lunes, 31 de mayo de 2010

RESUMEN MAYO

Este mes ha sido espectacular, en progresion constante, finalizando con una semana de carga/volumen total, con unos 360kms en bici. Tengo que ajustar un poco el mes de Junio ya que tiene que ser similar a Mayo.
Aqui se puede ver que no he llevado muy bien los miniciclos pero se hace lo que se puede:


En resumen, Mayo ha sido el mejor mes de lo que llevo para este Reto:

  • Swim: 20,3km lo que hace un promedio de unos 5kms/semana a pesar de que una semana fue totalmente en blanco.
  • Bike: 1.078kms (promedio de 270kms/sem). Aqui esta lo realmente fuerte del mes y realmente lo necesitaba, necesitaba coger mas confianza en la bici.
  • Run: 109kms (27kms/sem de media). Aqui falle una semana donde solo realice 5kms.


Ahora llega Junio, como antesala al gran objetivo. Personalmente, mi objetivo es incrementar los kms a nada con el buen tiempo asi como los kms de running donde deberia realizar entre 40/50kms por semana manteniendo el volumen en bici por encima de los 200kms a la semana. Esta claro que va a ser dificil.

domingo, 30 de mayo de 2010

2ª VUELTA AL LAGO LEMAN

Hoy no era día para ello... llovía, sí... pero mucho, mucho... Y?

Me levanto a las 5 de la mañana y ya llovía, no poco. Desayuno y acabo de preparar el material (sobre todo, los geles y los líquidos) aunque no muy convencido. La bici ya la tenía en el coche así que me voy directo a Lausanne. Durante todo el camino llovìa.

Sin embargo, en Lausanne, tan solo chispeaba. Recojo el dorsal+chip y la camiseta de regalo y sigo sin decidirme, pero veo a unos pocos, quizás muchos valientes en la salida que se celebraba por grupos desde las 6:30 hasta las 7:30. Me envalentonan y pienso que puede que sólo llueva por la parte del cantón de Valais. Iluso, pobre de mí.

Salgo justo a las 7, voy totalmente solo, no conozco a nadie y mi francés es penoso. Cojo un grupito que se transforma en grupazo pero a la altura de Montreaux, tras 30km en mucho menos de 1h.!, cuando más llueve, lo pierdo. Prefiero no arriesgar y me tocaba comer algo. Voy sólo hasta Noville (8kms. más) y no para de llover y el viento en aquella zona es de órdago. Por suerte, en ese punto, cojo un pequeño grupillo con el que "volamos" hasta Evián (otros 30kms). Allí vuelvo a comer algo y los pierdo hasta Thonon les Bains y voy apretando hasta Yvoire donde ya decido no hacer más drafting para hacer un entreno más cualitativo. Sin embargo, creo que llego a Yvoire tras 2h y media (después de haber recorrido unos 90kms.).

Después decido disfrutar aunque ¿se puede disfrutar en bici lluviendo durante casi 150kms? Sí, se puede porque me veía fuerte, me respondían las piernas.

Justo antes de llegar a Ginebra cojo un pequeño grupito que va con cabras y creo que hago unos 10kms con ellos a una velocidad endiablada. ¡Qué pasada!

Sin embargo, soy consciente que para Zurich no puedo ir así, no acabaría la carrera. Sigue lloviendo... y aumento mi prudencia en una zona cercana a Nyon donde hay alguna bajada con varios rotondas, pasos de peatones... y lluvia, aunque desde ese punto empieza a desaparecer.

El camino de Nyon a Morges se me hizo la primera vez interminable y esta vez no iba a ser menos... 27kms pasando a gente y gente pasándome a mí. De Morges a Lausanne, un suspiro... bueno, 11kms más pero ya está hecho.

Llego a Lausanne a las 12:45... es decir, 5h. 45' más tarde (promedio de 31'31 kms/h.). Cansado, pero recobro energías con un par de plátanos y agua. Me calzo las bambas y tras la pedazo "transición" de unos 15', corro otros 10-15 minutos, aunque esta vez me encuentro mejor que la primera. Queda claro que hay que entrenar más las transiciones. ¡Otra vez empieza a llover!

jueves, 27 de mayo de 2010

Recovery week?

