RESUMEN MES DE MARZO

Excelente mes de Marzo, sobre todo, la ultima semana al disponer de mas tiempo y poder cubrir los entrenos previstos. Al final:

• Swim: 29kms con una ultima semana de 9kms utilizando la natación para realizar descanso activo.
• Bike: 662kms pero destacando esta ultima semana con 235kms y mas de 3.600m de desnivel con la ascensión a Rasos de Peguera (+2.445m desde St. Andreu) y a Montserrat (+1.250m desde Palleja), entrenos muy buenos acompañando a Manu. Ademas, para empezar a coger ritmo con la bici, he ido unas 3 ocasiones al Circuito de Montmelo, una de ellas junto a David, que estrenaba nueva bici.

• Run: 118km. El hecho de reducir considerablemente el volumen de kms a pie me ha supuesto mejorar significativamente la molestia de los isquios. 

Ahora a afrontar el mes de abril al mismo ritmo de entreno de esta ultima semana y con una semana de descanso, prácticamente total, debido a viajes profesionales, donde celebrare el Doble Olimpico de Terres del Ebre (el primer triatlón de la temporada), primer test de sensaciones de cara al Ironcat.

Arriba, una imagen del Refugio de Rasos, el único tramo llano (sobre el km. 7 de 16) que encuentras durante la ascensión.

Ademas, gracias al buen tiempo de hoy, hemos podido ir a celebrar la Semana Santa con toda la familia a Sitges, con paella (buenísima de rigor) y paseo bien soleado.

CRONICA DUATLON BANYOLES

Esta mañana, madrugón para ir a Banyoles a disputar la Duatlon de Carretera. El día amenazaba lluvia aunque tuvimos suerte y nos respeto, celebrando la duatlon sin ninguna gota de agua. Habia quedado con Ruben y con Cristian; salida con un poco de retraso pero llegando a tiempo para entrar en boxes desahogadamente y dando tiempo para tomar un cafelito.

Poco tiempo para calentar, posiblemente corriendo casi 1km. Quizas este es mi error porque salgo en el primer sector sin estar "a tono". Salida puntual y ritmo frenético, con bastante gente. Los primeros kms a 4' 06" y así prácticamente hasta el km 5 donde empiezo a bajar el ritmo viendo como Ruben, Dani y Cristian se van alejando, no mucho, pero si lo suficiente como para coger un poco de colchón.  Al final me sale un primer parcial muy lento, que marca la diferencia, acabando en 44' 33", bastante lejos de los ritmo que llevo últimamente.

Transicion lo mas rápida que puedo y con alguna que otra dificultad para subirme en la bici. Empezanmos el segundo sector y me acoplo durante el primer km para intentar coger algún grupo. En seguida empieza la subida y no logro coger el grupo. Tomo un gel y en la bajada nos juntamos unos 4-5 ciclistas que nos vamos relevando para coger un grupo mas grande lo que logramos hacer sobre el km. 10. Ahí empiezan los toboganes durante otros 10km pero son mas rápidos. Tuve alguna discusión con algún ciclista que no hacia ningún relevo (de estos que luego se permiten intentar hacer alguna escapada pero que van muy "*calentitos" detrás en el grupo).

Veo que llevamos un buen ritmo y sobre el km 20 me doy cuenta que vamos a ritmo superior a los 30km/h de media, cosa buena debido a la dureza del recorrido. Me hace ser optimista y pensar que mis tribrothers no me sacarían mucho tiempo. Al final, 1h 18' 51" para los algo mas de 40kms de recorrido.

T2 bastante mas rapida, sin notar la transición en las piernas, cosa buena... y cojo un buen ritmo de 4' 30", bastante constante, acabando en 22' 39". Tiempo total: 2h 26' 03", mejorando mi anterior tiempo en algo mas de 3'.

Dani continua mejorando y realizando un excelente tiempo de 2h 18' 18".
Cristian ha realizado muy buenos parciales en el sector a pie, finalizando en 2h 20' 15".
Ruben ha apretado los dientes y realizando un primer sector impresionante ha acabado en 2h 21' 46".

