miércoles, 24 de diciembre de 2008

RESUMEN 2.008

Aunque aún no ha acabado (me queda la San Silvestre), el 2.008 ha sido una año cargado de emociones a nivel personal, deportivo y profesional. Estoy muy satisfecho de haber encontrado un deporte que me llena completamente y que me hace fijar retos a corto, medio y largo plazo.

Sin quitar la vista en el IronMan en unos años, la temporada que viene se planifica con una experiencia en la larga distancia, el Half Challenge... pero antes hay que echar la vista atrás y saborear el poder haber disfrutado las siguiente pruebas:

  • 4 Duatlones de Montaña: Vallirana, Mataró, Viladecavalls y Pallejá... la dureza de estas pruebas es significativa y la preparación durísima.
  • 5 Triatlones Sprint: Sitges, San Feliu, Mataró, Barcelona y Vilanova... este año, el tiempo no ha acompañado en estas pruebas pero son recomendable para iniciarse en este mundo. La distancia ideal para empezar y disfruta.
  • 3 Triatlones Olímpicos: Balaguer, Barcelona y Tossa... 2 de ellos nuevos y muy duros, integrando montaña en el tramo de bici. Excelente organización salvo el retraso en Barcelona.
  • 5 Cursas de 10kms.: Sant Boi, Bombers (BCN), Manlleu, Pallejá y la próxima "dels Nassos" en Barcelona. Una distancia perfecta.
  • 2 Media Maratón: Roda de Ter y El Vendrell... el inicio de preparación de la larga distancia... una experiencia recomendable.

La verdad, estoy muy satisfecho de ello y también de haberlo compartido con excelentes compañeros... un ambiente inmejorable, lleno de compañerismo y espíritu deportivo.

Ahora, mis responsabilidades profesionales me obligan a trasladarme a Suiza, al cantón de Vaud (os adjunto algunas imágenes de Vevey) y desde allí, en solitario desde el inicio, me prepararé para diversas pruebas, con la mirada puesta en el Half Challenge.







Nada más, desearos a todos unas FELICES FIESTAS Y UN PROSPERO AÑO 2.009

domingo, 21 de diciembre de 2008

CRONICA DUATLON PALLEJA

Después de una mala semana de entrenos... de hecho, con sólo una clase de natación Circuit Training el pasado martes con un tirón de gemelos incluído, se presentaba esta mañana el duatlón de Pallejá, con un excelente ambiente y un sol radiante.

Salimos puntualmente alrededor de 307 atletas y el primer tramo me resultó bastante duro y muy caluroso ya que iba demasiado abrigado... la mitad del recorrido con subida, para acabar con un buen tiempo de algo más de 25' para los primeros 5kms de montaña... como era de esperar, entré a boxes algo detrás de Oscar pero por delante de David.

Inicié el recorrido de bici tras despojarme de una chaqueta wind stopper que me daba bastante "xafogor" y salí de boxes justo detrás del David. Oscar había salido un poquito antes... Iniciamos el recorrido bastante chulo con los primeros kms de constante subida e iba justo detrás de David... Empecé a encontrarme cómodo y cogí a David y poder hacer el pacto de coger a Oscar en el tramo de bici. De hecho, lo cogimos justo antes de la primera trialera, algo antes de lo que podía esperar.

Cogemos a Oscar y lo pasamos en la trialera... pero, justo acabar la trialera se me sale la cadena... la coloco y nada más iniciar el pedaleo ¡zas! se me rompe la cadena... Oscar y David comienzan a tirar y yo me encuentro totalmente desesperado... me centro y vuelvo a boxes andando... se me había acabado el sufrimiento. Me siento mal al pensar que había pasado lo peor, los primeros 6kms y sabía que luego empezaba un tramo algo más cómodo para mí donde podía batallar tanto a David a Oscar... pero me tuve que ir a boxes.

Lejos de desmoralizarme decido esperar a que llegue David a boxes para apoyarle en el último tramo a pie... veo llegar a los "cracks" y no tan cracks... hasta que llega David, a poca distancia de Oscar. Le empiezo a motiva pero David empieza a notar la dureza del recorrido y realizar parte del último tramo a pie... yo le acompaño a un ritmo suave (con entreno suave) y luego empezamos a bajar... Oscar se acerca. Yo trato de envalentonar a David pero éste siente pinchazos en el cuadriceps y decide parar... Oscar nos pilla. Yo decido acompañar a Oscar para acabar un entreno de cualidad... tratar de sacar lo bueno dentro de lo malo... y al final, acabamos Oscar y yo en un pequeño sprint.

Vuelvo a destacar el excelente ambiente de la carrera y la sana competitividad entre nosotros... para después darnos un buen homenaje culinario en Can Pucoll.

De no haber roto la cadena, creo que podía haber hecho un buen tiempo... Sin embargo, esto debe ayudarme también a saber sacar lo bueno durante las malas condiciones. Os adjunto la tabla de resultados.

Por otro lado, os animo a participar en la encuesta que podréis ver en el lateral para el Half Challenge... David se encuentra más animado pero yo, tras la experiencia de hoy, me esforzaré para llegar a la prueba en las mejores condiciones posibles.

Destacar la participación de Guillermo, ya recuperado de la lesión de Viladecavalls y de Dani que, para mi, es el verdadero espíritu de este deporte ya que viene de Reus y tras 3h de carrera, realiza la segunda transición y hace el último tramo a pie.
Lo dicho: participar en la encuesta y nos vemos en la "Cursa dels Nassos" el día 31 Diciembre.

jueves, 11 de diciembre de 2008

Encuesta HALF CHALLENGE

Me he decidido a colgar una fácil encuesta sobre uno de los retos más importantes para el año que viene. El handicap lo tengo en que tendré que entrenar sólo y con no muy buenas condiciones climáticas por algo que pronto desvelaré. Mis objetivos personales, en estos momentos son:

A nivel Tiempo:
- Natación 1,9km: 40' ya que estrenaré en competición mi nuevo neopreno Xterra Vortex 2
- Bici 90km: 3h. a un promedio de 30km/h.
- Correr 21km: 1h. 50' Aquí estará el gran reto. Aguantar una media maratón después de algo más de 3h y media de aeróbicos.
OBJETIVO PERSONAL: 5h. 30min.

