Resumen Enero

Enero se ha caracterizado por ser un mes bastante frío. De hecho, hoy no hemos pasado a temperaturas positivas. Esta mañana salí a correr a 0ºC y, en algunos tramos, con nieve y hielo.

Sin embargo, he podido realizar 29km de natación, 105km corriendo y 205km en bici. Además, he podido disfrutar del entorno haciendo un par de salidas de raquetas en la nieve y una de snowboarding.

Los kms acumulados desde que empecé el entreno específico para el IronMan son:

Natación: 57,85km.

Correr: 211km (en unas 22,5h -incluyendo unas salidas de 4,5h en raquetas)

Bici: 427km (en unas 16h, la mayoría prácticamente de spinning)

Los promedios semanalas no han subido mucho con respecto Diciembre pero aquí veís cómo ha de aumentar el volumen de Kms/semana, sobre todo, en bici:

Además, he de empezar a hacer salidas un poco más largas cuando salga a correr, como la de hoy, de 13,5km con alguna que otra pendiente al principio:

¿Qué es el Triatlón?

TRIATLON es este Mundo:

*Imágenes extraídas del Calendario 2010 de la revista Triatlón 220

+ fotos

Algunas imágenes más (van desde el principio hasta el final -en la entrada de abajo-)...

Y no sé si con este vídeo puedo transmitir lo vivido, aunque es difícil.

Y más montaña... en raquetas!!

El lunes me tomé un merecido descanso después de la salida a la Creu d'Aragall pero el martes retomé los entrenos con 1h. spinning y por la noche 2.500m de natación.

El ritmo que llevo es un poco frenético desde que empecé el año, así que hoy me pedí un día de fiesta. Quería estrenar la bici en este 2.010 pero me ha sido imposible ya que bufa un viento del norte que hace difícil moverse en bici, por el viento y por la sensación térmica, que hace que sintamos una temperatura de unos -6ºC cuando el termómetro marca -1ªC.

Entonces, esta mañana he realizado 10kms corriendo a un ritmo tranquilo (50') y esta tarde he realizado 2,5 horas de raquetas por la zona de Les Paccots. Vaya desconecte, qué bonito y qué duro. Otra vez Rudy me ha dado una lección sobre raquetas. Me he sentido un privilegiado allí arriba:

No sé si se transmite bien la pendiente por la que hemos subido:

19kms... de MONTAÑA!!

Ayer hicimos un excelente entreno de 19,3km por montaña.

Habíamos quedado con los integrantes del Club Atletismo Sant Andreu de la Barca (muy buena gente!) que, desde luego, están en forma y en la fase final de su entreno para el Maratón de Barcelona.

...Y salimos a las 9:30 unos 15 participantes, con muy buen rollo y con ganas de "sufrir" ya que prácticamente los primeros 10km son de contínua ascensión. Todo el recorrido lo haces con una pendiente del 5-6% y un desnivel acumulado de unos 1.200m. Al llegar a la Creu d'Aragall, un detallazo por parte del Club a cargo de Josele, ya que habían montado un avituallamiento a base de Aquarius y Huesitos que sentaron genial.

Os dejo algunas fotos pero no os perdáis el reportaje en el siguiente link: http://picasaweb.google.com/STANDREUB/SUBIDAALACREUDELARAGALL#

Hoy, descanso con estiramientos y algunos abdominales para recuperarse articularmente del esfuerzo realizado.

Nuevo Reto

Semana ajetreada a nivel profesional pero que ha merecido la pena:

Lunes: 3.000m natación en 51'.

Martes: 1h running en Londres, temprano, pero disfrutando del entorno (The Parliament, Buckingham Palace, St. James Park, Trafalgar Square, etc...). Hay que aprovechar el viaje...

Miércoles: 30km bici estática.

Jueves: 2.500m. natación + 30km bici estática.

Viernes: va a ser descanso

Sábado: posiblemente natación pero hay que atar algunos "detalles"

Domingo: Nuevo reto... 19km de Montaña con el Club Atletismo San Andrés de la Barca.

Por otro lado, el pasado fin de semana se celebró el Duatlón de Montaña de Vallirana y nuestro CLub quedó campeón por Clubes pero también en Individual (ganó Barbero). ¡Este año nos salimos en los duatlones!

INICIO 2010

El primer mes de preparación para el IronMan, diciembre, ha sido bastante bueno, realizando:

Natación: 28,95 km. Más o menos, unos 6km/semana.

Bici: 222km. Aprox. 44km/semana.

Correr: 106km. Aprox. 21km/semana.

No es mucho, pero es el inicio. Para Enero preveo las mismas medias o similar aunque tengo algunas salidas largas de correr, pero también muchos viajes de trabajo. Mi semana de entrenamiento se caracteriza por 2/3 días de natación, 2/3 días de correr y 2 días de bici (mayoritariamente spinning).

Esta semana he hecho un poco menos de lo previsto pero también he compensado con 2 horas de snowboarding nocturno en Les Crossets y esta mañana una larga salida de "raquettes" con Rudy, realizando aproximadamente unos 15kms de montaña con un nivel acumulado teórico de unos 1.100m positivos y unos 800m negativos. La salida fue desde Les Pleiades y atravesamos Les Soladiers, Les Molards y Le Foully.

Sinceramente, Rudy me ha dado una buena lección de montaña... mientras el andaba, yo gateaba, cuando él resbalaba, yo caía... pero habrá que repetirla con mejores condiciones metereológicas!!