domingo, 26 de octubre de 2008

CRONICA 21KM. EL VENDRELL

Esta mañana, después del bendito madrugón a las 6 y media de la mañana, nos encontramos en El Vendrell para disputar mi segunda media maratón, con un fabuloso día (cualquier diría que casi estamos en noviembre).

La iba a correr con mi hermano pero mi espíritu competitivo contra mí mismo hizo que, al final, tratara de bajar más el crono de mi primera media y así lo hecho, según mi cronómetro he bajado unos 5 minutos la de Roda de Ter, con 1h 46' 37", con una media de pulsaciones de 165 (esta es la primera carrera que pruebo el pulsómetro y no ha ido mal). El crono de la prueba me da un minuto más.

Los primeros 10km son realmente durillos ya que es una constante subida, sin mucha pendiente, pero totalmente subida. Aquí el parcial cuadra con mis datos y he pasado los 10km en 51' 21", algo más lento de lo normal pero que luego me ha permitido afrontar la segunda parte de la carrera con mejores garantías. Mi hermano pasó en 54' 51".

En el km. 11 me tomé un gel Isostar. He de decir que parecía una papilla de fruta pero no me ha generado ninguna molestia. Esta vez he ido a mejor ritmo, también porque todo era ya prácticamente bajada hasta que, justo en el km. 15, te encuentras una fuerte subida de unos 50m y luego ya vas llaneando prácticamente hasta la fecha.
Destacar los buenos tiempos de algunos compañeros con David (compañero de mi hermano) con un tiempazo de 1h 25". David ha realizado una dieta que le ha permitido bajar bastantes kgs, que hemos observado que le han beneficiado... y Josep Cinca, que aunque comenta que ha acabado algo echo polvo, está encontrando su mejor nivel, acabando con 1h. 41' 57".

Desconozco si realizaré alguna media este año más... pero he de reconocer que debo seguir corriendo... ahora a centrarse en la próxima prueba: Duatlón de montaña de Viladecavalls.

sábado, 18 de octubre de 2008

Semana del 20 al 26 de Octubre

Iniciamos la semana de la media de El vendrell. Llevo una semana de total relax y ahora inciamos una nueva semana. Nos han cambiado la fecha del Half Challenge porque coincidía con el Campeonato de Formula 1 en Montmeló: ahora será para el 23-24 de Mayo.


Nefasta semana de entrenamientos. No he hecho absolutamente nada de ejercicio y muy movida en cuanto al plano profesional por lo que cada día he acabado "destrozado". Pondo mi reto para esta semana.

Jueves: Correr 30' + Natación 1h de circuit Training


Viernes: Ir en bici al Club (Vallirana), nadar 1.500m y regresar en bici (Total 30kms.)


Sábado: Descanso o iniciar el contacto con la bici de montaña.


Domingo: MITJA MARATÓ DE EL VENDRELL. El objetivo es realizar un buen entreno con mi hermano y bajar de 2 horas, yendo a su ritmo. Aquí tenéis el perfil:

domingo, 12 de octubre de 2008

MEDIA MARATON RODA DE TER

Hoy me he estrenado en mis primeros 21,095km. El escenario era en Roda de Ter, en plena comarca de Osona, con un bonito recorrido que iba de Roda a Vic, de Vic a Manlleu y de Manlleu a Roda. Quien conoce el sitio sabrá que está lleno de "toboganes", aunque no con demasiada pendiente.

El paso a los 10km ha sido muy bueno, realizados en 49' pero con muy buenas sensaciones. Iba reservándome para poder aguantar la media y he empezado a notar la dureza de este tipo de pruebas en el km 17-18 donde empezaba a ir ya muy cansado. Los últimos 5km los he recorrido en 30' (promedio de 6'/km).

Las sensaciones son de que hay que tomarse este tipo de pruebas con respeto. Mucho asfalto, llagas en los pies (desde el km 12, en el cual pasé a la hora de recorrido, ya tenía molestias) y leve dolor en abductores. Mi objetivo era estar entre 1h 45'- 1h. 50' y al final mi tiempo ha sido de 1h. 51' 35", con un promedio de 5' 18" el km.

En la prueba me he encontrado con Josep Cinca, un compañero veterano en este tipo de pruebas y que sigue manteniendo un excelente ritmo, acabando en 1h. 44' 46" (eso que me decía que en la segunda parte de la prueba se venía abajo... menos mal!). Su promedio es de 4' 58".

El vencedor ha finalizado en 1h 10' 03", Iván Zarco, con un increíble promedio de 3' 20" el km.

Ahora a tomarse una semana de descanso, por motivos profesionales... Después, comenzar a preparar nuevos objetivos, sobre todo, basados en duatlones de montaña.

sábado, 11 de octubre de 2008

martes, 7 de octubre de 2008

Semana del 6 al 12 de Octubre

Lunes: Descanso... a recuperarse del olímpico.

Martes:
C: 25' (20' de running a un promedio de 1' 35" por vuelta al circuito, unos 300m. para finalizar con 2 sprints de aprox. 1' por vuelta)
N: 1h. Circuit Training focalizando en técnica de braza para acabar con un crono 50m. de braza de 47" (el crono de crowl me salió a 33") y estiramientos.

Miércoles: Descanso

Jueves:
N: 1h. circuit training (con mucha técnica de mariposa. Crono mariposa 25m.: 17')

Viernes:
Cualitativo entreno con Juan Elías que, seguramente, tras el invierno, con el ritmo de entrenos que lleva, me pasará nadando. Buen ritmo en bici y natación.
B: 32' para recorrer los poco más de 13km. prácticamente todo en subida desde San Andrés de la Barca a Vallirana.
N: 2.000m (500m de calentamiento, variando estilos + 1.500m. crol a excelente ritmo finalizando en 25' 56" con parciales de 13'+12' 56")
B: 26' para los 13km de regreso, todo bajada pero con necesidad de llevar un buen ritmo de cadencia.