A nivel Posición:
Mi objetivo, cómo no, es quedar por delante de mi hermano. Tenemos una sana competitividad entre nosotros y este año (aunque falta aún la duatlón de Pallejá) he sido imbatido (jejeje) y él está convencido que en el Half Challenge estará por delante mío ya que tendrá mucho más tiempo que recuperar en la bici... ¡Hay que verlo!

Os invito a participar (la encontraréis en el margen derecho, debajo del logo de HALF CHALLENGE). Estará abierta hasta el próximo 20 de Mayo de 2.009

miércoles, 10 de diciembre de 2008

Semana del 8 al 14 de Diciembre

Lunes: Accidentada salida en Btt con Javier y Dani, que se desplazaron desde Reus para ellos... quisimos realizar parte del recorrido de la duatlón de Pallejá pero David rompió la cadena y tuvimos que volvernos aunque luego Javi, Dani y yo compesamos con un recorrido improvisado por la montaña de San Andreu... Al final, unos 22kms de recorrido.

Martes: N: 1h Circuit Training

Miércoles:
C: 7kms en 40' para dar un par de vueltas a la parte dura del primer tramo a pie de la próxima duatlon de Pallejá. Al final un buen ritmo de algo más de 10km/h por montaña.

Jueves:
Mañana: Pesas tronco inferior
Tarde: N: 1h circuit training. Os adjunto unas fotillos de la última salida con David y Oscar.

Viernes:
Previsión: C: 8-10kms

Sábado:
B: Esta vez sí, hay una salida prevista con el C.C. Pallejá el próximo sábado para realizar el recorrido de la duatlón a la cual me apuntaré para testar la dureza de este circuito antes de la prueba.

Domingo:
Previsión: Correr unos 5km y nadar 1km con manoplas.

miércoles, 3 de diciembre de 2008

Semana del 1 al 7 de Diciembre

Lunes: Descanso. Este día nos dan el alta del Hospital.

Martes:
B: 28,5km durante 1h en bici de carretera suave, para hacer algo de rodaje
N: 1h. circuit training para hacer unos 1.500m bastante técnicos.

Miércoles:
Pesas bíceps/tríceps. Hoy me encontraba realmente mal, con sensación de fiebre y diarrea... día de descanso y sólo por la noche una leve sesión de pesillas muy suave.

Jueves:
Ya recuperado un poco de este "bache", sesión de pesas tronco inferior y 30' de bici estática suave.

Esta semana estoy realmente flojo y con pocas ganas de entrenar. Supongo que el nacimiento de Mireia me ha desgastado un poco y tengo que empezar a recuperar el tono y a ponerme las pilas.

Nos hemos apuntado a correr el 31 diciembre en la "Cursa dels Nassos" que es la San Silvestre de Barcelona, 10km.

Viernes: 1h 20' de running por la montaña. A ritmo suave pero con fuertes pendientes, bastante duro aunque junto a David se ha hecho más llevadero, gastando unas 1.100kcal con un ppm de 150 y un TE 3,9 que según Suunto es un resultado de mejora, sobre todo, si se repite de 2 a 4 veces/semana. Este es el límite de TE que no tiene requisito específico de recuperación.

Sábado: 1.500m natación, de los cuales 1.000m con palas/manoplas y series 4x50m. Luego una buena sesión de estiramientos en el agua.

Domingo: Hoy cumplo 37 años y para celebrarlo nos hemos metido 14kms de running en 1h 15'. Promedio de 155ppm con un pico de 170 y una velocidad media de 11,1km/h. TE 5... durillo, según Suunto no hay que excederse mucho con este tipo de entrenamiento pero ahora me siento genial y vamos a celebrar mi cumple con la familia.

martes, 25 de noviembre de 2008

Semana del 24 al 30 de Noviembre

Lunes: Muy buen entreno de bici de montaña. Aprox. 21km realizando el recorrido de Pallejá con David y Oscar... aunque aún no hemos encontrado el recorrido exacto de subida a la antena. En total 1h. 40' para ir cogiendo ritmo en montaña, algo que eché de menos en Viladecavalls.

Martes:
C: 7,5km en 38' con un promedio de 11km/h con una media de 150ppm (pico de 166). Buen ritmo de carrera junto a David, que ya está cogiendo un buen ritmo.
N: 45' de circuit training (aprox 1.500m) para acabar con unos buenos estiramientos en el agua.

Miércoles: Descanso

Jueves:
C: 4,7km en 28' 30" con fuertes pendientes, con un promedio de 8,5km/h y 148 ppm. TE: 3,3 y unas 412kcal

Fin de Semana: El mejor ejercicio del mundo: el nacimiento de Mireia, con 49cm y un peso de 2.970g. El parto fue natural y todo salió perfectamente. Ahora ya tengo para hacer más ejercicio con Gerard, Carlota y Mireia... ¡3 maravillas!

miércoles, 19 de noviembre de 2008

Semana del 17 al 23 de noviembre

Lunes: Descanso

Martes: Circuit training de Natación pero muy relajado porque me dio un pequeño tirón en la espalda. Aún así, crono de 6' 20" en 400m crowl. Luego buen sesión de estiramiento en el agua.

Miércoles:
B: 40' en estática.
Abdominales y estiramientos

Jueves:
Mañana: Pesas tren inferior + 12' bici estática + estiramientos
Tarde: C: 7km.

Viernes:
B: 20km en btt haciendo el reconocimiento al recorrido de bici de la duatlón de Pallejá, con una dura subida media del 13% durante 700m hasta llegar a FontPineda desde Pallejá. Un par de imágenes de este buen entreno, desde la antena de Pallejá:


Sábado:
C: 5km de montaña en media hora con un promedio de 10,2km/h y 153 ppm.

