TRIATLON JOSÉ LUIS BELVIS

Semana 17 de 30

2012-02-13T21:59:00.005+01:00

Aunque no me puedo quejar, ya estamos a 13 semanas de un Ironman, y casi no he cogido la bici de carretera por el frio que hace... es que ni siquiera me atrevo a salir con la bici. El sabado hice 20kms con una temperatura de -9°C y acabe bastante helado y comprobe los efectos del frio ya que mi ritmo no avanzaba! Abajo mi llegada a Ouchy (Lausanne) para subir en metro y hacer una horita de spinning:

Arriba, la botella de agua que llevaba en la mano y que acabo medio congelada!!! A pesar del movimiento y del calor de la mano (con guante, por supuesto).

De momento, llevamos acumulados los siguientes kms.:

Natacion: 55kms (3,24kms por semana de media)

Bici: 1842kms (108.35kms de media semanal)... casi todos de spinning

Run: 539kms (31,7kms de media)

No es mucho... pero es todo lo mas que puedo hacer. Abajo la peque con una visita sorpresa que tuvimos el pasado fin de semana, Lily.

Video sobre Raquettes/snowshoes en Suiza

2012-02-02T15:22:00.002+01:00

PRINCIPALES OBJETIVOS 2012...

2012-01-31T14:28:00.007+01:00

... Hasta el verano. De momento, ye me he fijado mis grandes retos para antes de las vacaciones, antes de las Olimpiadas. Son, como siempre, ambiciosos teniendo en cuenta la disponibilidad de tiempo del que dispongo y de mis responsabilidades familiares y profesionales pero la vida hay que disfrutarla al maximo.

En mi caso, son los siguientes:

- MARATON DE BARCELONA, el proximo 25 de marzo. No tengo un entreno especifico para ello porque a la vuelta de la esquina quedara el siguente objetivo, mucho mas dificil, pero mi objetivo personal seria rondas las 3h 15' - 3h 20'

- IRONCAT. Mi segundo Ironman, en mayo. La preparacion esta siendo muy dificil debido al crudo invierno que hay en Suiza y, por tanto, entrenar el sector de bici me esta resultando casi imposible pero si no hay mucho viento en la prueba mi reto sera acabarlo en unas 11h, aunque lo importante sera acabarlo.

- IRONMAN 70.3 ANTWERP (Amberes) Quizas lo mas adecuado a mis caracteristicas fisicas y al tiempo que llevo en este deporte. Lo hare con Jeroen, que lo hizo el año pasado, y con un objetivo tambien turistico y de disfrutar con Sandra de unos dias para nosotros. Mi objetivo personal sera poder acabarlo en menos de 5h.

En medio, como no, habra otras participaciones no menos importantes pero que serviran principalmente para disfrutar y entrenar hacia los objetivos arriba indicados. A ver si este año lo hacemos mejor ;-)

De momento, nos tenemos que conformar con poco entreno o mas dencanso segun se mire debido al tiempo que hacer hoy por Suiza:

HALF WAY

2012-01-30T14:28:00.002+01:00

Finalizada la semana 15 de un plan de entreno de 30 hasta llegar al Ironcat. Hasta el momento he tenido entrenos muy cualitativos y me siento contento. Sin embargo, salir con la bici a la calle me demuestra que aun no estoy a mi mejor nivel aunque ultimamente he recuperado las sensaciones en el agua y he corrido mucho mas que en otros planes.

De momento, llevo acumulado un total de:

Natacion: 44km lo que hace un promedio de 2.9km por semana. No esta mal teniendo en cuenta que he estado practicamente 6 semanas en el "dique seco".

Bike: 1.637km que no estan nada mal aunque casi todo ha sido en ciclo indoor. Sin embargo, aqui es donde me queda mucho por mejorar ya que me cuesta tirar con la flaca.

Run: 443km que es igual a unos 30km/semana

Ahora toca lo mas importante: un plar de ciclos de 3 semanas de volumen con algunas competiciones de calidad, principalmente, la maraton de Barcelona y el Doble Olimpico Terras del Ebre antes de llegar al Ironcat.

Intentare salir algo mas a la calle con la bici aunque hacerlo aqui en Suiza tiene merito... hoy, por ejemplo, nevando aqui en Lausanne.

Raquettes a Les Avants, Les Molards y yo que se mas...

2012-01-22T20:27:00.013+01:00

Asi han quedado las raquettes este mediodia tras la mas dura de las salidas con Rudy. El objetivo era acabar una semana de carga con unas 3 horas pero, sin embargo, nos ha salido 4h debido a las inclemencias del tiempo y a varios contratiempos como vereis mas abajo.

Aun asi, no me puedo quejar de las ultimas 2 semanas de entreno, con un promedio de 13h de entreno bastante cualitativo, llegando casi a la mitad del entreno para el IRONCAT.

Hemos subido a Les Avants y a Les Molards (1752m) aunque tambien a algun pico mas que no reconozco y nos hemos quedado a punto de subir tambien a Les Folly pero la fuerte niebla nos ha hecho recapacitar y empezar el regreso que ha sido bastante duro.

Rudy subiendo... chino chano, sin parar.

En un pequeño descanso, debajo de la ventisca.

Haciendo camino...

Mucho que mejorar con mi "estilo"...

No se aprecia muy bien.. pero alla a lo lejos se veia un claro y el Lago Leman.

Se puede apreciar que, incluso mas abajo, habia gran cantidad de nieve... y hielo.

El "profesional"... confio en el en la montaña, aunque hoy he de reconocer que he pasado mis momentos de dudas ya que la visibilidad era bastante mala y, para acortar, hemos "cortado" por un bosque... bastante duro!

Al final, me he llevado un regalito:

... en cada pie!

Subida a Bellmunt

2012-01-08T15:51:00.002+01:00

Resumen 2011 y Objetivos 2012

2012-01-02T18:55:00.003+01:00

El año pasado participe en 16 Eventos, destacando el IM Zurich. Para este 2011 que se ha acabado mi objetivo principal era el Medio IM Alpe d'Huez pero aun asi participe en otras 16 competiciones con mucho mas volumen de entrenos focalizados en el Triatlon. Cabe destacar:

Triatlones de Larga Distancia: B de Balaguer y el Alpe d'Huez. Los dos con perfiles de bici de montaña bastante duros e incomparables.

Triatlones: 3 Olimpicos en los que he mejorado mis tiempos en todos aquellos en los que repetia participacion y 2 Sprints. Al de Lausanne no pude acudir aunque estaba registrado. Y solo un duatlon de montaña, el de Cabrils.

Cursas: Destaco mi primera maraton, la de Barcelona y luego la progresion realizado en la distancia de Media Maraton logrando llegar a la 1h. 30' con una mejor preparacion de la distancia.

Los principales objetivos para el año 2012 vuelven a ser de Larga Distancia con mi segunda participacion en distancia IM, el IronCat y, si es posible, un par de participaciones en medio IM, posiblemente uno de ellos el de Antwerp (Belgica). Tambien realizare mi segunda maraton, en Barcelona e intentare disputar varias medias maratones a final de año.

Feliz 2012 para todos.

Cursa dels Nassos 2011

2012-01-02T18:17:00.003+01:00

Bonita forma para Acabar el Any corriendo estos 10k. Participaron 10.000 deportistas, cada uno con su sueño. El mío era acabar este año mas cerca de los 40' pero tantas comilonas y, sobre todo, la falta de entreno especifico pasan factura. Al final, un poquito mejor que el año pasado: 42' clavados, aunque en mi reloj es un par de segundillos menos jjjjj.

Mi parcial a los 5k es muy bueno para mi: 20' o4" aunque luego no pude continuar a ritmos de 4'/km.

Mi hermano David logro su objetivo de bajar de 45', por primera vez: 44' 49" y Lourdes un magnifico tiempo de 47' 18".

Otros integrantes de Club atletismo San Andreu de la Barça

lograron muy buenos tiempo y mis compañeros del Club Triatlón Vallirana también: Cristian, 39' y Rubén 43' 46".

Resumen Entrenos Diciembre

2011-12-28T14:27:00.002+01:00

El mes de Diciembre es siempre especial para mi. Es el mes de mi cumple y este año ha estado cargado de muchas emociones al cumplir los 40. Es el mes en el que recapitulo la temporada y me planteo nuevos objetivos, personales y profesionales. 2011 ha sido un buen año y tocara hacer resumen de la temporada la semana que viene puesto que aun nos queda la Cursa dels Nassos.

En cuanto a entrenos no ha estado mal pero tampoco particularmente bien. Mucho mejor que el año pasado pero no creo que suficiente para la preparacion de un IronMan, aunque he hecho todo lo que he podido, contando con apoyo incondicional de mi familia y una buena flexibilidad con el trabajo:

Natacion: 2.500m. Volumen muy triste pero he tenido la piscina cerrada por obras durante las ultimas semanas (aunque no es excusa). Sin embargo, esta sesion ha sido muy teorica, con Sevane, a fin de corregir mi estilo para mejorar. Espero que de sus resultados.

Bike: 555km. Sesiones eminentemente de spinning intentando realizar sesiones de larga duracion (>2h). Destaco las ultimas 2 sesiones (unos 100km entre las dos), volviendo a coger el pulso a la BTT y a la flaca. Hay mucha diferencia entre el spinning y la "carretera" asi que, aunque en Suiza hace mucho frio, debere intentar cogerla mas a menudo.

Run: 153km. Aqui es donde he metido mas carne al asador... destacando mi primera media maraton en 1h 30' y que espero que no sea la ultima. Practicamente salgo a 40k/semana que no es mucho pero intento que sea cualitativo y esta dando resultados en mi.

Bueno, a acabar la temporada con la Cursa dels Nassos (10k) el proximo dia 31.

3a. Belvis-Lunar, en St. Esteban

2011-12-27T21:29:00.017+01:00

Mitica... asi considero la 3a salida Hnos. Belvis-Lunar. Ha sido una organizacion de 10, con el cerebro Oscarjet al frente pero no hay que olvidarse tambien de Albert, Mario, etc...

Han sido algo mas de 4h de autentico trail running por las montañas del Garraf... creo que no nos hemos dejado ningun macizo por ascender, recorriendo unos 27k con casi 1.000m de desnivel positivo acumulado.

Foto de un atentico grupo con un unico objetivo: pasarlo bien y disfrutar de la montaña!

Disfrutamos... y sufrimos.

Oscarjet: el p... amo del Garraf. Inmenso y una autentica gran persona, con claras convicciones y una etica admirable. Ademas, no le falto ni un detalla: dorsal, con numeros conmemorativos y personalizados... y avituallamiento! Se lo han currado, sera practicamente dificil de superar!

Sera inolvidable!

1a. Salida con Raquetas

2011-12-21T17:16:00.010+01:00

Una de las ventajas de estar tan cerca de los Alpes es que, en un momento, estas en la montaña y puedes practicar "raquettes" o cualquier de los fantasticos deportes de inviernos que este pais te ofrece.

Este mediodia, entre horas de trabajo, nos hemos acercado a Les Paccots para subir hasta los 1.900m aproximadamente y disfrutar de un magnifico y saludable entorno. En poco mas de 2 horas hemos subido y bajado a esta preciosa montaña. Para Rudy ha sido un paseo pero para mi un magnifico entreno.

Pico de Les Paccots (otro dia, con mas tiempo, intentaremos llegar a la cima).

Magnificas vistas, a pesar de la niebla existente.

... Y, ahora, a seguir trabajando ;-)

CRONICA MEDIA MARATON VILANOVA

2011-12-20T16:33:00.000+01:00

El pasado domingo se celebro la Media Marathon de Vilanova. Las expectativas no eran muy buenas ya que empece el fin de semana con mas de 6h de retraso en el aeropuerto y a la llegada a Barcelona habia muchisimo viento y frio con elevada humedad. Ademas, tengo algunas molestias en la zona lumbar desde hace unas semanas y no me levante mejor. Tampoco desayune porque tuve que madrugar mucho y no me apetecia y la noche anterior nos bebimos una buena botellita de vino. Ademas, est avez fui solo… en fin, todo en contra para hacer un buen tiempo.

A la llegada me encontre con Josep Cinca. Recogimos el dorsal y me fui para el coche ya que hacia mucho frio (aprox. 5°C). Me prepare y fui hacia la salida mas o menos 10’ antes. Para mi agradable sorpresa, me encontre con Santi Zamora… un viejo GRAN amigo de la mili. El destino se encarga de encontrarnos de vez en cuando, algo que agradezco enormemente.

Se dio la salida y me enfoque en dar todo lo que tenia… los primeros 2kms los pase por debajo de 4’/km, llegado al km. 5 en 20’ 24’’. Me encontraba bien y podia mantener el ritmo. Ya me paso en Lausanne pero sabia que debia de intentar mentalizarme en mantenerlo. Pase lo 10kms en 41’ 30’’ (practicamente 2’ mejor que en Lausanne) y me empece a créer que podria lograr mi deseado objetivo de 1h 30’.

Tome el gel y volvi a apretar el ritmo… los proximos 3kms eran mas o menos planos, a lo largo del paseo maritimo y tras ellos un constante sube y baja hasta el km. 18. Mi motivacion crecio al pasar el km. 14 por debajo de la hora asi que aprete los dientes y a darlo todo… a partir del km. 18 es practicamente plano hasta el 20 y ahi empece a apretar hasta la meta, acabando en 1h. 30’ 31’’. Para el año que viene es objetivo de bajar la 1h. 30’’ sera primordial.

Santi acabo unos segundo tras de mi, tambien realizando un tiempo mejor al esperado y Josep termino debajo de 1h 40’’.

Ahora a continuar preparandome para el Ironcat, en el que he fijado mis ultimos entrenamientos aunque primero disputaremos la Cursa dels Nassos para acabar este magnifico 2011.

40 ANIVERSARIO

2011-12-08T20:07:00.005+01:00

Ayer fue mi cumpleaños, siendo esta vez bastante especial ya que son los 40. Es curioso que muchiiiiisima gente se acuerda de felicitarte para esta fecha... pero no para otras que no son tan significativas jejejeje.

A partir de hoy, entro en el selecto Club de Veteranos, de forma formal. Ayer quise celebrarlo con una salida de 180km en bici, para quemar la adrenalina de este evento, pero tuve que conformarme con un práctico duatlón indoor con 10km run seguidos de 2h spinning para acabar con otros 5km run ya que el tiempo fue desastroso en Suiza.

El objetivo principal de este blog se cumplió con el IM Suiza en julio del año pasado... y con el cumpleaños! Ahora toca definir nuevos objetivos y cambiar el titulo del blog... por lo que ¡¡¡se aceptan sugerencias!!!

De momento, a seguir entrenando para mis objetivos a corto plazo:

- Media Maratón de Vilanova

- Cursa dels Nassos

Los objetivos para 2012 se están cociendo con la idea de acumular un nuevo IM en mi currículum deportivo asi como un par de maratones y un par de medios IM.

Inicio Diciembre

2011-12-04T21:38:00.002+01:00

Dura semana a nivel laboral aunque aprovechando al maximo el tiempo disponible y el apoyo de mi familia para dedicar tiempo a los entrenos necesarios para afrontar con garantias mi proximo IRONMAN, si todo sigue como ahora.

Han sido algo mas de 9h de entreno para realizar 190km de bici, 100% spinning, y 33km run destacando la salida de hoy de casi 2h a una media de 149ppm.

Entreno MOvember

2011-12-02T11:00:00.003+01:00

Este mes ha sido especial, realizando una accion solidaria a traves del movimiento MOVEMEBER que se base en dejarle el bigote (MOustache) durante el mes de noVEMBER con el fin de recaudar fondos para la investigacion contra el cancer de prostata. Esta iniciativa se inicio en NZ (creo) pero es bastante comun en UK. Algunos compañeros de la oficina de Lausanne nos hemos querido sumar a la iniciativa.

Y, de mientras, he empezado a sumar kms... aunque no los que me hubiera gustado pero no me puedo quejar. En total, este mes han sido:

Swim: 20.300m y podian ser mas pero nos han cerrado la piscina desde la semana pasada hasta el proximo 12 de diciembre!!! Habia cogido un buen ritmo con sesiones muy cualitativas.

Bike: 390kms, principalmente en clases de spinning. Aqui esta la clave para el proximo IM y he de empezar a incrementar el volumen. Dependera del tiempo en diciembre y parece que pinta mal para la semana que viene.

Run: 119kms. Aqui es donde me he encontrado mejor con sesiones de larga duracion y con entrenos muy cualitativos; el ultimo, la media de Tarragona con mi mejor tiempo en Half marathon.

Ahora, sumando volumen de kms en bici y preparando la proxima media maraton dentro de un par de semanas.

CRONICA MEDIA MARATON DE TARRAGONA

2011-11-27T23:57:00.002+01:00

De nuevo, exitazo en esta media Maraton, tanto de participacion (con unos 2.000 corredores) como de metereologia.

Esta mañana fuimos los 3 hermanos y Dani para participar por segundo año consecutivo en esta Media. Mi objetivo era rondar la 1h 30 aunque sigue siendo un objetivo ambicioso para mi. Robert Mayoral era el pacemaker para mi objetivo y, tras saludarle, se dio la salida.

En seguida, Robert puso un ritmo perfecto que clavaba km. a km., de 4' 15" que intente seguir. El primer km. fue de obstaculos, salvando a numerosos corredores hasta que hacia el km 3 ya pudimos hacer un pequeño huevo para el grupo. Intente seguir el ritmo pero ya sobre el km. 7 se empezaban a escapar. Lo intentaba pero realmente me costaba asi que, poco a poco, se me empezaron a escapar.

