Resumen Entrenos Diciembre

El mes de Diciembre es siempre especial para mi. Es el mes de mi cumple y este año ha estado cargado de muchas emociones al cumplir los 40. Es el mes en el que recapitulo la temporada y me planteo nuevos objetivos, personales y profesionales. 2011 ha sido un buen año y tocara hacer resumen de la temporada la semana que viene puesto que aun nos queda la Cursa dels Nassos.

En cuanto a entrenos no ha estado mal pero tampoco particularmente bien. Mucho mejor que el año pasado pero no creo que suficiente para la preparacion de un IronMan, aunque he hecho todo lo que he podido, contando con apoyo incondicional de mi familia y una buena flexibilidad con el trabajo:

• Natacion: 2.500m. Volumen muy triste pero he tenido la piscina cerrada por obras durante las ultimas semanas (aunque no es excusa). Sin embargo, esta sesion ha sido muy teorica, con Sevane, a fin de corregir mi estilo para mejorar. Espero que de sus resultados.


• Bike: 555km. Sesiones eminentemente de spinning intentando realizar sesiones de larga duracion (>2h). Destaco las ultimas 2 sesiones (unos 100km entre las dos), volviendo a coger el pulso a la BTT y a la flaca. Hay mucha diferencia entre el spinning y la "carretera" asi que, aunque en Suiza hace mucho frio, debere intentar cogerla mas a menudo.


• Run: 153km. Aqui es donde he metido mas carne al asador... destacando mi primera media maraton en 1h 30' y que espero que no sea la ultima. Practicamente salgo a 40k/semana que no es mucho pero intento que sea cualitativo y esta dando resultados en mi.

Bueno, a acabar la temporada con la Cursa dels Nassos (10k) el proximo dia 31.

3a. Belvis-Lunar, en St. Esteban

Mitica... asi considero la 3a salida Hnos. Belvis-Lunar. Ha sido una organizacion de 10, con el cerebro Oscarjet al frente pero no hay que olvidarse tambien de Albert, Mario, etc...

Han sido algo mas de 4h de autentico trail running por las montañas del Garraf... creo que no nos hemos dejado ningun macizo por ascender, recorriendo unos 27k con casi 1.000m de desnivel positivo acumulado.

Foto de un atentico grupo con un unico objetivo: pasarlo bien y disfrutar de la montaña!

Disfrutamos... y sufrimos.

Oscarjet: el p... amo del Garraf. Inmenso y una autentica gran persona, con claras convicciones y una etica admirable. Ademas, no le falto ni un detalla: dorsal, con numeros conmemorativos y personalizados... y avituallamiento! Se lo han currado, sera practicamente dificil de superar!

Sera inolvidable!

1a. Salida con Raquetas

Una de las ventajas de estar tan cerca de los Alpes es que, en un momento, estas en la montaña y puedes practicar "raquettes" o cualquier de los fantasticos deportes de inviernos que este pais te ofrece.

Este mediodia, entre horas de trabajo, nos hemos acercado a Les Paccots para subir hasta los 1.900m aproximadamente y disfrutar de un magnifico y saludable entorno. En poco mas de 2 horas hemos subido y bajado a esta preciosa montaña. Para Rudy ha sido un paseo pero para mi un magnifico entreno.

Pico de Les Paccots (otro dia, con mas tiempo, intentaremos llegar a la cima).

Magnificas vistas, a pesar de la niebla existente.

... Y, ahora, a seguir trabajando ;-)

CRONICA MEDIA MARATON VILANOVA

El pasado domingo se celebro la Media Marathon de Vilanova. Las expectativas no eran muy buenas ya que empece el fin de semana con mas de 6h de retraso en el aeropuerto y a la llegada a Barcelona habia muchisimo viento y frio con elevada humedad. Ademas, tengo algunas molestias en la zona lumbar desde hace unas semanas y no me levante mejor. Tampoco desayune porque tuve que madrugar mucho y no me apetecia y la noche anterior nos bebimos una buena botellita de vino. Ademas, est avez fui solo… en fin, todo en contra para hacer un buen tiempo.

