Crónica Media Maratón Lausanne

Primera media maratón de la temporada y una que se me atraganta porque por muy bien que lo prepares siempre se hace dura. Es un constante sube/baja, con subidas no muy pronunciadas pero largas... El año pasado la pude acabar en casi 1h 39' y este año mi objetivo era bajar de 1h 35'.

La salida, desde La Tour de Pelz, se me hizo un poco lenta, saliendo desde el segundo bloque y fui cogiendo ritmo poco a poco aunque mi ritmo era muy bueno realizando los 2 primeros km en 8:01. El tercer km a 12:07. El ritmo era rápido pero pensé en ir ganando un pequeño colchón de tiempo ya que seguro que llegarían kms más lentos.

El km 5 lo paso en 21' e intento mantener el ritmo pason el km 10 en 43'. En ese km me tomé el gel que tenía previsto para paretar el segundo tramo de la carrera. Km 12 en 52' e iba pensando en qué media llevar para intentar estar lo más cerca de la barrera de 1h 30' lo que me salía un promedio de 14km/h. Sin embargo, pasé el km 14 en 1h 01' 44" y empecé a pensar lo difícil que sería mejorar el ritmo que ya de por sí era muy bueno para mí.

En 1h. 11' pasé el km 16 y sólo pensaba en cuánto podría realizar los últimos 5kms y si tendría fuerzas para realizarlo en unos 21'... cosa que no fue posible y los realicé en unos 23' para acabar esta media en 1h. 34' 34" (la barrera de la 1h. 30' se plantea difícil... pero no imposible!).

Ahora a continuar entrenando y pensar en próximos objetivos entre los que me planteo un nuevo IronMan para el 2012.

CRONICA OLIMPICO BARCELONA 2011

Broche final a la temporada de triatlones, finalizando el Garmin Triathlon Olimpico de Barcelona en 2h. 17' 10".

Esta mañana fui totalmente en solitario a Barcelona, bien tempranito con la ilusion de intentar lograr mi objetivo personal de 2h 15' en un Olimpico y de disfrutar de un triatlon excepcional, que mejora año tras año.

Este año, una vez mas, hemos tenido algo que ha influido en el desarrollo de la prueba y era el fuerte oleaje y marea que nos hemos encontrado. Queria rondar los 22' y al final he podido realizar los aproximadamente 1.200m con fuerte oleaje en 23' 14" cuando los pro's han rondado los 15".

Larga, muy larga, transicion swim-bike, en 2' 54". Una vez encima de la bici, el circuito transcurria a 4 vueltas de 10km saliendo los 40km clavados. Mi idea era incorporarme a un grupo lo antes posible pero he notado el cansancio en mis piernas y se me han escapado 3 grupos buenos (en uno de ellos iba Jose Molina, que ha finalizado en un excelente tiempo de 2h. 15' 44"), por lo que las 2 primeras vueltas he ido a trancas y barrancas con muchos momentos en solitario hasta que en la segunda vuelta me he podido incorporar a un grupo de unos 6 o 7 triatletas que manteniamos un buen ritmo por lo que he acabado los 40km en 1h 06' 13".

Nuevamente larga transicion en un tiempo de 2' exactos. Me fije un objetivo claro de realizar los 10km por debajo de los 45' y no me puedo quejar aunque tengo que decir que los ultimos 4km se me han hecho bastante eternos. Al final, este tramo lo he realizado en 42'51" notando una notable mejoria en el tramo de carrera a pie ya que el año pasado lo realice (mismo circuito) en unos 48'.

A partir de ahora, a fijarme nuevos objetivos enfocados a mejorar la carrera a pie y a pensar en nuevos retos personales en el mundo del triatlon, quizas con un nuevo IronMan para el 2012.

Entrenos antes del Olímpico de BCN

Se acerca ya el ultimo Triatlon del 2011 para mi y este es especial puesto que lo he realizado desde sus inicios hace 4 años. Es dificil ver una evolucion porque cada año ha habido algo que ha afectado su desarrollo pero supongo que la evolucion es verme en la primera salida junto a todos los pro's, cosa que me crea cierto nerviosismo.

Los entrenos han estado bien enfocados aunque mi mente ya piensa en la principales competiciones del 2012 que posiblemente sean de larga distancia como la Marathon de Barcelona y el IronCat... aunque aun me queda algo de tiempo para decidirme y hay muchas cosas que pueden influir en la decision.

La semana pasada me centre en:

• Bike: 2 sesiones de 1h 30'. No es mucho pero creo que suficiente para afrontar Barcelona con un minimo de garantias ya que es practicamente plano y hay drafting.


• Run: Desde hace 2 semanas vengo realizando una salida larga, de 18km, desde Lausanne a Vevey, junto a Jeroen en un promedio de 1h. 30'. A esta salida le añado otra de corta distancia intentando mejorar el ritmo. Esta semana realice otros 7,5km en forma de aquatlon.


• Swim: 1 sesion larga de 3k con pullboy, con los 1.500 centrales con manoplas. Ademas, la sesion de aquatlon en la que realice 1,5k. En total, 4,5k que no son muchos pero que espero me sirva para no perder mucha distancia de los primeros en salir del agua (con estar en la media del grupo me conformo :-)

Esta semana sera algo mas floja. Posiblemente con 1 larga sesion de swim (3.000m), 1 larga de running (Lausanne-Vevey), 1 corta de running (aprox. 10k) y 1 de spinning (aprox. 30k).

La proxima, cronica del Olimpico de Barcelona.