Cierre 2013 con la Canalons Trail

La Canalons Trail es un evento muy humano que nació de un encuentro entre varios amigos bloggeros y que nuestro amigo Oscarjet se encarga de cultivar, él es el alma de este evento que nos une año tras año para disfrutar del trailrun más puro.

Sobran los comentarios con las imágenes que adjunto. Sólo dar las graciás a Oscar!

 

Y con ésto doy por finalizado un excelente 2013 caracterizado por la consistencia en los resultados y la mejora personal que creo haber adquirido con los entrenos y competiciones realizadas. Han sido:

1 Ironman
2 Medios Ironman
1 Xterra
3 duatlones de Carretera
1 duatlón de Montaña
2 Triatlones Sprint
2 Triatlones Olímpicos
1 Maratón
2 Medias Maratones
4 cursas de 10kms.
1 cursa de 5km
1 openswimming de 2,5km

Espero que en el 2014 podamos hacerlo mejor. Feliz Año!

CRONICA DUATLON SANT ANDREU DE LA BARCA

Excelente jornada en la Duatlón de mi pueblo, superándose cada año. Tenía mis temores por el circuito tan técnico que hay en el sector de Btt. Lo había practicado anteriormente en un par de ocasiones pero era lo único que había hecho antes de mi primer duatlon de montaña de la temporada y tenía mis dudas, grandes dudas.

Buen primer segmento de la carrera a pie, conservando lo que podía aunque con una mala respiración, algo que tendré que mirarme. Llegada a boxes y transición algo lenta, pero era lo previsto. Aquí yo no tengo nada que hacer y el principal objetivo es acabarlo, no hacerme daño y disfrutar al máximo de una buena sesión de "entrenamiento".

Inicio el sector en btt y la experiencia es un grado así que esta vez me siento orgulloso de poder haber hecho todas las trialeras sin bajarme... y sin caerme. Subida a Can Xandra y al enfocar la última trialera difícil me encuentro a Emilio en el suelo, auxiliado por J.Matos y T.Pallerés así que decido quedarme con ellos para echarles una mano.

Emilio había sufrido una caído con dislocación (o rotura?) de clavícula y una fuerte conmoción. Ayudamos en los primeros auxilios gracias a la experiencia de J.Matos y tras dejarlo en la ambulancia decido bajar por el camino menos arriesgado y finalizar aquí mi participación en este duatlon. Por suerte, Emilio ya está en casa y parece ser que es tan solo cuestión de un par de semanas.

Esperamos a Javi y decido realizar el último segmento a pie con él. David, por desgracias, también tuvo que retirarse por unos pequeños pinchazos en el gemelo.

Ahora, a decidir los objetivos del 2014 y planificar un entrenamiento que me permita mejorar con respecto a este año.

MEDIA MARATON DE RIPOLL Y TARRAGONA

Quiero empezar esta entrada con un recuerdo de nuestro break en Thailand, un lugar maravilloso que nos ha gustado descubrir.

Después, he continuado con mi participacion en varias medias maratones a fin de preparar mis principales objetivos del 2014. La primera, en Ripoll, en un fin de semana muy especial por varios motivos: lluvioso como hacia tiempo, porque llego el invierno de golpe y porque celebramos una maravillosa velada con mis colegas de EGB.

Me acoste muy tarde pero merecio la pena y me fui a Ripoll bien temprano. Esta media es especial con una primera parte picando hacia arriba, constantemente lo que hizo que pasara los primeros 10km alrededor de los 45'. A partir de ahí un pequeño sube/baja de regreso de San Joan de les Abadesses a Ripoll pero que principalmente pica hacia abajo y donde aprete todo lo que pude para acabar en 1h 32' 06", algo mas rapido que el año anterior.

Y este fin de semana la media de Tarragona. Lo decidi el pasado domingo y la idea es realizar un buen entreno cualitativo. Tarragona puede ser fatal si aprieta el viento aunque hoy nos ha respetado bastante. Empece a mi ritmo, sin forzar y de pronto me encontraba por delante del pacemaker de 1h 30'.