A la llegada me encontre con Josep Cinca. Recogimos el dorsal y me fui para el coche ya que hacia mucho frio (aprox. 5°C). Me prepare y fui hacia la salida mas o menos 10’ antes. Para mi agradable sorpresa, me encontre con Santi Zamora… un viejo GRAN amigo de la mili. El destino se encarga de encontrarnos de vez en cuando, algo que agradezco enormemente.

Se dio la salida y me enfoque en dar todo lo que tenia… los primeros 2kms los pase por debajo de 4’/km, llegado al km. 5 en 20’ 24’’. Me encontraba bien y podia mantener el ritmo. Ya me paso en Lausanne pero sabia que debia de intentar mentalizarme en mantenerlo. Pase lo 10kms en 41’ 30’’ (practicamente 2’ mejor que en Lausanne) y me empece a créer que podria lograr mi deseado objetivo de 1h 30’.

Tome el gel y volvi a apretar el ritmo… los proximos 3kms eran mas o menos planos, a lo largo del paseo maritimo y tras ellos un constante sube y baja hasta el km. 18. Mi motivacion crecio al pasar el km. 14 por debajo de la hora asi que aprete los dientes y a darlo todo… a partir del km. 18 es practicamente plano hasta el 20 y ahi empece a apretar hasta la meta, acabando en 1h. 30’ 31’’. Para el año que viene es objetivo de bajar la 1h. 30’’ sera primordial.

Santi acabo unos segundo tras de mi, tambien realizando un tiempo mejor al esperado y Josep termino debajo de 1h 40’’.

Ahora a continuar preparandome para el Ironcat, en el que he fijado mis ultimos entrenamientos aunque primero disputaremos la Cursa dels Nassos para acabar este magnifico 2011.

40 ANIVERSARIO

Ayer fue mi cumpleaños, siendo esta vez bastante especial ya que son los 40. Es curioso que muchiiiiisima gente se acuerda de felicitarte para esta fecha... pero no para otras que no son tan significativas jejejeje.

A partir de hoy, entro en el selecto Club de Veteranos, de forma formal. Ayer quise celebrarlo con una salida de 180km en bici, para quemar la adrenalina de este evento, pero tuve que conformarme con un práctico duatlón indoor con 10km run seguidos de 2h spinning para acabar con otros 5km run ya que el tiempo fue desastroso en Suiza.

El objetivo principal de este blog se cumplió con el IM Suiza en julio del año pasado... y con el cumpleaños! Ahora toca definir nuevos objetivos y cambiar el titulo del blog... por lo que ¡¡¡se aceptan sugerencias!!!

De momento, a seguir entrenando para mis objetivos a corto plazo:

- Media Maratón de Vilanova

- Cursa dels Nassos

Los objetivos para 2012 se están cociendo con la idea de acumular un nuevo IM en mi currículum deportivo asi como un par de maratones y un par de medios IM.

Inicio Diciembre

Dura semana a nivel laboral aunque aprovechando al maximo el tiempo disponible y el apoyo de mi familia para dedicar tiempo a los entrenos necesarios para afrontar con garantias mi proximo IRONMAN, si todo sigue como ahora.

Han sido algo mas de 9h de entreno para realizar 190km de bici, 100% spinning, y 33km run destacando la salida de hoy de casi 2h a una media de 149ppm.

Entreno MOvember

Este mes ha sido especial, realizando una accion solidaria a traves del movimiento MOVEMEBER que se base en dejarle el bigote (MOustache) durante el mes de noVEMBER con el fin de recaudar fondos para la investigacion contra el cancer de prostata. Esta iniciativa se inicio en NZ (creo) pero es bastante comun en UK. Algunos compañeros de la oficina de Lausanne nos hemos querido sumar a la iniciativa.

Y, de mientras, he empezado a sumar kms... aunque no los que me hubiera gustado pero no me puedo quejar. En total, este mes han sido:

• Swim: 20.300m y podian ser mas pero nos han cerrado la piscina desde la semana pasada hasta el proximo 12 de diciembre!!! Habia cogido un buen ritmo con sesiones muy cualitativas.


• Bike: 390kms, principalmente en clases de spinning. Aqui esta la clave para el proximo IM y he de empezar a incrementar el volumen. Dependera del tiempo en diciembre y parece que pinta mal para la semana que viene.


