CRONICA 10,5KM SITGES

Buenas sensaciones antes de la Maratón Costa Dorada. Esta vez en Sitges y bien acompañado por Sandra, Mire y Manu. Nos fuimos esta mañana a las 7am camino de Sitges. Tuvimos suerte y pudimos aparcar fuera del circuito para poder regresar pronto ya que un compromiso personal lo requería.

No las tenia todas conmigo por los problemas en los isquios y el dolor en la bola del pie, molestias que arrastro desde Navidades. Esta semana, ademas, me había realizado un masaje de descarga por primera vez desde que practico este/os deporte/s pero, sin embargo, ahora puedo decir que casi me encuentro mejor que antes de la cursa.

Mi reto era testar mantener un ritmo algo mas rápido que el ritmo objetivo de 4' 15" para la maratón. Como en las ultimas carreras, el ritmo de salida ha sido muy bueno para mi, por debajo de 4' y así he ido manteniendo hasta aproximadamente el km. 5, perdiendo ya un poco de fuelle. Mis pulsaciones se mantenían sobre las 160/165ppm lo que me hacia prever mantenerlo.

Al paso de los 6,4km, 26' 54"lo que suponía un ritmo de 4' 12" por km. Todo iba bien pero luego, falso llano en el centro de Sitges que me ha obligado a bajar un ritmo y pasar por el control de 10km en 42' 23", ritmo 4' 14". Luego lo últimos 500m que psicológicamente pasan factura para acabar en 44' 36", lo que supone un ritmo medio de casi 4' 15" (un poco mas lento que mi ritmo objetivo), acabando en la posición 93 de 1.268 participantes.

Excelente organización y, a pesar del frio y la humedad, una nueva y buena experiencia de running. Sandra y Mireia la han corrido juntas, disfrutando del recorrido, del ambiente y, de paso, realizando un buen tiempo de 54' 16". Manu continua con una excelente racha de forma y ha acabando en la posición 26, con 40' 52".

Ahora... a por la Maraton!

RESUMEN 2012 Y PRINCIPALES RETOS 2013

2012 ha sido un año muy intento, tanto en lo personal, lo profesional y en lo deportivo. Aquí no me puedo quejar, realizando un total de 20 competiciones entre cursas, triatlones/duatlones y larga distancia. Quizás es demasiado, pero competir me gusta, me motiva y me mantiene centrado en el deporte que tanta mejora personal me está aportando.

Si hay dos palabras que definen este 2012 han sido: REGULARIDAD y SACRIFICIO. Regularidad en cuanto a resultados y sacrificio personal/familiar para poder afrontar todos esos distintos retos.

Ha habido una primera parte del año caracterizada por turbulencias a nivel profesional que han afectado a nivel personal, por supuesto, con el traslado de nuevo a Barcelona pero también a nivel deportivo ya que durante el auge de esa turbulencia realicé el IronCat el cual tuve que abandonar quedándome unos 30kms.

La segunda parte del año ha sido mas enfocada a encontrar de nuevo estabilidad en Barcelona con la familia, el trabajo, el entorno... lo que me ha permitido encontrar un nuevo equilibrio en los entrenamientos y en las competiciones.

Destaco las siguientes competiciones, sin desmerecer ninguna de las competiciones a las que he participado (ninguna de ellas cabe mencionarla por algo negativo):

• Ironcat; por ser mi segundo triatlón de distancia IM y darme la experiencia de entender lo importante que es el "coco" en este tipo de pruebas.
• Iroman 70.3 Miami y Antwerpen, por aportarnos una experiencia a nivel personal importante conociendo ciudades tan magníficas como Amberes o Miami. Ese mix entre ocio y deporte me parece espectacular.
• Garmin de Barcelona por mejorar año tras año en su Organización y por ser el último triatlon olímpico del año, en el que tratas de darlo todo.
• Maratón de Barcelona, por la mejora con respecto el año anterior y darme la motivación necesaria para futuros maratones.
• Behobia-SS por su organización, el espectacular recorrido y el apoyo de la gente durante toda la cursa.

Espero que este 2013 no sea menos y sigamos obteniendo satisfacción con este deporte. Mis principales retos para este año van a ser:

Maratón Costa Dorada (Tarragona) con el objetivo de mejorar el resultado de Barcelona y acercarme lo máximo posible a las 3h.