Esta semana tenia que haber bajado el volumen de entrenos para descansar algo y recuperar el cuerpo. Sin embargo, las cosas vienen como vienen y va a ser la semana con mayor volumen de kms.: algo mas de 400kms!!! repartidos en:
  • Lunes: Fue la primera vuelta al Lago:180kms de bici
  • Martes: 10kms running y 3.000m nado
  • Miercoles: 18kms running
  • Jueves: 10kms y 2.000m nado con neopreno en poquito mas de media hora.
  • Mañana; D E S C A N S O
  • Sabado: El objetivo son 4.000m nado con neopreno y luego a disfrutar de los vinos de Chardonne
  • Domingo: Cyclotour Leman. Otros 180kms de bici
En total van a ser unas 17/18h. de entreno. Vaya semana, pero la semana que viene, aunque disputare el Medio IronMan de Rapperswil-Jona, si que sera una autentica semana de Recovery. Lo prometo.

lunes, 24 de mayo de 2010

LA PRIMERA...

Si, si, si... mi primera vuelta al Lago. Es decir, unos 180kms, el recorrido del IM y ni que decir que durilla va a ser la cosa.

Quede con Rudy a las 8:30 a.m. y gracias que me ha acompañado. Aunque para el seguro que ha sido un paseo (pero un paseo que le va a venir bien para dejar el pabellon muy alto en Rapperswil-Jona), su compañia no ha tenido precio hoy ya que hemos realizado constantes relevos para acabar la Vuelta en algo menos de 6h. (es decir 5h. 50') con una media de unos 30kms./h.

El recorrido es precioso y la climatologia hoy ha sido de pelicula, inmejorable. Hemos pasado por Montreaux, Villeneuve, St. Gingolph, Evian, Thonon Les Bains, Yvoire, Ginebra (espectacular la vista cuando entras a Ginebra por Yvoire, con el geiser al fondo -la proxima vez habra que parar a hacer foto-), Nyon, Morges, Lausanne y Vevey.
Paramos aprox. a los 100kms, justo al pasar Ginebra para comernos un sandwich con una coke que ha sentado de maravilla y reponer fuerzas para los ultimos 80kms, mas o menos.

Las sensaciones han sido buenas, el ritmo fantastico para mi nivel (aunque ir medio camino con drafting ayuda) pero tengo que decir que los ultimos 30kms he sufrido, mi ritmo era lento y mi cabeza pensaba en que luego habra que correr 42kms!!!!!

Para acabar, hemos realizado aprox. 1km de running en algo menos de 10'!!! Si, vaya ritmo, eh? pero la mini-transicion ha valido la pena.

Adjunto altimetria para aquellos que dicen que es todo plano... eso parece, pero con continuos falsos llanos!!!

domingo, 23 de mayo de 2010

Col du Pillon (1.563m.)

Al final hoy no he corrido pero tambien se ha de descansar, no? Hemos estado fuera, en Gstaad pasando un magnifico dia y hemos ido por el Col du Pillon, algo serio, con algo mas de 20kms de constante subida con un desnivel positivo de 1.229 m desde Aigle. Voy a intentar incorporarlo en mi entrenamiento antes de Zurich. Seran unos 60kms de salida donde seguramente tendre que estas mas de 3h en la bici. Ya veremos.



sábado, 22 de mayo de 2010

A 9 semanas y media...

Como el titulo de la sexy pelicula (aquellos que somos de los 70 la recordaremos!)... eso es lo que me queda para llegar en condiciones a Zurich porque llegare en condiciones, no?

Al menos eso intentamos. Esta semana ha sido buen en cuenta a volumen de entrenos, aunque sin posibilidad de tocar el agua. He realizado 250kms de bici divididos en 3 sesiones: 1 de 120 kms., 1h. de spinning y hoy una salida dura de 100kms. Digo dura porque era el "Journee Lausannoise du Velo" por un constante recorrido up & down, sin tregua. He ido con varios conocidos y Rudy. Les he intentado seguir pero solo lo he podido conseguir durante la mitad del recorrido, luego sin drafting, con viento, cansancio, etc... aunque contento por acabarlo en poco menos de 4h.