• Run: 119kms. Aqui es donde me he encontrado mejor con sesiones de larga duracion y con entrenos muy cualitativos; el ultimo, la media de Tarragona con mi mejor tiempo en Half marathon.

Ahora, sumando volumen de kms en bici y preparando la proxima media maraton dentro de un par de semanas.

CRONICA MEDIA MARATON DE TARRAGONA

De nuevo, exitazo en esta media Maraton, tanto de participacion (con unos 2.000 corredores) como de metereologia.

Esta mañana fuimos los 3 hermanos y Dani para participar por segundo año consecutivo en esta Media. Mi objetivo era rondar la 1h 30 aunque sigue siendo un objetivo ambicioso para mi. Robert Mayoral era el pacemaker para mi objetivo y, tras saludarle, se dio la salida.

En seguida, Robert puso un ritmo perfecto que clavaba km. a km., de 4' 15" que intente seguir. El primer km. fue de obstaculos, salvando a numerosos corredores hasta que hacia el km 3 ya pudimos hacer un pequeño huevo para el grupo. Intente seguir el ritmo pero ya sobre el km. 7 se empezaban a escapar. Lo intentaba pero realmente me costaba asi que, poco a poco, se me empezaron a escapar.

El km. 10 lo pase en 42' 44" y veia al grupo a unos 100m o menos. A partir de ahi intente descolgarme lo menos posible. Sobre el km. 14 me volvi a encontrar a Robert ya encauzando los ultimos 6km para volverlos a ver en el giro del espigon del puerto, donde me encontre mejor y aprete el ritmo para intentar estar lo mas cerca posible de mi objetivo mas ambicioso.

Al final, 1h. 33' 28", mi mejor resultado hasta el momento en una media maraton y mejorando mi resultado del año pasado en casi 3'. Clasificaciones.

Robert tambien apreto en la recta final acabando en 1h. 29' mientras que el ganador lo hizo en una estratosferica 1h 06' 19".

David la acabo en 1h, 43' 22", Javi en 2h. 03' 17" ya que tuvo que caminos los 2 ultimos kms y Dani en 2h. 03' 53".

Ahora, de nuevo, a pensar en Vilanova manteniendo mi objetivo de lograr 1h. 30' (o lo mas cerca posible) mientras empiezo a coger algo de volumen con la bici.

Buscando Retos...

... asi me encuentro, buscando retos para el año que viene que ya tengo algo definidos aunque la ajetreada vida personal hace que los enfoque con prudencia. De momento, empezamos a entrenar con el objetivo puesto en el Ironcat aunque ahora mismo, una semana de 7h. de entreno es ya una odisea para mi ya que no encuentro las horas para ello.

De momento, continuo centrado en buscar estar lo mas cercano posible a 1h 30 minutos en la media maraton. Lo intente en Lausanne y me quede en 1h. 34'... los objetivos deben ser realistas, alcanzables pero realmente retadores y este lo es para mi. El proximo intento sera en la Media de Tarragona, el proximo domingo. Es dificil, lo se. No entreno como un runner, sino como triatleta, y eso me pone las cosas algo mas dificiles pero no imposible.

Mas noticias tras Tarragona...

Crónica Media Maratón Lausanne

Primera media maratón de la temporada y una que se me atraganta porque por muy bien que lo prepares siempre se hace dura. Es un constante sube/baja, con subidas no muy pronunciadas pero largas... El año pasado la pude acabar en casi 1h 39' y este año mi objetivo era bajar de 1h 35'.

La salida, desde La Tour de Pelz, se me hizo un poco lenta, saliendo desde el segundo bloque y fui cogiendo ritmo poco a poco aunque mi ritmo era muy bueno realizando los 2 primeros km en 8:01. El tercer km a 12:07. El ritmo era rápido pero pensé en ir ganando un pequeño colchón de tiempo ya que seguro que llegarían kms más lentos.

El km 5 lo paso en 21' e intento mantener el ritmo pason el km 10 en 43'. En ese km me tomé el gel que tenía previsto para paretar el segundo tramo de la carrera. Km 12 en 52' e iba pensando en qué media llevar para intentar estar lo más cerca de la barrera de 1h 30' lo que me salía un promedio de 14km/h. Sin embargo, pasé el km 14 en 1h 01' 44" y empecé a pensar lo difícil que sería mejorar el ritmo que ya de por sí era muy bueno para mí.

