miércoles, 28 de diciembre de 2011

Resumen Entrenos Diciembre

El mes de Diciembre es siempre especial para mi. Es el mes de mi cumple y este año ha estado cargado de muchas emociones al cumplir los 40. Es el mes en el que recapitulo la temporada y me planteo nuevos objetivos, personales y profesionales. 2011 ha sido un buen año y tocara hacer resumen de la temporada la semana que viene puesto que aun nos queda la Cursa dels Nassos.

En cuanto a entrenos no ha estado mal pero tampoco particularmente bien. Mucho mejor que el año pasado pero no creo que suficiente para la preparacion de un IronMan, aunque he hecho todo lo que he podido, contando con apoyo incondicional de mi familia y una buena flexibilidad con el trabajo:


  • Natacion: 2.500m. Volumen muy triste pero he tenido la piscina cerrada por obras durante las ultimas semanas (aunque no es excusa). Sin embargo, esta sesion ha sido muy teorica, con Sevane, a fin de corregir mi estilo para mejorar. Espero que de sus resultados.

  • Bike: 555km. Sesiones eminentemente de spinning intentando realizar sesiones de larga duracion (>2h). Destaco las ultimas 2 sesiones (unos 100km entre las dos), volviendo a coger el pulso a la BTT y a la flaca. Hay mucha diferencia entre el spinning y la "carretera" asi que, aunque en Suiza hace mucho frio, debere intentar cogerla mas a menudo.

  • Run: 153km. Aqui es donde he metido mas carne al asador... destacando mi primera media maraton en 1h 30' y que espero que no sea la ultima. Practicamente salgo a 40k/semana que no es mucho pero intento que sea cualitativo y esta dando resultados en mi.
Bueno, a acabar la temporada con la Cursa dels Nassos (10k) el proximo dia 31.

martes, 27 de diciembre de 2011

3a. Belvis-Lunar, en St. Esteban

Mitica... asi considero la 3a salida Hnos. Belvis-Lunar. Ha sido una organizacion de 10, con el cerebro Oscarjet al frente pero no hay que olvidarse tambien de Albert, Mario, etc...









Han sido algo mas de 4h de autentico trail running por las montañas del Garraf... creo que no nos hemos dejado ningun macizo por ascender, recorriendo unos 27k con casi 1.000m de desnivel positivo acumulado.








Foto de un atentico grupo con un unico objetivo: pasarlo bien y disfrutar de la montaña!




Disfrutamos... y sufrimos.

Oscarjet: el p... amo del Garraf. Inmenso y una autentica gran persona, con claras convicciones y una etica admirable. Ademas, no le falto ni un detalla: dorsal, con numeros conmemorativos y personalizados... y avituallamiento! Se lo han currado, sera practicamente dificil de superar!





Sera inolvidable!

miércoles, 21 de diciembre de 2011

1a. Salida con Raquetas



Una de las ventajas de estar tan cerca de los Alpes es que, en un momento, estas en la montaña y puedes practicar "raquettes" o cualquier de los fantasticos deportes de inviernos que este pais te ofrece.

Este mediodia, entre horas de trabajo, nos hemos acercado a Les Paccots para subir hasta los 1.900m aproximadamente y disfrutar de un magnifico y saludable entorno. En poco mas de 2 horas hemos subido y bajado a esta preciosa montaña. Para Rudy ha sido un paseo pero para mi un magnifico entreno.





Pico de Les Paccots (otro dia, con mas tiempo, intentaremos llegar a la cima).





Magnificas vistas, a pesar de la niebla existente.




... Y, ahora, a seguir trabajando ;-)

martes, 20 de diciembre de 2011

CRONICA MEDIA MARATON VILANOVA

El pasado domingo se celebro la Media Marathon de Vilanova. Las expectativas no eran muy buenas ya que empece el fin de semana con mas de 6h de retraso en el aeropuerto y a la llegada a Barcelona habia muchisimo viento y frio con elevada humedad. Ademas, tengo algunas molestias en la zona lumbar desde hace unas semanas y no me levante mejor. Tampoco desayune porque tuve que madrugar mucho y no me apetecia y la noche anterior nos bebimos una buena botellita de vino. Ademas, est avez fui solo… en fin, todo en contra para hacer un buen tiempo.

A la llegada me encontre con Josep Cinca. Recogimos el dorsal y me fui para el coche ya que hacia mucho frio (aprox. 5°C). Me prepare y fui hacia la salida mas o menos 10’ antes. Para mi agradable sorpresa, me encontre con Santi Zamora… un viejo GRAN amigo de la mili. El destino se encarga de encontrarnos de vez en cuando, algo que agradezco enormemente.

