ENTRENOS DICIEMBRE

Mes muy focalizado a mi próximo objetivo: LA MARATON COSTA DORADA (Tarragona), en 3 semanas, aunque manteniendo un volumen decente (para mí) de kms en natación. La bicicleta ha sido principalmente btt, participando en 2 duatlones de montaña.

• Swim: 24,1km. Entrenos muy cualitativos para mantener el estado de forma en el agua. Lo destacable es un test de cara al IronCat con 3,8km en 1h 3'. Muchas series y entrenamiento técnico que deberé continuar en los próximo meses ya que noto cierta mejoría.
• Bike: 115km Principalmente con la btt, donde soy un verdadero "patata". Alguna sesión de estática en el gym. Este mes de Enero no cambiará mucho este volumen en bicicleta pero está claro que es mi punto más débil.
• Run: 205,1km Esto incluye la San Silvestre de mañana. Destaco la media maratón de l'Espirall (con 1h 30') y el inicio de entrenamiento con series, algo que no había realizado nunca. Esto me está pasando factura puesto que tengo molestias detrás del cuadriceps izquierdo y he tenido que empezar a usar hielo y voltarén. Espero no lesionarme puesto que creo que este tipo de ejercicio con series añade valor y dureza a los entrenamientos.

A seguir así... mañana la San Silvestre con un único objetivo: estar lo más cerca posible de los 40'. Sinceramente, creo que esta barrera es infranqueable para mí y muco menos ahora que peso 4kgs. más de cuando estaba en Suiza!!! Pero lo intentaremos.

Feliz Navidad

Totalmente recuperado de la caída del otro día y ya focalizado en la preparación de mi próximo reto: Maratón Costa Dorada (Tarragona) con un objetivo ambicioso. Aunque, de momento, disfrutando de un merecido descanso navideño...

CRONICA DUATLON DE TERRASSA

Excelente mañana soleada, sin viento y con una temperatura casi primaveral. Todo perfecto para disfrutar de mi ultima duatlon de la temporada. No las llevaba todas conmigo puesto que soy un patata con la btt pero tenia ganas de disfrutar.

Sali a un ritmo comodo y me mantenia bien posicionada durante el primer sector. Sin apretar, sin forzar ya que los últimos 2 días también he estado corriendo y esta era para disfrutarla. Transicion, con casi 400 bicis en boxes, rápida ya que yo no llevo pedales automáticos y noto la desventaja tanto en las subidas como en las bajadas.

Pero hoy el problema no eran las subidas las cuales he ido ganando posiciones... eran las bajadas. En la primera ya tuve amenaza de caída y me sentía desconfiado hoy para bajar... tuve que bajarme en varias ocasiones y en la primera trialera apreté... iba a muy buen ritmo y me encontré con Dani, el cual tenia un problema con la rueda trasera y la cadena.

Me pare para ayudarle.... sin problema, los tiempos no son un problema para mi en las duatlones de montaña. Al fina solucionamos el problema. Mi hermano nos paso durante el tiempo que estuvimos haciendo de "mecánicos" pero logramos alcanzarle rápidamente. Ultima trialera de la primera vuelta, criminal, que tuvimos que pasarla bajados y aun así casi me caigo. Empezamos segunda vuelta y Dani y yo llevamos un buen ritmo. Contiuamos adelantando corredores.

Cuando empezamos de nuevo la bajada, dejo pasar a Dani para no entorpercerle el camino y pam! me caigo y lo peor de todo es la rampa que me da en el gemelo derecho. Muy fuerte y durante bastante rato. Alguien de la organización viene a ayudarme y pide ayuda también. Decido no continuar para evitar lesiones mayores y una chica de la Organización me ayuda a subir la bici la trialera porque decido bajar por donde había venida para llegar a boxes.

Llego a boxes y la verdad es que no me quedaba ya nada del sector de bici pero no hay que forzar porque uno de mis grandes retos se aproxima en prácticamente un mes. Fui a la Cruz Roja que me hacen una pequeña cura con frio (el cual no dejo hasta estos momentos ya que casi me quemo la piel jajaja).

Mirad la cara de felicidad de mi hermano porque una vez mas vuelme a estar delante mío ;-)

Buenos momentos, a pesar de la caída. Tendre que llevar la bici para arreglar los piñones que no me cambian y descansar un par (o 3) días del entreno para la maratón que espero que no me perjudiquen demasiado.

Enhorabuena a los compañeros del Club que han realizado una excelente duatlon.

Evento muy recomendable. Bajadas un poco complicadas pero bien señalizadas. Buena organización.