En 1h. 11' pasé el km 16 y sólo pensaba en cuánto podría realizar los últimos 5kms y si tendría fuerzas para realizarlo en unos 21'... cosa que no fue posible y los realicé en unos 23' para acabar esta media en 1h. 34' 34" (la barrera de la 1h. 30' se plantea difícil... pero no imposible!).

Ahora a continuar entrenando y pensar en próximos objetivos entre los que me planteo un nuevo IronMan para el 2012.

CRONICA OLIMPICO BARCELONA 2011

Broche final a la temporada de triatlones, finalizando el Garmin Triathlon Olimpico de Barcelona en 2h. 17' 10".

Esta mañana fui totalmente en solitario a Barcelona, bien tempranito con la ilusion de intentar lograr mi objetivo personal de 2h 15' en un Olimpico y de disfrutar de un triatlon excepcional, que mejora año tras año.

Este año, una vez mas, hemos tenido algo que ha influido en el desarrollo de la prueba y era el fuerte oleaje y marea que nos hemos encontrado. Queria rondar los 22' y al final he podido realizar los aproximadamente 1.200m con fuerte oleaje en 23' 14" cuando los pro's han rondado los 15".

Larga, muy larga, transicion swim-bike, en 2' 54". Una vez encima de la bici, el circuito transcurria a 4 vueltas de 10km saliendo los 40km clavados. Mi idea era incorporarme a un grupo lo antes posible pero he notado el cansancio en mis piernas y se me han escapado 3 grupos buenos (en uno de ellos iba Jose Molina, que ha finalizado en un excelente tiempo de 2h. 15' 44"), por lo que las 2 primeras vueltas he ido a trancas y barrancas con muchos momentos en solitario hasta que en la segunda vuelta me he podido incorporar a un grupo de unos 6 o 7 triatletas que manteniamos un buen ritmo por lo que he acabado los 40km en 1h 06' 13".

Nuevamente larga transicion en un tiempo de 2' exactos. Me fije un objetivo claro de realizar los 10km por debajo de los 45' y no me puedo quejar aunque tengo que decir que los ultimos 4km se me han hecho bastante eternos. Al final, este tramo lo he realizado en 42'51" notando una notable mejoria en el tramo de carrera a pie ya que el año pasado lo realice (mismo circuito) en unos 48'.

A partir de ahora, a fijarme nuevos objetivos enfocados a mejorar la carrera a pie y a pensar en nuevos retos personales en el mundo del triatlon, quizas con un nuevo IronMan para el 2012.

Entrenos antes del Olímpico de BCN

Se acerca ya el ultimo Triatlon del 2011 para mi y este es especial puesto que lo he realizado desde sus inicios hace 4 años. Es dificil ver una evolucion porque cada año ha habido algo que ha afectado su desarrollo pero supongo que la evolucion es verme en la primera salida junto a todos los pro's, cosa que me crea cierto nerviosismo.

Los entrenos han estado bien enfocados aunque mi mente ya piensa en la principales competiciones del 2012 que posiblemente sean de larga distancia como la Marathon de Barcelona y el IronCat... aunque aun me queda algo de tiempo para decidirme y hay muchas cosas que pueden influir en la decision.

La semana pasada me centre en:

• Bike: 2 sesiones de 1h 30'. No es mucho pero creo que suficiente para afrontar Barcelona con un minimo de garantias ya que es practicamente plano y hay drafting.


• Run: Desde hace 2 semanas vengo realizando una salida larga, de 18km, desde Lausanne a Vevey, junto a Jeroen en un promedio de 1h. 30'. A esta salida le añado otra de corta distancia intentando mejorar el ritmo. Esta semana realice otros 7,5km en forma de aquatlon.


• Swim: 1 sesion larga de 3k con pullboy, con los 1.500 centrales con manoplas. Ademas, la sesion de aquatlon en la que realice 1,5k. En total, 4,5k que no son muchos pero que espero me sirva para no perder mucha distancia de los primeros en salir del agua (con estar en la media del grupo me conformo :-)

Esta semana sera algo mas floja. Posiblemente con 1 larga sesion de swim (3.000m), 1 larga de running (Lausanne-Vevey), 1 corta de running (aprox. 10k) y 1 de spinning (aprox. 30k).