Por otro lado, hoy se ha celebrado la Maraton de Barcelona con compañeros del Club realizando excelente resultados, destacando Toni en 2h 38' y Sergi, en 2h 57'.

CRONICA 10kms. SANT BOI

Hoy ha sido un buen día de entreno y debería seguir esta linea de trabajo durante las próximas semanas si quiero afrontar el IronCat con garantías y cumplir mi objetivo de acabarlo.

Habiamos quedado con Manu en Palleja para ir a St. Boi en btt y decidimos ir por el rio. Al poco de salir, caída tonta que pasa normalmente cuando empiezas a utilizar los pedales automáticos, como era mi caso... pero luego, mas tarde, pinchazo en toda regla y menos mal que íbamos con Manu que, en 10 minutos, literalmente, ya lo tenia solucionado.

Al final, hemos llegado a St. Boi media hora antes de la salida. Nos esperaban 10kms duros ya que es un continuo sube baja con pendientes no muy pronunciadas pero si algo largas. El ritmo inicial era infernal pasando los 3 primeros kms a ritmo de 3' 40". Queria coger un colchón pero a partir del km. 3 ya he empezado a ir por encima de 4'.

Paso por el km. 5 en 19' 45" pero ya me costaba continuar el ritmo. El paso por el control, 5,35km lo realizo en 20' 49". Intento continuar pero empiezan a pesarme algo mas las piernas y la subida a la Esglesia St. Baldiri se me hace eterno. Aquí, mis ritmos pasan a ser de 4' 40" con el km. 8 al 9 en 5' y aprieto, lo que puedo, hasta finalizar en 42' 52".

Hemos disfrutado y hay que destacar a las niñas que han realizado muy buenos tiempos: Lourdes, 48' 50"; Mireia, 52' 26" y, Sandra, 54' 30" que ha ido de menos a mas.

David, 48' 50"corriendo con Lourdes y reapareciendo tras su lesión. Menudo palizon se ha metido hoy! Y, como no, Manu que continua en otro nivel mas alto, finalizando en 39' 29"

Para rematar el dia, nos hemos vuelto de nuevo con la btt pero subiendo por St. Ramon para meternos unos 500m de desnivel en los 28kms de regreso.

En total, 16km btt + 10kms run + 28kms btt, a dos meses del IronCat.

A 10 semanas... 10km Sant Boi

A 10 semanas del Ironcat y tenemos que ponernos las pilas, ya no hay excusas, el tiempo se está consumiendo. Por ello, a cargarnos las pilas y las piernas de kms pero esta semana tambien le daremos un toque de calidad realizando una sesion duatletica en la que incluiremos los 10kms de St Boi con un circuite que realmente me atrae por ser mi ciudad, practicamente, natal.

RESUMEN ENTRENOS FEBRERO

... Y ya estamos en Marzo! La verdad es que no se dicen las cosas porque si y es que el tiempo pasa volando, nunca mejor dicho. En este mes de Febrero quería aumentar consideradamente los entrenos de cara al Ironcat pero tanto el mal tiempo con bastante frio y lluvias como el diagnostico de la alergia me lo han puesto un poco mas complicado. Pero no nos quejemos, al final:

• Swim: 24,9km con estas 2 ultimas semanas haciendo entrenos muy variados tanto para la larga como la corta distancia. Aquí vamos por buen camino.
• Bike: 276km. Son pocos kms pero muchos con btt lo que me esta aportando fuerza. Destaco también mi primer competición donde me encontré con buenos ritmos aunque no pude ir en un buen grupo.
• Run: 74kms. Aqui es donde he bajado considerablemente los volúmenes y mis isquion lo han agradecido.

En resumen, pocos kms aunque espero que sean cualitativos. Marzo debería ser un punto de inflexión donde el volumen de bici debería aumentar. De momento hemos empezado bien y espero poder varios días al Circuit de Montmelo para hacer rodajes mas largos.