El objetivo de mañana es realizar unos 16kms de running suave, en aprox. 1h.30' para acabar la semana conunos 46kms tras una par de salidas largas, una sesion de transicion/velocidad con 2kms en poco mas de 8' despues de la hora de spinning y otra sesion de 10kms en cinta.
Para acabar el dia de hoy, a disfrutar del entorno bien acompañado...


miércoles, 19 de mayo de 2010

SPRINT SAN FELIU Y IRONCAT

El sabado pasado me fui con los niños a disfrutar del triatlon como espectador y nos fuimos a San Feliu de Guixols donde se celebraba el sprint en un entorno realmente maravilloso. Hubieron varias salidas pero a partir de la segunda llovio a mares y desmerecio la prueba, aunque la organizacion se va superando cada año.







Sergio, entrando septimo en aproximadamente 1 hora.
El mismo dia, en l'Ampolla, se celebraba el IronCat donde tan solo poco mas de 200 valientes acabaron la prueba teniendo en cuenta que el viento parece ser que hizo de las suyas. 4 integrantes de nuestro Club dejaron el pabellon bien alto y tambien destaco la participacion de nuestro amigo Quero que tambien nos lo encontraremos en Zurich.

Por otro lado, espectacular vista desde la cima de Montserrat, despues de unos 9kms de constante subida.


Por ultimo, arriba teneis la clasificacion final de la Liga española que este año ha sido de records y como no podia ser mejor, el F.C. Barcelona se la llevo!!!!!!!! Campeeeeeoooones!!!

jueves, 13 de mayo de 2010

Primeros 180kms...ANULADO!

...pero antes, queria agradecer los comentarios que me habeis dejado por la prevision de tiempos para mi primer IronMan. TENEIS RAZON! y de hecho no voy a controlar detenidamente el tiempo ya que mi principal objetivo es poder acabar... QUE NO ES POCO!!! Pero, sin embargo, somos humanos y quieras o no los tiempos bailan en mi cabeza aunque os prometo que no seran mi principal preocupacion...GRACIAS!!!

Hoy es dia festivo en Suiza y queria aprovechar para hacer mi primera salida larga de 180 kms que curiosamente coincide con una vuelta completa al lago Leman. Sin embargo, el tiempo no ha acompañado (de hecho no lo hace durante las dos ultimas semanas) pero he podido realizar un buen entreno, bastante cualitativo y duro:

Mañana: 2.700m.de natacion con series de 200m de los cuales haciamos parciales Sprint y resto lento. Posteriormente, 10kms de running incorporando una subida con un desnivel acumulado de unos 100m de altura (es lo que tiene estar en Suiza) en algo menos de 1h. Este entreno lo he podido compartir con Rudy, Philippe y Michele que tambien participaran en Rapperswil.

Tarde: 2h 30' de bici para recorrer unos 75kms incorporando tambien varios toboganes. Ha sido muy duro y Philippe me ha dado una leccion en los ultimos 5kms donde creo que me ha sacado casi 1km.

Esta semana esta siendo bastante buena a nivel de volumen con otros mas de 200km en bici, quiero acabarla con unos 30/40kms running y unos 6km nadando.

martes, 11 de mayo de 2010

TEORIA BORROSA DEL IRONMAN

Solo quedan 74 dias para el gran reto personal : acabar mi primer IRONMAN y llevo tiempo pensando en cuanto lo voy a acabar.

Ya se que no tengo que pensar en el tiempo sino tan solo en acabar, en ser FINISHER y ese es el OBJETIVO pero no puedo evitarlo, soy super competitivo, asi que tambien he pensado en la TEORIA BORROSA DEL IRONMAN en relacion a la Teoria de los Numeros Borrosos, en su version mas sencilla.