Domingo: 1h. 21' repartidos en:
B: 40kms en estática, muy suaves, en 1h 06'
C: 3kms de montaña en 15' 38" Muy buen ritmo.
Total TE (Training Effect segun Suunto): 3.1
Media ppm 121 con pico en 166. Aprox. 793kcal consumidas

lunes, 17 de noviembre de 2008

CRONICA DUATLON VILADECAVALLS

Empezaré por el final... el resultado, para ver que no logré bajar mi tiempo del año pasado sino que ha sido algo peor aunque era un poco más largo.
La verdad es que esta duatlón es fantástica y tiene de todo. Iniciamos el tramo de 6kms corriendo (un poco más largo que el año pasado) y mis sensaciones no eran buenas, notaba que me faltaban fuerzas aunque aún así puede acabar con un buen tiempo, justo detrás de Oscar. Como era un recorrido de ida y vuelta pude ver a Javi y David que bajaban juntos, fue el único momento que pude verlos.

Rápida transición ya que utilizo las mismas bambas por lo que aquí adelanté a Oscar... 6kms de subida constante y continuaba teniendo las fuerzas al mínimo, teniendo que hacer muchos tramos a pie por las elevandas pendientes que nos encontrábamos. La bici, utilizo la de Sandra, con constantes problemas con los cambios y con el tamaño de la bici... pude notar la importancia de llevar una bici de tu tamaño y con un buen ajuste.

Oscar me adelantó. Sufrí una salida de cadena con un golpe fuerte incluído en la rodilla aunque no es excusa para el adelantamiento ya que Oscar subía muy bien (su mejora es importante, preparándose desde agosto para este tipo de pruebas)... fuimos unos kms juntos aunque ya en la vaguada me equivoqué de sendero a seguir y las pasé p...s al tener que meterme por un tramo de zarzas... Este recorrido increíble con trialeras, piedras, bajadas y subidas de fuerte pendiente, vaguada con agua incluída, etc... pero que se disfrutaron un montón.

Para acabar, otros 3kms duros duros... y eso que la organización decía que era algo más largo pero menos duro. Sin embargo, me parecieron tan o más duros que el año anterior... aquí recuperé unos segundillos pero no fueron suficientes para adelantar a Oscar, aunque la llegada, con toda la familia allí aplaudiendo, es SIMPLEMENTE ESPECTACULAR.


Mientras tanto, David a punto de cogernos en la bici pero unos problemas técnicos le impidieron cogernos a Oscar y a mí que íbamos a muy poco tiempo por delante y Javi "sufriendo" su primera duatlón con honor... acabando en menos de 3h., según tenía previsto.

Mencionar también el buen nivel de Guillermo, que la acabó en 2h y cuarto, a pesar de la lesión que sufrió en el tobillo prácticamente nada más empezar... aún así la acabó con este magnífico tiempo. Esperamos que pronto se recupere y que esté al 100% para la próxima: Pallejá nos espera.

Después nos esperaba una nueva duatlón, esta vez de comida y bebida que nos hicieron pasar un estupendo día en familia y deporte.

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Semana del 10 al 16 de Noviembre

Lunes: B: 30' estática + pesas tronco inferior y estiramientos

Martes: Por motivos profesionales he estado en S.Sebastián y fui a correr por el paseo de una de las playas más bonitas de España: La Concha. Aprox. 40'

Miércoles y jueves: Descanso

Viernes: B: 1h estática y estiramiento

Sábado: Descanso

Domingo: DUATLÓN DE MONTAÑA DE VILADECAVALLS. Primera duatlón de la temporada y primera que repito tras haber empezado esta andadura en este deporte. El año pasado la acabé en 2h 36'... el objetivo será superar ese tiempo de laaaargo pero nunca se sabe.

domingo, 9 de noviembre de 2008

Semana del 3 al 9 de Noviembre

Lunes: Descanso por viaje de trabajo
Martes:
C: 30'
N: 1h Circuit Training

Miércoles: Descanso
Jueves:
C: 42' suaves
N: 1h Circuit Training

Viernes:
B: 1h con la mountain bike

Sábado:
C: 4kms en 19' 17" (y yo pensaba que iba algo más rápido que a 4' 50" por km.)

Domingo:
C: 1h 18' con una estupenda subida al Santuario de Bellmunt con aprox. 12 km. Os adjunto la altimetría porque es espectacular, bastante duro de subida y de bajada al cargar mucho las rodillas. Las vistas son preciosas y esta mañana se ha levantado con 4º y con mucha niebla por lo que al subir se vea un espectacular mar de niebla en toda la Plana de Vic. Recomendable.

Semana del 3 al 9 de Noviembre

domingo, 2 de noviembre de 2008

Semana del 27 Oct al 3 de Noviembre

Semana durísima a nivel de viajes por motivos profesionales. He estado en Valencia, Suiza y en Madrid por lo que es fácil entender que casi NO HE HECHO NAAAAADA!!!!!.

Menos mal que ayer pude realizar 45' de bici estática con una resistencia moderada para finalizar con unos abdominales. Los días de lluvia que llevamos tampoco ayudan a plantearse hacer otro tipo de entrenos. El año pasado no tuvimos lluvias y veremos si este año no nos ahogamos.

Pero hoy ya ha sido distinto y he podido realizar un entrenamiento de bastante calidad, junto a David. Nuestro objetivo era salir en BTT pero toda la noche y la mañana lluviendo por lo que hemos realizado una buena sesión de:

- 24' bici estática con un circuito exigente, a nivel de resistencia medio alto.
- Sesión de pesas, tronco inferior, a fin de ganar algo de potencia.
- 6' de circuito de bici estática para fijar la potencia a la bici, que es lo que nos interesa.
- 18' de running para un circuito aprox. de 3,5km

Veremos a ver cómo se nos da esta semana.

domingo, 26 de octubre de 2008

CRONICA 21KM. EL VENDRELL

Esta mañana, después del bendito madrugón a las 6 y media de la mañana, nos encontramos en El Vendrell para disputar mi segunda media maratón, con un fabuloso día (cualquier diría que casi estamos en noviembre).

La iba a correr con mi hermano pero mi espíritu competitivo contra mí mismo hizo que, al final, tratara de bajar más el crono de mi primera media y así lo hecho, según mi cronómetro he bajado unos 5 minutos la de Roda de Ter, con 1h 46' 37", con una media de pulsaciones de 165 (esta es la primera carrera que pruebo el pulsómetro y no ha ido mal). El crono de la prueba me da un minuto más.