El km. 10 lo pase en 42' 44" y veia al grupo a unos 100m o menos. A partir de ahi intente descolgarme lo menos posible. Sobre el km. 14 me volvi a encontrar a Robert ya encauzando los ultimos 6km para volverlos a ver en el giro del espigon del puerto, donde me encontre mejor y aprete el ritmo para intentar estar lo mas cerca posible de mi objetivo mas ambicioso.

Al final, 1h. 33' 28", mi mejor resultado hasta el momento en una media maraton y mejorando mi resultado del año pasado en casi 3'. Clasificaciones.

Robert tambien apreto en la recta final acabando en 1h. 29' mientras que el ganador lo hizo en una estratosferica 1h 06' 19".

David la acabo en 1h, 43' 22", Javi en 2h. 03' 17" ya que tuvo que caminos los 2 ultimos kms y Dani en 2h. 03' 53".

Ahora, de nuevo, a pensar en Vilanova manteniendo mi objetivo de lograr 1h. 30' (o lo mas cerca posible) mientras empiezo a coger algo de volumen con la bici.

Buscando Retos...

2011-11-20T22:51:00.002+01:00

... asi me encuentro, buscando retos para el año que viene que ya tengo algo definidos aunque la ajetreada vida personal hace que los enfoque con prudencia. De momento, empezamos a entrenar con el objetivo puesto en el Ironcat aunque ahora mismo, una semana de 7h. de entreno es ya una odisea para mi ya que no encuentro las horas para ello.

De momento, continuo centrado en buscar estar lo mas cercano posible a 1h 30 minutos en la media maraton. Lo intente en Lausanne y me quede en 1h. 34'... los objetivos deben ser realistas, alcanzables pero realmente retadores y este lo es para mi. El proximo intento sera en la Media de Tarragona, el proximo domingo. Es dificil, lo se. No entreno como un runner, sino como triatleta, y eso me pone las cosas algo mas dificiles pero no imposible.

Mas noticias tras Tarragona...

Crónica Media Maratón Lausanne

2011-10-31T17:56:00.004+01:00

Primera media maratón de la temporada y una que se me atraganta porque por muy bien que lo prepares siempre se hace dura. Es un constante sube/baja, con subidas no muy pronunciadas pero largas... El año pasado la pude acabar en casi 1h 39' y este año mi objetivo era bajar de 1h 35'.

La salida, desde La Tour de Pelz, se me hizo un poco lenta, saliendo desde el segundo bloque y fui cogiendo ritmo poco a poco aunque mi ritmo era muy bueno realizando los 2 primeros km en 8:01. El tercer km a 12:07. El ritmo era rápido pero pensé en ir ganando un pequeño colchón de tiempo ya que seguro que llegarían kms más lentos.

El km 5 lo paso en 21' e intento mantener el ritmo pason el km 10 en 43'. En ese km me tomé el gel que tenía previsto para paretar el segundo tramo de la carrera. Km 12 en 52' e iba pensando en qué media llevar para intentar estar lo más cerca de la barrera de 1h 30' lo que me salía un promedio de 14km/h. Sin embargo, pasé el km 14 en 1h 01' 44" y empecé a pensar lo difícil que sería mejorar el ritmo que ya de por sí era muy bueno para mí.

En 1h. 11' pasé el km 16 y sólo pensaba en cuánto podría realizar los últimos 5kms y si tendría fuerzas para realizarlo en unos 21'... cosa que no fue posible y los realicé en unos 23' para acabar esta media en 1h. 34' 34" (la barrera de la 1h. 30' se plantea difícil... pero no imposible!).

Ahora a continuar entrenando y pensar en próximos objetivos entre los que me planteo un nuevo IronMan para el 2012.

CRONICA OLIMPICO BARCELONA 2011

2011-10-16T21:37:00.003+02:00

Broche final a la temporada de triatlones, finalizando el Garmin Triathlon Olimpico de Barcelona en 2h. 17' 10".

Esta mañana fui totalmente en solitario a Barcelona, bien tempranito con la ilusion de intentar lograr mi objetivo personal de 2h 15' en un Olimpico y de disfrutar de un triatlon excepcional, que mejora año tras año.

Este año, una vez mas, hemos tenido algo que ha influido en el desarrollo de la prueba y era el fuerte oleaje y marea que nos hemos encontrado. Queria rondar los 22' y al final he podido realizar los aproximadamente 1.200m con fuerte oleaje en 23' 14" cuando los pro's han rondado los 15".

Larga, muy larga, transicion swim-bike, en 2' 54". Una vez encima de la bici, el circuito transcurria a 4 vueltas de 10km saliendo los 40km clavados. Mi idea era incorporarme a un grupo lo antes posible pero he notado el cansancio en mis piernas y se me han escapado 3 grupos buenos (en uno de ellos iba Jose Molina, que ha finalizado en un excelente tiempo de 2h. 15' 44"), por lo que las 2 primeras vueltas he ido a trancas y barrancas con muchos momentos en solitario hasta que en la segunda vuelta me he podido incorporar a un grupo de unos 6 o 7 triatletas que manteniamos un buen ritmo por lo que he acabado los 40km en 1h 06' 13".

Nuevamente larga transicion en un tiempo de 2' exactos. Me fije un objetivo claro de realizar los 10km por debajo de los 45' y no me puedo quejar aunque tengo que decir que los ultimos 4km se me han hecho bastante eternos. Al final, este tramo lo he realizado en 42'51" notando una notable mejoria en el tramo de carrera a pie ya que el año pasado lo realice (mismo circuito) en unos 48'.

A partir de ahora, a fijarme nuevos objetivos enfocados a mejorar la carrera a pie y a pensar en nuevos retos personales en el mundo del triatlon, quizas con un nuevo IronMan para el 2012.

Entrenos antes del Olímpico de BCN

2011-10-09T21:40:00.001+02:00

Se acerca ya el ultimo Triatlon del 2011 para mi y este es especial puesto que lo he realizado desde sus inicios hace 4 años. Es dificil ver una evolucion porque cada año ha habido algo que ha afectado su desarrollo pero supongo que la evolucion es verme en la primera salida junto a todos los pro's, cosa que me crea cierto nerviosismo.

Los entrenos han estado bien enfocados aunque mi mente ya piensa en la principales competiciones del 2012 que posiblemente sean de larga distancia como la Marathon de Barcelona y el IronCat... aunque aun me queda algo de tiempo para decidirme y hay muchas cosas que pueden influir en la decision.

La semana pasada me centre en:

Bike: 2 sesiones de 1h 30'. No es mucho pero creo que suficiente para afrontar Barcelona con un minimo de garantias ya que es practicamente plano y hay drafting.

Run: Desde hace 2 semanas vengo realizando una salida larga, de 18km, desde Lausanne a Vevey, junto a Jeroen en un promedio de 1h. 30'. A esta salida le añado otra de corta distancia intentando mejorar el ritmo. Esta semana realice otros 7,5km en forma de aquatlon.

Swim: 1 sesion larga de 3k con pullboy, con los 1.500 centrales con manoplas. Ademas, la sesion de aquatlon en la que realice 1,5k. En total, 4,5k que no son muchos pero que espero me sirva para no perder mucha distancia de los primeros en salir del agua (con estar en la media del grupo me conformo :-)

Esta semana sera algo mas floja. Posiblemente con 1 larga sesion de swim (3.000m), 1 larga de running (Lausanne-Vevey), 1 corta de running (aprox. 10k) y 1 de spinning (aprox. 30k).

La proxima, cronica del Olimpico de Barcelona.

Cronica Olimpico Tossa de Mar 2011

2011-09-25T22:03:00.002+02:00

El domingo pasado celebramos el Triatlón Olímpico de Tossa. Para mí, uno de los triatlones más espectaculares que tenemos en Catalunya y también algo duro... Para variar, me acosté muy tarde ya que celebramos una Fiesta sorpresa de uno de mis mejores amigos y quedé con mis hermanos a las 7 de la mañana para desayunar algo e ir con la bici para boxes.

El día amaneció con tormenta "importante" pero llegamos a boxes sin mojarnos. Desde la Organización se aseguraba que no llovería en el segmento de bici. Madre mía quien pasó el parte metereológico porque cayó una de órdago.

La prueba comenzó puntual y salimos en el pelotón... me costó mucho coger un hueco y ha sido la primera vez que me he llevado una patada en la cara, literalmente, que, por suerte, no me produjo ningún daño ni me quitó las gafas. Fui cogiendo mi ritmo y finalicé en buena posición, con un tiempo de 22' 55".

Trasición lenta, para variar, pero algo más rápido de lo previsto ya que nadie del Club me alcanzó en boxes. Cógí la bici e intenté coger un ritmo pero empezó a llover de forma considerable cayendo un tormentón acabando el primer puerto. Me tomé la bajada hasta La Llagostera con calma puesto que la carretera era muy peligrosa y se bajaba a mucha velocidad.

Tras La Llagostera, subida a St. Grau donde continuaba lloviendo aunque justo llegando a la cima dejó de llover pero ya era algo tarde porque la bajada ya de por sí es muy peligrosa, pues imaginaros con la calzada mojada. Bajé muy muy lento y me iba encontrando a mucha gente que se caía, se había caído o se daban buenos sustos. Sinceramente, no entiendo cómo se pueden jugar la vida algunos cuando no van a ganar nada. En mi caso, mi objetivo fue recuperar en la bici para apretar en la carrera a pie. Acabé este segmento, de 45km con unos 750m de desnivel positivo, en 1h. 44' 22".

T2 cómoda, en 51" y a correr 3 vueltas de 3,3km cada una. Mi objetivo era intentar hacer cada vuelta en 15' y me cencontré bien, disfrutando del circuito con algunos tramos de sendero y al final lo realicé en 44' 09". Tiempo final de la triatlón en 2h. 54' 21" (resultados). Mi hermanos también lograron mejorar sus tiempos y pudimos disfrutar de un rato con compañeros del Club. Luego, inmejorable comida familiar.

Mi hermano David al fondo...

Cronica Olimpico de Banyoles

2011-09-05T17:56:00.003+02:00

Magnifico dia en Banyoles en todos los sentidos al disfrutar de una excelente jornada de Triathlon y en compañia de la familia aunque, esta vez, eche mucho de menos a Sandra y Mireia que no pudieron estar con nosotros.

Se batia record de participacion en esta prueba, con 1.000 participantes y la verdad es que habia bastante nivel (tan solo hay que ver la posicion en la que quedaron gente como Torrades o Parreño, fuera del podio). Del Club Triatlo Vallirana participamos 12 triatletas de todos los niveles y con distintos objetivos. En mi caso, sin haber realizado antes esta prueba y conociendo la dureza del circuito de bici me plantee realizarlo en 2h. 30’.

La salida, sin neopreno debido a la temperatura del agua alrededor de 25°, se dio bastante puntual pero sigue siendo la asignatura pendiente de la Federacion. Estoy encantado de que haya mas popularidad del Triathlon pero tambien en que se destine parte de los recursos que se obtienen por una mayor afluencia a las pruebas a la mejora de la Organizacion. En este caso, la salida, como viene siendo habitual, fue un poco caotica. En mi caso, me lanze al agua cuando los primeros ya me llevaban unos 100m (sin exagerar). Tengo que decir que a pesar de salir bastante retrasado pude encontrar buenos huecos y practicamente nadar sin golpes durante todo el trayecto para al finalizar realizar el 1,5km en 26’ 28sec. algo mas lento de lo habitual.

A la llegada, largo camino hasta boxes y lenta transicion ya que tenia muchas hojas o cesped en los pies y tuve dificultades para colocarme los calcetines. Esta vez sali bastante rapido de boxes aunque me costo encajar el pedal automatico… a partir de ahi a tirar todo lo que podia para poder enlazar con varios triatletas antes de la primera subida que me costo horrores ya que tenia las piernas bastante frias.

Ya en la primera bajada pude coger un grupo que ya no soltaria hasta el final de los 40km (bueno, 41km segun mi cuentakms.). Disfrute como un tonto en el grupo, apretando los dientes en algunos momentos para no perderlos y tirando de el en otros o incluso animando a algunos a realizar relevos cuando el grupo de dividia… Asi fueron transcurriendo los kms. Destaco un accidente que paso detras mio ya que alguien salio « literalmente » volando fuera de la carretera. En el grupo me encontre con Sergio que intento coger a otro triatleta del club, Juan Antonio, pero no tuvo suerte y tuvo que quedarse con nosotros. Tirar solo en las condiciones que teniamos (algo de viento) era un suicidio. Al final, contento por realizar este exigente circuito en 1h. 10’, a 35km/h de media aunque contando transiciones, 1h. 14’.

Finalmente, los 10k se realizaban a 2 vueltas de 5km, totalmente plano donde pude encontrar mi ritmo y practicamente mantenerlo hasta el final de prueba con el objetivo de bajar de los 50’ como asi fue. Al final 48’ 38 sec. Puedo mejorar algo estos tiempos pero aun falta algo de forma/velocidad para estos triatlones algo mas cortos ya que me pasaron Toni Montero y Elias Linares practicamente en los ultimos 2 kms. Al final, contento al realizar en 2h. 29’ 04sec.

Destacar tambien la participacion de mi hermano Javi que mejoro notablemente los tiempos del año pasado y de Juanma que reaparecia tras 11 meses fuera de estas pruebas por lesion. Laia fue la unica participante femenina del club. Fue un place compartir este Triatlon con todos los compañeros del club, incluso con Bea que formaba parte de los jueces. Aqui os dejo los principales resultados a destacar :

Crónica Tri Sprint de Vevey 2011

2011-08-28T19:05:00.003+02:00

Espectacular día en Vevey. Ayer tormentón del 15 y hoy amanecía bien claro y soleado para todo el día.

Mi objetivo era batir el resultado del año pasado, cosa que como se puede observar no ha sucedido pero contento con el resultado ya que he podido estar algo más arriba en la clasificación, adelantando 10 posiciones con respecto el año pasado.

Esta mañana decidí nadar sin neopreno a pesar que aquí, en Suiza, prácticamente todo el mundo lo lleva. Por eso me he llevado más golpes de la cuenta y he hecho un minutillo más que el año pasado. Aún así, estoy contento ya que este tiempo también tiene en cuenta la transición, que es bastante larga.

Esperaba mejorar en la bici pero hay una gran diferencia cuando no puedes coger al pelotón que tienes delante. Hemos ido un chico y yo apretando todo lo que hemos podido (él con bici de crono y casco aero y yo detrás apretando todo lo que podia y digo TODO lo que daba de sí). He de decir que este circuito, de 33km, es realmente bonito con subida a Chexbres (3kms con media del 5/6%), falsos llanos, bajada donde he cogido los 64kms/h y unos 16kms totalmente planos (bueno, lo plano que es la Route du Lac). Al final, 1' minuto más que el año pasado aunque mis sensaciones han sido mejores.

Luego 5kms planos, también intentando dar todo lo que podía para acabarlos en 22' 48", algo mejor que el año pasado y contento porque vengo de entrenar más larga distancia que sprints y creo que puedo mejorar algo en esta distancia. A ver cómo se me dan ahora los olímpicos que tengo a la vista.

En breve cuelgo algunas fotos.

CRONICA SPRINT DE LAUSANNE 2011

2011-08-24T19:42:00.023+02:00

Esta vez la crónica es destacar mi falta de responsabilidad ya que no pude asistir al Triathlon debido a los efectos que me produjeron varias botellas de vino y unos cuantos mojitos la noche anterior, celebrando una pequeña fiesta con unos amigos.
Sin embargo, el día anterior pudimos disfrutar de la atmósfera que se creó en Lausanne para el Campeonato del Mundo de Triatlon Sprint ITU. Aqui os dejo unas imágenes que ojalá puedan transmitir el magnífico ambiente y la competitividad que se vivió:

Vuelta a la rutina...

2011-08-16T11:12:00.002+02:00

... Aunque no del todo pues he empezado a trabajar desde Barcelona... El mas dificil todavia!!!
Madrugones importantes para trabajar durante unas hora con total tranquilidad hasta que los niños se levantan con el objetivo de finalizar la jornada laboral sobre las 4 y media de la tarde y poder dedicarles algo de tiempo y algo de tiempo para mi.

Los entrenos muy focalizados a los triatlones sprint. Es decir, cortos pero intensos... pero tambien a disfrutar del verano. Destaco:

- Viernes: Salida con mi hermano David para realizar unos escasos 40km aunque con algo de series y con alguna subida. San Andres - Viladecas - St. Clement - St. Boi - Sta. Coloma - San Andres.
- Sabado: Estupendo dia familiar en Tossa de Mar. Entreno con Sandra a base de alguna serie de natacion en el mar y unos 5kms de running (1 vuelta al circuito del Olimpico de Tossa).
- Domingo: Otros 40km esta vez junto a mi hermano Javi el cual me empieza a demostrar que se encuentra fuerte en la bici, aunque sea en el plano pero la progresion es notable (o mi regresion?). San Andres - Martorell - Gelida - Creu d'Aragal - Gelida - Martorell - San Andress. Un desnivel acumulado de unos 500m, destacando la serie de 8km (Gelida - Martorell) enel que no pude descolgarme de Javi.

Por otro lado, informar que este fin de semana se celebro EMBRUNMAN donde hay una buena y una mala noticia:

- La buena: Victor del Corral, 3° y Pau, 7°
- La mala: Marcel Zamora fue descalificado cuando marchaba primero en la bici. Para mas informacion: http://www.triatlonchannel.com/amargo-embrum-man/ Me reservo el derecho de dar mi opinion pero esta claro que cualquiera no puede ser juez de Triathlon.

