Semana 15. a 2 semanas de la mitad del Plan

En 2 semanas habré realizado la mitad de las 34 semanas de entreno focalizado en el IronMan. Y lo que me está costando!!! ¡No parece que vaya a llegar en condiciones!!!

Esta semana empezó muy floja pero tras buenos consejos como los de Gustavo (Ibizatri), sobre dejar la pereza mejor en otro lugar, me he puesto las pilas y he focalizado sobre todo en una salida larga de running (1h 30") y una de bici (100kms.).

Además, esta mañana me he estrenado con mi primer pinchazo con la bici de carretera. Iba con un compañero y nos hemos dado cuenta de lo "inútiles" que somos ya que hemos tardado unos 45' en arreglar el pinchazo. Al menos, ha sido una sesión "técnica" de cara a cualquier percance que pueda suceder en el IronMan... no será cuestión de tirar la toalla por un pinchazo!!! Aunque espero no llegar a ese caso.

Y esta semana ha estado caracterizada por la nevada en Barcelona y por el Snowboarding donde, por error, nos salimos de pista en 4Vallées (Verbier) y disfruté como un niño. No fue peligroso, pero sí arriesgado.

Esto de aquí arriba es San Andreu de la Barca y lo de abajo Verbier.... ¿Hay alguna diferencia?

Primera Semana de Marzo

Semana algo más floja que la anterior aunque más positiva con la carrera a pie, con 32kms corridos en 3 sesiones, la ultima con mi hermano David en un bonito circuito a lo largo del río Llobregat.

Varias sesiones cortas pero intensas y rapidas con la bici (2 de ellas en estática) y 3 sesiones de spinning, notando las piernas algo cansadas.

La natación igual, 2 sesiones tratando de mejorar la velocidad contínua.

Esta semana hemos empezado muy flojos ya que el lunes y martes no he podido entrenar y una gran pereza se ha apoderado de mí!!! Hoy empiezo la semana y trataré de recuperar el volumen y el ritmo de los entrenos.

RESUMEN FEBRERO

Buenos entrenos acumulados durante este corto mes... Ya nos encontramos en Marzo!!! Este mes he focalizado sobre todo en la bici, aumentando considerablemente las medias semanales y lo he notado en las piernas, teniendo que frenar esta ultima semana en la carrera a pie (con tan solo media hora de running).


La semana 12+1 ha sido fuerte a nivel de natación, con 12 kms a fin de recuperar lo que no había hecho durante las dos semanas anteriores y estoy contento por estar realizando los 3.500m en 1 hora... y fuerte en bici con la primera salida en Suiza en carretera el pasado sábado realizando, en total, 195kms /semana.


El mes acumulado ha sido de:


Natación: 23 Kms.
Bici: 565 kms.
Run: 69 km


Los promedio semanales acumulados hasta la fecha son.

Verbier

Para los amantes del esquí o del snowboard... o del trineo... o del esquí con parapente... o esquí de fondo... o las raquetas.... ¡Verbier es un paraíso!

Media Maraton de Gava

Los entrenos dan sus frutos, no me cabe duda. Este mes, aunque aun no ha acabado, he incrementado la intensidad en los entrenos en bici para empezar a acumular mas kms. entre las piernas y ya empiezo a notarlas cansadas.

Tambien es importante el equilibrio entre los entrenos, intensos y de calidad, y el descanso, sobre todo cuando uno no se encuentra al 100% como me sucedio hace un par de semanas por una gastroenteritis. La semana que viene actualizo el mes de Febrero pero aqui os dejo lo acumulado hasta la Media de Gava.

Mi objetivo era hacer el mejor tiempo posible puesto que se trata de una media practicamente plana. Fui en solitario y con mi mp4 para intentar motivarme. Empeze a ritmo de 4' 30" y pense que seria fantastico poder mantenerlo hasta el final, planteandome incluso poder bajar hasta la 1h 35'.

Iban pasando los kms y pase el 5 en 22' 30" lo cual era perfecto... intentaba seguir a personas que mas o menos llevaban el mismo ritmo que yo y asi tambien disfrutar de la cursa. El km 10 45' 14" lo cual significamente seguir manteniendo mi ritmo... y asi continue pero siempre hay algun km que parece que lo hagas a 7'/km porque se hace eterno!!! Segui apretando los dientes y mi sorpresa fue que me encontraba ya en el km 20 cuando pensaba que aun me quedaban 2 asi que, aunque el ultimo km era un poco de subida, aprete para poder acabar en 1h. 37' 29" lo que significa bajar unos 2' mi mejor registro. Vamos por buen camino!

El primero acabo en 1h 05' 37", estratosfericos 3' 07"/km.

Intente encontrarme con Oscarjet pero no hubo manera y tambien estuve buscando a algun amiguete que no llegue a encontrar, aunque si que vi a la "peña" de St. Andreu en su especial entrenamiento para la Maraton de Barcelona. Son unos cracks y mantuvieron su ritmo para la maraton con los que todos acabaron entre 1h 27' y 1h 30'.

Entrenos semana 10

Bueno, ya se ha pasado la semana 10 de las 34 previstas hasta Zurich. Estoy contento porque es la primera semana de mayor volumen de kms, focalizados en la bici.

He realizado 5,5km de natacion (flojo pero es lo que hay), 11km de running en 2 sesiones de 4 y 7km, respectivamente (no habia mas tiempo) y 136km en bici donde destaco mi primera salida con la bici de carretera, con 56km en 2h, focalizando la cadencia.

Aqui veis todo lo que queda, que no es poco...

Semana... en SAAS FEE

Bueno, no toda la semana, que más quisiera... el lunes fue completo con uno 2.500m de natación y 1h. de spinning. El martes tuvimos una reunión de Team Building en Saas Fee, en pleno corazón de los Alpes, al otro lado de Zermatt, con una altitud de unos 1.800m en el pueblo pero que subimos hasta 3.500m donde realmente se empieza a notar la falta de oxígeno y el frío... Dura reunión y tan solo pude correr 4km en cinta en unos 18min.

... pero el miércoles estuvimos snowboarding y disfrutando del entorno. Por la tarde, 20km en bici estática (31'). Hoy, otros 2.800m de natación, con bastante técnica y estilos. Ahora haré un rato de bici estática para regenerar; mañana, si puedo, correré un rato y el fin de semana lo focalizaré en mi primera salida en bici de carretera para hacer unas 2-2,5h. con cadencia. Aquí os dejo algunas fotos del incomparable entorno de Saas Fee:

Por otro lado, se entiende que a veces se haga difícil salir a correr o bici, no?