ENTRENOS DICIEMBRE

Mes muy focalizado a mi próximo objetivo: LA MARATON COSTA DORADA (Tarragona), en 3 semanas, aunque manteniendo un volumen decente (para mí) de kms en natación. La bicicleta ha sido principalmente btt, participando en 2 duatlones de montaña.

• Swim: 24,1km. Entrenos muy cualitativos para mantener el estado de forma en el agua. Lo destacable es un test de cara al IronCat con 3,8km en 1h 3'. Muchas series y entrenamiento técnico que deberé continuar en los próximo meses ya que noto cierta mejoría.
• Bike: 115km Principalmente con la btt, donde soy un verdadero "patata". Alguna sesión de estática en el gym. Este mes de Enero no cambiará mucho este volumen en bicicleta pero está claro que es mi punto más débil.
• Run: 205,1km Esto incluye la San Silvestre de mañana. Destaco la media maratón de l'Espirall (con 1h 30') y el inicio de entrenamiento con series, algo que no había realizado nunca. Esto me está pasando factura puesto que tengo molestias detrás del cuadriceps izquierdo y he tenido que empezar a usar hielo y voltarén. Espero no lesionarme puesto que creo que este tipo de ejercicio con series añade valor y dureza a los entrenamientos.

A seguir así... mañana la San Silvestre con un único objetivo: estar lo más cerca posible de los 40'. Sinceramente, creo que esta barrera es infranqueable para mí y muco menos ahora que peso 4kgs. más de cuando estaba en Suiza!!! Pero lo intentaremos.

Feliz Navidad

Totalmente recuperado de la caída del otro día y ya focalizado en la preparación de mi próximo reto: Maratón Costa Dorada (Tarragona) con un objetivo ambicioso. Aunque, de momento, disfrutando de un merecido descanso navideño...

CRONICA DUATLON DE TERRASSA

Excelente mañana soleada, sin viento y con una temperatura casi primaveral. Todo perfecto para disfrutar de mi ultima duatlon de la temporada. No las llevaba todas conmigo puesto que soy un patata con la btt pero tenia ganas de disfrutar.

Sali a un ritmo comodo y me mantenia bien posicionada durante el primer sector. Sin apretar, sin forzar ya que los últimos 2 días también he estado corriendo y esta era para disfrutarla. Transicion, con casi 400 bicis en boxes, rápida ya que yo no llevo pedales automáticos y noto la desventaja tanto en las subidas como en las bajadas.

Pero hoy el problema no eran las subidas las cuales he ido ganando posiciones... eran las bajadas. En la primera ya tuve amenaza de caída y me sentía desconfiado hoy para bajar... tuve que bajarme en varias ocasiones y en la primera trialera apreté... iba a muy buen ritmo y me encontré con Dani, el cual tenia un problema con la rueda trasera y la cadena.

Me pare para ayudarle.... sin problema, los tiempos no son un problema para mi en las duatlones de montaña. Al fina solucionamos el problema. Mi hermano nos paso durante el tiempo que estuvimos haciendo de "mecánicos" pero logramos alcanzarle rápidamente. Ultima trialera de la primera vuelta, criminal, que tuvimos que pasarla bajados y aun así casi me caigo. Empezamos segunda vuelta y Dani y yo llevamos un buen ritmo. Contiuamos adelantando corredores.

Cuando empezamos de nuevo la bajada, dejo pasar a Dani para no entorpercerle el camino y pam! me caigo y lo peor de todo es la rampa que me da en el gemelo derecho. Muy fuerte y durante bastante rato. Alguien de la organización viene a ayudarme y pide ayuda también. Decido no continuar para evitar lesiones mayores y una chica de la Organización me ayuda a subir la bici la trialera porque decido bajar por donde había venida para llegar a boxes.

Llego a boxes y la verdad es que no me quedaba ya nada del sector de bici pero no hay que forzar porque uno de mis grandes retos se aproxima en prácticamente un mes. Fui a la Cruz Roja que me hacen una pequeña cura con frio (el cual no dejo hasta estos momentos ya que casi me quemo la piel jajaja).

Mirad la cara de felicidad de mi hermano porque una vez mas vuelme a estar delante mío ;-)

Buenos momentos, a pesar de la caída. Tendre que llevar la bici para arreglar los piñones que no me cambian y descansar un par (o 3) días del entreno para la maratón que espero que no me perjudiquen demasiado.