Vuelta al trabajo...

2011-08-09T09:58:00.003+02:00

...Y nunca mejor dicho ya que esta semana hemos vuelto a trabajar. Que pronto se pasan 2 semanas de vacaciones!

Respecto a los entrenos, despues del Alpe d'Huez descanse 4 dias y volvi a los entrenos aunque esta vez enfocados para disfrutar:

Nadar en el mar, algo en la piscina ya que practicamente todas las publicas interiores cierran en Agosto en el area del Baix Llobregat, algo que me parece increible!!!!

Bici en cortas salidas pero intensas. Hasta ahora, 2 sesiones de 1h practicamente en plano trabajando series y una larga de unas 3 horas por la Sierra de La Llaberia (Tarragona) junto a mis hermanos, para un total de 80kms con un desnivel positivo de unos 650m.

Correr muy suave con distancias no superiores a los 5kms de momento pero en la montaña... incluso haciendo trabajar a Gerard con la btt mientras yo corro a su lado.

Seguiremos asi unos dias preparando los triatlones sprint de este mes de agosto en los cuales espero disfrutar. Ademas, en el de Lausanne tendre la oportunidad de apoyar a Javier Gomez Noya... a ver si este año repite campeonato del mundo!

Cronica Triathlon Alpe d'Huez Long Distance

2011-07-30T16:43:00.022+02:00

Ha sido increible! Desgraciadamente, paso lo que llevaba una semana deseando que no pasara: LLOVIO y LLOVIO e hizo mucho frio, lo cual hizo que uno de los Top 10 triatlones mas duros del mundo fuera aun, si cabe, algo mas duro.

Pero empiezo por el principio: La ORGANIZACION, de 10. No les falto ni un detalle y se nota mucho que esta organizado teniendo en cuenta todas las necesidades del triatleta y de su familia. Fuimos invitados por el Organizador, ex-campeon del mundo de Larga Distancia, Cyrille Neveu y su embajador en España, Nicolas Beck a un briefing especial para españoles, incluyendo un "petit dejeneur" y tambien la participacion de los cracks: Victor del Corral (que a la postre ganaria el Evento LD), Marcel Zamora (que participaba en el Corta Distancia como preparacion para EmbrunMan) y Cesc Godoy que habia venido para ganar el CD despues de que el año pasado quedara segundo aunque no siempre puede ser y se tuvo que conformar con la 12 posicion.

Tras el briefing fuimos con Ferran a dar una vuelta en bici y reconocer parte de las temidas 21 curvas de la ascension a Alpe d'Huez asi como unos 20 minutos de running. Fue un buen mini-entreno.

Por la tarde, disfrutamos del triathlon con los mas pequeños puesto que Gerard y Jonathan participaban en una distancia especial para ellos: 100m-3km-700m (algo menos para Jonathan). La piscina se les atraganto un poquitin pero volaron en la bici y en la carrera a pie, pasandoselo en grande y probando la adrenalina del Triathlon.

El miercoles era nuestro dia. Nos dirijimos en coche hacia el embalse EDF, donde cada año se para la hidroelectrica EDF para celebrar este evento. Boxes bien instalados y una temperatura del agua realmente fria: 15,2°C. Se realizo la salida puntualmente y no dio tiempo ni a calentar... sali lo mas rapido posible para coger posiciones pero al cabo de unos 300m no notaba las manos... y vi como me pasaba un monton de gente. Pude coger un hueco y al final de la primera vuelta empece a encontrar mi ritmo de carrera para acabar en 38' 30" los 2,2km.

Hice una lenta transicion, de 5' (incluso mas lento que en el IM Zurich) pero mentalmente me apague un poco ya que empezo a llover y temia a la lluvia puesto que teniamos que bajar 2 puertos duros... nada mas salir de boxes una pequeña subida y al final de la rampa los tirones que de costumbre me acompañan en la T1 aunque esta vez lo minimice tomando magnesio antes de la salida.

Los primeros 24km de bici muy rapidos, a pesar de la lluvia para empezar con el primer puerto, el Col du Grand Serre (1.375m) que, por sorpresa, nos esperaba con 14km de ascension con un desnivel acumulado de unos 960m segun mis calculos. La bajada muy lenta, frenando todo el rato para evitar riesgos ya que no cesaba de llover.

Luego nos esperaba el Col d'Ornon: unos 22kms de continua ascension. Este puerto es bastante extraño ya que parece que vas subiendo un falso llano pero, sin embargo, creia que la bici iba frenada ya que no lograba coger velocidad... hasta que llegas a su ascension, a 1.371m. Al llegar a la cima me comi el sandwich que llevaba y me prepare para la bajada.

Esta bajada fue indescriptible para mi, con una mezcla de muchas sensaciones: frio, humedo, arriesgado, miedo, emocionante, etc... La verdad es que durante los 12kms de bajada lo pase bastante mal, con dolor en los brazos por estar frenando toda la bajada, mucho frio, temblando y deseando llegar al Alpe d'Huez para subir y entrar en calor y mucha emocion con algo de rabia por el mal tiempo que nos estaban haciendo.

Llegue al Alpe d'Huez y empece a subir reservando fuerzas... 21, 20, 19, 18, 17... hasta la curva 1... lenta subida pero con el objetivo de acabarla. Tuve que pararme en tres ocasiones a fin de estirar la espalda que me estaba provocando un terrible dolor de lumbares (supongo que por el volumen de subida que llevabamos asi como estar todo el tiempo mojado. Justo antes de llegar a boxes me encontre con la familia que nos estaba esperando antes de la T2. Al final, 6h. 35' aunque realmente son 6h 13' de pedaleo.

De nuevo, lenta transicion pero me puse una camiseta y calcetines secos asi como la gorra para tener algo de calor en la cabeza. Sali a correr (bueno, si se puede llamar asi) con el claro objetivo de acabar y evitar lesiones asi que fue una mezcla de correr y andar... intente ver a David y a Ferran pero me fue imposible aunque el tramo era a 3 vueltas. Podria decir que lo mejor fue el tramo que corri junto a Marcel Zamora que habia salido a calentar un rato.

Al final, 2h 39' para la media maraton lo que hizo que acabara la prueba en 10h 03'. Victor gano el evento demostrando que esta en un optimo estado de forma.

Me siento orgulloso de haber acabado una de las pruebas mas duras del mundo aunque realmente siento un poco de rabia por el mal tiempo que nos deslucio la prueba y que trastoco todos los objetivos. Habra que volver otra vez aunque sea para el de Corta distancia que se celebro al dia siguiente.

Cesc Godoy tenia el objetivo de ganar esta prueba aunque al final seria Tim Don quien lo hizo, de forma clara y contundente, como forma de preparacion para el campeonato del Mundo ITU que celebra su proxima prueba en Hyde Park. Cesc acabo en el puesto 12 y ahora ya se centra en su proximo objetivo IM 70.3 en Alemania. Los hermanos Zamora tambien participaron acabando en buenas posiciones. Marcel se prepara con el objetivo de lograr su tercer Embrunman. Desde aqui les deseo todo lo mejor y que sigan aumentando la hegemenia española en el mundo del Triathlon.

Ahora mi objetivos se centran en mejorar mi formar para los proximos triatlones Sprint (Lausanne, Vevey) y Olimpicos (Banyoles, Tossa y Barcelona) a los que me enfrentare con el objetivo de mejorar mis tiempos anteriores. De momento, a celebrarlo con mi familia.

Habre hecho los deberes?

2011-07-22T10:44:00.003+02:00

Es la pregunta que se me viene a la cabeza. Estoy tranquilo porque he hecho todo lo que he podido teniendo en cuenta mi situacion personal, la profesional y la familiar. Ha sido imposible seguir al pie de la letra el plan inicial pero creo que lo he ajustado bastante bien segun las necesidades de cada momento.

He intentado hacer 4 ciclos bien marcados, aunque los 2 primeros han sido mas progresivos que ciclos. Al final, durante las 15 previas semanas al Evento, he realizado:

Swim: 67.650m. lo que sale a promedio de 4,5kms por semana. No es mucho pero las ultimas semanas han sido bastante buenas. Estoy aprendiendo a nadar de nuevo y creo que voy a mejorar bastante durante el proximo año.

Bike: 1.960km. Es poco, lo se, pero he intentado que sea muy enfocado a lo que nos espera. Es decir, bastante subida. Un promedio de unos 131kms/semana pero bastante cualitativo, con clases de spinning y remarco las 2 vueltas al lado a buenos ritmos. La verdad es que he llegado a sentir las piernas muy cansadas en algunos momentos pero tambien he notado una rapida recuperacion.

Run: 435km lo que hace un promedio de 29km/semana. Algo de mejora sobre anteriores programas de entreno y es que aqui deberia notar una mejoria por el volumen de entrenos acumulados, aunque no espero estar muy por debajo (si lo estoy) de las 2h en el Alpe d'Huez.

La proxima: LA CRONICA.

Ultima semana!

2011-07-20T10:02:00.002+02:00

... y nevando en Alpe d'Huez a 19 de Julio. Esta foto la tomo ayer Victor del Corral que lleva unos dias entrenando alli para afrontar EmbrunMan, aunque tambien el Alpe d'Huez triatlon Long Distance.

Increible pero cierto. Esto trastoca todos mis planes porque puedo prever que hara mas frio de lo previsto. Lo que espero es que no nieve mas y, por supuesto,que no llueva justo antes o durante el Tri porque le tengo verdadero panico a las bajadas en lluvia con la bici.

De momento, despues del Rat Penat han bajado los volumenes de entreno (y tambien algo la motivacion... tengo ganas de hacerlo ya!) con tan solo 2 sesiones de spinning, algo de natacion y lo que si he potenciado ha sido la carrera a pie.

A 7 dias, ya solo me quedan entrenos cortos (aunque algo mas intensos) y mucho descanso, todo el que pueda. Que ganas tengo!

Active Weekend:Montserrat y RatPenat

2011-07-11T10:24:00.006+02:00

Increible fin de semana de carga; no grandes distancias pero si bastante dureza. El sabado, subida a Montserrat con Javi que poco a poco va encontrando ritmo en la bicicleta y no me cabe duda que pronto no podremos dejarle atras. Al final 70km en 2h 52'.
El domingo, impresionante salida con los Hnos. Lunar. Que corto se me hizo puesto que quedamos en St. Boi y fuimos hacia Castelldefels para subir al Rat Penat.

Esta pareja de hermanos tienen algo especial y nos ha unido la pasion por el deporte, por un deporte sano y sacrificado pero que posiblemente une para toda la vida.
Ellos decidieron el reto: subida al Ratpenat. Se dice facil y no tenia ni idea lo duro que era/es, con rampas de hasta el 20% que cuando la ves a lo lejos, sinceramente, parece una pared. Ademas, bajarlo te hace sentir como en el Dragon Khan!

Las vistas son preciosas, pudiendo ver toda la linea de costa. El dia fue espectacular y la compañia increible. Habra que repetirla, sin duda.

Aunque la proxima vez tendre que bajarme el maillot del Triathlon Series para no dar el cante!

Excelente fin de semana que me deja practicamente listo para iniciar mi "taper" particular antes del Alpe d'Huez. Ahora toca descansar las piernas que no puedo negar que las tengo bien tocadas... ademas, por delante, 2 duras semanas de trabajo y de mentalizacion para la prueba.

Gracias, Hnos. Lunar. A ver cuando montamos la proxima.

Prevision para Alpe d'^Huez Triathlon

2011-07-08T10:47:00.002+02:00

De lo unico que estoy seguro es del respeto que le tengo a esta prueba, bueno, con mayusculas: PRUEBA. Se ha autodefinido como la etapa mas dura del Tour de este año y a todo el mundo que le cuentas que vas a hacer el Alpe d'Huez Triathlon te dice que es duro duro...

La verdad es que tras Balaguer (una autentica "race simulation") me he dedicado a acumular mas kms de bici y, como dice mi hermano, solo noto las piernas cansadas y mas cansadas. Y estos son mis sentimientos: cansancio y cansancio pero con ganas de ir para alli y desconectar tambien del trabajo para centrarme en la Prueba y en mi familia durante mis cortas vacaciones.

Es dificl hacer previsiones de tiempo pero, como siempre hago, intento mojarme. Mi prevision mas realista es estar:
- En torno los 37' para los 2,2km de Swim aunque siempre depende de la salida, si puedo encontrar huecos, etc. Por lo que he visto en el video de la prueba se suele nadar a 1 vuelta con larga distancia entre boyas por lo que no deberia ser dificl encontrar un hueco, aunque nunca se sabe.
- Los 115km son algo criminales. Ves el perfil de la prueba y no parece tanto pero los primero 100km realizas 2.000m de desnivel (algo similar a Balaguer) pero luego te quedan los ultimos 15km con 1.000m de desnivel positivo. No sera mucho? Asi que creo que mis 5 horitas encima de la bici no me las quita nadie. Lo importante aqui sera una buena nutricion durante todo el sector.
- Y luego 3 vueltas de 7,3km. Esto es mentalizarse, como en Balaguer, y voy preparado pero no tengo ni idea de como me habran quedado las piernas despues de la bici. Ademas, se corre a 2.000m de altura y nunca se sabe como va a responder el cuerpo con la previsible falta de oxigeno a esa altura, a parte del desnivel que pueda haber en este secto. Asi que le echo unas 2 horitas, para ser realista.

Bueno, ahora toca una semana durilla de acumulacion de kms y desnivel y luego recuperar bien antes del evento. Uf, ya empiezo a estar algo nerviosillo cuando pienso en ello.

...a solo 3 semanas!

2011-07-06T18:15:00.002+02:00

Y por eso hemos aumentado el volumen de entreno. Ya solo queda una semana similar a esta aumentando el volumen de kms pero tambien la calidad de los entrenos. Esta semana, la 13, mis entrenos han sido:

natacion: 2 sesiones con un total de 4.900m. Una de las sesiones bastante cualitativa con series (cortas y largas) acabando realmente cansado de brazos

Bici: 226kms. No me puedo quejar: 1 de subida a Les Pleiades con 750m de desnivel, mas o menos; 1 vuelta al Lago Leman en 5h 40 de pedaleo y hoy una sesion de 20km a buen ritmo en un entreno de duatlon.

Run: 4 sesiones para un total acumulado de 28km. Es pobre, pero con bastante ritmo (a excepcion de los 5kms de ayer donde pesaban las piernas despues de la larga salida de bici).

Solo queda una semana de carga y a por el "taper", que se necesita.

Buen progreso

2011-07-02T17:11:00.003+02:00

Bueno, eso es lo creo ya que me noto las piernas bastante cansadas... incluso subir 4 escalones me cuesta un rato. Estoy aumentando el volumen de natacion y noto la mejora aunque he de mejorar mucho en la calidad de los entrenos que realizo.

La bici es el segmento mas duro y creo que no llevo un volumen adecuado, aunque estoy trabajando bastante desnivel y algo he mejorado ya que esta semana he vuelto a subir a Les Pleiades (13km con 750m de desnivel), esta vez en 56' 50" a pesar de haber corrido 8km con series al mediodia. Le tengo mucho respeto a este segmento.

Y algo hay que disminuir porque no hay tiempo para todo. Esto le ha tocado al running, realizando un promedio pobre de kms semanales aunque intento realizarlos con calidad (series, cuestas, fartlek, variado, etc.) y mejorando, en lo que puedo, la capacidad de sufrimiento y de mentalizacion.

A 1 mes de Alpe d'Huez Triathlon Long Distance

2011-06-24T14:54:00.002+02:00

Ya solo quedan 4 semanas para la gran locura... La semana pasada debia ser de carga y digamos que fue cualitativa al 100% ya que realizamos el Half de Balaguer que es una antesala de lo que puedo esperar en Alpe d'Huez.
El cansacio ha hecho mella en mi y tuve que descansar, tambien de forma forzada ya que he estado de viaje de trabajo durante 2 dias en Francia asi que podriamos decir que anticipe mi "recovery week" unos dias.
Ahora ya solo quedan 2 semanas y media fuertes, del maximo volumen en bici y realizando entrenos lo mas cualitativos posible en running y natacion ya que no voy a disponer de mucho tiempo por motivos profesionales, principalmente.
A tope!

Triatlon B de Balaguer

2011-06-19T20:51:00.016+02:00

Un Sr. Triathlon.

He disfrutado de un magnifico fin de semana en Balaguer, en todos los sentidos, desde un punto de vista personal, con mi amigo Siscu e Imma; familiar, con Sandra y Mireia, y, sobre todo, en cuanto a lo deportivo.

Por la mañana dejamos la bici en el box 1, al lado del lago y luego la dejamos en el box 2, en un puente sobre el Segre, ya en Balaguer.

La salida se realizo a las 3 de la tarde, pudiendo decir que la temperatura media de toda la prueba fue de unos 30°, bastante calurosa aunque, por suerte Y por desgracia, hacia bastante viento por lo que el calor se hacia mas soportable aunque, por supuesto, endurecia, y mucho, el segmento de bici que ya de por si es algo dificil, con un desnivel de unos 1.600m.

El sector de natacion se realiza a 2 vueltas. La salida fue un poco "desorganizada" ya que no habia una "linea" de salida. Aun asi, me coloque bastante bien, sobre el principio, y pude nada comodo. Sali al sprint y llegando a la primera boya iba de los primeros, para mi sorpresa. Incluso pude disfrutar viendo a algun que otro maquina combinando mariposa en los primeros puestos.