Los primeros 10km son realmente durillos ya que es una constante subida, sin mucha pendiente, pero totalmente subida. Aquí el parcial cuadra con mis datos y he pasado los 10km en 51' 21", algo más lento de lo normal pero que luego me ha permitido afrontar la segunda parte de la carrera con mejores garantías. Mi hermano pasó en 54' 51".

En el km. 11 me tomé un gel Isostar. He de decir que parecía una papilla de fruta pero no me ha generado ninguna molestia. Esta vez he ido a mejor ritmo, también porque todo era ya prácticamente bajada hasta que, justo en el km. 15, te encuentras una fuerte subida de unos 50m y luego ya vas llaneando prácticamente hasta la fecha.
Destacar los buenos tiempos de algunos compañeros con David (compañero de mi hermano) con un tiempazo de 1h 25". David ha realizado una dieta que le ha permitido bajar bastantes kgs, que hemos observado que le han beneficiado... y Josep Cinca, que aunque comenta que ha acabado algo echo polvo, está encontrando su mejor nivel, acabando con 1h. 41' 57".

Desconozco si realizaré alguna media este año más... pero he de reconocer que debo seguir corriendo... ahora a centrarse en la próxima prueba: Duatlón de montaña de Viladecavalls.

sábado, 18 de octubre de 2008

Semana del 20 al 26 de Octubre

Iniciamos la semana de la media de El vendrell. Llevo una semana de total relax y ahora inciamos una nueva semana. Nos han cambiado la fecha del Half Challenge porque coincidía con el Campeonato de Formula 1 en Montmeló: ahora será para el 23-24 de Mayo.


Nefasta semana de entrenamientos. No he hecho absolutamente nada de ejercicio y muy movida en cuanto al plano profesional por lo que cada día he acabado "destrozado". Pondo mi reto para esta semana.

Jueves: Correr 30' + Natación 1h de circuit Training


Viernes: Ir en bici al Club (Vallirana), nadar 1.500m y regresar en bici (Total 30kms.)


Sábado: Descanso o iniciar el contacto con la bici de montaña.


Domingo: MITJA MARATÓ DE EL VENDRELL. El objetivo es realizar un buen entreno con mi hermano y bajar de 2 horas, yendo a su ritmo. Aquí tenéis el perfil:

domingo, 12 de octubre de 2008

MEDIA MARATON RODA DE TER

Hoy me he estrenado en mis primeros 21,095km. El escenario era en Roda de Ter, en plena comarca de Osona, con un bonito recorrido que iba de Roda a Vic, de Vic a Manlleu y de Manlleu a Roda. Quien conoce el sitio sabrá que está lleno de "toboganes", aunque no con demasiada pendiente.

El paso a los 10km ha sido muy bueno, realizados en 49' pero con muy buenas sensaciones. Iba reservándome para poder aguantar la media y he empezado a notar la dureza de este tipo de pruebas en el km 17-18 donde empezaba a ir ya muy cansado. Los últimos 5km los he recorrido en 30' (promedio de 6'/km).

Las sensaciones son de que hay que tomarse este tipo de pruebas con respeto. Mucho asfalto, llagas en los pies (desde el km 12, en el cual pasé a la hora de recorrido, ya tenía molestias) y leve dolor en abductores. Mi objetivo era estar entre 1h 45'- 1h. 50' y al final mi tiempo ha sido de 1h. 51' 35", con un promedio de 5' 18" el km.

En la prueba me he encontrado con Josep Cinca, un compañero veterano en este tipo de pruebas y que sigue manteniendo un excelente ritmo, acabando en 1h. 44' 46" (eso que me decía que en la segunda parte de la prueba se venía abajo... menos mal!). Su promedio es de 4' 58".

El vencedor ha finalizado en 1h 10' 03", Iván Zarco, con un increíble promedio de 3' 20" el km.

Ahora a tomarse una semana de descanso, por motivos profesionales... Después, comenzar a preparar nuevos objetivos, sobre todo, basados en duatlones de montaña.

sábado, 11 de octubre de 2008

martes, 7 de octubre de 2008

Semana del 6 al 12 de Octubre

Lunes: Descanso... a recuperarse del olímpico.

Martes:
C: 25' (20' de running a un promedio de 1' 35" por vuelta al circuito, unos 300m. para finalizar con 2 sprints de aprox. 1' por vuelta)
N: 1h. Circuit Training focalizando en técnica de braza para acabar con un crono 50m. de braza de 47" (el crono de crowl me salió a 33") y estiramientos.

Miércoles: Descanso

Jueves:
N: 1h. circuit training (con mucha técnica de mariposa. Crono mariposa 25m.: 17')

Viernes:
Cualitativo entreno con Juan Elías que, seguramente, tras el invierno, con el ritmo de entrenos que lleva, me pasará nadando. Buen ritmo en bici y natación.
B: 32' para recorrer los poco más de 13km. prácticamente todo en subida desde San Andrés de la Barca a Vallirana.
N: 2.000m (500m de calentamiento, variando estilos + 1.500m. crol a excelente ritmo finalizando en 25' 56" con parciales de 13'+12' 56")
B: 26' para los 13km de regreso, todo bajada pero con necesidad de llevar un buen ritmo de cadencia.

Sábado: Descanso

Domingo: MEDIA MARATÓN RODA DE TER

domingo, 5 de octubre de 2008

CRONICA OLIMPICO DE BARCELONA

¡Ya decía yo que llegaba un poco cansado a esta prueba!... pero no me puedo quejar ya que, más o menos, he conseguido los objetivos que tenía en la cabeza: salir del agua por delante de Juan Elías (en tono de sana competición entre colegas ya que hoy no ha podido participar mi hermano) y finalizarla en 2h. 45'. También tenía a Juan Manuel como digno rival a destacar.

Voy por partes:
1. La desorganización de la Organización. El madrugón ha sido impresionante ya que la salida era a las 8 (quizás el triatlón más matutino de los que he hecho). En primer lugar, he de felicitar a la Organización ya que no es facíl pasar de 400 a 2.600 triatletas en un año pero se debe ser exigente en la coordinación de todos los aspectos que engloba una prueba de estas características: corte del tráfico, control de paso de peatones, control del tiempo con chip, voluntariado, etc...

