RESUMEN MAYO

Este mes ha sido espectacular, en progresion constante, finalizando con una semana de carga/volumen total, con unos 360kms en bici. Tengo que ajustar un poco el mes de Junio ya que tiene que ser similar a Mayo.

Aqui se puede ver que no he llevado muy bien los miniciclos pero se hace lo que se puede:

En resumen, Mayo ha sido el mejor mes de lo que llevo para este Reto:

• Swim: 20,3km lo que hace un promedio de unos 5kms/semana a pesar de que una semana fue totalmente en blanco.
• Bike: 1.078kms (promedio de 270kms/sem). Aqui esta lo realmente fuerte del mes y realmente lo necesitaba, necesitaba coger mas confianza en la bici.
• Run: 109kms (27kms/sem de media). Aqui falle una semana donde solo realice 5kms.

Ahora llega Junio, como antesala al gran objetivo. Personalmente, mi objetivo es incrementar los kms a nada con el buen tiempo asi como los kms de running donde deberia realizar entre 40/50kms por semana manteniendo el volumen en bici por encima de los 200kms a la semana. Esta claro que va a ser dificil.

2ª VUELTA AL LAGO LEMAN

Hoy no era día para ello... llovía, sí... pero mucho, mucho... Y?

Me levanto a las 5 de la mañana y ya llovía, no poco. Desayuno y acabo de preparar el material (sobre todo, los geles y los líquidos) aunque no muy convencido. La bici ya la tenía en el coche así que me voy directo a Lausanne. Durante todo el camino llovìa.

Sin embargo, en Lausanne, tan solo chispeaba. Recojo el dorsal+chip y la camiseta de regalo y sigo sin decidirme, pero veo a unos pocos, quizás muchos valientes en la salida que se celebraba por grupos desde las 6:30 hasta las 7:30. Me envalentonan y pienso que puede que sólo llueva por la parte del cantón de Valais. Iluso, pobre de mí.

Salgo justo a las 7, voy totalmente solo, no conozco a nadie y mi francés es penoso. Cojo un grupito que se transforma en grupazo pero a la altura de Montreaux, tras 30km en mucho menos de 1h.!, cuando más llueve, lo pierdo. Prefiero no arriesgar y me tocaba comer algo. Voy sólo hasta Noville (8kms. más) y no para de llover y el viento en aquella zona es de órdago. Por suerte, en ese punto, cojo un pequeño grupillo con el que "volamos" hasta Evián (otros 30kms). Allí vuelvo a comer algo y los pierdo hasta Thonon les Bains y voy apretando hasta Yvoire donde ya decido no hacer más drafting para hacer un entreno más cualitativo. Sin embargo, creo que llego a Yvoire tras 2h y media (después de haber recorrido unos 90kms.).

Después decido disfrutar aunque ¿se puede disfrutar en bici lluviendo durante casi 150kms? Sí, se puede porque me veía fuerte, me respondían las piernas.

Justo antes de llegar a Ginebra cojo un pequeño grupito que va con cabras y creo que hago unos 10kms con ellos a una velocidad endiablada. ¡Qué pasada!

Sin embargo, soy consciente que para Zurich no puedo ir así, no acabaría la carrera. Sigue lloviendo... y aumento mi prudencia en una zona cercana a Nyon donde hay alguna bajada con varios rotondas, pasos de peatones... y lluvia, aunque desde ese punto empieza a desaparecer.

El camino de Nyon a Morges se me hizo la primera vez interminable y esta vez no iba a ser menos... 27kms pasando a gente y gente pasándome a mí. De Morges a Lausanne, un suspiro... bueno, 11kms más pero ya está hecho.

Llego a Lausanne a las 12:45... es decir, 5h. 45' más tarde (promedio de 31'31 kms/h.). Cansado, pero recobro energías con un par de plátanos y agua. Me calzo las bambas y tras la pedazo "transición" de unos 15', corro otros 10-15 minutos, aunque esta vez me encuentro mejor que la primera. Queda claro que hay que entrenar más las transiciones. ¡Otra vez empieza a llover!

El proximo domingo... Ciclotour Leman

Recovery week?