Ironcat: Aquí solo me planteo acabarlo y disfrutarlo junto a tantos amigos que allí se darán cita. No espero más, soy consciente que la distancia IM se queda grande para mí porque no encuentro tanto tiempo para prepararlo adecuadamente pero también es cierto que es el summum de este deporte.

Half Altriman como un triatlón de larga distancia duro, similar al Alpe d'Huez, y con una belleza espectacular en el corazón de los Pirineos.

Por supuesto, habrán otros retos algo más asequibles para continuar disfrutando...

CRONICA CURSA DELS NASSOS 2012

 

No se puede pedir nada mejor para finalizar un buen 2012, con muchos cambios en mi vida, tanto personal como profesional pero mejorando un año más a nivel deportivo. Este año, en la Cursa dels Nassos de Barcelona he rozado el sub-40 pero para ello se requiere un poco más de foco por mi parte en el running y también algo menos de peso puesto que estoy un poco más "pesado" de la cuenta.

 

Con algo de molestias en el isquios, fui hacia Barcelona con la ilusión personal de mejorar nuestros tiempos en un 10km. Era también especial puesto que corríamos todos los Tribrothers en esta ocasión. Mi objetivo era intentar bajar de 40', aunque sabía que era prácticamente imposible. Aún así empecé con muchas ganas y prácticamente manteniendo un perfecto ritmo de 3' 50"/km hasta el km. 5 donde bajé algo de ritmo pasando a 19' 50", por primera vez por debajo de 20" lo que significa ir a 3' 58" por km, algo que no había conseguido anteriormente.

 

La segunda parte era algo más difícil y vi como mi ritmo disminuyó por lo que los segundos 5km (+100m) los realicé en 20' 50", prácticamente a un ritmo de 4' 10" el km. En total, 40' 40" lo que me sigue motivando para afrontar nuevos retos durante este Nuevo 2013. 

El resultado del resto de los tribrothers fue el siguiente:

• Manu, 37' 45" (espectacular!)
• Cristian, 38' 41" (mejorando su mejor tiempo)
• Rubén, 40' 57" (sub 41')
• Fabián, 41' 43" (claramente mejorando los tiempos)
• David, 44' 26" (bajando regularmente de los 45' y mejorando continuamente)

FELIZ 2013

ENTRENOS DICIEMBRE

Mes muy focalizado a mi próximo objetivo: LA MARATON COSTA DORADA (Tarragona), en 3 semanas, aunque manteniendo un volumen decente (para mí) de kms en natación. La bicicleta ha sido principalmente btt, participando en 2 duatlones de montaña.

• Swim: 24,1km. Entrenos muy cualitativos para mantener el estado de forma en el agua. Lo destacable es un test de cara al IronCat con 3,8km en 1h 3'. Muchas series y entrenamiento técnico que deberé continuar en los próximo meses ya que noto cierta mejoría.
• Bike: 115km Principalmente con la btt, donde soy un verdadero "patata". Alguna sesión de estática en el gym. Este mes de Enero no cambiará mucho este volumen en bicicleta pero está claro que es mi punto más débil.
• Run: 205,1km Esto incluye la San Silvestre de mañana. Destaco la media maratón de l'Espirall (con 1h 30') y el inicio de entrenamiento con series, algo que no había realizado nunca. Esto me está pasando factura puesto que tengo molestias detrás del cuadriceps izquierdo y he tenido que empezar a usar hielo y voltarén. Espero no lesionarme puesto que creo que este tipo de ejercicio con series añade valor y dureza a los entrenamientos.

A seguir así... mañana la San Silvestre con un único objetivo: estar lo más cerca posible de los 40'. Sinceramente, creo que esta barrera es infranqueable para mí y muco menos ahora que peso 4kgs. más de cuando estaba en Suiza!!! Pero lo intentaremos.

Feliz Navidad

Totalmente recuperado de la caída del otro día y ya focalizado en la preparación de mi próximo reto: Maratón Costa Dorada (Tarragona) con un objetivo ambicioso. Aunque, de momento, disfrutando de un merecido descanso navideño...

CRONICA DUATLON DE TERRASSA

Excelente mañana soleada, sin viento y con una temperatura casi primaveral. Todo perfecto para disfrutar de mi ultima duatlon de la temporada. No las llevaba todas conmigo puesto que soy un patata con la btt pero tenia ganas de disfrutar.