Me encontraba mejor y podia mantener el ritmo por lo que pase el km 10 en 42' 27" pero fue en este momento cuando me pasa el pacemaker el cual mantengo a una distancia proxima a los 100m hasta el final de la prueba.

Km 14 en 1h 0' 51" lo que me inspira la confianza suficiente para empezar a pensar que puedo bajar la barrera de la 1h 30' asi que mantengo ritmo y, aunque voy totalmente solo por el espigon del puerto, me encuentro bien y veo que el viento me ira a favor en los ultimos 2-3km asi que no me "rallo".

Km 17,9 en 1h 16' 21", al paso por control de chip. A partir de ahi solo queda apretar y apretar lo que me hace mantener el ultimo km a un ritmo bastante por debajo de los 4'/km acabando en 1h 29' 40".

Mi hermano Javi y su familia se habian acercado para ver la carrera y luego nos fuimos a tapear con ellos. Al final, un buen día!  Ahora tocara descansar unos dias ya que he de viajar toda la semana y centrarme en mi primer duatlon de montaña a principios de Diciembre el cual hare tan solo para entrenar puesto que no he tocado la btt desde hace bastante tiempo.

MEDIA MARATON DEL MEDITERRANI

Una nueva experiencia en la que sufrí bastante. Definitivamente, puedes estar preparado para un triatlón Olímpico y sufrir como el que más en una media maratón si no has preparado correctamente la distancia, como fue mi caso.

El sábado fuimos a recoger los dorsales ya que Sandra participaba en el 10km y había un ambiente genial en el Anec Blau. Antes de que se me olvide, muy buena organización!

Yo no iba muy fino a la carrera debido a un stress constante durante estos últimos días por motivos profesionales pero tampoco es ninguna excusa ya que sabía que mi tiempo estaría entre 1h 30' y 1h 35' a pesar de que es plana.

Salida desde el primer cajón con Manu, prácticamente sin calentar y empezamos a rodar a un buen ritmo: 4' el primer km. para luego continuar a un ritmo medio de 4' 10"-4' 15" que me hubiese gustado mantener. Pasamos por el primer 5km en 21' 31" pero es desde el km. 6 que empiezo a notar que mi ritmo baja de nivel.

43' 26" al paso de 10km y aún pensaba que podría rondar la 1h 30'. Sin embargo y a pesar de que me esfuerzo lo que puedo, empiezo a notar que mis piernas no andan y comienzo a realizar kms. por encima de 4' 30". Paso los 15kms en 1h 06' 23" y ya veo que imposible hacer 6km en menos de 24'.

Tiempo final real: 1h 34' 55"

 Sandra finalizó muy contenta con un tiempo de 51' 43".

 Mireia también disfrutó de la carrera y ni qué decir de Manu que va rompiendo el crono en cada carrera, esta vez bajando de 1h 25'.

10km CURSA DE LA TARDOR

Un año mas celebrando esta cursa y este año de mas a menos. Semana de descanso tras el Garmin pero tambien de inicio de la temporada de running que este año quiero que sea intensa a ver si puedo mejorar mis tiempos medios en este sector.

Primero 5km a ritmo de ordago, siguiendo a Manu y a Toni Montero, pasando a 19' 55" para una segunda vuelta algo mas agónica y sufriendo en las subidas. Esta cursa es exigente por los sube/baja que hay, ligeros pero constantes así como por el par de bucles 180° que te hacen cortar el ritmo. Aun asi, contento por finalizar por debajo de 42' y tan solo unos segundo por encima del año pasado. Al final, 41' 43" (ritmo medio de 4' 10"/km y un promedio de ppm un poco alto, media de 170).

 La Organizacion del CASAB, como siempre, de 10 plus! con un monton de regalos al finalizar la cursa, camiseta tecnica y pedazo bocata de butifarra con cervecita. Son unos cracks!

Luego, a celebrarlo con la familia.

IMAGENES GARMIN 2013

CRONICA OLIMPICO DE BARCELONA

Objetivo cumplido! Con estas dos palabras cierro la temporada de triatlones del 2013, con satisfacción de haber logrado mi objetivo de bajar de las 2h 15' en un olímpico y en este particularment donde las transiciones son bastantes largas.

