Más deprisa

Hoy entreno de mayor calidad en la última semana antes del Sprint de Barcelona. He repetido las distancias de bici y carrera con mejores resultados:

- 20kms bici en 36' 30"
- 5kms carrera en 21' 45"
- Total 1h con el tiempo de transición que creo podría tardar (+2' aprox.)

Cada vez creo que será más difícil hacerla en 1h 15' aunque también dependerá del circuito y de si hay mucho "tráfico" o no.

Mención especial a Javier Gómez Noya que ha vuelto a ganar una prueba de la Copa del Mundo, en Hungría, a 37ºC con los siguientes registros:

Total: 1h. 51'

Natación 1.500m: 18' 13"

Bike 40km: 1h 01' 49"

Run 10km: 30' 33"

Las transiciones las clava en 28'. Es un crack, con 25 años. Le deseo el mejor resultado posible en las Olimpiadas.

Buenas Sensaciones

Ahora toca prepararnos para la última Tri Sprint antes de las vacaciones, la de Barcelona. Hoy he empezado a centrarme en estas distancias y ser más competitiva en la primera tri que vamos a participar los 3 hermanos. Como ya he dicho, mi objetivo es estar en 1h. 15' pero ¡uuuuffff! va a ser difícil porque es muy justo y también porque creo que ya hay 1.400 participantes inscritos.

Hoy he comenzado a realizar las distancias en bici y carrera con los siguientes resultados:

20kms bici: 39 min. Bici estática y con resistencia 4 de 12 a un promedio de 120 watios.
5km corriendo: 22-23min (no tengo medida bien la distancia)

En total, estos dos parciales en 1hora 1 ó 2 min. La cosa va a estar por ahí.

Weekend muy activo

¡Vaya fin de semana! Activo en cuanto a actividad física se refiere y en cuanto a la parte familiar y de amistados, con dos comilonas importantes.

En cuanto al ejercicio, empecé el viernes después de trabajar con 2.250m de natación con 2 series de 750m, 500m con manoplas intercambiando crowl y espalda y para finalizar 10 piscinas con algún sprint de crowl. En total, unos 50min. intensos.

El sábado, salida con la bici de carretera con duro recorrido: San Andrés de la Barca, Puerto del Ordal, San Sadurní d'Anoia, San Pere de Riudebitlles, subida al Pla del Penedés, Vilafranca y sprint de 6km hasta Vilobí del Penedés. En total, 61kms en unas 2h 45' y con una velocidad máxima de 64,4km/h.!!!!

Esta mañana, los 10km de Pallejá. Mi objetivo era estar en unos 48' pero he notado el cansancio acumulado (y supongo que la comilona de ayer) y al final sólo han podido ser en 49' 30" que, además, de momento, es mi mejor tiempo (15" menos que la cursa de bombers).

Circuito bastante plano con un recorrido a 2 vueltas. Buena organización de la prueba. ¡Cuanto falta por mejorar! Los primeros 5km los he realizado en 23' 05" pero la segunda vuelta he ido a un ritmo lento, acabándola en 26' 25".

Entrenos de la semana

Semana concentrada en bici y correr. Las salidas de carrera a pie por la montaña con el objetivo de mejorar la condición física en esta disciplina. Destacar los 9,1kms corridos el pasado miércoles por montaña en 48min y la salida de ayer en bici btt con unos 25kms.

Lo que nos queda ya son los siguientes objetivos para este fin de semana:

- Sábado: salida en bici de carretera para continuar acumulando kms. Haremos un recorrido desde S.Andrés hasta Vilobí del Penedés intentando acumular unos 60-70kms. Ya veremos.
- Domingo: 10kms de Pallejá con el objetivo de bajar de los 50min. En realidad, me gustaría estar ya entre 45-47min. aunque tendremos que esperar.

Mañana habrá que relajarse un poco con la piscina, a ritmo suave.

CAMPEONES DE EUROPA

¡Por fin! Por fin llega un título importante a nivel de Selección en fútbol, además, con un juego que recordaba al histórico Dream Team de antaño.

Sin palabras...

SUBIDA A MONTSERRAT

2 días de buen entreno de bici. Ayer 35kms en dos series de 17,5km cada una, la última a una media de 30km/h.

Esta mañana, a pesar de que ayer estuvimos en una fiestecilla hasta las 2 de la madrugada, decidí salir a ritmo tranquilo y realizar junto a David la ascensión a Montserrat. En total, casi 70km a ritmo suave. Realmente he sufrido como nunca en la bici e incluso he tenido una tonta caída. Os adjunto la altimetría de Montserrat, extraída de http://www.altimetría.com/ donde aparecen los últimos casi 10 duros kms, sobre todo, el último.

Mañana, objetivo de salir a correr una hora a ritmo suave y disfrutar con la familia.

OTRAS FOTOS

Adjunto más fotos recogidas de la web http://www.pedala.cat/