Lo peor ha sido que los que íbamos a salir a las 8 de la mañana hemos salido a las 9:30. Es decir, una HORA Y MEDIA DE RETRASO. Esto ha podido perjudicar a los atletas de élite que participaban en la prueba pero imaginaos a los pardillos como yo que hemos ido sin traje de neopreno (porque no tengo). He tenido que estar la hora y media metido en el agua, moviéndome para evitar morirme de frío (y pensad que se estaba mejor en el agua que fuera de ella). Sinceramente, creo que estar una hora y media metido en el agua pasando frío me ha perjudicado en dos aspectos: cansancio y nutrición. Luego lo explico.

2. El agua. La temperatura del agua era la ideal (el frío estaba en el exterior, 13º de mínima en Barcelona) para nadar (según el INM a 23º) pero hemos salido apelotonados. He estado todo el rato buscando espacios para poder nadar tranquilamente y poder recuperar posiciones al salir algo atrasado (no es conveniente salir de los primeros con tanto gallo en el corral). Tras la primera vuelta al circuito me he empezado a encontrar mejor ya que los músculos del cuello y hombros se me habían agarrotado por el frío que había pasado esperando el inicio de la prueba (pensaba en qué debían pensar los de la peli "Viven"!!!). Cuando he salido del agua me han tocado por la espalda y bendita sorpresa al ver que era Juan Elías, por detrás mío, a pesar del neopreno que él sí llevaba. Una alegría para mi cuerpo y supongo que será la única vez que ocurra ya que preveo que J.Elías se va a machacar en el agua; del resto va sobrao. Al final un buen tiempo de para los 1.500m

3. La Bici. Creo que cuando he cogido la bici no tenía ni un gramo de carbohidratos que quemar en el cuerpo. El desgaste de la espera en el agua lo he pagado y tenía las piernas pesadas. No me quiero engañar ya que no me engancho a los pelotones pero creo que podría haber ido mejor. Me tomé un gel a los 5-10' de coger la bici y creo que luego he podido recuperarme algo. El circuito un poco pesado por tantas "paellas" en las calles, algo estrecho si tenemos en cuenta el volumen de triatletas que participaban lo que lo hacía un poco peligroso (he visto un par de caídas) y lleno de falsos llanos. Al final me ha salido una media de 30km/h finalizándo en 1h. 20' los 40kms. según el contador de la bici.

4.- La Carrera a pie. Me había mentalizado en ir de menos a más para 2 vueltas al circuito. Sin embargo, al final han sido 3 vueltas. Hemos tenido un mal briefing y la gente no sabía por donde salir a correr al dejar la bici y algunos ni cuantas vueltas habían que dar. Incluso me han contado que Iván Raña, vencedor de la prueba, se colaba en meta tras la primera vuelta y luego ha tenido que dar el resto.

En vez de ir de menos a más, mis sensaciones han sido de ir petao todo el rato. Me notaba una sensación muy rara en el estómago (no tenía nada de alimento que quemar) y por ello he ido bebiéndome todo lo que me ponían en los avituallamientos. No he hecho un mal tiempo pero mi objetivo era (y creo que puedo estar ahí) estar por debajo de 50' en los 10km tras la natación y la bici. Al final, mi tiempo medio por km. ha sido de 5' 18".
Los tiempos que creo importantes destacar en la Olímpica:

5. La Sprint. Merece la pena destacar dos compañeros que han participado en esta prueba. El Molina, que dice que llega mal a la prueba, pero finaliza con un tiempazo de 1h. 17'. Me ha comentado que ha tenido problemas en la natación con alguien que le ha golpeado y encima se ha rebotado. Sinceramente, hay que intentar ser un caballero en el agua y hacer de este deporte algo bonito de practicar ya que para buscar peleas tenemos el boxeo, kick boxing y os podría relatar un sinfín de deportes de contacto que relajan un montón.
También ha participado en su primera prueba Aitor. Este sí que es todo un caballero y doy fe que hace grande este deporte. Me ha comentado que ha disfrutado como un niño (creo que ya le ha entrado este deporte en vena) y que también se ha colado en la carrera a pie dando sólo 1 vuelta (en su caso debían ser dos), algo digno de una gran persona.

domingo, 28 de septiembre de 2008

Semana del 29 Sept al 5 de Octubre

Lunes:
N: 1.600m (1.500m crol en 27' + 100m relax. Me estoy acostumbrado al ritmo de 1.500 y espero poder ir progresando para realizarlos en unos 25' dentro de unos meses, en piscina de 25m.)

Martes:
C: 20' (buen ritmo, con David, dándole una vuelta a San Andreu)
N: 1h Circuit Training (aprox. 1.300m con mucho técnica de crol y espalda, principalmente, así como estiramientos y fartlek en el agua)

Miércoles: Descanso

Jueves:
C: 28' por montaña, a buen ritmo con David para acabar luego con 3 sprints de unos 75m.
N: 1h. Circuit Training (poca distancia, unas 40 piscinas, pero mucho trabajo de técnica: piernas, punto muerto, sprint, respiración, etc.)

Viernes:
B: 1h estática, suave y sin resistencia para hacer al final 36km. con el objetivo de desentumecer algo las piernas y hacer algo de bici antes de la prueba. Estoy algo petaíllo, empiezo a resfriarme y temo el frío que hará por la mañana (aprox. 12-13º y no tengo ni neopreno)... voy fatal!

Sábado: Descanso
Hoy tenemos que ir a recoger los dorsales y todo lo que nos dan a la Mar Bella... pero antes, a disfrutar de un buen partido de fútbol con el Gerard y luego a comer por ahí (nos lo merecemos!) Ya tengo el dorsal para esta prueba, el 148. Lo que peor me sabe es que esta vez mi familia no va a poder estar ahí (es demasiado temprano, mi salida es a las 8h.!)

