Semana del 24 al 30 de Noviembre

Lunes: Muy buen entreno de bici de montaña. Aprox. 21km realizando el recorrido de Pallejá con David y Oscar... aunque aún no hemos encontrado el recorrido exacto de subida a la antena. En total 1h. 40' para ir cogiendo ritmo en montaña, algo que eché de menos en Viladecavalls.

Martes:
C: 7,5km en 38' con un promedio de 11km/h con una media de 150ppm (pico de 166). Buen ritmo de carrera junto a David, que ya está cogiendo un buen ritmo.
N: 45' de circuit training (aprox 1.500m) para acabar con unos buenos estiramientos en el agua.

Miércoles: Descanso

Jueves:
C: 4,7km en 28' 30" con fuertes pendientes, con un promedio de 8,5km/h y 148 ppm. TE: 3,3 y unas 412kcal

Fin de Semana: El mejor ejercicio del mundo: el nacimiento de Mireia, con 49cm y un peso de 2.970g. El parto fue natural y todo salió perfectamente. Ahora ya tengo para hacer más ejercicio con Gerard, Carlota y Mireia... ¡3 maravillas!

Semana del 17 al 23 de noviembre

Lunes: Descanso

Martes: Circuit training de Natación pero muy relajado porque me dio un pequeño tirón en la espalda. Aún así, crono de 6' 20" en 400m crowl. Luego buen sesión de estiramiento en el agua.

Miércoles:
B: 40' en estática.
Abdominales y estiramientos

Jueves:
Mañana: Pesas tren inferior + 12' bici estática + estiramientos
Tarde: C: 7km.

Viernes:
B: 20km en btt haciendo el reconocimiento al recorrido de bici de la duatlón de Pallejá, con una dura subida media del 13% durante 700m hasta llegar a FontPineda desde Pallejá. Un par de imágenes de este buen entreno, desde la antena de Pallejá:


Sábado:
C: 5km de montaña en media hora con un promedio de 10,2km/h y 153 ppm.

Domingo: 1h. 21' repartidos en:
B: 40kms en estática, muy suaves, en 1h 06'
C: 3kms de montaña en 15' 38" Muy buen ritmo.
Total TE (Training Effect segun Suunto): 3.1
Media ppm 121 con pico en 166. Aprox. 793kcal consumidas

CRONICA DUATLON VILADECAVALLS

Empezaré por el final... el resultado, para ver que no logré bajar mi tiempo del año pasado sino que ha sido algo peor aunque era un poco más largo.

La verdad es que esta duatlón es fantástica y tiene de todo. Iniciamos el tramo de 6kms corriendo (un poco más largo que el año pasado) y mis sensaciones no eran buenas, notaba que me faltaban fuerzas aunque aún así puede acabar con un buen tiempo, justo detrás de Oscar. Como era un recorrido de ida y vuelta pude ver a Javi y David que bajaban juntos, fue el único momento que pude verlos.

Rápida transición ya que utilizo las mismas bambas por lo que aquí adelanté a Oscar... 6kms de subida constante y continuaba teniendo las fuerzas al mínimo, teniendo que hacer muchos tramos a pie por las elevandas pendientes que nos encontrábamos. La bici, utilizo la de Sandra, con constantes problemas con los cambios y con el tamaño de la bici... pude notar la importancia de llevar una bici de tu tamaño y con un buen ajuste.

Oscar me adelantó. Sufrí una salida de cadena con un golpe fuerte incluído en la rodilla aunque no es excusa para el adelantamiento ya que Oscar subía muy bien (su mejora es importante, preparándose desde agosto para este tipo de pruebas)... fuimos unos kms juntos aunque ya en la vaguada me equivoqué de sendero a seguir y las pasé p...s al tener que meterme por un tramo de zarzas... Este recorrido increíble con trialeras, piedras, bajadas y subidas de fuerte pendiente, vaguada con agua incluída, etc... pero que se disfrutaron un montón.

Para acabar, otros 3kms duros duros... y eso que la organización decía que era algo más largo pero menos duro. Sin embargo, me parecieron tan o más duros que el año anterior... aquí recuperé unos segundillos pero no fueron suficientes para adelantar a Oscar, aunque la llegada, con toda la familia allí aplaudiendo, es SIMPLEMENTE ESPECTACULAR.

Mientras tanto, David a punto de cogernos en la bici pero unos problemas técnicos le impidieron cogernos a Oscar y a mí que íbamos a muy poco tiempo por delante y Javi "sufriendo" su primera duatlón con honor... acabando en menos de 3h., según tenía previsto.

Mencionar también el buen nivel de Guillermo, que la acabó en 2h y cuarto, a pesar de la lesión que sufrió en el tobillo prácticamente nada más empezar... aún así la acabó con este magnífico tiempo. Esperamos que pronto se recupere y que esté al 100% para la próxima: Pallejá nos espera.

Después nos esperaba una nueva duatlón, esta vez de comida y bebida que nos hicieron pasar un estupendo día en familia y deporte.

Semana del 10 al 16 de Noviembre

Lunes: B: 30' estática + pesas tronco inferior y estiramientos

Martes: Por motivos profesionales he estado en S.Sebastián y fui a correr por el paseo de una de las playas más bonitas de España: La Concha. Aprox. 40'

Miércoles y jueves: Descanso

Viernes: B: 1h estática y estiramiento

Sábado: Descanso

Domingo: DUATLÓN DE MONTAÑA DE VILADECAVALLS. Primera duatlón de la temporada y primera que repito tras haber empezado esta andadura en este deporte. El año pasado la acabé en 2h 36'... el objetivo será superar ese tiempo de laaaargo pero nunca se sabe.

Semana del 3 al 9 de Noviembre

Lunes: Descanso por viaje de trabajo

Martes:

C: 30'

N: 1h Circuit Training

Miércoles: Descanso

Jueves:

C: 42' suaves

N: 1h Circuit Training

Viernes:

B: 1h con la mountain bike

Sábado:

C: 4kms en 19' 17" (y yo pensaba que iba algo más rápido que a 4' 50" por km.)

Domingo:

C: 1h 18' con una estupenda subida al Santuario de Bellmunt con aprox. 12 km. Os adjunto la altimetría porque es espectacular, bastante duro de subida y de bajada al cargar mucho las rodillas. Las vistas son preciosas y esta mañana se ha levantado con 4º y con mucha niebla por lo que al subir se vea un espectacular mar de niebla en toda la Plana de Vic. Recomendable.

Semana del 3 al 9 de Noviembre

Semana del 27 Oct al 3 de Noviembre

Semana durísima a nivel de viajes por motivos profesionales. He estado en Valencia, Suiza y en Madrid por lo que es fácil entender que casi NO HE HECHO NAAAAADA!!!!!.

Menos mal que ayer pude realizar 45' de bici estática con una resistencia moderada para finalizar con unos abdominales. Los días de lluvia que llevamos tampoco ayudan a plantearse hacer otro tipo de entrenos. El año pasado no tuvimos lluvias y veremos si este año no nos ahogamos.

Pero hoy ya ha sido distinto y he podido realizar un entrenamiento de bastante calidad, junto a David. Nuestro objetivo era salir en BTT pero toda la noche y la mañana lluviendo por lo que hemos realizado una buena sesión de:

- 24' bici estática con un circuito exigente, a nivel de resistencia medio alto.
- Sesión de pesas, tronco inferior, a fin de ganar algo de potencia.
- 6' de circuito de bici estática para fijar la potencia a la bici, que es lo que nos interesa.
- 18' de running para un circuito aprox. de 3,5km

Veremos a ver cómo se nos da esta semana.