lunes, 24 de junio de 2013

CRONICA XTERRA BERGA 2013

Ayer se celebró la I edición del Xterra Berga y no pudo ser inmejorable. La Organización se merece un excelente en todos los sentidos y, sobre todo, por el cuidado sobre los participantes, el nivel de señalización de los circuitos y la seguridad durante todo el recorrido.

Empezaré por el final: FINISHER!!! Y no veais lo que me ha costado. Estas pruebas son de otro nivel. El recorridor es a 1.500m swim, 26,5km btt y 10km run pero su dureza y la técnica requerida es considerable y podría equipararlo a un medio IM.

 
Nos encontramos de madrugada y nos dio tiempo a tomar un cafelito todos juntos. Había acudido con Gerard, Jonathan, Manu y David pero sólo yo tenía garantías de poder ser finisher debido a la lesión de Manu y a la "baja" de última hora de David por unas quemaduras en la planta del pie.

 
 
 

La salida se dio puntual a las 10h. Mis nervios estaban a flor de piel puesto que tenia bastante miedo al circuito de btt por el riesgo de caídas debido al nivel ténico que se requiere y mi poca experiencia con la btt.
 
Nos lanzamos al espacio de salida sin prácticamente tiempo de calentar... y pistoletazo de salida. Empecé a coger un buen ritmo de carrera y me encontraba liderando uno de los 2 grupos que se formaron aunque eso duraría unos 200m más o menos. A partir de ese momento era cuestión de mantener mi ritmo e intentar salir lo más arriba posible.


La primera boya se me hizo muy larga pero fue en ese momento cuando pudimos formar un pequeño grupo de unos 5 triatletas que continuamos juntos, prácticamente relevándonos hasta el final de este tramo, en un tiempo de 24' 38" (el 26º del sector).


Transición muy lenta, prácticamente de casi 4' ya que se me atragantó meter el neopreno en la bolsa y ponerme las botas de btt. Mi hermano salía del agua cuando yo ya iniciaba el circuito de bici.

 
Circuito de bici muy técnico con unas rampas iniciales muy duras en la que ya me caí debido a la precaucación de llevarlo todo puesto con la mala suerte de caer encima de la bici de otro competidor y hacerle daños quizás irreparables.
 
Continué la ascención de prácticamente 14km con un desnivel acumulado de unos 1.000m. Exceptuando las primeras rampas, pude realizar toda las ascensión sobre la bici. Fui reservando para bajar con fuerzas en las piernas. A partir de ahí bajada técnica con un primer tramo de "S" en el que mi objetivo era bajarlo de pie... y así fue hasta la curva más peligrosa de este segmento, bien marcada y limitada por troncos pero con tan mala suerte de que al intentar pasarla bajado de la bici me desequilibré y me salí del circuito causándome un fuerte golpe en el brazo y algunas magulladuras que no me impidieron continuar.
 
 
El nivel ténico del circuito se puede apreciar en estas dos imágenes donde prácticamente casi todos los participantes debíamos bajarnos. Por supuesto, siempre hay gente que lo baja... pero no es mi caso ;-)
 
 
 
El último tramo de la bici se realiza algo más rápido con algun sector más técnico pero que pudimos realizar sobre la bici.
 
Me sentí aliviado por el hecho de finalizar el sector de btt sin ninguna lesión grave y con capacidad para realizar el último segmento a pie. El tiempo sobre la bici, incluyendo transiciones, fue de 2h 36' (parcial 90). Es aquí donde hay una grandísima diferencia con el grupo de cabeza donde estoy convencido que Manu podrá estar en la próxima ocasión. Estos realizan este segmento en alrededor 1h 30'!!!
 
Me habían avisado que el segmento a pie era duro pero no lo esperaba tanto, la verdad. Inicias el recorrido con tiempo a recuperar algo de fuerzas pero en seguida te encuentras con muchas escaleras hasta llegar al primer avituallamiento, sobre el km. 2. A partir de aquí un tramo con ligero ascenso durante casi 2kms más o menos que te permite correr y disfrutar del camino hasta llegar al 2º avituallamiento.
 
Es en este momento cuando queda lo más duro de la carrera a pie, un tramo de aproximadamente 1km que se ha de realizar caminando debido al desnivel y a las dificultades del camino (rocas, raíces, giros pronunciados, etc.).
 
Llegada al Santuario y toca bajar. De nuevo escaleras hasta llegar a un tramo prácticamente impracticable y de bastante peligrosidad aunque bien señalizado. Bajas caminando, con mucho cuidado, para luego afrontar los últimos 4km de bajada con bastante piedra pero que se puede realizar con seguridad, a pesar de tener las piernas realmente ya cansadas. Logro finalizar este tramo en 1h 15' 31" (parcial 67).
 