Encima salgo con los Élite: Parreño, Llobet, Iván Raña, Pontano, etc... ya incluiré sus tiempos aunque sólo espero que no me doblen (jejeje)

Domingo:
TRIATLON OLIMPICO DE BARCELONA

F.ALONSO VUELVE A GANAR

Increíblemente, F. Alonso vuelve a subirse a lo más alto del podium con Renault. Salía el 15 debido a un problema mecánico en la Q2 del sábado (se le rompió la bomba) y hoy iba a arriesgar.

En la Salida se coloca 12 y la suerte le sonríe al salir el Safety Car una vez ya había realizado su 1 stop... a partir de ahí a conservar la posición y ganar el máximo tiempo a sus rivales. Tiene un nuevo Safety Car quedando 9 vueltas y yendo primero pero ha vuelto a demostrar que es un crack cuando el coche también funciona y ha ganado su victoria número 20 habiendo subido ya 50 veces al cajón en F1. Además, primera victoria en el primer gran premio de noche: Singapur.

Enhorabuena.

Yo tras el entreno de esta mañana (como he explicado más abajo, 67,5km de bici; muy positivo) a encarar la semana del Olímpico de Barcelona, donde salgo a las 8 de la mañana (madrugón asegurado) y donde espero no pasar mucho frío.

jueves, 25 de septiembre de 2008

Gomez Noya, campeón del Mundo

El español Javier Gómez Noya ha conquistado, a falta de dos pruebas para la final de la competición, su tercera Copa del Mundo de Triatlón consecutiva, convirtiéndose en el primer triatleta no australiano que gana el título tres años seguidos.

Gómez Noya, de 25 años, se ha proclamado vencedor sin necesidad de disputar este sábado la prueba de Lorient (Francia), ya que el único con opciones de superarle en la clasificación general, el neozelandés Bevan Docherty, no se inscribió en la etapa francesa, por lo que la ventaja del español le concede automáticamente el título mundial.


El deportista gallego, que partió como favorito en los Juegos Olímpicos de Pekín y los saldó con un diploma olímpico, es, con sus once triunfos, el segundo triatleta con más victorias en la Copa del Mundo, sólo superado por el australiano Brad Beven; y cuenta con diecisiete podios seguidos en su palmarés.

Tras proclamarse campeón del mundo en Vancouver (Canadá) el pasado junio, Noya ya piensa en el próximo Mundial, que supondrá una novedad al transformarse en una competición por puntos y no una de un sólo día, y que contará con seis pruebas y una final en Australia.

El triatleta ferrolano se encuentra en proceso de recuperación de una lesión en el talón de Aquiles, que dificultó su actuación en Pekín y le impidió participar en el Campeonato de España disputado hace dos semanas.

miércoles, 24 de septiembre de 2008

Semana del 22 al 28 de Septiembre

Lunes: Descanso... No va mal descansar un día después de una triatlón y, además, todo el día lluviendo. Por culpa de la lluvia, me he pegado un leñazo en unas escaleras que no veas ¡he partido dos escalones con la espalda!

Martes:
Gym: algo de pesas para las piernas
N: 1h Circuit Training (no mucha distancia, unos 1.500m pero combinando estilos, estiramientos, respiración, técnica, etc... Me ha gustado)

Miércoles:
B: 30' bici estática a buen ritmo (20kms, sin resistencia)
Algo de abdominales (¡qué poco me gustan!)

Jueves:
B: 18' en estática (algo más de 10km con una potencia media de 138W)
C: 15' en la pista de atletismo, practicando algunos sprints.
N: 1h. Circuit Training

Viernes:
N: 1.500m (buen ritmo, 26' 50" con parciales de 750m a 13' 06" y 13' 44")
Pintar la habitación de la Miri para cuando llegue al mundo... ¡menudo ejercicio!

Sábado:
B: 12' en estática para hacer casi 6km con una potencia media de 150W
C: 5km. (aprox. 21')
Me he encontrado al Juan Elías que iba al Sprint de Platja d'Aró. Ha hecho un tiempazo de 1h. 11' quedando el 63 de la prueba (muy buen resultado).

Domingo:
B: 67,5km en 2h 43' con una velocidad media de 24,8km/h.
Excelente trabajo en bici con Guillermo en un terreno desconocido para mí. Hemos salido de San Andreu a las 8h para hacer Begues. En Viladecans se nos ha juntado Clemente, un chico de St. Vicenç también apasionado al Triatlón y muy bueno en bici (dice que tiene que mejorar nadando pero todos tenemos algo en lo que mejorar). Hemos llegado a Begues en 1h 30' y luego a Olesa de Bonesvalls y desde Olesa a Vallirana... buen circuito de "toboganes" y algún que otro duro, durísimo, repechón. Desde Vallirana todo bajada hasta St. Vicenç y luego a San Andreu.

Habrá que repetir la salida y enseñarle el circuito a mi hermano David. Seguro que le gusta.

Para finalizar, ¡por fin he acabado de pintar la habitación de la Miri! Espero que le guste.

Imágenes Sprint Vilanova





El terrible sprint con mis hijos... ¡no perdonan!


domingo, 21 de septiembre de 2008

CRONICA SPRINT VILANOVA

Madrugón esta mañana, con toda la familia, para ir a Vilanova. Se esperaba mal tiempo pero al final hemos tenido suerte y ha hecho un magnífico tiempo... de playa.


Mi intención era bajar lo máximo posible los tiempos del año pasado. Ésta era la primera triatlón que repetía pero, una vez más, la experiencia me ha demostrado lo que ya sabía en teoría: ningún triatlón es igual y, aunque se repita, cada uno depende de tu estado físico y de las inclemencias del tiempo.


Hoy no ha sido una excepción y el tiempo, aunque soleado, ha influído mucho en todas las pruebas. La natación prometía... con un fuerte oleaje, no alto pero sí muy intenso, y una ligera contracorriente durante toda la prueba. Al final unos 20' (no tengo el parcial debido a que algún "desgraciado" había desconectado la máquina que mide el chip).