Continuamos hacia la segundo boya que se iba alejando, ya que, debido al viento que hacia, la boya se desplazaba asi que tuvimos que pasarla por la derecha y nadar hacia la tercera, en un tramo que se hacia algo mas dificil debido a la cantidad de algas que nos encontramos. Aun asi continuaba en los primeros puestos y empece a mantener mi ritmo para acabar los 1.900m en 35' 28", en la posicion 39.

Cogi la bici y en el primer km me tuve que parar a estirar ya que no dejaba de tener rampas en el biceps femoral, de las dos piernas. Pense que no podria continuar pero tras un level estiramiento continue y empezamos a subir el primer puerto. Aunque me encontraba bien, no paraban de pasarme triatletas. Cuanto me queda por mejorar en la bici, mi gran reto. Se continua subiendo hasta el Pto. de Ager donde ya me cruce con el primer triatleta (que bajaba como una moto). Este segmento se hizo particularmente dificil debido al viento lateral y frontal que nos encontramos aunque pude bajar por encima de los 60km/h hasta el cruce de Agullo, donde me encontre a Quero, llevandole unos 4km de distancia que me recupero ya que me adelanto en el km. 70.

De nuevo, subida al Pto. de Ager y me cruzo con David. La subida al puerto no se me hizo muy pesada y ya habiamos pasado la mitad del segmento. De nuevo, bajada y un constante sube/baja que, desafortunadamente, se hizo dificil por el viento, incluso llegando a tener problemas para mantener la direccion de la bici.

En el km. 50 se realiza un bucle que algunos triatleta no lo hicieron (ahorrandose unos 20km). Este camino es muy bonito y duro, con una rampa de mas o menos medio km con un desnivel medio del 13%. Aqui empece a notar cansancio en las piernas y a bajar mi ritmo... practicamente hasta llegar a boxes.

Ya llegando a Balaguer me cruzo con Sisco que colaboraba en la Organizacion (de 10, aunque un pequeño fallo en el box1 debido a la estrechez que dejaron) y en nada llego al Mur de la Creo donde me alegra ver a Sandra, Lourdes y Mireia que no dejaron de animar a los diversos participantes. Subo del "muro" bastante bien aunque reconozco que llegue agotado arriba. A partir de ahi bajada hasta boxes, pasando el control de chip, ya en el inicio de la carrera a pie, en 3h 52'.

La carrera a pie consta de 3 vueltas de 7km y se hace bastante duro ya que la mitad es de ligera subida.... van pasando los kms y no consigo acelerar el ritmo hasta la tercera vuelta donde apreto para coger a David ya que lo tenia a 1km mas o menos e iba bastante cansado. Al final termino la media maraton en 1h 57', algo lento pero contento debido a la dureza de la prueba.

Destacar la participacion de varios componentes del club (faltan 2 en la tabla de resultadas, Laia y Juan Jose, pero no se por que no aparecen en la clasificacion), quedando segundo en el ranking de club, con Toni en 7a. y Nico en 10a. posicion. Ahora ya, a centrarse en el ultimo ciclo de entrenamiento antes de Alpe d'Huez, que preveo va a ser duro duro.

Balaguer a 3 dias...

2011-06-15T22:19:00.005+02:00

... y ya solo quedan 6 semanas para Alpe d'Huez. Esta semana, la 10, ha sido bastante intensa y buena a pesar de que he sentido el cansancio en las piernas. Destaco un volumen algo mas decente de natacion que quiero mantener, buenas sesiones de bici, no muy largas pero si intensas y 3 sesiones de running de todos los tipos (con subida, con endurance y con series).

En total:

Swim: 6.200m aunque mañana realizare otra buena salida de 3.000m para quedar listos para Balaguer.

Bike: 172km en 4 sesiones, 3 de ellas de spinning aunque destaco la ultima sesion con mi particular contrarreloj en solitario (20km en 35'; 40km en 1h 11' y 52km en 1h. 32' con una media de 33,7km/h) por la Route du Lac (aqui os adjunto algunas fotos del lugar, porque merece la pena.

Run: 34kms. No son muchos pero las sesiones han sido bastante cualitativas aunque los 18kms desde Lausanne despues de 2h. de spinning me dejaron bastante tocado mentalmente ya que tuve que caminar.

Semana 9

2011-06-10T20:11:00.005+02:00

Semana bastante buena a nivel de entrenos acumulados destacando un buen volumen en bici con bastante altimetria y el "acuathlon" de Mataro que me dio un puntito de velocidad.

En total:

6.800m de natacion que me estan sirviendo para volver a coger mi punto de forma en este sector.

151kms de bici con una salida larga junto a David y otra con bastante intensidad y subida a Fontpineda (adjunto altimetria porque hay tramos que parece que tienes que trepar una pared).

22kms running destacando la transicion del lunes, despues de subir a FontPineda.

En definitiva, buena semana de entreno que he podido disfrutar junto a mis hermanos.

Acuatlon Sprint de Mataro

2011-06-06T10:44:00.006+02:00

Pues eso... que lo que iba a ser una jornada de Triatlon para realizar un buen entreno de velocidad se ha convertido en una acuathlon (o parecido) debido a la lluvia.

Empecemos por lo primero: LA ORGANIZACION... mal, mal, mal. Y quiero ser muy critico:

- Numero de inscritos. Practicamente 1000 ya que ampliaron plazas aunque al final vinieron unas 739 personas de las que finalizaron (o acabaron participando 658) y huberon 77 retirados y 4 descalificados. Yo no se si soy uno de los ultimos ya que no aparezco en las clasificaciones (ni Raul).

- Precio de la prueba. 8€ mas por persona en un triatlon normal y creo que sin premio para los vencedores asi que la Federacion decidio que esta prueba no fuera puntuable.

- Avituallamiento. Triste... agua en el circuito de running que esta bien pero se pusieron en la zona donde mas barro habia por lo que al pasar por alli era peor que una duatlon de montaña en pleno diluvio. Al llegar a meta, si no eras unos de los 10 primeros, no podias tomarte ni un chupito de bebida isotonica que daban (creo que Nutrisport) por la cola que habia.

- Circuito. peligroso para albergar a tantos participantes. Yo corri alli hace 3 años y tambien lluvio y con unos 600 participantes y hubieron muchas caidas. Es muy peligroso en seco asi que imaginaros en mojado y con 1.000 participantes que estaba previsto. La natacion bien y el running tambien bien aunque bastante estrecho en el tramo del espigon para la prevision de 1.000 participantes.

- Boxes. Bien en cuanto a espacio por participante. Un poco estrecho eso si pero no hay que quejarse tanto. Sin embargo, lo peor es que en algunos tramos habia que ponerse el neopreno para coger la bici de los charcos (bastante profundos) que habian. El tramo de transicion tambien bastante largo y como se convirtio en una duatlon beneficiaba a los que tenian la bici al principio (que no era mi caso).

- Decisiones: ACERTADO convertirlo en un dualton debido a la lluvia a fin de evitar riesgos en el sector de bici por lo que se alargo el tramo de natacion a 1000m para luego correr los 5kms a un circuito de 2 vueltas. DESAFORTUNADO quien decidio poner un arco de Sailfish (bien por la publicidad y la caseta colocada) en la linea de llegada por donde solo pasaban 2 corredores (de lado) por lo que cuando llegue yo tuve que esperar unos 20 segundo en la cola hasta poder pasar por el chip... que no me paso quizas porque habian muchos corredores en la alfombra!

En general, creo que tras el "boom" del triathlon en estos ultimos 2/3 años, hay que empezar a cuidar mas la organizacion y la imagen del triatlon. Tenemos excelentes profesionales y estoy a favor de que se empiece a mover mas dinero en el triathlon por patrocinadores, numeros de carreras y/o participantes aunque siempre fijando unos precios teniendo en cuenta la situacion economica en la que vivimos. Sin embargo, quizas la ambicion deberia dirigirse hacia el cuidado de la organizacion, del maximo numero de detalles y no en el hecho de solo querer ganar dinero.

Me parece increible que una prueba que se ha venido realizando en los ultimos 10 años y en una ciudad tan importante como Mataro se comentan estos errores. Si se quiere mantener el circuito que se limite el numero participantes para primar la seguridad de los corredores (de todos los corredores); si se quiere aumentar, que se mejoren los espacios de boxes, del avituallamiento tras la meta, del servicio a los corredores, etc etc y se mantenga la seguridad de los corredores. Bueno, no se que mas decir al respecto pero me senti defraudado y con pocas ganas de repetir en un sprint si no se mantienen unos standares minimos de seguridad y de servicio a los corredores.

En cuanto a la carrera, fui de los pocos que realice la natacion sin neopreno y quizas fue un error, no por el tiempo, que era lo de menos, sino porque me senti bastante "debil" en los pelotones que se formaron. El hecho de que participantes con poco nivel en natacion lleven neopreno hizo que al llegar a la primera boya se formara un numeroso grupo donde hubo de todo... aun asi, busque mi seguridad y puedo decir que no me lleve golpes... pero ay de aquellos que ni miran por donde van! Al final acabe en unos 17' por lo que estoy contento.

La primera transicion muuuuuuy larga. Al ponerme la primera bamba me sorprendio (positivamente) ver llegar a David que habia hecho una excelente natacion (a pocos segundo tras de mi). Me apoye en el para ponerme la segunda bamba (jejeje) y sali corriendo. Sin embargo, debido al cambio de la prueba, me olvide el dorsal en la bici y tuve que volver a buscarlo (quizas estoy descalificado por ello?) por lo que perdi unos segundillos, quizas los que me hubieran hecho falta para poder intentar coger a Raul Montoro que creo que acabo unos 100m delante mio, segundo me indico David. Al final, buen tiempo, finalizando en 41' 55". Otros integrantes del club hicieron un buen papel y me alegro de conocerlos personalmente.

Ahora ya a pensar en los 2 ultimos ciclos de 4 semanas para el Alpe d'Huez y a centrarnos algo mas para el B de Balaguer en menos de 2 semanas. Aqui adjunto lo entrenos acumulados hasta la octava semana:

A 2 semanas de Balaguer

2011-06-01T11:48:00.004+02:00

Ha llegado la hora de mojarse antes del B de Balaguer que sera mi segunda "race simulation" antes del Alpe d'Huez aunque esta vez la simulacion sera bastante realista ya que se trata de un bonito medio IM con un sector de bici bastante exigente (aunque creo que nada podra superar a la altimetria del Alpe d'Huez!!).

Como veis, la clave esta en la bici a fin de mantener un ritmo vivo pero no tan duro como para fallar en la carrera a pie. Ya veremos, tengo ganas de participar en este bello evento que seguro que cuenta con una Organizacion excepcional (asi me lo ha comentado mi hermano que participo el año pasado finalizando en 6h 45' aproximadamente).

El sector de bici:

Para los que querais ampliar informacion, click aqui

Semanas 6 y 7... a medio camino

2011-05-26T10:34:00.008+02:00

Han sido 2 semanas muy intensas a nivel de bici con bastante desnivel a fin de preparar las piernas para el Alpe d'Huez. Han sido entrenos duros pero muy motivantes y en buena compañia:

Natacion: Solo 5.000m en 2 semanas. My flojo, aunque intensos. Queria mejorar en este sector pero veo que no va a ser posible por la poca disponibilidad de tiempo que tengo asi que tocara hacer entrenos de mas calidad y menos volumen. Esta semana apretare en este sector ya que es mi recovery week que me va a sentar genial.

Bici: 407kms bien duros y en buena compañia. He realizado un buen entreno cada 3 dias y todos son destacables:

La ruta de 100km con Javi (5h.)

Salida de 67kms en 3h con Rudy

La vuelta al Lago, con 180kms en 6h.

2h. mas de spinning

Run: 55km. Mas bien excaso pero es lo que he podido realizar. A partir de ahora deberia realizar una salida larga a la semana metiendo algo de desnivel positivo.

...Y algun "pipi-break" incluido, claro esta.

Semana 5. Inicio 2° ciclo

2011-05-16T20:02:00.002+02:00

Ya ha pasado una semana mas, aunque en esta la caracteristica principal ha sido el fin de semana romantico que hemos pasado en Venezia. La ciudad nos ha sorprendido en positivo ya que es maravilloso poder callejear por sus rincones, admirar sus edificios (algunos decadentes, si... pero de una arquitectura bastante caracteristica del lugar), comer excelente pizza, pasta... y langosta!!! asi como saborear diversas bebidas tambien caracteristicas como el Proseco (bien frio), sus aperitivos de Spritz (de Aperol o de Campari). y, como no, de sus canales y gondolas... recomendable para aquellos que quieran disfrutar de un fin de semana distinto y romantico.

Los entrenos no han sido excelentes pero si duros, empezando a realizar un mayor volumen de kms en bici con salidas mas largas y mas cualitativas.

En tota, 2.000m de natacion, 17km running y 174kms en bici alternando llano con pequeñas ascensiones, esta vez a Chexbres.

Salida por Reus

2011-05-15T16:03:00.004+02:00

Excelente salida con mi hermano Javi. Mi objetivo era realizar un mayor numero de horas en la bici, 5 era el objetivo y así ha sido para realizar un total de 103kms. aproximadamente, con un desnivel positivo de unos 1.625m.

Javi empieza a ir bien en la bici aunque en las subidas se viene un poco abajo. Aún así, se ha portado como un valiente subiendo al Col de Alforja, luego subiendo a Siurana pueblo (increíble y dura subida), col de Albarca, Prades, La Febró, puerto de La Musara y luego bajar a Vilaplana para volver a llegar a Reus.

Semana 4. Fin del primer ciclo

2011-05-05T12:28:00.002+02:00

Esta semana era la ultima del primer ciclo de 4 con 4 semanas de entreno cada una, siendo la ultima semana de cada ciclo la semana del "recovery", aunque, al final, durante esta semana he realizado mi primera simulacion de carrera, el pasado sabado.

La he focalizado mucho a la natacion, realizando entrenos de volumen y de series para realizar, algo mas de 6.000m (aproximadamente un par de horas de entreno). Pesan los brazos y se nota muchisimo la diferencia cuando nado despues de correr o de bici.

Esta todo dicho sobre la simulacion de carrera, realizando 100km por la mañana en bici para despues los 20km de Lausanne. Estoy contento y percibo la mejora de los entrenos realizados aunque no dejo de pensar en lo que me cuesta asimilar el volumen que realizo.

Esta semana vuelvo a empezar un nuevo ciclo de entrenos, motivado y con el convencimiento de que voy por buen camino... creo!

100k Bike + 20k de Lausanne

2011-05-01T09:28:00.004+02:00

Primera "race simulation" o similar que he realizado, finalizando el primer ciclo (de 4) antes del Alpe d'Huez. El objetivo era realizar 100k bike por la mañana y, por la tarde, los 20k de Lausanne.

100km Bike
Los recorrí totalmente en solitario. Para ello me monté un circuito a 3 vueltas y media desde Vevey a Lutry, aproximadamente de 25km con un desnivel de 100m por vuelta (para que nadie diga que la Route du Lac es plana!)

Al final realicé los 100km en 3h 15' con los últimos 10kms totalmente a cadencia con el plato pequeño del compact y pensando en lo que me venía por la tarde. Los parciales fueron: 40km. 1h. 15'; 60km. 1h. 54'; 70km. 2h. 14'; 80km. 2h. 32'; 90km. 2h. 52'.

20km de Lausanne

Algo más durillo con con un desnivel importante ya que prácticamente hay 10km de subida (algunas rampas bastante duras). Salí motivado, con ganas de estar sobre la 1h. 30' y fui encontrándome bien desde el inicio, apretando en el llano y en las bajadas y manteniendo un ritmito en las subidas. A los 10km iba por debajo de los 45' y al llegar al km. 13, justo bajar de la catedral, estaba por debajo de la hora así que vi posible bajar de la 1h. 30' ya que entonces venía bajada hasta los 2 ultimos kms. Pasé el km 18 justo en 1h. 20' por lo que lo tenía al alcance así que recuperé algo en el penúltimo km. para luego apretar en el último, entrando en el estadio y acabando en 1h. 28' 51". Muy contento... ahora toca descansar hasta el inicio del siguiente ciclo.

Semana 3 de 16. Semana... Santa!

2011-04-28T14:23:00.002+02:00

Semana algo mas floja a nivel de horas de entreno ya que mi familia estuvo en Suiza y tuvimos que hacer un poquito de guia turisticos! ;-) Sin embargo, han sido entrenos muy cualitativos... y duros!

- Natacion. 2.000m intercalando en una buena sesion de acuatlon.
- Bici: 1 salida al col de Pillon de 94kms con 1.300m de desnivel.
- Running: 34km destacando la subida a Mont Pelerin con unos 450m de desnivel en unos 4kms de recorrido de ida.

La semana 4 es de "recovery", que la necesito, aunque el sabado realizare una buena sesion preparatoria con 100km de bici y los 20km de Lausanne.

Al final, Col du Pillon (1.546m.)

2011-04-25T16:14:00.010+02:00

Pues sí... al final decidimos comer en casa y, por tanto, me animé a ir al Col du Pillon y volver con un recorrido final de 94km en 4h. con más de 23km de ascensión al puerto y un desnivel positivo acumulado de unos 1.300m., saliendo una velocidad media de 23,45km/h.

Arriba, les Dents du Midi; vistas desde Aigle, ya a 23km de Vevey. Abajo, lo que iba quedando por detrás.

He hecho un test de nutrición y ya sé qué es lo que no debo hacer: NO LLEVAR ALIMENTO necesario para este tipo de recorrido. Tan solo desayuné un bol de cereales y salí con la confianza de tomar un único gel durante la subida que fue lo que hice.