Llegada a meta muy emocionante, con mi hijo, en 4h 16' 33" (posición 93 de la general, algo más que mejorable en la próxima ocasión).
 
 
 
Repongo fuerzas en el avituallamiento de la llegada y paso por los servicios médicos principalmente para limpiar los arañazos, quedamudaras y golpes de las caídas con la btt.
 

 Muy orgulloso de haber realizado mi primer Xterra y muy contento con la organización de la prueba, de mucho nivel.

Abajo una foto de Gerard que a ver si se anima a realizar alguno en el futuro... pero que sea menos duro y técnico.


Ahora a recuperarse y realizar alguna prueba de running e iniciar las más que merecidas vacaciones en las que empezaré a prepararme para los triatlones Olímpicos de Septiembre y Octubre.

miércoles, 19 de junio de 2013

A 3 días del Xterra Berga

Se acerca el día para mi primer Xterra al cual le tengo muchísimo respeto por su dureza y por los riesgos con la btt, la cual no domino demasiado (más bien me domina ella en las bajadas!). Ahora, es momento de hacer balance de estas últimas 21 semanas.


Han sido unas intensas 21 semanas tras la maratón Costa Dorada, con varios triatlones de larga distancia en la que me he mantenido bastante regular en mis tiempos. En total:
  • 117km swim lo que hace un promedio de 5,6km/semana. Aquí he notado cierta mejoría respecto cuando estaba en Suiza. Mucho sacrificio puesto que he intentado ir a nadar antes de ir a trabajar, temprano, a fin de acumular kms. Esto me permite salir bastante arriba en el segmento de agua.
  • 2.662km bike que no es nada para haber realizado estas pruebas. Sin embargo, han sido entrenos muy cualitativos y este año, por primera vez, he intercalado (no mucho, la verdad) la btt en mis entrenamientos lo que aporta un (pequeño) plus de fuerza y técnica. Promedio por semana: 126,8km
  • 557km run, es decir, alrededor de 26,5km de media.
Ahora a evitar caídas o lesión en el Xterra y, sobre todo, disfrutar de la montaña. Mi objetivo es salir bien del agua, hacer una bici "digna" no perdiendo mucho en las bajadas técnicas y hacer un sector de carrera a pie por encima de la media, si las fuerzas me acompañan.

A partir del Xterra me centraré en mejorar mi carrera a pie y la natación intercalando alguna buena salida de bici (btt o carretera) durante la semana.

lunes, 10 de junio de 2013

ENTRENOS MES DE MAYO

El mes de mayo ha estado caracterizado por 2 competiciones de larga distancia: IRONCAT y B de Balaguer. Podríamos decir que prácticamnete el volumen de kms realizado ha sido en "tappering" y en competición:

- Swim: 15.800m
- Bike: 660km
- Run: 112km

No es mucho, pero ha sido bien invertido, no?
Ahora centrándonos en disfrutar de mi primer Xterra. Será un triatlon muy duro al que me presento para disfrutar de la Btt y de los paisajes del Berguedá. Ayer realicé el circuito de bici y ya os podéis imaginar: duro, duro, duro... y técnico.

En la btt soy un patatilla pero el objetivo es disfrutarlo y acabarlo. Por lo que vi ayer, será similar a un medio IM en cuanto a tiempo invertido en la carrera. Ya veremos...


 

domingo, 2 de junio de 2013

CRONICA B DE BALAGUER



Una vez más, el Triatlón B de Balaguer se caracteriza por su dureza y por su calidad humana. Se miman los detalles para los triatletas con una Organización que hacen todo lo posible por cuidarnos antes, durante y tras la competición. De 10 es su Organización, instalando boxes a pocos metros del Pantano de St. Llorenç de Montgai.

Salimos temprano todos los amigos tribrothers y Molina que  también se animó. La competitividad es cada vez más alta y cada uno lleva su carrera en la cabeza. Vamos directos al Pantano para dejar la bici en la T1 y cambiamos ligeramente los planes volviendo a Balaguer, dejar las bambas en la T2 para comer algo más tarde de los previsto, sobre las 12:15. Un autocar nos espera para trasladarnos a la T1 y allí nos encontramos con otros compañeros del Vallirana (Toni, Emilio, Nestor, Sergi, Juan y Salva).
La salida se daba a las 2 y la Organización tuvo que cambiar el circuito debido a la cantidad de algas y a la temperatura del Pantano, alrededor de 14,5ºC. Esta vez sí que estaba bien fría el agua por lo que se recorta el circuito a 1.100m (en vez de los 1.900 previstos). Salida, como siempre, algo desbordada y al nadar en un carril improvisado bastante estrecho nos encontramos con una buen apelotonamiento de nadadores. Posiblemente, la natación más dura que he realizado y no solo por los nadadores sino por la cantidad de algas que nos encontramos.