Luego y, de nuevo, el tramo de bici me ha resultado duro... en este caso, debido sobre todo al viento en contra en la mitad de la prueba. Al ser un circuito, el viento te favorece y te perjudica prácticamente durante la misma distancia pero a mí me ha resultado bastante duro y, como siempre, me han pasado un montón de triatletas. Sin embargo, el promedio que me ha salido en el sensor de la bici es de casi 32km/h que no está nada mal... ¡Cuánto habríamos hecho sin viento!. Al final nos han salido casi 21km de recorrido.


David, en el tramo de bici, me ha podido recuperar unos 2 minutos. El sí que ha podido encajarse en un pequeño pelotón pero a mí me "apelotonaban" y me dejaban atrás. Javi, que se estrenaba junto a un amigo, Dani, ha hecho un tiempazo. Esto sólo es posible o bien porque haya algún error (jejeje) o bien porque el viento era menos intenso en la primera salida (él salió a las 9 mientras nosotros los hicimos a las 10:30h.).


Acabé bien el tramo de bici, pero cansado, y en la transición me lié con ponerme las bambas y atarme los cordones. Voy a tener que probar los cordones elásticos ésos que dicen que van tan bien. Salí dispuesto a dar el resto en la carrera a pie pero empecé flojillo ya que me pasaba factura la dureza del oleaje y del viento en los tramos anteriores. A medida que transcurría la carrera empecé a encontrarme un poquito mejor y ya, en la segunda vuelta al circuito, incluso pude doblar a Juan Manuel, el cual estaba pagando los "excesos" de las vacaciones (hay que dejar el whisky!!).


Al final, acabé al sprint con Gerard y Carlota... ¡qué gozada! y pude bajar en casi 1' 30" el tiempo del año pasado.

Después hemos podido celebrar con una paella lo mejor: que todos hemos acabado la prueba.

Mis últimos retos antes de tomarme un pequeño descanso (forzado también porque he de estar fuera una semana) son el Triatlón Olímpico de Barcelona y mi primera Media Maratón, la de Roda de Ter.

martes, 16 de septiembre de 2008

Semana del 15 al 21 de Septiembre

Lunes:
B: 20km con ligera resistencia (33' 30")
Abdominales


Ecografía 4D de la Mireia... ¡sin palabras!

Hoy ha aparecido en la prensa la noticia de que JLo ha finalizado un triatlón. Si bien es cierto que la noticia es debida a una buena causa (para obtener ingresos en favor de un Hospital para niños con cáncer), es triste que comuniquen ésto y no comuniquen el éxito de la Organización del Campeonato de Triatlón realizado en El Ferrol. ¡Cuánto nos queda por aprender en este país para promocionar lo que tenemos!

Martes:
C: 20' a un ritmo cómodo
N: 50' de circuit training + 500m en 8' 30". Inicio de la clase de natación circuit training, practicando todos los estilos, estiramientos, sprints, etc... es una clase que me gustaría poder entrenar con regularidad.

Miércoles:
Por la mañana, muy temprano, 2 series, como indico, más abdominales y estiramientos para finalizar. Luego a trabajar y viaje profesional a Frankfurt hasta mañana.

- 12' Bici estática (6,5km a potencia media 119w) + 23' 30" corriendo (aprox. 5kms.)
- 12' Bici estática + 6' en cinta (1,3km de los cuales 1km a 4'/km a fin de coger ritmo)


Hoy ya han salido los tiempos de la TRI OLIMPICA DE TOSSA:

Estoy contento con mis tiempos y más la forma en que acabé esta prueba. Nadando tengo buen ritmo, no me quejo, pero en bici y corriendo queda mucho por mejorar... step by step.

Jueves: Descanso (continuaré en Frankfurt)

Viernes:
N: 1.700m. (1.500 crowl + 200 estilos suaves para relajar)
Sábado: Descanso

Domingo: TRIATLON SPRINT DE VILANOVA
Éste es el primer triatlón que repito; con el que empecé ahora hará 1 año. Tengo muchas ganas de conocer cuál ha sido la mejora.

domingo, 14 de septiembre de 2008

CRONICA OLIMPICO TOSSA DE MAR

¡Excelente primer Triatlón Olímpico en Tossa! Amenazaba lluvia (como prácticamente en todos los triatlones este año) pero al final acompañó un maravilloso día (no muy caluroso), seco y en un marco incomparable: Tossa de Mar. La salida la dio el crack Marcel Zamora (campeón en varias ocasiones del IM Niza) y, como los antiguos triatlones, salimos desde la playa para dar 2 vueltas a un circuito de 750m, saliendo a la vuelta de nuevo a la playa. En total, según mis tiempos, 32' hasta boxes. La temperatura del agua genial, sin olas, limpia y con ¡medusas!, grandes medusas que me dieron un par de sustos.
Tras unos 2 minutos de transición, empezamos el tramo en bici. Al final salieron 45, 6kms de prácticamente casi 30km de subida, suaves pero constantes subidas. En mi caso, 1h 59' de recorrido. He mejorado en bici pero aún así me pasó un montón de gente; algunos iban como motos. Bonito recorrido desde Tossa a La Llagostera, subiendo a St. Grau y bajando hasta Cala Salions con alguna que otra pendiente del 14% (algo peligroso pero excepcionalmente bonito con las imágenes de la Costa Brava) para llegar de nuevo a Tossa.
Última transición y a realizar los 10kms. Me encontré bien y finalicé según mis tiempos en 52' 50", entrando en meta con Sandra, tras 2 vueltas a un circuito de 5kms.

Los últimos entrenos han merecido la pena y acabé la prueba con muy buenas sensaciones y con menor grado de cansancio que otras pruebas.


lunes, 8 de septiembre de 2008

Semana del 8 al 14 de Septiembre

Lunes:
B: 39km en 1h. 48' de los cuales, 13km en 53', el resto: 26km. en 55'. Esta vez, la subida a la Creu de l'Aragall ha sido algo más rápida en compañía de mi hermano. Luego hemos bajado bastante rápido y hemos acabado con unos 5kms rápido yendo a Pallejá y volviendo. Yo, para finalizar, la peazo subida que hay hasta mi casa.

Martes:
N: 1.500m (algo menos de 30'). Lo peor es el madrugón pero luego da gusto ir a la oficina después de haber realizado el ejercicio.
C: 28' por montaña. Muy cualitativo, con el último 1,5km de bajada, lo más rápido posible. Después, leves estiramientos.