Vistas preciosas durante todo el recorrido:

Llegando casi a Les Diablerettes. Los últimos 23kms de regreso se me han hecho un poco eternos ya que me he quedado sin fuerzas. Menos mal que pude coger a un par de ciclistas y seguir su ritmo durante los últimos 15kms.

Ya llegando a Les Diablerettes se pude ver el Glacier 3000 donde todavía hay bastante nieve y seguro que muchos aficionados al ski siguen subiendo a practicar su deporte favorito.

Les Diablerettes es un paraíso de montaña donde se pueden practicar numerosos deportes de aventura y, sobre todo, descansar o desestresarse durante unos días. De aquí al Col du Pillon ya quedan unos 7km de subida aproximadamente, quizás los más duros.

Y, una vez arriba, el objetivo era regresar aunque también dan ganas de bajar hasta Gstaad (a unos 15km prácticamente de descenso). Lo dejaremos para otro día...

Semana 2 de 16... Pre-Semana Santa

2011-04-24T19:47:00.004+02:00

Semana mas flojilla de lo previsto ya que, al final, tuve que viajar a Gronau (Alemania) por lo que practicamente perdi 2 dias de entreno aunque pude hacer una buen salida de running, totalmente plana, yendo desde el hotel en el que me encontraba hasta un pequeño lago de unos 3kms de perimetro pero que transmitia muy buenas sensaciones de relajacion... de buen rollo:

Lo mas flojo ha sido la natacion, con unos 1.800m. El running no ha estado mal, con un total de 37kms, siguiendo entrenamientos con pendiente a fin de fortalecer las piernas.

En cuanto a la bici, destacar los 44kms de salida desde mi casa a Les Pleiades por 2 veces consecutivas metiendome 1.300m de desnivel.

Para seguir con esta carga de kilometros con bastante desnivel, esta Semana Santa he subido a Mont Pelerin, realizando un desnivel positivo de unos 450m de running en unos 4kms (si llega), bastante duro que me deja las piernas echas polvo. Y mañana, mi objetivo es realizar otros 1.300m positivos de desnivel en unos 60kms de recorrido en bici, hasta Gstaad:

Dando caña...

2011-04-16T20:17:00.003+02:00

... y echando el resto.

Entrenos de calidad, con cabeza y muy enfocados a mi objetivo principal de la temporada. Hoy, he realizado 15kms en cinta en 1h. 25' con una pendiente media del 1,9%. He de reconocer que se hace bastante duro y he tenido que andar durante unos 10', aunque con pendiente media del 8,5%.

Y... para mañana, subiremos a Les Pleiades 2 veces, con un desnivel position de 4.265 pies (= +1.300m.) para un recorrido aproximado de 42km, lo que hace una media del 3% para todo el recorrido.

El primer ascenso (foto abajo) se hace en un promedio del 5'8% para un total de 8,34 millas (= 13,4kms.), partiendo desde 1.437 pies (= 438m.) hasta los 3.913 (= 1.192m.), +758M de desnivel positivos. Luego bajaré hasta Blonay, a 2.150 pies (= 655m.) para volver a subir otras 5 millas (=8 kms.) con una pendiente media del 6,6% hasta otra vez los 1.192m. (+537m de desnivel):

He intentado pasar la ruta desde el "mapmyrun" al blog pero me ha sido imposible... por eso tanto dato en millas/pies en vez de hablar directamente en critiano ;-).

Y ahora a prepararse para animar al Barça, Barça, Baaaaarça!

Semana 1 de 16. Empieza lo bueno...

2011-04-15T10:17:00.003+02:00

Ya he empezado a entrenar mas orientado hacia el Alpe d'Huez triatlon y empiezo a notar el volumen de bici con bastante resistencia, asi como una mejora en el volumen de entreno en la natacion empezando a tener mejores sensaciones pues mi 1 primer test de 1km lo pude realizar en 17', no muy lejos de mi mejor forma el año pasado. Sin embargo, noto que tengo que mejorar (...y mucho!) en los volumenes de bici. Aunque la distancia en Alpe d'Huez es de 115km, el desnivel es bastante grande. Solo ver lo que espera en los ultimos 13kms:

Cronica Cursa Bombers 2011

2011-04-11T01:05:00.005+02:00

Excelente dia de "verano" en Barcelona con una calor impresionante a las 10 de la mañana, la hora en la que empezaba la cursa... aunque un poco estresados debido a la cantidad de corredores que participaban hoy: 20.000!!!!

Empece llegando tarde a mi cajon... con mi objetivo de bajar de 42' aunquelo tendre que dejar para otro dia ya que empece bien, con un promedio de 4' 12" aproximadamente aunque luego no pude aguantarlo y finalice con una media de 4' 24", con 43' 51", posicion 2.192. Supongo que haber empezado a incrementar volumen en bici y con cuestas tiene su desventaja. Bueno, a seguir mejorando...

Sandra tambien ha disfrutado y tampoco ha podido conseguir bajar de los 52'; a ella le influencia algo mas la cantidad de gente que hay ya que impide coger un mejor ritmo pero tambien hace que gastes mas energia intentando esquivar a algunos. Al final, ha acabado en la posicion 9.796 con un excelente tiempo de 54' 16". Estoy convencido que mantiendo el tipo de entrenamiento que esta realizando le ayudara a conseguir sus objetivos.

Por otro lado, esta semana tambien hemos realizado una buena salida en bici y, continuando con mi ritmo de problemas "ciclistas", esta semana me ha tocado pinchar... aunque tambien me ayuda a coger experiencia y solucionar estos contratiempos cuando lleguen en alguna competicion... solo tarde 13 minutos en solucionarlo (gracias a mi hermano David que estaba alli para darme algunas lecciones magistrales jejejejeje)

A 4 meses del Alpe d'Huez LD

2011-04-03T15:22:00.003+02:00

¡Cómo pasa el tiempo!... y hay que ponerse las pilas. Esta semana empezaré un programa que me he preparado para afrontar el Alpe d'Huez triatlon. Consta de 16 semanas con varias pruebas en el camino como 10km Bombers, 20km Lausanne, 2 triatlones Sprint y el B de Balaguer. Sin embargo, nunca puedes controlar los problemas técnicos que pueden influirte. Como ayer, que me disponía a hacer una buena salida y a los 5kms noto que el pie izquierdo me va solo.. miro la cadena y bien y cuando miro mi pie veo que me cuelga el pedal!!!! Vaya suerte de no ir en una subida (o peor aún, bajada) y de pie en la bici. Me hubiera destrozado!

Total, que a coger el tren (suerte que estaba cerquita) y, un ratito a pie y otro caminando, me dirigí al taller. El tornillo interno que une los pedales (y el plato) se había roto pero pudieron arreglármelo en un momento.

No hay mal que por bien no venga así que salí por la tarde para realizar una ruta que desconocía con 4 ciclistas más. En total, 54kms en un total de 2h. 20min.

Esta mañana, sesión de running de algo más de una hora pero bastante vertical ascendiendo aproximadamente 600m de desnivel positivo en unos 4kms desde Bergere hasta Mont Pelerin seguido de 2.000m de natación.

La semana la he completado con un par de sesiones de running y otras 2 de spinning así que empezamos a ponernos las pilas.

Desacanso activo

2011-03-26T10:10:00.002+01:00

Motivado para el Alpe d'Huez Triathlon (2,2-115-22) que será mi principal reto este año antes de las vacaciones de verano. Estoy preparando un plan de entreno de 16 semanas focalizado en ello que pasará por varios triatlones Sprint y varias carreras para coger ritmo pero también por el B de Balaguer a fin de tener una simulación de carrera antes de ella. Mi objetivo será acabarlo con dignidad ;-)

De momento, voy haciendo entrenos variados, sin obligación y disfrutando del deporte. Hoy, sin más, he realizado 1h de natación con el club Triathlon Vevez (www.trivevey.ch ) que ha sido bastante duro para mí puesto que iban a muy buen ritmo. Luego, encajo algunas sesiones de spinning con algunas de running. Toca disfrutar.

HAY QUE ESTAR EN FORMA!

2011-03-23T18:45:00.001+01:00

Un poco de humor

2011-03-21T21:20:00.002+01:00

Gracioso lo que me ha pasado mi hermano Javi: Diccionario paralelo sobre “running”

ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que, estoy bien, no quiero decirlo para quitarme presión y por si sale mal la carrera, además si puedo te voy a machacar.
NO HE ENTRENADO NADA: He entrenado en vez de 7 días 6 y el séptimo he estado 2 horas haciendo pesas, técnica y estiramientos.
TE VEO FINO: Macho… creo que me vas a sacar los umbrales.
SEGUID VOSOTROS, QUE ME HE NOTADO UN PEQUEÑO TIRÓN (O TENGO FLATO): Dios, que ritmos lleváis, cabrones, estoy agotado!!
NO PODÍA DARTE UN RELEVO: Iba tan a gustillo detrás tuyo protegiéndome del viento que me he dicho… que se canse y te gano al final…
ME ACERCARÉ A ESA CARRERA A VER: A ver el nivel que hay y si es muy alto paso de correrla y me voy a otra de menos calidad a ganarla, porque no me gusta que me mojen la oreja.
VAS BIEN? (EN CARRERA): Como me respondas que no, prepárate al hachazo que te voy a pegar, como me digas que si, me voy a preocupar, pero como no digas nada, te saco los ojos…
HE IDO TRANQUILO, SIN FORZAR: Frase muy utilizada por aquellos a los que has machacado jeje.
ESTOY LESIONADO-TENGO MUCHO TRABAJO:Estoy pasado de forma, no ando “ni patras” y quiero recuperar bien para cuando vuelva machacaros, pero a mi no me zurráis unos mantas como vosotros.
AYER NO PUDE DORMIR BIEN: me eche una siesta de pijama y orinal de cuatro horas, luego me fui a la cama a las diez, y claro, hasta las diez y media no me quede dormido… (en total el día antes de la carrera solo he dormido 11 horas)
VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta

... Y algo más serio es que hoy he aplicado para la prueba de Triatlón en los JJ.OO. de Londres 2012, a ver si hay suerte.

Empezando a buen nivel

2011-03-20T16:16:00.003+01:00

Estoy contento, después del parón tras la Marathon, he empezado a entrenar para los medios IM que me he fijado como objetivos: B de Balaguer y, el más importante, Alpe d'Huez Long Distance... y me encuentro bien.

Creo, sinceramente, que el Medio IM es una distancia que se ajusta a mis posibilidades. Full IM requiere mucho esfuerzo y muchas horas de entreno, de las cuales no dispongo. Sin embargo, entrenar para un Medio IM es esforzar un poco más los entrenos para los Olímpicos, subiendo el volumen de entrenos durante los fines de semana. 2h. Spinning + 1h. running es un buen entreno para un medio IM, pero no lo es para la más larga distancia.

Miércoles: 30' running, suaves, realizando unos 6kms.
Jueves: 1h. Spinning (la primera desde hace mucho tiempo) + 1.500m. swim (que también hacía tiempo que no nadaba!)
Viernes: 8kms. running realizando algunas series de 500m. Piernas cargadas pero buenas sensaciones tras el entreno.
Sábado: 2h. spinning + 2kms running. He notado la falta de entrenos largos de bici, pero noto una buena recuperación tras los entrenos.
Domingo: Subida a Les Pleiades: 26,5km en 1h. 27' con un promedio de 18,27kms/h. Aquí está la altimetría:

Les Pleiades van a ser mi circuito para entrenar desnivel positivo. Son 13,2kms de subida que hoy, la primera del año, he realizado en 1h. 5'. Se acumulan unos 600m de desnivel positivo con rampas bastante interesantes.

La vida es REALMENTE DURA

2011-03-18T18:58:00.002+01:00

Vaya semana... he vuelto a los entrenos y estoy contento pero 2 noticias me hacen reflexionar sobre la vida misma:

La muerte de Arturo Escribano, lo acabó de conocer a través de triatlo.org ya que ha fallecido bastante joven por culpa de un cancer. R.I.P.

Un compañero de trabajo, buen triatleta (de los buenos) ha padecido, mientras entrenaba, una taquicardia estando durante 1h a 250ppm. El deporte y su resistencia le han salvado la vida (a una personal con un estilo de vida sedentario quizás le hubiera explotado el corazón) pero ahora aparecen muchas preguntas: Por qué? Cuál es el problema? Tiene solución? Puedo llevar una vida normal? Continuar entrenando duro?, etc... desde aquí espero que se recupere muy pronto.

Amig@s, tomad nota y cuidaros... sin salud, no hay nada!!! Por mi parte, ha realizar una buena prueba de esfuerzo lo antes posible (se aceptan sugerencias de buenos centros para ello por Barcelona o provincia).

Vuelta a los entrenos...

2011-03-17T18:55:00.011+01:00

Qué rápido pasa el tiempo... después de la maratón, un merecido descanso disfrutando de la familia y del lugar, en Los Angeles visitando un montón de sitios (Hollywood, Beverly Hills, Rodeo Dr., Sta. Monica y Venice Beach, Universal Studios, Disneyland, San Diego, etc., etc...) y un poco estresante también con la peque y su especial "jet lag".

Ayer volví a los entrenos con las pilas bien cargadas así que a entrenar para conseguir nuevos retos pero antes mejor recordar buenos momentos vividos durante estos días:

CRONICA MARATHON BARCELONA

2011-03-06T21:16:00.006+01:00

Uau... que pasada!!! El dia excelente, la organizacion a gran altura y el publico apoyando en todo el recorrido... Ha sido fantastico!!!

Nos fuimos muy temprano para dejar la ropa en guardarropia y poder vivir la atmosfera de esta maravilla. A las 8:30 puntualmente se dio la salida y un poco mas tarde se dio la salida popular... de 15.075 participantes, que se dice pronto.

Mi hermano y Gabino, asi como Gustavo, salian en un cajon detras mio. No sabia que participaba Hector que hizo un fantastico tiempo por debajo de las 3h. 30', que era mi objetivo. Y tambien me encontre a Alex que a pesar de no haber entrenado en el ultimo mes ha realizado un tiempo por debajo de las 3:45. Tambien participaban dos compañeros italianos, Simone y Nicola, realizando sus objetivos. El ganado se ha quedado a 1" del record de la prueba!!!!
Sali conservando y al 3r km tuve que hacer una parada tecnica, un "pipi break", que me supo fatal porque tuve que hacerlo en el Nou Camp ;-( pero era necesario para lograr mantener un buen ritmo que mantuve por debajo de los 25' cada 5km.

Fui ganando un pequeño colchon de unos 3', por lo que la media maraton la pase en 1h. 42' 57" y me encontraba bien, veia que podia lograr mi objetivo asi que continuaba con mi ritmo de 5'/km.

En el km 22 me encontre con Jose L. Barcia que iba a un ritmo similar al mio aunque sobre el km. 27 decide dejarlo ir porque vi que iba algo mas fuerte que yo y aun quedaba mucho. Alli me encontre a Javi que embauco al DJ para que me pusiera "Eye of the Tiger" justo en ese momento! (gracias Javi, un detallazo!!!). Javi me acompaño hasta el km. 30.

A partir de ahi venia el tramo mas cerca de la playa y el temido "muro". Iba bien pero veia que mi tiempo empezaba a crecer y sobre el km. 35 o 36 vi que me comia el colchon que habia ganado. En ese momento me tome el ultimo gel y pense que podria apretar pero las piernas empezaron a pesarme por lo que en el km 38, mas o menos en la Catedral, me pasado los "pacemakers" de 3h 30', a los cuales no pude seguir. Esos ultimos km perdi algo el ritmo pero esta vez me habia preparado algo mejor mentalmente y acabe en 3h. 32' 23".

Destaco el ambientazo... se me pusieron los pelos de punta por la Torre Agbar, lo que me recordo el Tour a su paso por el Tourmalet o el Breakheart Hill del IM de Zurich donde has de ir por un paso estrecho donde la gente no para de animarte... y destaco la organizacion, excelente, donde no falto avituallamiento en ningun momento.

El punto negativo lo puso David que, desgraciadamente, le dio un tiron... aunque luego, cuando ves como acaba mucha gente, ves que es bastante normal. Aun asi, acabo su primera maraton. A mi, dessde el km 38 me dieron amagos de tiron en el biceps femoral que pude aguantar. Espero que pronto se recupere y volvamos a platearnos nuevos retos.

Para rematar esta magnifica experiencia, conocimos a Gustavo (Ibizatri) y su preciosa familia, un GRAN tio... y nunca mejor dicho por lo grande que es!!! y pudimos re-encontrarnos con Oscarjet que fue a apoyar a su hermano... que a ver cuando nos encontramos en alguna competicion.

Y ahora... EL DESCANSO DEL GUERRERO.

El dolor es pasajero, pero el orgullo es para siempre... y hoy me siento orgulloso de haber acabado mi primera maraton, aunque he de reconocer que ES DURO!

A 2 DIAS...

2011-03-04T00:20:00.001+01:00

... de MI PRIMERA MARATON

En una semana... MARATON BARCELONA

2011-02-26T11:47:00.004+01:00

Pues ya está todo el pescado vendido, como se suele decir. Luciré el dorsal 2277 (y mi hermano mi número de la suerte 7777) y tan solo espero acabar y disfrutarlo con Oscarjet, Ibizatri y algunos compañeros italianos que vienen a correrla (Simone y Nicola).