Enhorabuena a los compañeros del Club que han realizado una excelente duatlon.

Evento muy recomendable. Bajadas un poco complicadas pero bien señalizadas. Buena organización.

CRONICA MEDIA MARATON L'ESPIRALL (Vilafranca Penedes)

Estupenda la organización el día de ayer en Vilafranca. Lo pasé genial y tras el esfuerzo nos esperaba una buena copa de vino (Cava Maset) y como bolsa de corredor una botella de cava, bocata, bebida y un conjunto de mallas+camiseta running... que mas se puede pedir?

La mañana fue muy fría y tuvimos que correr a 4,5ºC. El recorrido exigente con subidas quizás no con demasiada pendiente pero sí algo largas. Esta es mi mayor debilidad ya que quizás me falta algo de fuerza en las piernas.

 





Fui con Manu que, brevemente, se salió y logró batir su objetivo realizando un meritorio tiempo de 1h 26' 52". También me encontré con mi compi Miguel que realizaba su segunda media maratón, acabando en un excelente tiempo de 1h 52'.

En mi caso, fui todo el tiempo por detrás de Manu, pasando el corte de 10k en 42' 19" lo que supone llevar un exigente ritmo para mí. Justo después de ese punto venía las subidas más exigentes (la de Vilobí y Guardiola de Font-Rubí) donde Manu se me escapó más ampliamente.

Sobre el km. 12 giro y empecé a sentirme muy cómodo. Aún no entiendo el por qué me cuesta tanto coger buena respiración ya que hasta mediada la cursa no sucede. A partir de ahí, muy buen ritmo y empezando a adelantar corredores que me habían adelantado en la subida... sobre el. km. 17 de nuevo subida casi hasta el km. 19 y trato de mantener el ritmo para apretar al máximo los 2 últimos kms, acabando la media en 1h 30' 40".

Para repetir, bonito y exigente circuito / Excelente organización.

ENTRENOS NOVIEMBRE

Entrenos muy enfocados a ganar fuerza y resistencia, aprovechando el inicio del duro invierno y de las montañas que tengo alrededor de St. Andreu de la Barca:

• Run: 183km en algo menos de 18h de entreno lo que hace llevar un buen ritmo ya que hay un volumen considerable de kms por montaña. El promedio por semana es de 36km aunque destaco hace 2 semanas con un volumen total de 49kms (incluyendo la media maratón de Ripoll).
• Bike: 100km... nada mas, con 2 duatlones.
• Swim: 15kms... que tampoco es mucho. 
• Total: 302kms que destaco por su dureza. Hace mucho tiempo que no hacia montaña y me esta costando, sobre todo, los duatlones que he realizado pero el principal objetivo es disfrutar y eso lo estoy haciendo.

CRONICA DUATLON SANT ANDREU DE LA BARCA

Mañana MUY fría en Sant Andreu pero hoy tocaba participar en la duatlon de casa. Hace 2 años se celebro la primera edición y no pude participar. Los comentarios la posesionaron como demasiado dura y este año la han "retocado" un poco para hacerla algo mas asequible al resto de los mortales ;-)

Recorrido a 5-20-2,5 y aunque sea la de mi zona, no tenia ni idea de los recorridos y si mucho respecto. Como siempre y, aunque caliente, siempre salgo frio y me cuesta entrar en calor. Esto es aun mas notable en las duatlones donde realizo un primer tramo bastante lento. Esta vez 5km en 28' 19" (posiblemente haya mas distancia  o quizás menos pero es todo lo que doy).

Luego, un tramo de 20km bastante técnico, duro para mi pero es una duatlon de montaña (lo que quiere decir que no es nada fácil). Como siempre, nunca se por donde voy pero esta vez, al haber poca gente casi iba solo y me tocaba fijarme en las señales. Para mi, buena organizacion y buena señalización del recorrido... circuito ratonero y varias bajadas complicadas para acabar este sector en 1h 48' 56". La BTT no esta hecha para mi y, como siempre, he perdido bastante posiciones.

Pero luego me encuentro bien y encaro el ultimo sector con bastante fuerte. No noto la transición y aprieto por lo que esta vez he podido adelantar a dos personas que me habían adelantado durante el sector de bit (Aitor que hacia mucho tiempo que no veía y el dorsal 5020 que realmente bajaba como una moto). Por tanto, el ultimo sector, bueno, en 12' 57" para acabar esta bonita duatlon en 2h 30' 12".

Manu ha hecho un excelente circuito y su motivación le ha llevado a la posición 11, acabando en 1h 52' 39". Con Manu, ha participado un compañero de trabajo, Carlos, que, a pesar de perderse en el primer tramo, ha acabado en 3h 07' 52" (ole sus ... porque estas pruebas no son nada fácil y superarlas requieren mucha fuerza de voluntad).

Y aquí los pequeñines que, a pesar del frio, han venido a animarnos con sus mamas:

CRONICA DUATLON L'AMETLLA DEL VALLES

Por primera vez, todos los Tribrothers nos hemos puesto de acuerdo en participar juntos. En este caso, ha sido en una duatlon con objetivos muy dispersos. En mi caso, esta claro que las duatlones no es lo mío, así que tan solo quiero hacer una entreno cualitativo y disfrutar con mi hermano, como ha así ha sido.

Ademas, nos hemos encontrado a Toni y a Dani del Club que han rallado a una gran altura. Sobre mis compañeros, quiero destacar:

• Toni, que tras estar lesionado con un esguince ha realizado un excelente tiempo acabando en la posición 23, en 1h 57'
• Manu, que demuestra que en la montaña puede estar bien arriba. Hoy ha sido la primera y el muy bestia se metió ayer un entreno de 17kms. Al final, posición 68 con 2h 7'
• Cristian y Dani que han acabado juntos destacando un buen parcial de bici. 2h 30'
• Ruben que era su primera representación con su nuevo Club, el Prat-Triatlo, ha acabado en 2h 42'.

David y yo hemos ido a nuestro ritmo, a disfrutar. Los primeros 6k los hemos realizado en 30'. Hemos ido a buen ritmo y yo he ido de menos a mas puesto que los primeros 2km he sufrido de lo lindo. Anoche de cena... y lo he pagado.

En la bici, hemos intentado disfrutar y el objetivo era bajarse lo menos posible de la bici... no hemos arriesgado mucho, la verdad, puesto que en las bajadas hemos sido conservadores y en las subidas hemos hecho lo que hemos podido... 2h 2' para recorrer los 22km en bit. Sinceramente, he sufrido, quizás pudiese haber ido algo mas rápido pero tampoco me encontraba excelentemente bien.

El ultimo sector constaba de 3kms running... hems ido adelantando a gente porque nos hemos encontrado bien. 19' y aquí me he encontrado genial, sin sufrir la transición. Ademas, David ha aguantado un buen ritmo demostrando su mejor tanto en la bici como en el trail run.

Al final 2h 52' de positivas emociones y buenas sensaciones tanto corriendo como en la btt. Destaco también la Organización y los recorridos, que han sido duros pero preciosos y con varios avituallamientos cosa que se agradece (incluyendo bocata de butifarra al final de la duatlon). Buen nivel.

CRONICA MEDIA MARATON RIPOLL

Me las prometía muy felices y con un objetivo de bajar de hora y media. Sin embargo, esta media es algo mas dura de lo que imaginaba, para nada plana. La altimetría es de la mitad del recorrido de subida y luego bajada aunque, para mi, es un rompepiernas con constante subidas y bajadas.

 Me han acompañado Sandra y Mireia. Gerard y Carlota este fin de semana no han podido disfrutar con nosotros... y unos cuantos Mossos de Esquadra. La organización, en general, buena. En principio, no me importaría volver y mejorar mi resultado.

 Esta vez calente porque queria darlo todo. Este nuevo año se plantea difícil, con objetivos ambiciosos y mucha competitividad con los amigos Tribrothers. Estar arriba se va a pagar caro y hay que sumar mucha calidad.

 Dorsal 353 y mucha ilusión ante la primera media de la temporada.

 Unos 450-500 participantes... cada uno con sus ilusiones... yo con mi música y dispuesto a sumar kms con calidad.

La llegada junto al Ayuntamiento y el Monasterio de Ripoll. 21,097km a batir...

 Mucha competitividad incluso en los primeros puestos. Los dos primeros llegaron en 1h 12' 30",  jugandose el triunfo al sprint.

 Tras 1h 33' 06" llegaba yo. Casi cumplo mi objetivo pero la ida se me ha atragantado un poco. No llevaba reloj y tampoco creo que haya realizado 50' para los primeros 10kms. Mis sensaciones han sido buenas durante todo el recorrido pero pagando un poco de falta de ritmo de competición para esta distancia.

 Los últimos kms han sido de vertigo. Le pregunte a un corredor sobre el km 12 y me dijo que llevabamos unos 55'. Vi que resultaba imposible pero empece a darlo todo y cogí un ritmo de vértigo para mi. Estoy convencido que muchos kms baje de los 4' pero no lo suficiente como para lograrlo. Habran mas.

CRONICA BEHOBIA-SAN SEBASTIAN

Mitica! Asi se puede describir esta carrera que cumplía este año su edición n° 48. Hemos pasado un estupendo fin de semana en el Pais Vasco y Navarra y disfrutado de este evento, incluso lloviendo a cántaros.

El viernes nos dirigimos a la Venta Etxalar (que también la recomiendo) para pasar el fin de semana y realizar la Behobia-San Sebastian que consta de 20km. La Feria del Corredor estaba montada en el Velodromo de SS y allí acudimos el sábado por la mañana a recoger los dorsales.

Esta carrera era para disfrutarla y la corría junto a Sandra, haciendo de liebre con el único objetivo de ayudar a Sandra a acabarla. Para mi era un buen entreno pero para Sandra era un gran reto ya que no había tenido el tiempo necesario para prepararla adecuadamente.

El domingo por la mañana nos dirigimos a Donostia para dejar el coche y coger el tren hasta Irun (Behobia) donde nos esperaba una "lanzadera" para ir a la salida.

No tuvimos que esperar mucho ni tampoco la lluvia nos prohibió pasar un buen rato antes de la salida. Habia mucha marcha y mucha animación que no se vio interrumpida durante los 20km del recorrido. De verdad, increíble el apoyo de la gente durante todo el recorrido a pesar de las condiciones metereologicas adversas que se han tenido este año.

Al final, logramos nuestro objetivo de acabar y disfrutar la prueba con un excelente tiempo de 1h 48' 46" y que supone la segunda media maratón para Sandra. Los parciales (con un ritmo bastante regular):

1. km. 5: 26' 29"
2. km. 10: 54' 17"
3. km. 15: 1h 21' 29"

Al final, todos finishers y habiendo disfrutado. Ojalà podamos volver a repetir y pasarlo tan bien.

Arriba, una foto que escenifica perfectamente las condiciones que ayer se dieron pero aun así hizo màs grande y màs satisfactoria esta prueba.

ENTRENOS ACUMULADOS OCTUBRE

Este pasado mes ha sido bastante bueno en cuanto a entrenos y, sobre todo, competiciones, destacando el Olímpico de Barcelona y el Ironman 70.3 Miami. Con todo ello:

- Natación: 22,75km
- Bike: Alga más de 10h para realizar un total de 254km. Lo bueno es que he iniciado entrenos más cualitativos y duros también con la btt
- Run: 111km. Han sido entrenos más cortos pero empezando también a realizar algo más de montaña y alguna que otra sesión de series.

En total, aproximadamente, unas 29h de entrenos repartidas en unas 33 sesiones. Tengo mis dudas de qué es lo mejor... si menos sesiones pero más largas o más sesiones pero más cortas e intensas. Esto es triatlón!

CRONICA IRONMAN 70.3 MIAMI

Tras muchas horas de vuelo y un buen susto al perder altitud (con vuelo "sin" gravedad incluido de las azafatas y de todos los objetos que nos estaban atados con el cinturón de seguridad) llegamos a Miami. Ademas, allí nos esperaba el Sandy, ese huracán que por suerte para nosotros solo azoto Florida a muchos kms de distancia pero que se hizo notar y que, por desgracia para otros, ha tenido efectos catastróficos en NY.

El pasado 27 fuimos a la Feria Ironman a recoger el dorsales y, anteriormente, habia alquilado una bici en Miami beach para participar en mi ultimo triatlón del 2012.

Sin embargo, antes pudimos disfrutar de la espectacularidad de la NBA en el American Airlines Arena donde jugaron los Miami Heats vs New Orleans Hornets.

 También fuimos a los Everglades, a una granja de Aligators que, sinceramente, miedo me dan...

 El dia 28 por la mañana, bien tempranito, se disputada el 70.3 Miami con una Organización espectacular como prácticamente todos los eventos con sello IRONMAN.

 Boxes espectaculares, con aproximadamente 3.000 participantes.

La salida puntual repartida en varias tandas. Los pro's salieron a las 7:30 con Godoy liderando la prueba pero que, injustamente, al resultar penalizado con un stop de 4', se alejo del podio quedando decimoquinto. Seguro que volvera y estara en ese merecido podio para finalizar su temporada.

En mi caso, la salida se realizo a las 8:19 por lo que me dio bastante tiempo para calentar, pero sobre todo, para estar con Sandra antes de la salida.

Las distancias están "milimetradas" y los 1.900m del segmento de natación fue bastante limpio y con buena orientación ya que hay bastante boyas durante el recorrido. Sali bastante adelante dentro de mi grupo (y el 58 de mi grupo de edad) a pesar de ir sin neopreno ya que esperaba que la temperatura del agua así lo facilitara (por escaso 1°, el uso del neopreno fue finalmente permitido). Al final, 32' 31".

Hice una (larga) transición un poco lenta, 2' 50" y no se por que me costo ponerme los pedales. Aun así, empece el sector de bici sin muchas garantías ya que hacia bastante viento debido a los efectos colaterales del Sandy.

En cualquier caso, en seguida empece a coger ritmo. El circuito transcurre por Downtown durante unos kms para salir a la route 27 donde nos encontrábamos 1 carril de subida (y luego otro de bajada) hasta el km. 45. En este caso, hubieron constantes grupitos debido al volumen de triatletas y tan solo a 1 carril para todos... aun así, debido al efecto del viento, lo pude completar en 1h 29'. Luego, lo que perjudica por un lado, beneficia por el otro, así que el regreso fue muy rápido y sin ningún tipo de drafting llegaba a boxees en 1h 11'. En total, 2h 39' 40" para los 90kms.

A partir de ahí, la media maratón. Se me hacia factible bajar de las 5h. Sin embargo, el circuito, un poco ratonero al principio, y con cierta elevación, se me atraganto un poco, sobre todo la primera vuelta (de 2) en la que incluso me tuve que parar un buen rato... al finalizar esta primera vuelta, me envalentone pensando que podría lograr mi objetivo. Sin embargo, al final, acabe el segmento con un modesto tiempo de 1h 48' 29".

Sin embargo, contento de la experiencia y con un buen tiempo total de 5h 5' 12" que me situo en la posición 393 (la 58 dentro de mi grupo de edad). Sin duda, sigue habiendo mucho margen de mejora... pero aquí tenemos otra nueva experiencia en este mundillo del Triatlon.

Tras esta experiencia, Sandra y yo pudimos disfrutar de unos fantásticos días de descanso de los Florida Keys. Ahora, a centrarse en realizar una buena temporada de invierno participando en alguna duatlon de montaña para continuar "sufriendo".

Entrenos acumulados y proximo Ironman 70.3

En primer lugar, felicitar a Javier Gomez Noya por su nueva victoria en el circuito ITU en Auckland tras un increíble sprint para desbancar a Jonathan Brownlee que, finalmente, al realizar podio se proclama World Champion... también se lo merece.

Este mes de octubre he podido mantener un buen ritmo de entrenos de cara a mi objetivo final de temporada: IRONMAN 70.3 Miami.

Dentro de los entrenamientos, he podido también realizar buenos ritmos de competición, destacando el Garmin de Barcelona donde, hasta ahora, he logrado tener me mejor posición, entrando entre los 100 primeros. Sin embargo, todo son incógnitas para este nuevo reto personal porque tendré que nadar sin neopreno (aunque seguramente este permitido pero hay que llevar poco equipaje), la previsión es de lluvia y viento, correré con una bici alquilada, hará mucho calor (alrededor de 30°), estoy bastante resfriado, etc... pero esto es triatlón!

Los entrenos acumulados en Octubre han sido:

• Swim: 24,1km, destacando esta ultima semana con mas de 12kms swim con dos sesiones por encima de 4.000m
• Bike: 140kms, los últimos días en mtb ganando fuerza pero seguramente perdiendo ritmo de competición. Este va a ser mi mayor handicap puesto que las ultimas salidas no han superado los 40km (la ultima el Garmin).
• Run: 65km. No es mucho pero los ritmos han sido muy buenos (incluyendo mi mejor tiempo en 10k). Puede ser que pague el sector de bici... ya veremos!

Practicamente todo el trabajo esta hecho, ahora queda esta ultima semana y, lo importante, será disfrutar con mi mujer de unas mas que merecidas vacaciones. Este año ha sido especialmente duro para nuestras vidas.