Nos trasladamos al polígono de la Mar Bella muy temprano, entrando a boxes sobre las 6:45h ya que tenía salida a las 8:12. Allí me encontré con conocidos y amigos y algunos colegas de la oficina que disputarían la prueba en individual o por Equipos, de hecho, yo participé luego en el sector swim de Sprint por Equipos.

Salida puntual y, a pesar de la amenza del tiempo, el mar como una balsa de aceite, con temperatura alreadedor de 23ºC y con neopreno permitido. Yo prefería nadar sin él pero en vista de que prácticamente todos los participantes lo llevaban lo utilicé.

Me puse en primer lugar ya que últimamente me está dando buenos resultados y cogí un buen ritmo, sin golpes. Apreté todo lo que pude y pude mantener la posición tras girar en la primera boya para finalizar en 23' 46", bastante más rápido que el año pasado aunque ya se sabe que esto es muy variable dependiendo de las condiciones de la mar.

Rápida transición (aunque larga) puesto que pude quitarme bien el neopreno y calzarme las botas. La primera vuelta (de 4) fue dura e íbamos en un grupo de unos 5 dando relevos. Sinceramente, me noto que me falta calentamiento puesto que al principio me cuesta muchísimo. Luego nos enganchó un grupo que mantuvimos hasta el final. La tercera y cuarta vuelta fue algo más lenta de lo que me hubiera gustado pero salirse del grupo es un suicidio en este tipo de competiciones. Al final 1h 2' 11" a pesar de haber perdido una bota al desmontar de la bici.

Nuevamente, transición rápida y a enfocar los últimos 10kms. Quería darlo todo y apreté lo que pude. Al llegar al Arco de Triumfo notaba que me faltaban piernas ya que quizás había apretado demasiado. Tuve que bajar algo el ritmo. Me pasaron algunos corredores y llegó un momento en el que tan solo debía mantener la posición puesto que no me seguía nadie. Es en este segmento donde he de mejorar significamente si quiero estar algo más adelante puesto que si no bajas de 40' parece que no eres nadie y yo realizó 42' 26" para finalizar en un tiempo total de 2h 12' 27" (posición 63 de la general y 11 de mi grupo de edad). Muy satisfactorio por la evolución constante.

Luego tuve la suerte de participar en un Equipo con Sandra realizando los 750m swim en 13'  35" y los 20kms bike en 37' 38", respectivamente. Lo pasamos genial.

A partir de ahora a fijar nuevos objetivos y a realizar varias carreras a pie para intentar continuar mejorado... y disfrutando.

CRONICA SPRINT DE CALAFELL

Una màs al saco! Esta era la ultima prueba para afinar antes del Garmin y mi objetivo era ser lo mas competitivo posible. Fui solo aunque alli me encontre con mi hermano y sus amigos (Xavi y Jorge) así como otro integrante del Club, Xavi Martorell.

Llegada muy temprano a Calafell y entro en boxes, incluido en una transicion muy muy larga pero muy bien organizada.

La salida se da con un poquito de retraso lo que nos da tiempo a calentar algo. La natacion se esperaba bien dificil puesto que habia muchos triatletas y una larga distancia hasta encontrar el punto en el que poder empezar a nadar ya que es muy plana. Me abro todo lo que puedo porque la Organizacion habia dispuesto poco espacio para la salida.

Poco a poco empiezo a coger mi ritmo y casi llegando a la primera boya me meto ya en el grupo para girar y dirigirnos hacia la orilla. Todo va muy rapido y logro acabar en 10' 55". Esta claro que no habian los 750m, pero contento.

Realizo la transicion y me olvido de colocarme el dorsal!! Justo en el punto de montarse en la bici, la juez me para para que me lo ponga. Vaya error por mi parte! Aprieto todo lo que puedo para coger un grupo. Lo cojo y logro no perderlo durante las 3 vueltas dando algun que otro pequeño relevo ya que llevaba las piernas bastante cansadas.