Ha sido una preparación difícil y no muy centrada en sólo la maratón (es lo que tiene el TRI) hasta estas últimas 3 semanas, después de la gripe y del parón. Mi último entreno de larga distancia fue el domingo pasado con un objetivo de 30km en unas 2h 30' pero a las 2h me tuve que parar lo que me ha mermado mi autoconfianza.

Lo achaco a la concentración de kms ya que después de 10 días sin hacer nada, los siguiente 10 días realicé 110kms con alguna que otra sesión de pesas en medio y alguna de spinning. Esta última semana ha sido distinto, con tan solo un día de largo entreno (15kms) y mucho descanso. Hoy solo toca 40', mañana 1h y la semana siguiente 2 días suaves y mucho, mucho descanso (hasta he incluído un par de saunas que me están dejando como nuevo). Luego, ya veremos... espero que la cabeza (mi mayor debilidad) me apoye.

El circuito es precioso (arriba), recorriendo todo Barcelona (posiblemente la mejor ciudad del mundo en su globalidad) y el ambiente (abajo) está garantizado.

Mi primera maratón (fuera del IronMan).

Un poco de optimismo...

2011-02-13T20:12:00.002+01:00

Al final tuve que ir al Hospital porque me encontraba muy débil. Me hice el valiente durante los días de fiebre y puede que pasar una neumonía, según el doctor. El martes pasado ya sólo tenía los bronquios inflamados y junto a los días de fiebre explicaban mi debilidad. Así que antiinflamatorios por un tubo y a cambiar el chip.

Así que el jueves pasado empecé otra vez a correr... y también el viernes por lo que puede hacer 11 y 12 kms en cinta. El sábado a descansar las piernas y a nadar 3km para no olvidarme de cómo hacerlo y esta mañana, junto a Rudy, un recorrido de unos 12kms ida, por lo que nos han salido los casi 24kms en algo menos de 2horas. No me puedo quejar.

Esta semana a sumar KILOMETROS de running con una par de salidas largas, la más fuerte, el fin de semana junto a mi hermano para hacer la salida de 30kms. tan obligatoria cuando preparas una marathon. Ya veremos.

... Y HUNDIDO!!

2011-02-03T11:16:00.003+01:00

Vaya si estoy hundido ya que llevo toda esta semana sin entrenar, con fiebre desde el pasado viernes hasta ayer. Me siento fatal... y justo en plena preparacion para la Maraton. Ya dudo bajar de las 3h 30' y lo peor esta en mi falta de confianza.

Los entrenos de enero no han sido malos:

Natacion: 12.000m.No es mucho pero podia ser menos. Lo positivo es que me he sacado el abono anual y me he marcado el objetivo de mejorar este sector. Durante las proximas semanas focalizare en natacion y correr.
Bike: Tristes 260km. aunque lo mejor fue una salida de 80km. El resto a traves de clases de spinning
Run: 120km lo que sale a un promedio de 30km/sem. No esta mal, pero las ultimas dos semanas han sido muy muy flojas.

Toca ponerse las pilas... y no estoy motivado!

TOCADO...

2011-01-19T14:15:00.002+01:00

... PERO NO HUNDIDO!

Desde el lunes por la tarde que estoy en casa con un gripazo extraño porque no tengo nada de fiebre pero estoy roto... creo que es el efecto de un virus que corre por estos parajes desde finales del año pasado y ahora me ha tocado a mi.

Sigo recuperandome y espero poder estar al 100% para ayudar en la organizacion del proximo duatlon de montaña de Vallirana.

Por otro lado, desde aqui un abrazo muy fuerte para Pilar Hidalgo de la que todos esperamos que se recupere pronto.

Volviéndonos a poner las pilas...

2011-01-16T11:20:00.004+01:00

Creo que hacía tiempo que no me metía una caña como la de esta semana... con proceso catarral incluído desde el viernes.

Empezando por el domingo pasado con un trail running de unos 22kms con Oscar(Jet) -vaya gran tipo- saliendo desde St. Boi a: Colónia Güell, Sta. Bárbara, Creu del Queroll, St. Climent, subida a St. Ramón y de nuevo a St. Boi... mientras David y Héctor, nuestros hermanos, se metían entre pecho y espalda la media maratón de Sitges.

Luego ha sido una semana bastante buena a nivel de entrenos:

Lunes: 1h. spinning y un poco de tod (cuclillas, abdominales y flexiones)
Martes: 10km running + 2h. spinning
Miércoles: 1h. spinning
Jueves: 9 kms running incluyendo series (5x3')
Viernes: Descanso (aquí ya me empezó el catarro que aún continúa)
Sábado: 3h y media de bici para ir desde mi casa hasta Ginebra (80kms), con la bici híbrida.
Domingo: 1h. 45' de running con Rudy y Joseph alternando subidas y bajadas y los últimos 9km en plano. Luego 500m. swimming muy suaves y estiramiento.

En total, creo que han podido salir unas 11h. de entrenos muy cualitativos durante esta semana que los voy a celebrar ahora saliendo a comer con mis niñas (a excepción de la Carloti porque todo no puede ser en esta vida...).

Crónica Duatlon Montaña de Cabrils

2011-01-06T22:39:00.003+01:00

Feliz 2011!!! Espero que se hayan portado bien los Reyes...

Hemos empezado el año con un duatlon de montaña a modo de entrenamiento... pero entrenamiento duro ya que el Duatlón de Cabrils es uno de los más durillos en los que he participado.

Fui con Javi, que se está poniendo bastante en forma en este deporte... paso a paso, pero con constancia, que es la clave!

El día era muy bueno pero había llovido el día anterior con lo que nos esperaba una bici dura, con barro... y así fue. La primera carrera, de aproximadamente 6kms., es bastante dura con tramos en los que hay que andar aunque no quieras a no ser que vayas de los primeros ya que casi todo el grupo se para... al final 29' 13" para el primer tramo mientras el año pasado lo hicimos con David en algo más de 33'. Javi lo acabó con 31' 09", que no está nada mal.

La bici cambió su recorrido con respecto el año anterior. Esta vez salieron 24kms que tardé en recorrer en 1h. 58' 22", incluyendo las transiciones... dura y poco más que explicar aunque destaco los primeros 4kms de constante subida por asfalto... y tener la sensación de que siempre estás subiendo. Estoy muy contento ya que no cojo la bici de montaña (de Sandra) nada más que para estas pruebas y con tan solo acabar ya estoy contento. Javi tuvo aquí su peor tramo, acabándolo en 2h. 16' 27".

Por último, quedaba un tramo de unos 3kms (quizás hay menos) en los que prácticamente el 50% es subida y la otra mitad bajada (bastante pronunciada en algunos tramos). Tardé 13' 55" en acabarlo para un total de 2h. 41' 30" de un excelente entreno y un duatlón bastante recomendable. Javi, que el año pasado no pudo acabarlo, lo hizo en 3h. 04' 16" y demuestra que está en constante mejora.

A seguir entrenando...

RESUMEN 2010 Y POSIBLES RETOS 2011

2011-01-01T21:01:00.003+01:00

Buena forma de acabar el año, realizando mi mejor tiempo en 10km., con 42' 02" en la San Silvestre de Barcelona. Mi hermano y mi cuñada tambien hicieron muy buenos tiempos, logrando sus objetivos.

Ha sido un año muy positivo para mi, mejorando mis parciales en todas las disciplinas del triatlon y realizando mi primer IronMan asi como ganando experiencia en la forma de entrenar este deporte y en las posibilidades de encontrar mejoras con entrenos mas cualitativos. En total, he realizado los siguientes volumenes de kms. en competicion: 12.1km de natacion, 815km. de Bici y 210km. running.

Para este proximo año, tengo previsto realizar unas competiciones mas cualitativas (es decir, mas duras) y que todavia estan por decidir pero muy posiblemente: Maraton de Barcelona, 70.3 Rapperswil y/o Balaguer, Alpe d'Huez triathlon y IRONCAT... aunque, de momento, mañana iremos a disfrutar del Duatlon de montaña de Cabrils.

Feliz 2.011

FELIZ AÑO

2010-12-28T23:38:00.002+01:00

Tan solo me queda la ultima prueba del año, la San Silvestre con un claro objetivo de mejorar el tiempo del año pasado (44:30) aunque al ritmo de turrones, vino, cava y copas que voy va a ser dificil pero es importante vivir la vida al maximo tambien y disfrutar no solo deportivamente sino tambien de otros placeres que tiene la vida.

Felices Fiestas y un Feliz Nuevo Año 2011, "living life to the fullest!"

El proximo post sera la cronica de la San Silvestre y un resumen de los poco mas de 3 años que llevo en este mundillo... que no esta nada mal!

1a. SALIDA HNOS. BELVIS-LUNAR

2010-12-19T20:42:00.007+01:00

... y seguro que vendran muchas mas salidas! De momento, nos volveremos a ver para la Cursa dels Nassos.Habiamos quedado con los Hnos. Lunar, Oscar y Hector, y tambien ha venido Albert.

Salimos casi puntualmente a las 10 para hacer un recorrido de montaña que habia preparado David que, por cierto, seguro que repetire/repetiremos porque ha sido muy bueno, duro y de disfrute de la montaña entre St. Boi, la Colonia Guell, Sta. Barbara, Creu del Querol, St. Climent, riera de Viladecans y vuelta a St. Boi.

Habia muchas ganas de hacerla y conocer mas en persona a estos grandes tipos, sanos y con ganas de disfrutar de un ambiente sano de este deporte que tanto nos "engancha". Esta es la grandeza del deporte, poder disfrutar a conocer a grandes tipos con los que poder compartir buenos momentos.

A buen seguro que los Hnos. Lunar nos preparan una salida "venganza" en la que volveremos a disfrutar sufriendo. De momento, amigos, nos encontramos en la dels Nassos.

Oscar, gracias por las fotos. He asumido que compartiamos el "copyright"... que grande eres!

Inicio Temporada Raquettes

2010-12-11T20:05:00.008+01:00

Después de la pasada semana vaga vaga... ésta no nos podemos quejar ya que a parte de unas buenas sesiones de spinning y natación (tras casi un mes sin pisar la piscina), esta semana hemos comenzado la temporada de raquettes y lo he disfrutado de lo lindo subiendo desde Verbier, 1.531m., hasta Les Ruinettes, a 2.200m en aproximadamente 1h. 40min.

Verbier desde el camino a Les Ruinettes

En Les Ruinettes, hemos disfrutado de unas hermosas vistas y de una "tremenda" hamburguesa... de buena!

Sin palabras...

2010-12-06T16:31:00.001+01:00

Cronica Mitja Tarragona... y mas!

2010-11-30T18:52:00.004+01:00

El domingo celebramos la Media Maraton de Tarragona. Ha sido un fin de semana muy especial, donde hemos podido celebrar los cumples de mis hijos (11, 8 y 2 añitos -jo, que viejo me estoy volviendo!!!-) y de mi sobrino Jonathan, 9. Todo ello arropado por la familia de Sandra y mi familia, incluyendo la media maraton, ya que tanto David como Javi tambien han participado con muy buenos resultados.

Es de agradecer que pasamos la noche en casa de la suegra de mi hermano!... a 10 metros de la salida por lo que pudimos descansar bastante, levantarnos decentemente sobre las 8 de la mañana, ir a buscar los dorsales y tomar un cafe antesde la salida, que se realizo sobre las 10 de la mañana.

Yo no empece muy bien porque se me olvido la cinta portadorsal, por lo que tuve que utilizar los "clips" sujetos a la ropa, pero tambien el chip. La organizacion me facilito uno con el dorsal 763. Destaco la organizacion con, creo recordar, unos 300 voluntarios segun comentaron dando avituallamiento de agua cada 5km.

Empece con el objetivo de llegar a 1h. 35' y fui logrando buenos parciales. Pase el km 10 en menos de 45', a 4' 30"/km. y veia que poco a poco aumentaba la distancia con mis hermanos. Sobre este km. adelante a Ruben, que habia salido en primera fila. km. 14 en 1h. 03' 30" y empece a crear que podia conseguirlo... el ultimo control era al km. 17,5, pasandolo a 1h. 21' 10".

Estos ultimos kms quizas eran los mas dificiles puesto que habia un ligero viento en el espigon pero ya solo quedaban los ultimos 3kms por lo que habia que apretar. Al final, 1h. 36' 02", logrando mi mejor tiempo en media maraton y motivandome a seguir mejorando en este sector, clave para mejorar los tiempos en triatlon.

Tanto David como Javi realizaron un buen tiempo. David, logro cumplir su objetivo de estar por debajo de 1h. 45' acabando en 1h. 42'53" y Javi rozo la 1h. 50', acabando (principal objetivo) en 1h. 51' 37".

Luego celebramos comida familiar y ayer volvimos a Suiza.... DESGRACIADAMENTE nos perdimos el partido del año, donde el Barça le dio un baño a su principal rival en la Liga. Sobran las palabras...

Esta semana empiezo a entrenar de forma mas seria para mi primer gran objetivo del 2011: la Maraton de Barcelona. Las condiciones no son muy buenas pero hoy he corrido media hora a -2°C y nevando en la pista finlandesa de la Veyre (foto de abajo aunque hoy estaba todo nevado).

Nuevo slogan de JOMA... muy bueno!

2010-11-20T18:43:00.001+01:00

http://creativosjoma.es/2010/slogans/running/el-lmite-lo-pones-t/399/

Este va a ser el nuevo slogan para la seccion de running de JOMA... No dudes en clickar en el link y votar que te gusta en facebook, twitter, etc...

Gracias!

Fotos Duatlon Viladecavalls

2010-11-17T22:41:00.005+01:00

Otros integrantes del Club que participaron:

Fotos "cedidas" por Bea (Merci beaucop!)

Crónica DUATLON VILADECAVALLS

2010-11-14T20:08:00.003+01:00

Hemos sufrido pero lo hemos pasado muy bien. Excelente día y excelente organización (Felicidades!!). El objetivo era hacer un buen entreno con mi hermano y disfrutar de la montaña.

Salimos muy tranquilos para el primer sector y hemos clavado la media prevista a 5'/km. Rápida transición y salimos con la bici... salí algo más rápido que mi hermano pero este duatlón lo íbamos a hacer juntos así que le esperé... y fuimos sufriendo bastante ya que este año la bici era algo distinta, más corta pero muchísimo más dura en la que hemos tenido que bajarnos en muchos tramos, en muchas trialeras duras duras. A mi hermano se le salió la cadena creo que unas 4 veces. Yo fui muy conservador y casi todo el trayecto lo hice con el plato mediano y yendo tranquilo, intentando hacer el recorrido sin problemas técnicos... y lo conseguí.

Al final, acabamos en 1h. 25' este sector. Tan solo nos quedaban 3,5k con mucho desnivel. David se paró en el tramo de escaleras inicial pero yo bajé el ritmo para esperarle, me prometí a mí mismo no parar... nos enganchamos de nuevo y entramos en la montaña. Allí David empezó a tener molestias en el cuadríceps y paró. En ese momento yo apreté y me encontré supercómodo, pude acelerar y adelantar a varios competidores por lo que acabé este sector en un buen puesto.

Al final, 2h. 16' de un excelente entreno de montaña y un buen "entrepá de butifarra". Duro pero entretenido y muy bien organizado.

Mañana: Duatlon de Viladecavalls

2010-11-13T17:13:00.002+01:00

He estado repasando la cronica del duatlon de Viladecavalls que realice hace 2 años y, definitivamente, mañana sufrire lo que no esta escrito.

No he cogido la btt en un año, practicamente, por lo que meterme en la montaña con tramos tecnicos sera un poco arriesgado. Ademas, sigo participando con la bici de Sandra y hoy, tras una pequeña puesta a punto de la bici, me doy cuenta que mañana tendria que hacerlo todo con plato mediano si no quiero arriesgarme a perder/romper la cadena.

http://belvis-triatlones.blogspot.com/2008/11/cronica-duatlon-viladecavalls.html

Bueno,ya veremos... el objetivo debe ser un buen entreno y disfrutar de la bici en la montaña y si quiero forzar algo que sea corriendo aunque tampoco podre hacerlo... vengo de unos dias de vacaciones en Djerba (Tunez) y creo que he engordado un par de kilitos!!!! Total, que mañana, OBJETIVO: DISFRUTAR!!! (y a ser posible poder seguir el ritmo de David!)

Fotos de media marathon Lausanne

2010-11-05T13:58:00.005+01:00

Definitivamente tengo que cambiar de gorra...

Resumen entrenos mes de Octubre

2010-11-04T18:37:00.002+01:00

Empece el mes de octubre con muy flojos entrenos por motivos profesionales (muchos viajes que me impidieron entrenar a un ritmo constante). Aun asi, los promedios han sido buenos y han mejorado los promedios del primer mes del año pasado cuando empece el entreno para Zurich:

Swim: 3.2km semana (2,8 en Diciembre del año pasado).
Run: 33km (11km comparables al año pasado). Aqui es donde esta una gran diferencia.
Bike: 59km (17km el año pasado). En este caso, eminentement a traves de spinning excepto el Olimpico de Barcelona.

Crónica Media Marathon Lausanne

2010-10-31T19:23:00.008+01:00

Uno de mis principales problemas es que "tiro a todo lo que se mueve". Es decir, que me apunto a todo lo que puedo hacer y no preparo específicamente ninguna competición (a parte del IronMan de esta año). Y creo que eso me ha pasado hoy, a parte de pequeños problemas estomacales, bueno motivado por comidas pesadas y falta de rigor en la dieta... pero también hay que disfrutar la vida.