Se trata de indicar en un rango mis tiempos previstos, con un minimo y un maximo para establecer el rango en el que deberia finalizar esta Prueba, en mayusculas. He dicho bien, « deberia », ya que luego cualquier parecido con la realidad podria ser pura coincidencia porque acabar una prueba de estas caracteristicas ya es de por si todo un exito y depende de muchas cosas : la climatologia, tu estado animico y fisico, la nutricion, que pinches/no pinches, la motivacion, etc., etc…

Pero me voy a mojar y os adjunto una tabla de cuales podrian ser mis tiempos, minimos, realistas y maximos :

Bueno, el dia 25 de Julio ya se vera… sigo entrenando aunque el tiempo en Suiza no acompaña para nada, cachis !!!

domingo, 9 de mayo de 2010

Semana 23... a 11 de Zurich

Buena semana de entrenos aunque a nivel personal ha sido dura, con el fallecimiento de mi abuela que estaba ya bastante enferma. Por ello, pero sobre todo por Sandra, hoy he decidido subir a Montserrat (como una peregrinacion), no lo hacia desde Junio 2008. La subida es dura, os adjunto altimetria de los ultimos 10kms:


En total ha sido casi 70kms en algo menos de 3 horas para acumular un total de 235km de bici esta semana, siendo mas floja en natacion (4,5kms en 2 sesiones) y con 5kms de running a buen ritmo.

martes, 4 de mayo de 2010

RESUMEN ABRIL

Ya solo quedan 3 meses... pero vaya 3 meses cargados de mucho volumen, sobre todo en la bici. Abril ha sido bueno aunque podia haber sido mejor. Sinceramente, la ultima semana ha sido un poco debil pero he preferido recuperarme bien despues del B de Banyoles y tampoco el tiempo ha acompañado mucho este ultimo fin de semana.

Al final:
- Swim: 30,5km lo que hace un promedio semana de 6,1km/sem que no esta mal. Esto significa una media de 2h/semana.
- Bike: El objetivo era de unos 170kms/sem pero nos hemos quedado en solo 137Kms/semana que es un poco flojo. Lo bueno ha sido el total: 685km/mes siendo el mes de maximo volumen para mi en la bici. De ellos, unos 120kms en competicion con unas medias algo superiores a los 30kms/h que ya es una mejora.
- Run: Un total de 152kms (30kms/semana) con una semana record de 46km (incluye practicamente 2 media maraton). Aqui he notado algo de mejoria y el hecho de realizar practicamente una media maraton por semana me esta ayudando bastante.
El objetivo sigue siendo ambicioso para el tiempo que dispongo de entreno pero lo vamos a conseguir! El mes de mayo se planifica como fuerte a nivel de volumen en bici (creo que la clave para acabar el IM en condiciones) donde el objetivo es cubrir 2 veces la vuelta al lago, como minimo (la vuelta son 180kms), una de ella en el Ciclotour Leman el 30 de Mayo.

domingo, 2 de mayo de 2010

Semana Post B de Banyoles

Ha finalizado ya el mes de abril.. ahora ya por delante Mayo, Junlio... Y JULIO!!! Es decir 2 meses que deben decidir mi estado de forma para mi primer IronMan.

Esta semana ha sido de recuperación, casi forzada.

-El lunes, viaje de regreso a Suiza así que nada más que algo más de cansancio en las piernas y espalda.
- El Martes tan solo 1h. de spinning, aunque suave, sin subir mucho la resistencia. Después, intento (y digo intento) de ir a nadar pero me tiró más la familia que en todo momento está conmigo.
- El Miércoles mi "tradicional" viaje de unos 18kms running para ahorrarme unos 5,4 CHF (jejeje). Es mi particular media maratón semanal hasta el próximo IM. Esta vez en 1h. 27'
- El Jueves, sesión de spinning y por la noche 3.000m. suaves de natación.
- Viernes era el día señalado para hacer una salida larga en bici pero comenzó a llover (cosa que no ha dejado de hacer en todo el fin de semana en Suiza) y decidí acompañar a Jeroen a probar su traje de neopreno. Al final, unos 3.300m destancando los 1.500 con neopreno a buen ritmo.
- Sábado una buena siesta con mis hijos. In-su-pe-ra-ble y, por la noche, hamburguesa (mi debilidad).
- Domingo: algo menos de 1h de running dando una buena vuelta por St. Boi (creo que algo más de 10kms). He disfrutado y hacía buen tiempo.

Al fin y al cabo una recovery week algo forzada después del B de Banyoles con un poquito más de 6h y media de entrenamiento.
Le he "robado" esta foto a Raúl Llamazares que refleja lo bonito de la salida del pasado domingo (cuando pueda cuelgo las que tengo yo sobre el tramo de natación)