Sali a un ritmo comodo y me mantenia bien posicionada durante el primer sector. Sin apretar, sin forzar ya que los últimos 2 días también he estado corriendo y esta era para disfrutarla. Transicion, con casi 400 bicis en boxes, rápida ya que yo no llevo pedales automáticos y noto la desventaja tanto en las subidas como en las bajadas.

Pero hoy el problema no eran las subidas las cuales he ido ganando posiciones... eran las bajadas. En la primera ya tuve amenaza de caída y me sentía desconfiado hoy para bajar... tuve que bajarme en varias ocasiones y en la primera trialera apreté... iba a muy buen ritmo y me encontré con Dani, el cual tenia un problema con la rueda trasera y la cadena.

Me pare para ayudarle.... sin problema, los tiempos no son un problema para mi en las duatlones de montaña. Al fina solucionamos el problema. Mi hermano nos paso durante el tiempo que estuvimos haciendo de "mecánicos" pero logramos alcanzarle rápidamente. Ultima trialera de la primera vuelta, criminal, que tuvimos que pasarla bajados y aun así casi me caigo. Empezamos segunda vuelta y Dani y yo llevamos un buen ritmo. Contiuamos adelantando corredores.

Cuando empezamos de nuevo la bajada, dejo pasar a Dani para no entorpercerle el camino y pam! me caigo y lo peor de todo es la rampa que me da en el gemelo derecho. Muy fuerte y durante bastante rato. Alguien de la organización viene a ayudarme y pide ayuda también. Decido no continuar para evitar lesiones mayores y una chica de la Organización me ayuda a subir la bici la trialera porque decido bajar por donde había venida para llegar a boxes.

Llego a boxes y la verdad es que no me quedaba ya nada del sector de bici pero no hay que forzar porque uno de mis grandes retos se aproxima en prácticamente un mes. Fui a la Cruz Roja que me hacen una pequeña cura con frio (el cual no dejo hasta estos momentos ya que casi me quemo la piel jajaja).

Mirad la cara de felicidad de mi hermano porque una vez mas vuelme a estar delante mío ;-)

Buenos momentos, a pesar de la caída. Tendre que llevar la bici para arreglar los piñones que no me cambian y descansar un par (o 3) días del entreno para la maratón que espero que no me perjudiquen demasiado.

Enhorabuena a los compañeros del Club que han realizado una excelente duatlon.

Evento muy recomendable. Bajadas un poco complicadas pero bien señalizadas. Buena organización.

CRONICA MEDIA MARATON L'ESPIRALL (Vilafranca Penedes)

Estupenda la organización el día de ayer en Vilafranca. Lo pasé genial y tras el esfuerzo nos esperaba una buena copa de vino (Cava Maset) y como bolsa de corredor una botella de cava, bocata, bebida y un conjunto de mallas+camiseta running... que mas se puede pedir?

La mañana fue muy fría y tuvimos que correr a 4,5ºC. El recorrido exigente con subidas quizás no con demasiada pendiente pero sí algo largas. Esta es mi mayor debilidad ya que quizás me falta algo de fuerza en las piernas.

 





Fui con Manu que, brevemente, se salió y logró batir su objetivo realizando un meritorio tiempo de 1h 26' 52". También me encontré con mi compi Miguel que realizaba su segunda media maratón, acabando en un excelente tiempo de 1h 52'.

En mi caso, fui todo el tiempo por detrás de Manu, pasando el corte de 10k en 42' 19" lo que supone llevar un exigente ritmo para mí. Justo después de ese punto venía las subidas más exigentes (la de Vilobí y Guardiola de Font-Rubí) donde Manu se me escapó más ampliamente.

Sobre el km. 12 giro y empecé a sentirme muy cómodo. Aún no entiendo el por qué me cuesta tanto coger buena respiración ya que hasta mediada la cursa no sucede. A partir de ahí, muy buen ritmo y empezando a adelantar corredores que me habían adelantado en la subida... sobre el. km. 17 de nuevo subida casi hasta el km. 19 y trato de mantener el ritmo para apretar al máximo los 2 últimos kms, acabando la media en 1h 30' 40".

Para repetir, bonito y exigente circuito / Excelente organización.