He empezado con flato y con el estómago pesado, a pesar de no haber comido más que un batido ya que empezábamos a las 13:30. Empecé intentando seguir al "pacemaker" de 1h. 30' y vi que el ritmo era bastante fuerte para mí. Por eso, en el km. 4, justo donde estaban Sandra y Mireia, desistí de seguirles o no acabaría la prueba.

Pasé el km. 5 en 21' 30", muy buen ritmo para mí y el 10 en 44' 42" con un ritmo cómodo, para continuar. Hacía mis cálculos y creía que podía llegar a la 1h. 35'... el km. 11 lo tomé como avituallamiento así que me tomé un gel y bebí lo que pude.

Uno de mis errores hoy ha sido salir un poco abrigado. La temperatura era de 12º C pero me abrigué demasiado. Y el segundo ha sido salir con mi botella de líquido que no solté hasta el km. 19 donde apreté los dientes y mi ritmo para acabar al final en 1h. 38' 57". El timepo final está por debajo de mis expectative, 1h. 35', pero acabo contento ya que es mejor que el año pasado en 36" y este año no tenía liebre.

El año pasado Rudy me hizo de liebre toda la carrera pero este año ha realizado la marathón con un excelente tiempo de 2h. 54' acabando en la posición 28.

Dos compañeros más de la Compañía han acabado la maratón: Daniel en 2h. 45', en posición 12 y Patrick en 3h. 05' en la posición 82.

A por la próxima... con mi pequeño grupo de fans:

Reportaje TV3 GARMIN TRI-OLIMP. BCN

2010-10-26T22:49:00.001+02:00

Reportaje "Atletes de Ferro" sobre la pasada edición del Garmin Triatlón Olímpico de Barcelona.
Buen análisis y crónica de Xavi Llobet y muy buen edición del reportaje.

http://www.elsesports.cat/perfil/990

Disfrutadlo!

Rdo. Garmin Tri Olimpico Barcelona

2010-10-24T12:12:00.002+02:00

Aquí cuelgo lo resultados que más me interesan destacar del pasado Olímpico. Disfrutar con los de Gómez Noya...

Esta semana la he focalizados al running con dos sesiones de 10kms y una sesión de spinning entre medio. El fin de semana ha sido mejor ya que ayer realicé 1,5h de spinning seguido de 16km run suaves en 1h. 20'. Hoy descanso y la semana que viene a recuperarse para la media maratón de Lausanne en la que el año pasado hice 1h. 39' y este año a ver si lo mejoramos...

Cronica Olimpico de Barcelona

2010-10-20T15:01:00.028+02:00

Ya se ha acabado la temporada de triatlones y no ha podido ser de la mejor forma, con este Olimpico.

Lo unico que puedo reprochar a la Organizacion es que recortaran el circuito de bici a 33km pero tengo que reconocer que todo lo demas ha estado a la altura de un Evento en Barcelona : puntualidad, ducha tras el sector de natacion en el mar, sectores bien marcados, Diagonal cortada para los triatletas, avituallamiento correcto, buenos colaboradores, una medalla de finisher, etc. Y un triatlon Olimpico duro y repleto de grandes estrellas como Gomez Noya, Xavi Llobet, Marcel Zamora, Carles Checa, etc.

Recogida del dorsal el sabado. Quizas cabe destacar de que faltan mas sponsors y podria mejorar la afluencia de Marcas colaboradoras con el Evento ya que la Feria se ve en muy poco tiempo… luego, el domingo tocaba madrugar para coger aparcamiento y tambien para ver la salida Elite, que fue espectacular viendo la llegada de este grupo reducido de triatletas. Tan solo destacar que Gomez Noya estuvo en todo momento en el grupo de cabeza y se resolvio el Evento en el sector de running, desbancando a todos sus adversarios… de largo !

Nuestra salida era a las 9 :40 y pude salir con mis hermanos. Toda la familia acudio a vernos, a excepcion de la mas peque que se quedo en casa con mis padres ;-(. La salida se realizaba en grupos de unos 450 triatletas y pude salir sin problemas ; me abri por el interior a fin de evitar golpes y lo logre. La natacion fue comoda aunque se me hizo un poco larga ; fue adelantando triatletas del grupo anterior y llegue a la playa en unos 28’, 29' 41" con parte de la transicion ya que habia un control al entrar a boxes y otro al salir. La transicion fue larga, larguisima pero los boxes estaban bien situados en el campo de atletismo. La T1 fue de 3’ largos, algo bastante penoso y me dio un pequeño tiron abdominal (fue la primera vez que me ocurria) del cual me recupere sin problema.

Sali con la bici y habia que recorrer un largo camino hasta poder montarnos en ella. Al hacerlo, busque rapidamente un grupo al que poder « acogerme » e intentar mantener el ritmo. Aun me queda mucho por aprender en este terreno ya que cada giro de 180°, y habia unos cuantos, perdia el grupo y tenia que sprintar, a tope, apretando los dientes para poder atraparlo de nuevo. Aun asi, perdi un par de veces al grupo. La bici, a pesar de ser tan solo de 33kms. Se hizo algo dura aunque me alegre al entrar a boxes ya que al bajar de la bici me encontraba bien a pesar de que di todo lo que pude, acabando este sector en 57’ 03"me senti muy comodo y fue adelantando a mucha gente en este sector. Esta vez no pude quitarme las botas antes de entrar en boxes asi que la T2 esta en linea con otros triatleta y no pude ganar mucho tiempo.

Sali a correr y pude ver a la familia, animando… cuanto motiva !!! El circuito era mas largo que el año anterior y quizas habia algo mas de 10kms aunque estoy contento por el tiempo realizado, 46’15". y de las sensaciones ya que lo di todo en este sector apretando, sobre todo, los ultimos 2kms. Pude cruzarme con mis hermanos. A David, gratamente, le llevaba como 1km, mas o menos, y a Javi sobre 4kms. He de reconocer que me alegro verlos tan cerca porque su mejoria es notable y me motiva para seguir mejorando, si es posible. Al final, un buen tiempo de 2h. 18’ 01" . Mas adelante colgare una Tabla de principales resultados a destacar pero estos son los mas importantes:

Jose Luis: 2h. 18' 01" (29:51-57:03-46:15) Puesto 277
David: 2h. 23' 19" (32:23-59:10-48:14) Puesto 497
Javier: 2h. 37' 23" (39:14-59:46-52:52) Puesto 1173

Preparado para el Olimpico?

2010-10-14T19:47:00.004+02:00

Pues no se. Se dice que "Quien hace lo que puede no esta obligado a mas" y eso es lo que he hecho... lo que he podido.

Mi objetivo era 2h.10' que era ambicioso y quizas no lo hubiese cubierto puesto que no he entrenado lo que queria o debiera para haber mejorado mis tiempos. Pero tampoco podre saberlo porque el circuito de bici se ha recortado a 33kms.

Sin embargo, al final estoy contento con los promedios que me han salido en estas ultimas semanas, con unos 21kms run, 88kms. bike y 2.6kms. nadando. No esta mal para ser "temporada baja" jejejeje.

El domingo a disfrutar con mis hermanos y de la familia, si el tiempo lo permite en Barcelona.

HOMENAJE ÁLVARO BARBERO

2010-10-13T20:07:00.000+02:00

"Como quizá ya sabéis, el próximo sábado 16 de octubre se hará un homenaje a Álvaro. Desde la Comisión que estamos preparando el conjunto de actos y actividades nos gustaría haceros llegar la información detallada de cómo será la jornada y el funcionamiento de la misma. Nos gustaría también que todas las personas a las que hacemos llegar esta información os sintieseis invitadas y nos ayudaseis a hacer llegar esta información a las personas que creáis que les puede interesar (vía mail o colocando los carteles que adjuntamos allí donde creáis que los pueden ver personas a las que les puede interesar).

Será una jornada sobretodo de encuentro. De estar juntos. De recuerdo. Donde deporte y sobretodo música (mucha música) nos acompañarán para intentar brindar a Álvaro una despedida más. Para sentirlo aquí, porque no lo olvidamos. Haciendo esas cosas y de esas manera que le gustaba a Álvaro...

El acto se celebrará en el Parque de Can Mercader de Cornellà de Llobregat (en la zona del lago). En caso de lluvia o mal tiempo se hará igualmente, aunque con alguna pequeña modificación, en l'Institut Francesc Macià también de Cornellà de Llobregat.

El esquema general de la jornada es el siguiente:
10h: carrera popular de 4kms (concentración en la zona del lago)
de 12h a 00h: música en directo en los dos escenarios del lago

Cosas a tener en cuenta:
Carrera popular (a pie) La carrera está abierta a todas las personas que lo deseen. Se podrá participar dentro de la misma carrera en tres modalidades diferentes:-carrera individual: 4 vueltas de 1 kilómetro hechas por una sola persona-carrera por parejas: carrera combinada de 4 kms, en relevos, donde cada persona de la pareja hará 1 km, dará el relevo a su compañera que hará otro kilómetro y luego otra vez igual los dos últimos kilómetros-carrera por equipos de cuatro: carrera por relevos en la que cada integrante del equipo hará un kilómetro pasando el relevo a la siguiente persona de su equipo.

La carrera empezará puntualmente a las 10h. Es importante estar unos 20 minutos antes por allí para que la organización pueda revisar y confirmar la asistencia de los participantes. Es obligatoria la inscripción vía mail a andresi66@hotmail.com (Andrés Barbero) hasta el día 14 de octubre.

Comida: Durante toda la jornada, de 12h a 00h, habrá servicio de bar donde se servirán refrescos, cerveza, vino y agua. Entre las 13h y las 15h30 y entre las 20h y las 23h habrá también servicio de cocina (se cocinará allí).

Debéis tener en cuenta que este es un acto al que, por mucho que lo intentemos, no sabemos la gente que va a venir y se nos hace muy difícil hacer la previsión de las comidas y cenas que debemos preparar. La Comisión ha decidido que las comidas y cenas se encarguen y paguen por adelantado. También será la manera de autofinanciar los gastos que ocasiona la organización de toda la jornada. Todas las personas que quieran comer o cenar allí deberán adquirir un ticket. Habrá un margen relativamente pequeño de comidas o cenas de sobras (que no estén previstas), por lo cual os aconsejamos que intentéis tenerlo previsto con antelación.

Hemos preparado una venta de tickets de comida (botifarra amb mongetes+bebida) y cena (bocadillo caliente o vegetal+bebida) a un precio de 5€ cada uno. Si no sabéis o no tenéis contacto de personas a las que se lo podáis comprar, poneros en contacto con dabarsan@yahoo.es (Daniel Barbero) para que os informe dónde, de qué manera o a qué persona se los podéis adquirir.
VoluntariadoEste acto necesita de la ayuda y la colaboración de muchas personas para que pueda realizarse. Todo empezará seguramente bien temprano el sábado (quizá a las 7 o las 8 de la mañana) y no acabará hasta que se desmonte todo, una vez acabado todo el acto. Pedimos que, por favor, todas aquellas personas que puedan y quieran colaborar durante el homenaje, ya sea haciendo un turno de barra, preparando la comida con los responsables de la cocina, montando y desmontando escenarios, montando o desmontando toldos, infraestructura...(o haciendo cualquier cosa) ofrezcan su disponibilidad horaria y sus preferencias antes del día 10 de octubre a la dirección:
homenatgealvaro@muyayorif.org

indicando en el Asunto: VOLUNTARI@
Nombre: ...........................................Teléfono: ..........................................
Horario disponible: De XX:XXh a XX:XXh.-También podéis llamar por el tema voluntariado al 655.786.456 (Ana Rodríguez)-

Nada más. Un abrazo fuerte a todas y nos vemos el día 16

La Comisión de l'"Homenatge Álvaro Barbero Sánchez"
PD: pasad la información a todo aquél que creáis que puede interesarle!"

En el Dique Seco...

2010-10-10T12:59:00.003+02:00

Por motivos profesionales este mes he tenido que viajar a Paris, Londres, Malmo, Milano, Roma, Barcelona, etc... y he estado muy muy cansado, por no decir reventado. Los últimos 10 días no he tenido tiempo ni para entrenar y tuve suerte de hacer 2 horas de spinning.

Esta mañana me he motivado y he quedado con Rudy y Joseph para ir a correr. Ellos están en preparación de la Maratón de Lausanne y de Nueva York, respectivamente así que tampoco he podido seguir su ritmo y al final sólo he realizado 25kms aunque a un buen ritmo (2h. 5'), por lo que estoy contento.

Además, felicitar a Macca por su título mundial de IronMan en Kona, finalizando en 8h 10' y muy meritorio el 7º puesto de Eneko Llanos y el 4º de Virgina Berasategui... Grandes triatletas que nos posicionan en el Top Ten de la larga distancia. Lástima que Virginia no ha podido llegar al podio, se lo merece, y Eneko ha remontado 8 posiciones en la maratón: INCREIBLE.

Esta semana, el Olímpico de Barcelona en el que tenía como objetivo acabarlo en 2h. 10' (el año pasado lo hice en 2h. 21') pero ya no va a ser posible por 2 motivos:

Falta de entrenamiento en estos últimos días.
La organización ha acortado el sector de bici a 33kms. Me parece increíble que cada año suceda algo en esta competición. El primer año tuvimos que esperar la salida durante 2horas!!!!; el año pasado los boxes fueron un "delito" y este año esto... no sé, pero creo que la Organización debería estar a la altura de las circunstancias en un Olímpico Internacional para la ciudad de Barcelona. Asímismo, tambien es necesario hacer ver a los organismos oficiales de la ciudad el atractivo que tiene este evento y el tráfico turístico que aporta. No sé qué pensar...

Semana del 20 al 26 de Septiembre

2010-09-26T12:04:00.003+02:00

Bueno, ya quedan un par de semanas de entreno antes del Olimpico de Barcelona. esta semana no ha sido muy buena que se diga aunque ha sido bastante cualitativa, eso si.

44kms de running. 2 buenas sesiones de entreno. La de hoy, de endurance, con 26km que me iran bien de cara a la media a finales de Octubre, y la del jueves, de series (con 10 series de 600m. manteniendo 2' 2o" la serie).
60kms bike. Triste, lo se, pero han sido 2 sesiones de spinning. A esto he de añadir una sesion de mi circuit training que suele ser un entreno bastante bueno de acondicionamiento general.
3km swim. 1 sesion con series incluidas y parcial de 26' para 1.500m.No es muy rapido pero tampoco esta mal, sin neopreno y en piscina de 25m.

Esta semana que viene y la proxima tendre que hacer milagros para encontrar huecos para entrenar. Sigo cargado de viajes de trabajo que me alteran toda la estabilidad, tambien la personal. Voy algo cansado pero que le vamos a hacer... busy life!

Entreno Semana 13 al 19 Septiembre

2010-09-21T07:39:00.003+02:00

Esta semana, la 3, ha sido buena en cuanto a volumen teniendo en cuenta que he estado tambien 2 dias de viaje. En total,

5kms de natacion repartidos en 2 sesiones de 2.500m.
92km de bici con una clase de spinning y una salida de 62km en plano.
29km de running con 5kms + salida larga de 24km
1 sesion de circuit training

Esta semana se presenta algo mas favorable para los entrenos aunque ayer realice una ligera salida de 45' running junto a Sandra, incluyendo series tecnicas... las piernas no me daban ya para mas.

CLASICA ROMANDIE (Aigle-Verbier)

2010-09-12T19:00:00.004+02:00

Hoy, de forma "clandestina" (sin pagar), he realizado la clásica de ciclismo Aigle-Verbier. No ha sido fácil ya que ayer tuvimos cena de "despedida" de una amiga así que mucho vino, un mojito, trasnochar y madrugón para estar en la salida esta mañana a las 9 de la mañana.

He de decir que he sufrido... y mucho, con casi abandono cuando me quedaban 4,5km para coronar en Verbier. En total han sido 3h. 49' para un total de 96,7kms con una media superior a los 25kms/h.

Las 2 primeras horas rodábamos a un promedio de 32kms/h, el establecido por la organización ya que en muchos tramos nos iba frenando lo que resultaba un poquitín peligroso al ir en pelotón. A partir de ahí se llegaba a Martigny y, por tanto, ya todo subida hasta Verbier. Mi particular cronoescalada ha sido todo un "éxito", multiplicando por 2,5 el tiempo de Contador (jejejeje). Es decir, que he tardado 50' en subir desde Les Chables a Verbier mientras Alberto lo hizo en 20'!!!!

Excelente entreno! y buen desnivel final:

GOMEZ NOYA, campeon del Mundo 2010

2010-09-11T15:26:00.004+02:00

Impresionante... Gómez gana su segundo título mundial de Triatlón Olímpico en la última prueba disputada en Budapest quedando segundo ya que le ganó A. Brownlee al sprint pero Fródeno se desfondó y quedó fuera de los 10 primeros puestos.

Genial.... Felicidades a Javier Gómez Noya y otro triunfo para el deporte español.

Posible subida a Verbier

2010-09-10T18:21:00.003+02:00

Dura semana de viajes con 4 dias volando: Ginebra-Paris, Paris-Barcelona, Barcelona-London y Londres-Ginebra, 2 huelgas de transporte (Paris y Londres), largas colas de aeropuertos, nervios, el "horrible" metro de Paris, cervezas, mala comida, una fiesta de cocktails y varias reuniones. Duro, duro... aunque no lo parezca :-)

El nivel de entreno ha sido, como no, flojillo pero el fin de semana intentare compensarlo con la Clasica Verbier - Romandie con un circuito especialmente duro al final, con la subida a Verbier que se cronometra ya que el objetivo es batir a Contador (imposible pero nunca se sabe) que gano el Tour de Francia en el 2009 colocandose el maillot de lider en este puerto (fue increible vivirlo en directo):

Distancia: 8.7km.