Miércoles
N: 1.700m (1.500m en unos 27' + 200 estilos suaves)
B: 40' en estática (21km), muy suave, como último entreno hasta Tossa. Desgraciadamente, como es habitual este año, la previsión del tiempo no es muy buena. Sólo pido que la calzada no esté húmeda en el tramo de bici (aún recuerdo la caída de San Feliu).

Jueves: Descanso. Fiesta en Cataluña y nos vamos para Tossa, a descansar y disfrutar con mi mujer.
Viernes: Descanso

Sábado: TRIATLON OLÍMPICO DE TOSSA
Más info: http://www.triatlotossa.com/
Perfil de los 43kms de bici

Domingo: Descanso

miércoles, 3 de septiembre de 2008

Semana del 1 al 7 de Septiembre

Lunes:
N: 1.500m. Tras 10 días de no haber nadado nada, me ha costado mantener mi ritmo (30’)

Martes:
Por la mañana (madrugón): 6’ de circuito estática con potencia media de 160W y luego circuito de pesas bíceps/tríceps
Tarde: práctica de transiciones con 6’ bici estática (3kms.)+ 6’ cinta (1,3kms) por 2 series y estiramientos

Por si alguien está interesado, se va a realizar un Clinic de Triatlón el 27/09/08 en la Universidad Europea de Madrid (Villaviciosa de Odón –Madrid). Si queréis más info, mail a cdu@uem.es o http://ruth-gomez.blogspot.com/ Seguro que es muy interesante. El temario es:

1. La evaluación del perfil fisiológico del triatleta
2. El entrenamiento de Fuerza: aspectos claves de una herramiento de gran valor
3. Sesión práctica de análisis de la técnica de nado
4. Aplicaciones del sensor de potencia al entrenamiento de ciclismo
5. Sesión práctica de análisis de la técnica de carrera

Miércoles

B: 35km. (1h. 36') Subida a la Creu de l'Aragall (altitud 537m.) desde S. Andrés, luego Corbera, Gélid, Martorell y vuelta a casa. Creo que este circuito va a ser mi punto de referencia. Es una ascensión dura, con 13,5km de constante subida; luego unos 5kms, quizás más, de fuerte bajada y todo lo demás plano.

C: 17', algo más de 3km con 10' de subida y el mismo recorrido de bajada (7'), después de la bici.

Jueves: Descanso (¡qué remedio! todo el día de reunión, con cena incluída)

Viernes

N: 1.000m+50m relax (en 20', no había tiempo para más)

B: 26km (56' a un promedio de 27,6km/h) de constantes subidas y bajadas, viento a favor y en contra... entreno cualitativo.

Sábado

Bici Estática: 1h. 30' suaves, acabando con 52kms.

Domingo

C: 1h. 19' realizando el recorrido de mi casa (San Andreu) a casa de mis padres (Sant Boi), aprox. 14kms.

domingo, 31 de agosto de 2008

ULTIMA SEMANA DE AGOSTO...

... Pero la primera trabajando después de las vacaciones.

Toda esta semana ha estado enfocada a recuperarme del tobillo (creo que un poco de tendinitis) por lo que me he concentrado en la bici (que no la habíamos tocado desde la salida a Reus).

Buenas sensaciones con la bici... manteniendo mis ritmos de antes de las vacaciones y creo que con algo mejor de resistencia gracias a haber corrido y trabajado bastante las piernas este verano.

Ayer subida al puerto del Ordal para volver por S.Sadurní, Gelida, Martorell y a casa. En total unos 59kms a un ritmo medio de unos 23kms/h. En total hicimos algo más de 2h. y media. Este ha sido el primer largo recorrido en bici tras el verano y un bonito recorrido.

Además, esta semana me he realizado una prueba de esfuerzo que me permite entrenar con más tranquilidad. El resultado es que tengo una buena capacidad de esfuerzo y, en principio, no hay problemas en practicar este bonito deporte.

domingo, 24 de agosto de 2008

VACACIONES 2008 ACTIVAS

3 Semanas de Vacaciones. ¡Cuánto las necesitaba y qué rápìdo se han pasado! Hemos intentado disfrutarlas en familia y no perder el contacto con la natación y el running, principalmente.

Para empezarlas, David y yo fuimos a Reus en bici; si no recuerdo mal, 103kms en casi 5 horas. Acabé reventado y eso que supongo que la altimetría ha de ser bastante plana. Después hemos estado 1 semana en el Cabo de Gata (¡recomendable, qué bonito!) y ha sido un placer poder ir corriendo por montaña a la cala San Pedro o bien nadar en San José, Playa Amarga, el mismo Cabo de Gata o en playa Playazo e, incluso, poder bucear un día (hacía 3 años que no lo hacía).

Después 2 semanas en Alcalá de los Gazules (Cádiz) y de allí nos hemos estado moviendo para poder correr en la playa de Conil o La Barrosa, por ejemplo, o bien nadar en la Playa Zahora (¡preciosa!), El Palmar, Conil, los Caños de Meca y Cabo Trafalgar.

Ahora, por suerte o por desgracia, a comenzar la rutina trabajando. Mis próximos objetivos son el Olímpico de Tossa de Mar (con un perfil de bici bastante duro), el Sprint de Vilanova y el Olímpico de Barcelona.

jueves, 31 de julio de 2008

Más Fotos Sprint BCN y tiempos


Solucionado el problema de parciales, os adjunto arriba la tabla con los tiempos definitivos... ¡Cómo hay que mejorar!!! Sobre todo, en las transiciones donde perdemos mucho mucho tiempo.

Algunos fotos más: Javi, ilusionado en su primera salida del agua (se paró a dar besos a la familia)



He dicho mejorar en las transiciones... ¡Y EN LOS MICHELINES!
Ahora toca disfrutar de las vacaciones... y mentalizarnos para los próximos retos (Sprint de Vilanova y Sprint u Olímpico de Barcelona así como comenzar en hacer algunas media maratón).
Hasta Septiembre! Buenas vacaciones.