Sábado: Descanso

Domingo: MEDIA MARATÓN RODA DE TER

domingo, 5 de octubre de 2008

CRONICA OLIMPICO DE BARCELONA

¡Ya decía yo que llegaba un poco cansado a esta prueba!... pero no me puedo quejar ya que, más o menos, he conseguido los objetivos que tenía en la cabeza: salir del agua por delante de Juan Elías (en tono de sana competición entre colegas ya que hoy no ha podido participar mi hermano) y finalizarla en 2h. 45'. También tenía a Juan Manuel como digno rival a destacar.

Voy por partes:
1. La desorganización de la Organización. El madrugón ha sido impresionante ya que la salida era a las 8 (quizás el triatlón más matutino de los que he hecho). En primer lugar, he de felicitar a la Organización ya que no es facíl pasar de 400 a 2.600 triatletas en un año pero se debe ser exigente en la coordinación de todos los aspectos que engloba una prueba de estas características: corte del tráfico, control de paso de peatones, control del tiempo con chip, voluntariado, etc...

Lo peor ha sido que los que íbamos a salir a las 8 de la mañana hemos salido a las 9:30. Es decir, una HORA Y MEDIA DE RETRASO. Esto ha podido perjudicar a los atletas de élite que participaban en la prueba pero imaginaos a los pardillos como yo que hemos ido sin traje de neopreno (porque no tengo). He tenido que estar la hora y media metido en el agua, moviéndome para evitar morirme de frío (y pensad que se estaba mejor en el agua que fuera de ella). Sinceramente, creo que estar una hora y media metido en el agua pasando frío me ha perjudicado en dos aspectos: cansancio y nutrición. Luego lo explico.

2. El agua. La temperatura del agua era la ideal (el frío estaba en el exterior, 13º de mínima en Barcelona) para nadar (según el INM a 23º) pero hemos salido apelotonados. He estado todo el rato buscando espacios para poder nadar tranquilamente y poder recuperar posiciones al salir algo atrasado (no es conveniente salir de los primeros con tanto gallo en el corral). Tras la primera vuelta al circuito me he empezado a encontrar mejor ya que los músculos del cuello y hombros se me habían agarrotado por el frío que había pasado esperando el inicio de la prueba (pensaba en qué debían pensar los de la peli "Viven"!!!). Cuando he salido del agua me han tocado por la espalda y bendita sorpresa al ver que era Juan Elías, por detrás mío, a pesar del neopreno que él sí llevaba. Una alegría para mi cuerpo y supongo que será la única vez que ocurra ya que preveo que J.Elías se va a machacar en el agua; del resto va sobrao. Al final un buen tiempo de para los 1.500m

3. La Bici. Creo que cuando he cogido la bici no tenía ni un gramo de carbohidratos que quemar en el cuerpo. El desgaste de la espera en el agua lo he pagado y tenía las piernas pesadas. No me quiero engañar ya que no me engancho a los pelotones pero creo que podría haber ido mejor. Me tomé un gel a los 5-10' de coger la bici y creo que luego he podido recuperarme algo. El circuito un poco pesado por tantas "paellas" en las calles, algo estrecho si tenemos en cuenta el volumen de triatletas que participaban lo que lo hacía un poco peligroso (he visto un par de caídas) y lleno de falsos llanos. Al final me ha salido una media de 30km/h finalizándo en 1h. 20' los 40kms. según el contador de la bici.

4.- La Carrera a pie. Me había mentalizado en ir de menos a más para 2 vueltas al circuito. Sin embargo, al final han sido 3 vueltas. Hemos tenido un mal briefing y la gente no sabía por donde salir a correr al dejar la bici y algunos ni cuantas vueltas habían que dar. Incluso me han contado que Iván Raña, vencedor de la prueba, se colaba en meta tras la primera vuelta y luego ha tenido que dar el resto.

En vez de ir de menos a más, mis sensaciones han sido de ir petao todo el rato. Me notaba una sensación muy rara en el estómago (no tenía nada de alimento que quemar) y por ello he ido bebiéndome todo lo que me ponían en los avituallamientos. No he hecho un mal tiempo pero mi objetivo era (y creo que puedo estar ahí) estar por debajo de 50' en los 10km tras la natación y la bici. Al final, mi tiempo medio por km. ha sido de 5' 18".
Los tiempos que creo importantes destacar en la Olímpica:

5. La Sprint. Merece la pena destacar dos compañeros que han participado en esta prueba. El Molina, que dice que llega mal a la prueba, pero finaliza con un tiempazo de 1h. 17'. Me ha comentado que ha tenido problemas en la natación con alguien que le ha golpeado y encima se ha rebotado. Sinceramente, hay que intentar ser un caballero en el agua y hacer de este deporte algo bonito de practicar ya que para buscar peleas tenemos el boxeo, kick boxing y os podría relatar un sinfín de deportes de contacto que relajan un montón.
También ha participado en su primera prueba Aitor. Este sí que es todo un caballero y doy fe que hace grande este deporte. Me ha comentado que ha disfrutado como un niño (creo que ya le ha entrado este deporte en vena) y que también se ha colado en la carrera a pie dando sólo 1 vuelta (en su caso debían ser dos), algo digno de una gran persona.