Pendiente media: 7.5%

Tiempo: 20' 53" !!!

CIRCUIT TRAINING

2010-08-31T12:21:00.003+02:00

Con el objetivo de obtener mejoras en cuanto a tecnica, flexibilidad, equilibrio, explosividad y agilidad (ahi es nada!!!) voy a incorporar un circuito a mis sesiones de entrenamiento. Empiezare por el nivel basico a fin de mejorar esos aspectos durante los proximo 3/4 meses.

Este es el plan que tambien se puede realizar casi al 100% en casa o durante los viajes de trabajo:

Esta mañana lo he probado (solo una serie) y me ha parecido duro. Esto de no estar acostumbrado a estos ejercicios hace que estimule otro tipo de musculatura que tambien espero me ayude a protegerme de posibles lesiones.

Crónica TRIATHLON SPRINT VEVEY 2010

2010-08-29T19:39:00.010+02:00

¡Objetivo cumplido! Iba con un objetivo de 1h. 30' para este duro triatlón sprint y lo he conseguido. El año pasado hice 1h. 38' aunque la principal diferencia es que el año pasado lo hice con la bici híbrida y este año con la bici de carretera.

El día ha sido excelente y nos hemos encontrado allí con un montón de amigos y conocidos: Morgan, Patrick, Philippe, Rudy (aunque este año no ha participado ya que está focalizado en su entreno para la Maratón de Lausanne), Jeroen, Roger (compañero de Empresa), Rafael (un cubano con el que coincidí también el año pasado en boxes), etc...

La salida, como siempre, puntual a las 9:40. La temperatura del agua estaba genial, posiblemente 20º, y la utilización del neopreno estaba permitida. La salida fue bastante limpia aunque me fui algo atrás para evitar golpes... ¡y lo conseguí! Pude coger mi ritmo y seguí al grupo de adelante, pero en retaguardia. No hay parcipales pero creo que estuve como el año pasado (sobre los 13'/14' con la transición incluída).

Cogí la bici y me encontré bien aunque el primer repechón (aprox. en el km.1) se me hizo duro; luego plano y a subir a Chexbres. Esta vez subí con bastante cadencia y no bajada de 15'5km/h con algún tramo a 20km/h. Tras 15' desde que comencé el sector ya estaba arriba. Patrick me pasó, como el año pasado, en la subida (él va como una moto en la bici).

Pude coger a un ciclista todo el camino desde Chexbres a Chardonne, con ritmos cercanos a los 38km/h de media. Luego bajé prácticamente solo hasta Vevey, sin arriesgar, enlacé ya con un grupo de unos 15 ciclistas para realizar los últimos 20kms aproximadamnte. Estos los hice volando ya que, por primera vez, pude seguir al pelotón durante todo el recorrido. Aquí noté la principal diferencia ya que este sector lo he acabado en unos 54' (el año pasado 1h.).

Luego he dado todo lo que he podido en los 5kms. Lo bueno es que he podido adelantar a varios triatletas y muy pocos me han adelantado. Al final, objetivo cumplido con 1h. 30' de un buen triatlón.

Divertida salida con mis hermanos

2010-08-24T12:30:00.004+02:00

Que bien va esto de disfrutar con los entrenos!!! El pasado domingo salimos Javi y yo con la bici para hacer la subida a la Creu d'Aragall a ritmo suave. Aqui esta la altimetria del recorrido:

David se unio mas tarde a nosotros para ir corriendo desde S. Andreu a St. Boi donde mas tarde disfrutariamos de una buena comida familiar. El recorrido es de unos 13kms pero tan solo pudimos correr unos 8km ya que el calor era insoportable. Por tanto, tuvimos que andar unos 5kms y fue muy divertido ver a Javier refrescarse con el agua de una charco debajo de un puente!!!!

Campeonato del Mundo Tri Sprint (Lausanne)

2010-08-23T20:37:00.008+02:00

El pasado sábado pudimos asistir al Campeonato del Mundo de Triathlon Sprint, celebrado en Lausanne, el cual ganó Jonathan Brownlee.

Francesc Godoy fue el primer español en cruzar la línea de meta, en 18ª posición.

Realmente ha sido una bonita experiencia ver, por primera vez, desde la barrera un triathlon, además, con profesionales de muy alto nivel.

Próximos Objetivos

2010-08-15T15:35:00.003+02:00

Antes, adjuntar la pedazo foto en "Finisher" de Ferrán García Cabas, en el Triatlón de Zarautz. Todo un personaje en esto del triatlón y una muy buena persona.

Después de un merecido descanso, he vuelto a entrenar de forma no planificada, disfrutando del deporte así, de momento, hago lo que me apetece aunque focalizando para los siguientes objetivos personales:

Triathlon Sprint de Vevey (750m / 30km / 5km) - 29 de Agosto
Triatló Olímpic de Barcelona (1,5km / 40km / 10km) - 17 de Octubre
Media Maratón de Lausanne - 31 de Octubre

También voy fijando mis pequeños retos para el año que viene, centrado en medios Ironman. Ya os contaré.

No hay límites [Triatlón]

2010-08-10T16:20:00.000+02:00

Algunas fotos... más

2010-08-10T11:37:00.014+02:00

MI PRIMER IRONMAN... ZURICH 2010!

2010-07-30T21:08:00.003+02:00

Ya llegó... el objetivo era a los 40 años pero soy bastante impaciente, un defecto como otro cualquiera. Quería agradecer a todo/as que han estado a mi lado (no cito nombres para no olvidarme a ninguno/a), apoyándome en esta "locura" deportiva, y, sobre todo, a tooooda mi familia por haber aguantado mi malhumor cuando no cumplía con los estrenos previstos y por estar allí en el momento de cruzar la línea de meta, un momento muy especial para cualquier finisher.
El viaje a Zurich fue un poquito estresante, con tantos niños ya se sabe pero también nos perdimos buscando el hotel... nos dirijimos a boxes y estuvimos viendo a Jeroen que participaba en el Olímpico que se celebraba el sábado. Disfrutamos un rato del sano ambiente triatleta que había por allí, comimos algo de pasta (para variar), recogimos nuestros dorsales y luego hicimos el "check in" de la bici.
El boxes estaba montado como cualquier triatlón. A diferencia del Challenge Maresme donde tenías tus bolsas para cada sector, aquí lo dejabas todo en boxes, junto a la bici... así que el sábado sólo dejamos las bicis y nos fuimos para el hotel. En el hotel, algo más de estrés puesto que tuvimos que negociar las habitaciones (nos habían dado una doble en vez de las familiares que teníamos previsto) pero tras una hora más de estrés, David y yo pudimos ir al gym del hotel y calentar un rato para luego realizar unos estiramientos. Luego cenamos una pizza con una cervecita y a descansar.
Madrugón monumental ya que a las 4 ya se podía desayunar. David y yo quedamos a las 4:15 y nos dimos un muy buen desayuno, con un ambientazo triatleta... también nos preparamos un sandwich para el sector de bici; luego recogimos todo lo necesario para irnos a boxes en tramvia. Allì nos encontramos con Quero y algunos amigos del C.N. Sitges así como a Patrick, totalmente concentrado para hacer su excelente segundo IM en poquito más de 10h.

Llegamos a boxes y tuvimos la suerte de que el neopreno estaba permitido ya que la temperatura del agua se encontraba en 23.8ºC (algo no muy habitual por Suiza pero el tiempo ha sido bastante bueno con anterioridad). Nos preparamos todo lo necesario, como un ritual, y luego nos fuimos hacia la "playa" de salida. Allí vimos la salida de los profesionales (que envidia ya que la salida suele ser muy limpia).

Los 3.800m. a nado

Teníamos que andar hasta unas boyas amarillas pero justo antes de llegar nos dieron la salida por lo que enseguida me dediqué a buscarme un sitio, casi sin poder despedirme de mi hermano y de Quero pero con más de 2.000 triatletas era bastante difícil. Vaya ambiente, como se respiraba las miles de ilusiones que todo el mundo lleva en esos momentos, junto con la veteranía de aquellos que ya llevan varios IM en sus espaldas y todos los que nos estrenábamos en la distancia.
Fui cogiendo mi ritmo y tan solo recibí un par de golpes en la muñeca que me abrió una pequeña herida al clavarme suavemente el reloj (el Casio G-Shock que me regaló mi hermano Javi de NY), pero no dolía nada... veía la siguiente boya y me encontraba bien... no quería apretar porque era el inicio del IM así que me dediqué a seguir un ritmo cómodo... Así, sin darme cuenta llegaba a la isla donde teníamos que volver a realizar un triangulo en el lago para la transición... otra vez se me pasó rápido y tras 1h. 5 minutos de nado llegaba a boxes. No pude ver a Sandra y los niños ni a mi cuñada ni mis sobrinos... ellos llegaron algo más tarde ya que les dijimos que rondaríamos la hora y cuarto.

Los 180kms. en bici

Hice una transición bastante rápida para lo que yo pensaba y cogí la bici. David me recomendó una ampolla de magnesio antes de la natación para evitar calambres (algo que me había sucedido con anterioridad en bastantes ocasiones) y así fue. Empecé a coger un buen ritmo en la bici ya que los primeros 30km son totalmente planos. Me dediqué a comer bien, cada 45' aproximadamente. Las piernas me respondía y cuando me día cuenta ya llevaba mis primeros 50kms. Allí me pasó Patrick totalmente acoplado y "volando" ya que finalizó la bici en poco más de 5h.

Las subidas las hacía con bastante cadencia y en las bajadas intentaba reservar... al llegar al km. 70 me comí la mitad del sandwich y de aquí todo plano hasta el Heatbreak Hill... Im-presionante! Subí esa pendiente del 15% sin enterarme ya que había un montón de gente animando y teníamos que subir en fila india. Sinceramente, volvería a repetir este IM sólo por ese momento... piensas en cómo se debe sentir Contador subiendo el Tourmalet. Luego bajada y unos pocos kms. plano. Iba mirando para ver a Sandra y los niños y, por un momento, tuve la visión de que los veía pero eso de no llevar las gafas tiene sus consecuencias...
Realicé la primera vuelta en 2h 50' aproximadamente. La segunda vuelta me costaba algo más... no sé si por el cansancio o porque también había algo más de viento en contra. Bueno, todo influye, no? Seguia notando las piernas bien pero me dolía algo la cadera, de la posición en la bici. Continuaba alimentándome bien. Vi a Jose GrandChamp subiendo por la Beast y me crucé un rato con Quero, allà por el km. 120. Ya llegando a boxes, antes de la segunda subida al Heartbreak Hill. pude ver a Sandra y los niños... uffff, vaya subidón, qué alegría poder verlos y sentir sus ánimos.
A la llegada a boxes, tras 6h 3 minutos, vi a Jeroen y Roos, justo antes de bajar de la bici. Volvía a hacer otra transición rápida para ser un IM aunque yo pensaba que iba despacio. No quería sorpresas así que empecé corriendo muy despacio aunque no iba tan despacio, si no a mis ritmos y me encontré con una transición bici/correr mejor de lo esperado.

La Maratón

Las piernas respondía y conseguí lograr mantener mi ritmo objetivo de 9/10kms/h.

Iba bien y el circuito de la maratón era a 4 vueltas. Hice las 2 primeras vueltas a muy buen ritmo. Me habían aconsejado no parar y así lo hacía, tan solo para seguir alimentándome bien durante los avituallamientos. Sin embargo, me empezó a doler el estómago. No era dolor sino ganas de vomitar de tanto gel... también pienso que debe ser una sensación normal ya que el cuerpo pide parar. Qué lástima, ya que las dos primeras vueltas las había hecho en 2h y, al comenzar la 3ª vuelta andé durante 40' seguidos para recuperarme del estómago. Una vez paras es casi imposible volver a coger un ritmo. Es curioso pero es verdad que un verdadero IM empieza en la Maratón, como me dijo mi hermano, y si paras, estás perdido.
Empecé a correr y parar, correr y parar... y cada vez costaba más correr. Tenía una sensación de que me iba a romper si empezaba a correr... todo es el coco! La tercera buena la hice casi en 2 horas!!! Luego quedaba ya la última vuelta y te da un subidón coger la última "goma/pulsera". Intentaba correr pero sólo apreté en el momento que pensé en el tiempo. Mi objetivo realista estaba en las 11h. 40' y si no apretaba algo me iba a ir al pesimita (13h y media). Así que hice 5kms seguidos a muy buen ritmo aunque luego volvía a parar, caminé y me centré para bajar de las 12h y media así que, con la extramotivación de acabar tu primer IM, corrí los últimos 2kms más o menos por debajo de los 5'/km y acabé en 12h. 21' 21" , contentísimo (a pesar de mi maratón de 5h 05').

Entré en meta con Sandra y los niños, casi llorando, con un subidón de emociones indescriptible que tan sólo lo pueden entender aquellos que lo hayan experimentado.
Estoy muy contento. Me encuentro también perplejo de cómo lo acabé y lo bien que me he recuperado, sin ninguna molestia fuera de lo normal y tan solo unas notables agujetas. Seguramente me plantearé algún otro IronMan aunque lo principal ahora es quitarme la "espinita" de la maratón en un tiempo aceptable.
Muchas gracias a todos los que me han ayudado y animado a cumplir un sueño y a todos los que habéis acabado de leer esta crónica... la cual espero que pueda ayudar a alguien a cumplir sus sueños como a mí he han ayudado las vuestras.

FINISHER!!!!!!!!!!!!

2010-07-26T21:51:00.002+02:00

No se puede describir la alegria que obtienes cuando cruzas la linea de meta en un IronMan, despues de tanto tiempo entrenando para ello.... hay que vivirlo!

Por fin, cosas que mejorar pero orgulloso de haber acabado mi primer Ironman en 12h. 21' 21". Pronto relatare la cronica pero ahora toca disfrutar al maximo de unos dias de descanso con el mejor apoyo: mi familia.

TRAINING OVER

2010-07-22T14:28:00.006+02:00

Ya llega el momento... atras han quedado:

-34 semanas de entrenamiento, desde 1 diciembre del año pasado. La ultima semana realmente comoda, tan comoda que hasta me ha costado ir a entrenar.

Con un volumen de entrenos semanal bastante irregular pero que visto en promedio por semana me doy cuenta que ha habido los dos meses de volumen alto de kms y ahora el tan agradecido tappering.

- 8 meses algunos realmente duros, como Abril y Mayo asi como el duro invierno en Suiza que quitan las ganas de hacer cualquier cosa.

- Natacion: 200kms. 450m lo que supone practicamente nadar desde Barcelona a Ciudadela (Menorca).

- Bici: 4.733kms. que es como ir desde Barcelona a Malmo (Suecia), pasando por Berlin y por Paris.

- Correr: 880 kms que es aproximadamente la distancia entre Barcelona y Vevey!!!

El promedio semanal de este ultimo mes ha sido similar a Junio, con casi 7kms/semana de nado, unos 187kms/bici y unos 33kms/running.

Aunque dentro de estos promedio esta el IRONMAN.

Sera duro, ayer hice la vuelta del segmento de bici, aunque al final salieron 105km debido a que Rudy y yo nos perdimos en un par de ocasiones. Fue duro, con casi 4h. pero note la falta de hidratacion ya que ayer hizo unos 32° en Zurich con una humedad muy baja e ibamos bastante despacio para reconocer el camino.

Los primeros 30kms pueden ser muy rapidos, totalmente planos, para luego subir unos 2kms que se pueden subir en plato grande aunque "me" aconsejo subirlo en plato mediano a una vel. media de 20km/h. luego vienen otros 30km de up & down pero ligero en el que tambien puedes ir algo rapido. Al llegar aproximadamente al km 60 llega lo mas dificil, unos 10km de constante subida, incluida "The Beast"con una bajada en medio de aprox 1,5km. Luego bajas a Zurich, plano hasta llegar al Hearthbreak Hill, una subida algo dura pero bastante asequible; vuelves a bajar para llegar a boxes. 2vueltas y luego a correr... me da mucho respeto la Maraton (nunca he hecho ninguna y hablan siempre del temido muro)... la unica ventaja es que es a 4 vueltas.

Aunque el domingo se esperan otro tipo de temperaturas, sera clave la alimentacion y la hidratacion asi como la cabeza, hacerlo con calma, sin precipitacion e intentando disfrutar del circuito.

A ver que tal...

La ultima semana!!!!

2010-07-18T21:54:00.007+02:00

Ya llega, ya llega... y solo quedan 6 dias!!! Los entrenos van a ser lights, a excepcion de 1 vuelta al recorrido de bici de Zurich y ya esta!!!

Pero a una semana vista, el fin de semana ha dado mucho de si, a nivel deportivo. A parte de la gran "pelea" entre A.Slcheck y Contador hoy para subir a Ax-3-domaines, podemos destacar:

Pedrosa vuelve a ganar!!!

Javier Gomez Noya da un recital en Hamburgo, finalizando en 1h.43, dejando atras a Frodeno y preparando psicologicamente a Brownlee para la semana que viene en London. Aunque sera muy dificil, suerte!
Y sigue habiendo "cachondeo" con la Spanish Selection y sus jugadores. Disfrutemos del exito...

6, 5, 4, 3, 2, 1 ...

Ahora recuerdo una frase del amigo bloggero, Gustavo, de IBIZATRI:

IRONMAN YA ERES CUANDO ESTAS EN LA LINEA DE SALIDA.. Y FINISHER CUANDO CRUZAS LA LINEA DE META