La proxima, cronica del Olimpico de Barcelona.

Cronica Olimpico Tossa de Mar 2011

El domingo pasado celebramos el Triatlón Olímpico de Tossa. Para mí, uno de los triatlones más espectaculares que tenemos en Catalunya y también algo duro... Para variar, me acosté muy tarde ya que celebramos una Fiesta sorpresa de uno de mis mejores amigos y quedé con mis hermanos a las 7 de la mañana para desayunar algo e ir con la bici para boxes.

El día amaneció con tormenta "importante" pero llegamos a boxes sin mojarnos. Desde la Organización se aseguraba que no llovería en el segmento de bici. Madre mía quien pasó el parte metereológico porque cayó una de órdago.

La prueba comenzó puntual y salimos en el pelotón... me costó mucho coger un hueco y ha sido la primera vez que me he llevado una patada en la cara, literalmente, que, por suerte, no me produjo ningún daño ni me quitó las gafas. Fui cogiendo mi ritmo y finalicé en buena posición, con un tiempo de 22' 55".

Trasición lenta, para variar, pero algo más rápido de lo previsto ya que nadie del Club me alcanzó en boxes. Cógí la bici e intenté coger un ritmo pero empezó a llover de forma considerable cayendo un tormentón acabando el primer puerto. Me tomé la bajada hasta La Llagostera con calma puesto que la carretera era muy peligrosa y se bajaba a mucha velocidad.

Tras La Llagostera, subida a St. Grau donde continuaba lloviendo aunque justo llegando a la cima dejó de llover pero ya era algo tarde porque la bajada ya de por sí es muy peligrosa, pues imaginaros con la calzada mojada. Bajé muy muy lento y me iba encontrando a mucha gente que se caía, se había caído o se daban buenos sustos. Sinceramente, no entiendo cómo se pueden jugar la vida algunos cuando no van a ganar nada. En mi caso, mi objetivo fue recuperar en la bici para apretar en la carrera a pie. Acabé este segmento, de 45km con unos 750m de desnivel positivo, en 1h. 44' 22".

T2 cómoda, en 51" y a correr 3 vueltas de 3,3km cada una. Mi objetivo era intentar hacer cada vuelta en 15' y me cencontré bien, disfrutando del circuito con algunos tramos de sendero y al final lo realicé en 44' 09". Tiempo final de la triatlón en 2h. 54' 21" (resultados). Mi hermanos también lograron mejorar sus tiempos y pudimos disfrutar de un rato con compañeros del Club. Luego, inmejorable comida familiar.

Mi hermano David al fondo...

Cronica Olimpico de Banyoles

Magnifico dia en Banyoles en todos los sentidos al disfrutar de una excelente jornada de Triathlon y en compañia de la familia aunque, esta vez, eche mucho de menos a Sandra y Mireia que no pudieron estar con nosotros.

Se batia record de participacion en esta prueba, con 1.000 participantes y la verdad es que habia bastante nivel (tan solo hay que ver la posicion en la que quedaron gente como Torrades o Parreño, fuera del podio). Del Club Triatlo Vallirana participamos 12 triatletas de todos los niveles y con distintos objetivos. En mi caso, sin haber realizado antes esta prueba y conociendo la dureza del circuito de bici me plantee realizarlo en 2h. 30’.

La salida, sin neopreno debido a la temperatura del agua alrededor de 25°, se dio bastante puntual pero sigue siendo la asignatura pendiente de la Federacion. Estoy encantado de que haya mas popularidad del Triathlon pero tambien en que se destine parte de los recursos que se obtienen por una mayor afluencia a las pruebas a la mejora de la Organizacion. En este caso, la salida, como viene siendo habitual, fue un poco caotica. En mi caso, me lanze al agua cuando los primeros ya me llevaban unos 100m (sin exagerar). Tengo que decir que a pesar de salir bastante retrasado pude encontrar buenos huecos y practicamente nadar sin golpes durante todo el trayecto para al finalizar realizar el 1,5km en 26’ 28sec. algo mas lento de lo habitual.

