DUATLON VALLIRANA 2010

Por motivos personales no puedo participar ni colaborar en este duatlon pero vosotros ¡no os lo podéis perder!

Aquí tienes toda la información: http://duatlovallirana.blogspot.com/

El regalo es impresionante: unas gafas Oakley con MP3 incluído!!!

ENDURANCE, TECNICA, ENDURANCE

¡Sigo vivo! Durante estos días estoy entrenando endurance (resistencia pero a través de circuitos de pesas para evitar lesiones a corto y medio plazo compaginando con clases de spinning y cortos recorridos de running) y empiezo a entrenar mucha técnica, sobre todo, en la piscina pero también la posición en la bici y la técnica de carrera. Estoy aprendiendo mucho.

Un poco de agujetas para empezar

Tras una etapa de regeneracion y descanso, esta semana he iniciado algunos entrenos mas focalizados a ganar algo de fuerz, pero tambien fortalecer la musculatura y poder prevenir futuras lesiones... a ver si es verdad!!

En Diciembre comenzare con los entrenos que Rudy me va a preparar. De momento, un poco de agujetillas.

PRIMER CONTACTO

Hoy he empezado a tener mi primer contacto con las condiciones que voy a tener este invierno para entrenar. He subido a Les Pleiades (a 15' de casa) para hacer un poco de trekking durante 1h. Una imagen vale más que mil palabras así que aquí tenéis el entorno:

WARM UP

Después de la Media de Lausanne, PARADA obligatoria durante estas 2 últimas semanas. Primero por pasar un fuerte resfriado (¿Gripe A? No se sabe pero es lo que está de moda en Barcelona) del que todavía me quedan resquicios. Y esta última semana de viaje por media Europa por motivos profesionales.


Hoy he empezado a hacer alguna cosa, con algo más de 1h. de Spinning. Empezaremos los entrenos focalizados para el IMZurich en Diciembre.

Fotos Lausanne

1/4 y 1/2 Maratón de Lausanne

Sí, 1/4 ya que no son 10km, son 10,5km. Aquí son así!! Nos fuimos tempranito para Lausanne a fin de aparcar, aunque aparcamos bastante lejos y puedo aseguraros que hicimos un buen "warm up" antes de empezar.

Sandra se enfrentó a los 10,5km no muy convencida pero lleva una fiera dentro y logró realizar un excelente tiempo: 52' clavaos! Esto quiere decir que en los 10km está justo por debajo de los 50' por lo que entrenando un poco más podrá estar por debajo de los 5'/km, que no está nada mal.

Después de su carrera cogimos el tren, esta vez gratuito, y nos fuimos a la Tour de Pelz donde estaba la salida de la media maratón. Allí me encontré con Rudy y con Jeroen... prácticamente no nos dio tiempo a calentar.

Rudy y yo salimos en el 2º grupo mientras Jeroen lo haría en el 4º. Nuestro objetivo era algo distinto al suyo ya que yo tenía la presión de Rudy para bajar de la 1h. 40' y así fue, aunque justito, 1h. 39' 33" (puesto 734 de 2.570 finalizados). Sé que puedo mejorar pero también he de dejar claro que este tiempo lo he hecho porque Rudy ha ido "tirando" de mí todo el camino (él va sobrao; su mejor tiempo en la distancia es de 1h. 17').

Los primeros 10km los clavamos en 45' pero el objetivo de ir a 13km/h era la clave y así fue hasta el km. 13: 1h.!!! Bordado! A partir de ahí el camino es un constante "up & down", suave, pero up&down y ahí me costó seguir el ritmo de 4' 30"/km. Podía ver que llegaba a la 1h. 35' pero mi cuerpo no daba más de sí, le falta entrenamiento más focalizado a la carrera pero estoy supercontento de haber bajado de la 1h. 40', con un promedio de 4' 42"/km. Estos ritmos empiezan a ser algo más aceptables.

He de agradecer mucho a Rudy el constante apoyo durante toda la carrera, haciéndome dar todo lo que podía. Gracias!

Jeroen mejoró mucho el tiempo realizado en Ginebra, logrando la posición 1.724 con un tiempo de 1h. 53' 11".

Mañana colgaré fotos del Evento.