Al final, buen sector de bici, 33' 01". Transicion mas rapida que el otro día y logro adelantar a Xavi en boxes y empezar a coger distancia. Circuito a 2 vueltas que se me hacen largas porque intento ir a lo que puedo, acabando en 20' 16". Tiempo total, 1h 04' 12". Mi hermano Javi acaba bien, mejorando poco a poco y aguantando mejor el ritmo de las carreras, en 1h 14' 49"

Hoy ha sido un buen test cualitativo y puedo decir que he salvado la semana de entrenos puesto que esta semana ha sido muy dura laboralmente y casi no he entrenado. Ayer, gran salida de rodaje con mi hermano y Jose.

CRONICA SPRINT DE ALTAFULLA

No pude evitarlo y aunque éste era un triatlón para Gerard, me apunté para realizarlo como un entreno más con pura velocidad. Por suerte, además, mi hermano Javi (y familia) nos acogíó en su casa así que estábamos muy cerquita del lugar.

El día anterior fue muy activo, con un entreno matutino de bici al Tibidabo con David y Molina (50kms, +500m desnivel), comilona con la familia y por la tarde ir a buscar dorsales y ver el paseo de Altafulla puesto que nunca había estado por allí. Además, volvimos por la N-340 y pudimos observar los toboganes que nos esperaban para el triatlón. Estaba claro que no iba a ser un triatlón cómodo. Por la noche, además cambién el neumático trasero puesto que lo tenía pelado del rodillo. En este caso, Gerard y yo compartimos la Orbea puesto que se podía ajustar y nos daba tiempo por los horarios de salida.

Me encontraba un poco nervioso, la verdad. Hacía más de 2 años que no disputaba un sprint y últimamente entro en calor tras varios kms. porque me estoy convirtiendo en lo que llamamos "un diesel". Gerard también tenía ganas de disputarlo y el hecho de competir con (y no contra) Jonathan le añadía un plus de interés.

Nos dirigimos bien temprano a boxes, a las 7:30am y pronto nos llevamos la "noticia" (y ya no es una sorpresa) de que se iba a disputar un duatlon. Esto nos deja "anonadados" puesto que no se veia mala mar pero estos cambios ya vienen siendo habitual asi que me preparo para correr la duatlon. Otra sorpresa es no saber cuanto ibamos a correr, teóricamente 4+20+3 pero no puedo asegurarlo.

Salida muy rapida, para variar y los corredores van cogiendo posiciones. Yo intento mantener un ritmo rapido pero sin darlo todo. Venia una bici algo complicada, todo "up & down" de ida y vuelta donde transcurrieron los 20'25kms muy rápidos, en 33'.

Transicion lo mas rapido que puedo y es algo en lo que voy mejorando aunque aun me dista mucho de los profesionales. Lo doy todo en los últimos 3? kms para acabar en 1h 02', posicion 47. Estoy contento pero quizas podia estar mas arriba si se hubiera mantenido el formato triatlon.

Luego venia lo mejor. Los "peques" celebraban su primer triatlon de forma seria, aunque se convierte en un duatlon, aproximadamente de 1+4+1, muy rapido. Salida de vertido donde Gerard se mantiene en buena posicion y Jonathan algo por detrás.

 Gerard se mantendria por delante de Jonathan en todos los sectores aunque Jonathan, tenaz como siempre, le recortaba en la transición donde Gerard probaba por primera vez la bici de carretera con los pedales automaticos lo que le hacia perder un poco de tiempo.

Al final, llegaban los dos casi destrozados, Gerard con un tiempo de unos 16' 30" y Jonathan medio minuto mas tarde.

Creo que se lo han pasado en grande y, si quieren, les esperan muchas emociones en este deporte algo que, sin duda, puede enriquecer sus vidas.

Luego, para variar, habia que celebrarlo con comilona de "germanor" incluida.

Ahora a descansar y a intentar hacer una buena semana de entrenamientos aunque dificil lo tengo por el horario laboral que me espera. Volveremos a intentar mantener estos entrenos de velocidad a fin de lograr mi objetivo para el Garmin.