A la llegada, largo camino hasta boxes y lenta transicion ya que tenia muchas hojas o cesped en los pies y tuve dificultades para colocarme los calcetines. Esta vez sali bastante rapido de boxes aunque me costo encajar el pedal automatico… a partir de ahi a tirar todo lo que podia para poder enlazar con varios triatletas antes de la primera subida que me costo horrores ya que tenia las piernas bastante frias.

Ya en la primera bajada pude coger un grupo que ya no soltaria hasta el final de los 40km (bueno, 41km segun mi cuentakms.). Disfrute como un tonto en el grupo, apretando los dientes en algunos momentos para no perderlos y tirando de el en otros o incluso animando a algunos a realizar relevos cuando el grupo de dividia… Asi fueron transcurriendo los kms. Destaco un accidente que paso detras mio ya que alguien salio « literalmente » volando fuera de la carretera. En el grupo me encontre con Sergio que intento coger a otro triatleta del club, Juan Antonio, pero no tuvo suerte y tuvo que quedarse con nosotros. Tirar solo en las condiciones que teniamos (algo de viento) era un suicidio. Al final, contento por realizar este exigente circuito en 1h. 10’, a 35km/h de media aunque contando transiciones, 1h. 14’.

Finalmente, los 10k se realizaban a 2 vueltas de 5km, totalmente plano donde pude encontrar mi ritmo y practicamente mantenerlo hasta el final de prueba con el objetivo de bajar de los 50’ como asi fue. Al final 48’ 38 sec. Puedo mejorar algo estos tiempos pero aun falta algo de forma/velocidad para estos triatlones algo mas cortos ya que me pasaron Toni Montero y Elias Linares practicamente en los ultimos 2 kms. Al final, contento al realizar en 2h. 29’ 04sec.

Destacar tambien la participacion de mi hermano Javi que mejoro notablemente los tiempos del año pasado y de Juanma que reaparecia tras 11 meses fuera de estas pruebas por lesion. Laia fue la unica participante femenina del club. Fue un place compartir este Triatlon con todos los compañeros del club, incluso con Bea que formaba parte de los jueces. Aqui os dejo los principales resultados a destacar :

Crónica Tri Sprint de Vevey 2011

Espectacular día en Vevey. Ayer tormentón del 15 y hoy amanecía bien claro y soleado para todo el día.

Mi objetivo era batir el resultado del año pasado, cosa que como se puede observar no ha sucedido pero contento con el resultado ya que he podido estar algo más arriba en la clasificación, adelantando 10 posiciones con respecto el año pasado.

Esta mañana decidí nadar sin neopreno a pesar que aquí, en Suiza, prácticamente todo el mundo lo lleva. Por eso me he llevado más golpes de la cuenta y he hecho un minutillo más que el año pasado. Aún así, estoy contento ya que este tiempo también tiene en cuenta la transición, que es bastante larga.

Esperaba mejorar en la bici pero hay una gran diferencia cuando no puedes coger al pelotón que tienes delante. Hemos ido un chico y yo apretando todo lo que hemos podido (él con bici de crono y casco aero y yo detrás apretando todo lo que podia y digo TODO lo que daba de sí). He de decir que este circuito, de 33km, es realmente bonito con subida a Chexbres (3kms con media del 5/6%), falsos llanos, bajada donde he cogido los 64kms/h y unos 16kms totalmente planos (bueno, lo plano que es la Route du Lac). Al final, 1' minuto más que el año pasado aunque mis sensaciones han sido mejores.

Luego 5kms planos, también intentando dar todo lo que podía para acabarlos en 22' 48", algo mejor que el año pasado y contento porque vengo de entrenar más larga distancia que sprints y creo que puedo mejorar algo en esta distancia. A ver cómo se me dan ahora los olímpicos que tengo a la vista.

En breve cuelgo algunas fotos.

CRONICA SPRINT DE LAUSANNE 2011

Esta vez la crónica es destacar mi falta de responsabilidad ya que no pude asistir al Triathlon debido a los efectos que me produjeron varias botellas de vino y unos cuantos mojitos la noche anterior, celebrando una pequeña fiesta con unos amigos.
Sin embargo, el día anterior pudimos disfrutar de la atmósfera que se creó en Lausanne para el Campeonato del Mundo de Triatlon Sprint ITU. Aqui os dejo unas imágenes que ojalá puedan transmitir el magnífico ambiente y la competitividad que se vivió: