OBJETIVO CUMPLIDO

Ya hemos finalizado la San Silvestre de Barcelona... ahora toca disfrutar una buena cena de Fin de Año con la familia!!!

La Cursa dels Nassos ha estado bien, con una participación cercana a los 9.000 participantes. David ha salido con los "keniatas", delante de todo por el cajón que le tocaba y ha realizado un buen tiempo aunque ha tenido que pagar las consecuencias de seguir el ritmo inicial de unos 4'/km por lo que al final ha hecho un buen tiempo de 47' 31" (promedio km: 4' 46") pero con un excelente tiempo de 22' 54" al paso de los 5km.

Sandra y Lourdes también salieron bastante arriba. Lourdes lleva un buen ritmo (prom. 5'/km.) por lo que ha hecho un sub-50, 49' 51" con un paso a los 5km de 24' 30". Sandra ha acabado un poquito desmoralizada por los empujones que ha recibido... llevaba su ritmo y ya sabemos que hay gente que tiene que demostrar que va más rápido empujando a los demás... acabando en 53' 16" (a 5' 20"/k,), con 25' 43" al paso de los 5km. Yo sé que va más rápido pero creo que le ha faltado un poco de motivación.

En mi caso, salí bastante retrasado por el dorsal que llevaba (el 9095) pero aún así hice un buen paso por el 1er km. 4' 21" lo que me sorprendió y traté de seguir el mismo ritmo. A los 22' 17" pasé los primeros 5km por lo que iba en tiempo de bajar de 45'. Pasé un poco de bajón entre el km. 6 a 8 pero llegar al 8 me motivó y sabía que ya era "prácticamente" bajada hasta meta por lo que empecé a dar todo lo que podía para acabar en 44' 30" (lo que significa que incluso hice algo más rápido los últimos 5kms.), con un promedio de 4' 27"/km.

Aquí os dejo unas magníficas fotos del duatlón de Cabrils:

FOTOS DUATLON CABRILS

y un buen vídeo que resume la belleza de esta prueba:




¡FELIZ 2.010!

CRONICA DUATLON MONTAÑA CABRILS

Esta mañana hemos disfrutado de un excelente dia y de una muy buena participacion y organizacion del duatlon de Montaña de Cabrils.

Despues de una noche agitada y habiendo dormido tan solo 3 horas, David y yo nos fuimos a recoger a Javi y Celia para ir hacia Cabrils... el dia amanecia soleado, sin nubes y estupendo para disfrutar de la montaña aunque el inconveniente fueron las lluvias de toda la semana que han hecho que el duatlon sea mas duro de lo que ya por si es.

Mi objetivo era cubrirlo con David. Se dio la salida a las 10h y los primeros 5 kms eran muy duros y hubieron un par de tramos donde tuvimos que andar... el hecho esta que los recorrimos en algo mas de media hora. Hubo una alta participacion de nuestro Club, y al final nos llevamos la 2a. posicion por clubes. Juanma participaba y entro ligeramente por delante de nosotros. Javi se habia quedado un poco mas atrasy fue conservando por sus molestias en el pie despues del accidente de hace mas o menos un mes.

Pense que Juanma no nos daria alcance con la bici y fue esperando a David durante la pronunciada, constante y larga primera subida... ya en la bajada, Juanma nos dio alcance y nos supero. Fue entonces donde decidi tirar y tratar de vencer a Juanma. Lo pase pero podia ver como casi me alcanzaba en las bajadas. Sinceramente, vi a Juanma como una bala bajando y en alguna curva se pego algun que otro sustillo...

A partir del km 10 ya perdi a David y conservaba una ligera distancia con Juanma... fui disfrutando del recorrido, precioso pero algo duro debido al barro... algun que otro tramo tecnico pero no muy duro... estaba disfrutando despues de no haber cogido la BTT desde hace un año.

Javi tuvo que retirarse cuando le quedaban unos 6km para acabar el tramo de bici pero tenia molestias en el pie. Es de sabios saber cuando parar... yo pensaba que tendria que jugarmela con Juanma en el ultimo tramo asi que cuando deje la bici corri los ultimos 2,5km mucho mas en serio, con mas ganas...y consegui sacarle casi 1' mas a Juanma...al final, un tiempo total de 2h. 26' 29".

Juanma entro algo mas tarde y David acabo en 2h. 34' 34".

Sin duda, espero volver a este triatlon para disputarlo mas en forma... hubieron 343 inscritos y finalizaron tan solo 327. Desgraciadamente, Javi se tuvo que retirar pero seguro que en breve volvera a estar en forma. Al final, una buena butifarra en compañia de muchos duatletas/triatletas.

RESUMEN 2.009

Que rapido pasa el tiempo!!! Sin pensarlo, ya cerramos 2.009 para abrir un nuevo Año, el 2.010. Este año ha sido bueno para mi y he ganado mas experiencia en este mundillo... he tenido el "pequeño" fracaso personal del Half Challenge, aunque fui finisher... pero pude compensarlo con el buen resultado en el B de Banyoles.

He mejorado mucho en los tiempos de los tri Sprints y Olimpicos y, sobre todo, he aprendido a entrenar con mas calidad que cantidad lo que me permite encontrar un mejor equilibrio en el terreno personal y profesional.

He participado en 19 competiciones, igual que en el 2.008, aunque mas largas... me he iniciado en los duatlones de carretera y en la larga distancia asi como me he experimentado algo mas en los medios maratones.

Ahora me queda el duatlon de Cabrils que seguro sera duro para mi y darlo todo en la San Silvestre para finalizar este 2.009.

Por tanto, cerramos el "chiringuito" hasta el 2.010.

FELICES FIESTAS Y LO MEJOR PARA EL 2.010

IVAN RAÑA vuelve al Triathlon

Aquí os dejo una interesante noticia ya que tendremos el regreso de Ivan Raña el año que viene...

http://www.marca.com/2009/12/11/mas_deportes/otros_deportes/1260548020.html

Ya decia yo...

Ya decia yo que era peligroso eso de salir a la calle... y mucho mas para ir a entrenar.

Sem. 3. Para olvidar

Esta semana se ha caracterizado por el cansancio y las pocas ganas unido a la climatología totalmente adversa.

Sólo he corrido 35', he nadado 5.500m y he hecho una hora de spinning.

Estuve de viaje en Londres y encima me cancelaron el vuelo de regreso teniendo que pasar una noche más en Londres. La suerte es que tengo un amigo, Miquel, y pudimos hacer una buena cena. Aquí os muestro la razón de la cancelación del vuelo (nieve en Londres y Easyjet que canceló muchísimos vuelos. Una vez más, el "píiiiiiii" Delay-jet!)

Y así estaba esta mañana los alrededores de mi casa...

Y sigue nevando...

Sem.2 + Media Maraton Vilanova

Esta semana ha estado bastante focalizada en correr, acabando la semana con una media maraton. Por otro lado, tambien he estado bastante resfriado por lo que no sabia como iba a responder el cuerpo durante la media.

Ademas, fue mi cumple y esto me hace ser un poquito mas sensible por lo que os presento este video que explica perfectamente nuestro cambio de actitud de cuando somos niños a cuando somos adultos.

La Media Maraton fue mejor de lo previsto. Debido al resfriado la empece bastante suave y decidi hacerla con mi hermano David a ver si podia conseguir su objetivo de 1h 45'. El circuito era bastante plano y tanto la leve lluvia como el frio que hacia parece que me beneficio ya que me encontre realmente bien.

Fui animando a David durante todo el camino y pasamos los primeros 10km por debado de los 50', en tiempo para lograr su objetivo... y asi continuamos durante los siguientes kms. Ibamos a ritmo de objetivo hasta el km 18. Fue en ese momento cuando decidi tirar un poco mas y probar mi resistencia ya que me encontraba con fuerzas... asi que "sprinte" y logre acabar con 1h. 44' 06" ya que los ultimos km los hice a un ritmo cercano a los 4'/km, bastante rapido para mi sorpresa.

David se quedo cerca del objetivo ya que le pesaron los ultimos 3 kms pero aun asi la acabo en un magnifico tiempo de 1h. 46' 49".

SPINNING O CICLO INDOOR

Entrenar la bici de carretera en Suiza y en invierno es un poco dificil. Por eso intento mantener o mejorar la forma con clases de spinning.

Las clases con Rudy son intensas y se convierte en un ejercicio divertido, duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio. Las clases de aeróbic requieren coordinación, y la rutina no existe. Ademas, en este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.

Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:
- Aumento de la oxidación de las grasas.

- Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.

- Aumento de el calibre de los vasos.

- Mejora la distribución de la sangre y su retorno.

- Aumento de el contenido de O2 arterial.

- Disminución del colesterol y los triglicéricos.

- Disminución de la obesidad.

- Disminución de la intolerancia a la glucosa.

- Disminución de presión arterial.

- Disminución de latido cardiaco.

A tener en cuenta:

1º.- Cadencia o frecuencia de pedaleo. (p/ min ó Km/h)
La relación ideal entre la potencia a desarrollar y la cadencia, es un tema de estudio dentro del mundo del ciclismo y no existe una respuesta contundente. Según la experiencia, los records de la hora se baten con cadencias que oscilan entre 80 y 110 r.pm. aunque en este tipo de actividades indoor la velocidad tiene un objetivo de consumo calórico más que de rendimiento. Lógicamente existe una relación directa entre velocidad, intensidad y consumo.

2º.- Resistencia (Watts).
La bicicleta estática aumenta la resistencia por fricción. Aumentando la fricción se incide directamente en el aspecto cualitativo de la intensidad.

3º.- Cambios de peso.
Está claro que una actividad desarrollada en sala tiene ciertas limitaciones que no aporta la naturaleza como en el caso de "mountain bike" y por eso soy partidario de no limitar todavía más estas clases y tratar de imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en una salida BTT.

Semana 1. Del 30N al 6 de diciembre

No nos podemos quejar de la primera semana hacia Zurich. Será un duro camino para intentar compatibilizar todos los ámbitos de nuestra vida: la personal, la profesional y la deportiva.

Esta semana he realizado 3 sesiones de natación (con la de mañana) y sólo he podido correr 50' ya que el miércoles me encontraba en Londres y no pude entrenar pero lo compensé con 45' de spinning y por ello he estado unas 3h 15' sobre la bici.