 
Llegamos a la primera boya y ¡sálvese quien pueda! Las algas, poca visibilidad, estrechez del circuito, buen número de triatletas… se estaba más pendiente de no recibir que de nadar. Aún así, logro coger una buena posición tras la boya y empiezo a coger ritmo de carrera. Me centro en mí mismo y aprieto para evitar verme envuelto en otro pelotón dentro del agua. 2 vueltas y finalizamos el primer sector, con un tiempo  de 15’ 36” (posición 41).

 

Entramos en boxes y me junto con Toni, Sergi que llega y Rubén… al final, entre el cachondeo por los problemas de colocar el neopreno en la mini bolsa que nos dejaron, salgo el último de este grupito. Posiblemente, una de las transiciones más lentas que he realizado. Me hidrato bien y me subo en la bici. En eso que se me olvida colocarme el dorsal y he de parar algo más.

Los primeros 5kms se pasan muy rápido y pocos triatletas me adelantan. Voy acoplado y paso las habituales sensaciones de rampas aunque cada vez las controlo mejor.
Inicio la subida y a los 10km me pasa Fabian. Creo que va tan centrado que ni me saluda (o yo ni me entero). Veo a Rubén a pocos metros delante de mí pero no logro darle alcance. Sobre el km 12 me adelanta Cristián y ya en el km 18 me pasa Manu al que logro seguir durante un par de kms debido a que lleva algún problema técnico en la bici.
Seguimos subiendo prácticamente hasta el km 30. Me alimento bien aunque sin ganas debido a que había comido bastante tarde pero estoy notando la importancia de comer bien durante la larga distancia asi que me tomo gel, barrita y encaro la bajada a Ager, muy rápida. Miro mi reloj y media de 24km/h. Mejor no pensar… pero logro subir la media tras la bajada . Constante subidas y cuando crees que vas a bajar un buen rato vuelves a encontrarte con otra… Encaro el bucle por Os de Balaguer y he de parar (alrededor del km. 65) ya que me tomo un voltaren porque me duele la zona lumbar, me como mi sándwich y me hidrato bien. A partir de ahí ya casi todo es bajada.

Noto a faltar un plato más granda para continuar pedaleando por las bajadas y evitar los golpes del viento que hacen que mantenga la guardia bien alta. Km. 80 y el último gel seguido de Magnesio para encarar la carrera a pie.

Llevo al Mur de la Creu y lo subo sin problemas. Quizás, el problemas más grande es encararlo prácticamente parado al realizar el giro… la gente anima y me da subidón sabiendo que ya he completado este segmento dignamente para mí, en 3h 24’ según mi reloj; 3h 28’ con las transiciones. Aunque realizo mi mejor tiempo  (media hora menos que hace 2 años!!), mis colegas realizaron este segmento en alrededor de 3h, increíble!
T2 bastante rápida y encaro las 4 vueltas del sector de carrera a pie. El circuito no me resulta nada "sexy " (aunque bastante mejor que hace 2 años) y paso ciertas dificultades cuando voy en el tramo del rio… aún así voy sumando vueltas. Llevo a Fabián muy cerquita y voy pensando en el sector de bici que se ha marcado puesto que me lleva una vuelta. Lo paso pero el ritmo inicial hace que me entre un poco de flato por lo que veo casi imposible el poder recortar así que decido hacer mi propia carrera. Fabián me vuelve a adelantar y en la última vuelta lo hace Manu que iba muy cerca de él.









Veo a Sergi que lleva la bici de 1ª DONA J y es porque va junto a Eva Ledesma que se marcó un carrerón. Toni le saca casi 4 minutos y finalizan prácticamente en el top 10 haciéndonos subir a lo más alto del podio por clubs. Sergi lo vuelve hacer en su grupo de edad. 

Fabián se marcó un carrerón y fue el primer tribrother; luego Manu que se encuentra muy fuerte, seguido de Rubén que realizó una muy buena carrera a pie; Cristian que, a pesar de una penalti de 5’ finaliza en 5h 28’ y yo que acabo la media maratón en 1h 55’ para realizar un tiempo total de 5h 39’ 32”.
Luego vendrían Molina, Juan de Haro, mi hermano David, Nestor y Salva. Destaco la carrera de mi hermano, logrando sus objetivos y disfrutando su primer triatlón de la temporada a un gran nivel. Este no es nada fácil y sólo presentarse ya tiene un gran mérito.
Ahora me centraré en mi primer Xterra al que voy tan solo para disfrutar de la montaña y sumar este tipo de pruebas a mi CV deportivo. Luego, por primera vez, me centraré algo más en el entrenamiento del Olímpico a fin de intentar mejorar mi tiempo en el Garmin
 
Gracias al padre de Sergi por estas increíbles fotos