CRONICA MEDIA MARATON L'ESPIRALL (Vilafranca Penedes)

Estupenda la organización el día de ayer en Vilafranca. Lo pasé genial y tras el esfuerzo nos esperaba una buena copa de vino (Cava Maset) y como bolsa de corredor una botella de cava, bocata, bebida y un conjunto de mallas+camiseta running... que mas se puede pedir?

La mañana fue muy fría y tuvimos que correr a 4,5ºC. El recorrido exigente con subidas quizás no con demasiada pendiente pero sí algo largas. Esta es mi mayor debilidad ya que quizás me falta algo de fuerza en las piernas.

 





Fui con Manu que, brevemente, se salió y logró batir su objetivo realizando un meritorio tiempo de 1h 26' 52". También me encontré con mi compi Miguel que realizaba su segunda media maratón, acabando en un excelente tiempo de 1h 52'.

En mi caso, fui todo el tiempo por detrás de Manu, pasando el corte de 10k en 42' 19" lo que supone llevar un exigente ritmo para mí. Justo después de ese punto venía las subidas más exigentes (la de Vilobí y Guardiola de Font-Rubí) donde Manu se me escapó más ampliamente.

Sobre el km. 12 giro y empecé a sentirme muy cómodo. Aún no entiendo el por qué me cuesta tanto coger buena respiración ya que hasta mediada la cursa no sucede. A partir de ahí, muy buen ritmo y empezando a adelantar corredores que me habían adelantado en la subida... sobre el. km. 17 de nuevo subida casi hasta el km. 19 y trato de mantener el ritmo para apretar al máximo los 2 últimos kms, acabando la media en 1h 30' 40".

Para repetir, bonito y exigente circuito / Excelente organización.

ENTRENOS NOVIEMBRE

Entrenos muy enfocados a ganar fuerza y resistencia, aprovechando el inicio del duro invierno y de las montañas que tengo alrededor de St. Andreu de la Barca:

• Run: 183km en algo menos de 18h de entreno lo que hace llevar un buen ritmo ya que hay un volumen considerable de kms por montaña. El promedio por semana es de 36km aunque destaco hace 2 semanas con un volumen total de 49kms (incluyendo la media maratón de Ripoll).
• Bike: 100km... nada mas, con 2 duatlones.
• Swim: 15kms... que tampoco es mucho. 
• Total: 302kms que destaco por su dureza. Hace mucho tiempo que no hacia montaña y me esta costando, sobre todo, los duatlones que he realizado pero el principal objetivo es disfrutar y eso lo estoy haciendo.

CRONICA DUATLON SANT ANDREU DE LA BARCA

Mañana MUY fría en Sant Andreu pero hoy tocaba participar en la duatlon de casa. Hace 2 años se celebro la primera edición y no pude participar. Los comentarios la posesionaron como demasiado dura y este año la han "retocado" un poco para hacerla algo mas asequible al resto de los mortales ;-)

Recorrido a 5-20-2,5 y aunque sea la de mi zona, no tenia ni idea de los recorridos y si mucho respecto. Como siempre y, aunque caliente, siempre salgo frio y me cuesta entrar en calor. Esto es aun mas notable en las duatlones donde realizo un primer tramo bastante lento. Esta vez 5km en 28' 19" (posiblemente haya mas distancia  o quizás menos pero es todo lo que doy).

Luego, un tramo de 20km bastante técnico, duro para mi pero es una duatlon de montaña (lo que quiere decir que no es nada fácil). Como siempre, nunca se por donde voy pero esta vez, al haber poca gente casi iba solo y me tocaba fijarme en las señales. Para mi, buena organizacion y buena señalización del recorrido... circuito ratonero y varias bajadas complicadas para acabar este sector en 1h 48' 56". La BTT no esta hecha para mi y, como siempre, he perdido bastante posiciones.

Pero luego me encuentro bien y encaro el ultimo sector con bastante fuerte. No noto la transición y aprieto por lo que esta vez he podido adelantar a dos personas que me habían adelantado durante el sector de bit (Aitor que hacia mucho tiempo que no veía y el dorsal 5020 que realmente bajaba como una moto). Por tanto, el ultimo sector, bueno, en 12' 57" para acabar esta bonita duatlon en 2h 30' 12".

Manu ha hecho un excelente circuito y su motivación le ha llevado a la posición 11, acabando en 1h 52' 39". Con Manu, ha participado un compañero de trabajo, Carlos, que, a pesar de perderse en el primer tramo, ha acabado en 3h 07' 52" (ole sus ... porque estas pruebas no son nada fácil y superarlas requieren mucha fuerza de voluntad).

Y aquí los pequeñines que, a pesar del frio, han venido a animarnos con sus mamas: