la carrera así que fui a lo mío aunque mi sensación fue de poder dar "algo" más. Acabé este segundo tramo en 2h. 31' aunque tiempo con transiciones de 2h. 35' 53", parcial 211.

Empecé la carrera a pie con molestias en el estómago: un flato terrible desde el km. 55 de la bici del que no sé la procedencia (la alimentación? la posición en la bici? ...). Bajé el ritmo, muy lento, pero con el que logré recuperarme. Poder ver a Sandra y a los niños al finalizar cada vuelta me envalentonaba y me crecía, "sólo" había que dar 3 vueltas al lago.

La segunda vuelta la corrí algo más cómodo, aprovechando los avituallamientos para hidratarme bien. Comí un gel al finalizar cada vuelta. Mi sorpresa fue ver a David parado al finalizar la segunda vuelta. Me supo muy mal. Llevamos una sana competición y reconozco que tener que dejar una prueba es muy duro pero estas decisiones hay que tomarlas para evitar riesgos mayores.

Mi piernas me respondían bien y tenía la sensación de poder correr hasta más tiempo así que aproveché el último avituallamiento para hidratarme mejor (fue el único momento en que paré, durante 1') y acabar la prueba fuerte, hasta los últimos 20m donde Sandra y los niños me esperaban y entramos todos juntos a meta. Muy contento por el resultado y con sensación de poder haber dado algo más. Estos 20kms los corrí en 1h. 48' 35", parcial 218. Juanma llegó algo más retrasado aunque igualando la particular competición en número de victorias con David.

Al final, un tiempo total de 5h. 07' 42", finalizando en la posición 223. Luego nos fuimos a comer para celebrarlo y pasar una estupenda sobremesa familiar.

Xavi Llobert, excepcional, fue el vencedor de la prueba y destaco a Sergio García, imparable, acabando 3º con el mejor parcial en la carrera a pie; a Toni Pallarés, en 12ª posición y a la numerosa participación del Club Triatló Vallirana, con 12+1 participantes.

Espero poder publicar pronto algunas fotos de esta prueba y la de Tossa.

Ultima Semana

Hoy he acabado mi particular preparacion para el B de Banyoles. Han sido 17 semanas de entreno, tratando de ser bastante constante y he conseguido recorrer 56.350m nadando, 328km corriendo y 1.947.6km en bici.

El entreno de las ultimas 4 semanas ha sido bueno e incluyen el Triathlon Olimpico de Tossa y 2 sprint (Lausanne y Vevey, en Suiza), con buenas sensaciones, con un promedio semanal de:

- Nadar: 3.350m
- Correr: 22km
- Bici: 120.25km

Creo que he aprendido a como realizar mis entrenos de forma mas cualitativa y, sin duda, espero que me ayude a preparar el gran reto 2010: SER FINISHER EN UN IRONMAN!

Ahora, esta todo el pescado vendido para el proximo domingo:

CRONICA OLIMPICO TOSSA DE MAR

Lo único que fastidió este triatlón fue la previsión del tiempo, que daba un alto porcentaje de lluvia para todo el fin de semana. Por suerte, no lluvió y pudimos disfrutar de un buen fin de semana deportivo y gastronómico.

El Olímpico de Tossa fue todo un éxito, de participación (unos 600 participantes) y de organización, disputándose, al final, a unos 1.500m de natación (quizás menos), 46kms de duro circuito de bicicleta y 10km de running.

La natación no pudo salir mejor... en 22' por lo que creo que quizás había algo menos del 1,5km. Un tiempo bueno aunque fue todo el recorrido tratando de evitar golpes al nadar en grupo. La espectacularidad del enterno, unido a que se disputa a dos vueltas, con salida del agua para la segunda vuelta, lo hace, de momento, el mejor circuito que he disfrutado.

La transición fue lenta. Creo que haber hecho ese tiempo en natación me relajó un poco para la transición. Cogí la bici y aproveché el primer llano de la salida de Tossa para comer una barrita ya que después de llano había unos 10km de constante subida. Este tramo se me hizo especialmente duro... aunque luego te gratifica la bajada hasta la Llagostera, alcanzando mi máxima velocidad (65,8km/h).

Luego llegaba la ascensión a St. Grau: 9kms de fuerte subida que logré ascender con un pequeño grupo de triatletas, algunos del Pedala.cat de Balaguer... para luego Bajar, con mayúsculas, con pendientes del 14%. Este tramo me lo tomé con la máxima precaución y serenidad debido a su peligrosidad. Desde St. Grau hasta la carretera de San Feliu a Tossa para afrontar los últimos 10km con un par de buenas subidas (cala Salions y Giverola). Al final, casi 46km en 1h. 48' según mi crono.

El último tramo constaba de 3 vueltas a un circuito de 3,3kms, lo que permitía "controlar" a Juanma y a mis hermanos pero también saludarles y animarles. Este tramo lo hice en algo más de 52' por lo que Juan Luis me pudo adelantar y acabar por delante mío.

En total 3h 5' 44", rebajando unos 23' el tiempo del año pasado. David y Javi también hicieron un buen tiempo.

Destaco los principales tiempos aunque no puedo desglosar los parciales ya que hay bastantes errores:

Solo falta una semana!

Ya practicamente finaliza la tercera semana de septiembre que acabara con el Olimpico de Tossa para el cual espero que nos respete la lluvia.

A pesar de que espero mejorar en mucho el tiempo del año pasado (aunque esto siempre depende de las circunstancias -viento, lluvia, circuito, etc.-) el Olimpico de Tossa sera una etapa de entrenamiento mas hacia el B de Banyoles para el que ya solo queda 1 semana!!!!!