Se dio la salida y me enfoque en dar todo lo que tenia… los primeros 2kms los pase por debajo de 4’/km, llegado al km. 5 en 20’ 24’’. Me encontraba bien y podia mantener el ritmo. Ya me paso en Lausanne pero sabia que debia de intentar mentalizarme en mantenerlo. Pase lo 10kms en 41’ 30’’ (practicamente 2’ mejor que en Lausanne) y me empece a créer que podria lograr mi deseado objetivo de 1h 30’.

Tome el gel y volvi a apretar el ritmo… los proximos 3kms eran mas o menos planos, a lo largo del paseo maritimo y tras ellos un constante sube y baja hasta el km. 18. Mi motivacion crecio al pasar el km. 14 por debajo de la hora asi que aprete los dientes y a darlo todo… a partir del km. 18 es practicamente plano hasta el 20 y ahi empece a apretar hasta la meta, acabando en 1h. 30’ 31’’. Para el año que viene es objetivo de bajar la 1h. 30’’ sera primordial.

Santi acabo unos segundo tras de mi, tambien realizando un tiempo mejor al esperado y Josep termino debajo de 1h 40’’.

Ahora a continuar preparandome para el Ironcat, en el que he fijado mis ultimos entrenamientos aunque primero disputaremos la Cursa dels Nassos para acabar este magnifico 2011.

jueves, 8 de diciembre de 2011

40 ANIVERSARIO


Ayer fue mi cumpleaños, siendo esta vez bastante especial ya que son los 40. Es curioso que muchiiiiisima gente se acuerda de felicitarte para esta fecha... pero no para otras que no son tan significativas jejejeje.



A partir de hoy, entro en el selecto Club de Veteranos, de forma formal. Ayer quise celebrarlo con una salida de 180km en bici, para quemar la adrenalina de este evento, pero tuve que conformarme con un práctico duatlón indoor con 10km run seguidos de 2h spinning para acabar con otros 5km run ya que el tiempo fue desastroso en Suiza.



El objetivo principal de este blog se cumplió con el IM Suiza en julio del año pasado... y con el cumpleaños! Ahora toca definir nuevos objetivos y cambiar el titulo del blog... por lo que ¡¡¡se aceptan sugerencias!!!




De momento, a seguir entrenando para mis objetivos a corto plazo:


- Media Maratón de Vilanova

- Cursa dels Nassos


Los objetivos para 2012 se están cociendo con la idea de acumular un nuevo IM en mi currículum deportivo asi como un par de maratones y un par de medios IM.

domingo, 4 de diciembre de 2011

Inicio Diciembre

Dura semana a nivel laboral aunque aprovechando al maximo el tiempo disponible y el apoyo de mi familia para dedicar tiempo a los entrenos necesarios para afrontar con garantias mi proximo IRONMAN, si todo sigue como ahora.

Han sido algo mas de 9h de entreno para realizar 190km de bici, 100% spinning, y 33km run destacando la salida de hoy de casi 2h a una media de 149ppm.

viernes, 2 de diciembre de 2011

Entreno MOvember

Este mes ha sido especial, realizando una accion solidaria a traves del movimiento MOVEMEBER que se base en dejarle el bigote (MOustache) durante el mes de noVEMBER con el fin de recaudar fondos para la investigacion contra el cancer de prostata. Esta iniciativa se inicio en NZ (creo) pero es bastante comun en UK. Algunos compañeros de la oficina de Lausanne nos hemos querido sumar a la iniciativa.





Y, de mientras, he empezado a sumar kms... aunque no los que me hubiera gustado pero no me puedo quejar. En total, este mes han sido:




  • Swim: 20.300m y podian ser mas pero nos han cerrado la piscina desde la semana pasada hasta el proximo 12 de diciembre!!! Habia cogido un buen ritmo con sesiones muy cualitativas.

  • Bike: 390kms, principalmente en clases de spinning. Aqui esta la clave para el proximo IM y he de empezar a incrementar el volumen. Dependera del tiempo en diciembre y parece que pinta mal para la semana que viene.

  • Run: 119kms. Aqui es donde me he encontrado mejor con sesiones de larga duracion y con entrenos muy cualitativos; el ultimo, la media de Tarragona con mi mejor tiempo en Half marathon.

Ahora, sumando volumen de kms en bici y preparando la proxima media maraton dentro de un par de semanas.