SPINNING O CICLO INDOOR

Entrenar la bici de carretera en Suiza y en invierno es un poco dificil. Por eso intento mantener o mejorar la forma con clases de spinning.

Las clases con Rudy son intensas y se convierte en un ejercicio divertido, duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio. Las clases de aeróbic requieren coordinación, y la rutina no existe. Ademas, en este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.

Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:
- Aumento de la oxidación de las grasas.

- Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.

- Aumento de el calibre de los vasos.

- Mejora la distribución de la sangre y su retorno.

- Aumento de el contenido de O2 arterial.

- Disminución del colesterol y los triglicéricos.

- Disminución de la obesidad.

- Disminución de la intolerancia a la glucosa.

- Disminución de presión arterial.

- Disminución de latido cardiaco.

A tener en cuenta:

1º.- Cadencia o frecuencia de pedaleo. (p/ min ó Km/h)
La relación ideal entre la potencia a desarrollar y la cadencia, es un tema de estudio dentro del mundo del ciclismo y no existe una respuesta contundente. Según la experiencia, los records de la hora se baten con cadencias que oscilan entre 80 y 110 r.pm. aunque en este tipo de actividades indoor la velocidad tiene un objetivo de consumo calórico más que de rendimiento. Lógicamente existe una relación directa entre velocidad, intensidad y consumo.

2º.- Resistencia (Watts).
La bicicleta estática aumenta la resistencia por fricción. Aumentando la fricción se incide directamente en el aspecto cualitativo de la intensidad.

3º.- Cambios de peso.
Está claro que una actividad desarrollada en sala tiene ciertas limitaciones que no aporta la naturaleza como en el caso de "mountain bike" y por eso soy partidario de no limitar todavía más estas clases y tratar de imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en una salida BTT.