Esta semana tenia que haber bajado el volumen de entrenos para descansar algo y recuperar el cuerpo. Sin embargo, las cosas vienen como vienen y va a ser la semana con mayor volumen de kms.: algo mas de 400kms!!! repartidos en:

• Lunes: Fue la primera vuelta al Lago:180kms de bici
• Martes: 10kms running y 3.000m nado
• Miercoles: 18kms running
• Jueves: 10kms y 2.000m nado con neopreno en poquito mas de media hora.
• Mañana; D E S C A N S O
• Sabado: El objetivo son 4.000m nado con neopreno y luego a disfrutar de los vinos de Chardonne
• Domingo: Cyclotour Leman. Otros 180kms de bici

En total van a ser unas 17/18h. de entreno. Vaya semana, pero la semana que viene, aunque disputare el Medio IronMan de Rapperswil-Jona, si que sera una autentica semana de Recovery. Lo prometo.

LA PRIMERA...

Si, si, si... mi primera vuelta al Lago. Es decir, unos 180kms, el recorrido del IM y ni que decir que durilla va a ser la cosa.

Quede con Rudy a las 8:30 a.m. y gracias que me ha acompañado. Aunque para el seguro que ha sido un paseo (pero un paseo que le va a venir bien para dejar el pabellon muy alto en Rapperswil-Jona), su compañia no ha tenido precio hoy ya que hemos realizado constantes relevos para acabar la Vuelta en algo menos de 6h. (es decir 5h. 50') con una media de unos 30kms./h.

El recorrido es precioso y la climatologia hoy ha sido de pelicula, inmejorable. Hemos pasado por Montreaux, Villeneuve, St. Gingolph, Evian, Thonon Les Bains, Yvoire, Ginebra (espectacular la vista cuando entras a Ginebra por Yvoire, con el geiser al fondo -la proxima vez habra que parar a hacer foto-), Nyon, Morges, Lausanne y Vevey.

Paramos aprox. a los 100kms, justo al pasar Ginebra para comernos un sandwich con una coke que ha sentado de maravilla y reponer fuerzas para los ultimos 80kms, mas o menos.

Las sensaciones han sido buenas, el ritmo fantastico para mi nivel (aunque ir medio camino con drafting ayuda) pero tengo que decir que los ultimos 30kms he sufrido, mi ritmo era lento y mi cabeza pensaba en que luego habra que correr 42kms!!!!!

Para acabar, hemos realizado aprox. 1km de running en algo menos de 10'!!! Si, vaya ritmo, eh? pero la mini-transicion ha valido la pena.

Adjunto altimetria para aquellos que dicen que es todo plano... eso parece, pero con continuos falsos llanos!!!

Col du Pillon (1.563m.)

Al final hoy no he corrido pero tambien se ha de descansar, no? Hemos estado fuera, en Gstaad pasando un magnifico dia y hemos ido por el Col du Pillon, algo serio, con algo mas de 20kms de constante subida con un desnivel positivo de 1.229 m desde Aigle. Voy a intentar incorporarlo en mi entrenamiento antes de Zurich. Seran unos 60kms de salida donde seguramente tendre que estas mas de 3h en la bici. Ya veremos.

A 9 semanas y media...

Como el titulo de la sexy pelicula (aquellos que somos de los 70 la recordaremos!)... eso es lo que me queda para llegar en condiciones a Zurich porque llegare en condiciones, no?

Al menos eso intentamos. Esta semana ha sido buen en cuenta a volumen de entrenos, aunque sin posibilidad de tocar el agua. He realizado 250kms de bici divididos en 3 sesiones: 1 de 120 kms., 1h. de spinning y hoy una salida dura de 100kms. Digo dura porque era el "Journee Lausannoise du Velo" por un constante recorrido up & down, sin tregua. He ido con varios conocidos y Rudy. Les he intentado seguir pero solo lo he podido conseguir durante la mitad del recorrido, luego sin drafting, con viento, cansancio, etc... aunque contento por acabarlo en poco menos de 4h.

El objetivo de mañana es realizar unos 16kms de running suave, en aprox. 1h.30' para acabar la semana conunos 46kms tras una par de salidas largas, una sesion de transicion/velocidad con 2kms en poco mas de 8' despues de la hora de spinning y otra sesion de 10kms en cinta.

Para acabar el dia de hoy, a disfrutar del entorno bien acompañado...